Dat gevoel van leegte. Het zit in je borst en toch weet je niet zeker hoe het komt. Is het verdriet? Melancholie? Verveling? Het kan een beetje van alles zijn.
Je zo voelen is niet ongewoon. Jij noemt het misschien “je leeg voelen”, terwijl iemand anders het misschien iets anders noemt.
Het belangrijkste is dat het echt en geldig is. Hoewel het overweldigend is, kan het beheerd worden.
Ontdekken wat er onder dit gevoel van leegte ligt is misschien geen eenvoudig proces, maar het is mogelijk en een aanbevolen eerste stap naar een oplossing.
Het gevoel van leegte kan een paar dagen duren en dan zelfstandig oplossen.
Andere keren kan het twee weken of langer aanhouden. Als dit het geval is, kan het helpen om cognitieve vervormingen te leren herkennen en de hulp van een geestelijk verzorger in te roepen.
- Waarom voel ik me leeg?
- Je de hele tijd leeg voelen
- Is deze depressie?
- Hoe je ophoudt je zo te voelen
- Wanneer hulp zoeken
Waarom voel ik me leeg?
Je leeg voelen kan zich soms manifesteren als eenzaamheid, verwarring over je leven en doelen, of gebrek aan motivatie om iets na te streven in het leven.
Iedereen kan deze leegte in zijn hart van tijd tot tijd voelen.
De ervaring kan vele oorzaken hebben, zoals veranderende hormoonspiegels, verlies van een baan, of de vereiste fysieke afstand die een pandemie met zich meebrengt.
Elke levensfase of situatie die je vraagt om na te denken over jezelf en je leven kan ook leiden tot een tijdelijk gevoel van leegte.
Hoewel niet in alle gevallen, kan een leeg gevoel ook duiden op een aantal psychische aandoeningen, zoals depressie, bipolaire stoornis of posttraumatische stressstoornis. Alleen een geestelijk verzorger kan je toestand nauwkeurig diagnosticeren.
Maar wat gebeurt er als je je de hele tijd leeg voelt?
Het contact met jezelf verliezen
Het is niet ongebruikelijk dat iemand af en toe het contact met zichzelf verliest. Een gebrek aan inzicht in jezelf kan leiden tot dat slepende leegtegevoel.
Sommige mensen noemen dit “leven zonder doel”. Het betekent dat je misschien geen duidelijkheid hebt over het type mens dat je bent of dat je wilt worden.
Geen specifieke doelen of dromen hebben kan je ook een leeg gevoel geven.
Het contact met jezelf verliezen kan door vele omstandigheden komen. Bijvoorbeeld een consumerende relatie of een veeleisende baan.
Onverwerkte ervaringen uit het verleden
Soms kan melancholie het gevolg zijn van een lang rouwproces dat je nog niet hebt verkend.
Bijvoorbeeld een onopgeloste pijnlijke ervaring in je jeugd of een gevoel van verlatenheid door een familielid.
Als we emoties die al lang bij ons zijn niet openlijk praten of onderzoeken, kunnen ze zich op andere manieren manifesteren.
Ook al voelt het overweldigend en pijnlijk, nadenken en praten over belangrijke gebeurtenissen uit het verleden die je verdriet hebben veroorzaakt kan je helpen ze te verwerken. Het proces doorlopen met een geestelijk verzorger is zeer aan te raden, afhankelijk van hoe sterk je je voelt over deze gebeurtenissen.
Niet voor jezelf zorgen
Voor sommige mensen kan het zorgen voor anderen op de eerste plaats komen. Dit kan ertoe leiden dat ze hun eigen behoeften lange tijd opzij zetten. Dit kan op zijn beurt leiden tot een leeg gevoel.
Misschien heb je het gevoel dat het gelukkig maken van anderen jou ook gelukkig maakt. Zelfs als dit het geval is, is het belangrijk te bedenken dat het steunen van anderen niet exclusief is voor het steunen van jezelf.
Iedereen heeft steun en zorg nodig, ook jij. Vaak ben je, als je behoeften vervuld zijn, beter in staat om ook anderen te helpen en te steunen.
Jezelf verlaten en niet luisteren naar je eigen hoop en verlangens kan je een leeg gevoel geven, legt Kaitlyn Johnson uit, een huwelijks- en gezinstherapeut in Durham, North Carolina.
Johnson zei dat het niet zorgen voor je behoeften kan leiden tot angst, schuld en schaamte. Deze symptomen kunnen zijn wat je noemt “je leeg voelen”.”
Hoeveel tijd je besteedt aan sociale media kan ook van invloed zijn op hoe je je voelt en kan de gevoelens van leegte aanwakkeren.
In veel gevallen kunnen accounts die je volgt op sociale media een levensstijl uitbeelden die niet realistisch is of een perfect leven of uiterlijk. Dit kan ertoe leiden dat je jezelf gaat vergelijken en onvermijdelijk je leven onderstreept.
Geen significante relaties hebben
De Harvard Study of Adult Development, een van de langste studies over het leven van volwassenen, heeft vastgesteld dat het onderhouden van hechte en goede relaties het belangrijkste aspect is van de menselijke ervaring.
Dit betekent dat het niet gaat om hoeveel relaties je hebt, maar om de kwaliteit van die relaties.
Emotionele intimiteit, steun, actief luisteren en gezelschap zijn allemaal belangrijk. Wanneer deze in je leven ontbreken, kan dat leiden tot gevoelens van leegte en eenzaamheid.
Voorgesteld voor u: Ben je codependent? 13 tekenen van codependency
Is je leeg voelen hetzelfde als depressief zijn?
Depressie is een psychische aandoening die vele symptomen met zich meebrengt, waaronder:
- gebrek aan energie en motivatie
- zich aanhoudend verdrietig voelen
- zich hopeloos voelen
- te veel of te weinig slapen
- zich niet kunnen concentreren
- niet kunnen genieten van activiteiten of mensen
- zich schuldig of waardeloos voelen
Een gevoel van leegte of gevoelloosheid kan een ander teken van depressie zijn, volgens Ashley Mumford, LPC, een psychotherapeut in Boulder, Colorado.
Sommige van Mumfords cliënten die met een depressie leven, melden dat ze zich leeg voelen in plaats van verdrietig, zei ze.
“Dit soort lege gevoel ontstaat als je niet om veel geeft, niet geïnteresseerd bent in dingen, je niet gestimuleerd voelt door iets in het bijzonder," legt Mumford uit.
Je leeg voelen is echter niet altijd een teken van depressie. Een geestelijk verzorger is de enige persoon die een nauwkeurige diagnose kan stellen.
Hoe je ophoudt je leeg te voelen
Het is normaal om je bezorgd te voelen als je een verandering in jezelf hebt opgemerkt. Dit gevoel herkennen en aanpakken is de eerste stap naar een beter gevoel.
Als je je leeg voelt, kan het zien van een geestelijk verzorger helpen.
Een therapeut kan je helpen je gevoelens te verwerken, de oorzaak van de gevoelloosheid bloot te leggen en die aan te pakken op een manier die voor jou het beste werkt.
Manieren vinden om het lege gevoel te stoppen kan afhangen van wat de oorzaak is.
Als je je bijvoorbeeld gevoelloos voelt na een trauma, moet je misschien deze specifieke gebeurtenis verwerken. Als je je lange tijd leeg hebt gevoeld, kan psychotherapie je helpen enkele van de redenen te onthullen die je hiertoe hebben geleid.
Erken zachtjes de leegte
Als je leegte ervaart die meer lijkt op een gapend gat, erken dat dan, en wees mild voor jezelf, zei Mumford.
Onthoud dat je op elk moment het beste doet wat je kunt. Je schuldig voelen is heel gewoon, maar het kan je ervan weerhouden hulp te zoeken.
Begin met het erkennen van je eigen gevoelens en behoeften. Zelfs als het een uitdaging is, probeer te voorkomen dat je jezelf en wat je voelt afwijst.
Als je erkent dat je gevoelens verband houden met een verlies dat je hebt meegemaakt, overweeg dan om jezelf tijd en ruimte te gunnen om openlijk te rouwen. Rouwen ziet er voor iedereen anders uit en voelt anders aan, en er zijn geen goede of verkeerde manieren om het te doen.
Als je eenmaal je verlies hebt erkend, kun je vijf stadia van rouw doorlopen.
Misschien houdt het verlies in dat iemand je leven fysiek of emotioneel verlaat.
Mumford stelde voor om met mededogen tegen jezelf te spreken als je deze gevoelens en ervaringen uit het verleden onderzoekt. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: “Het is moeilijk geweest om je zo eenzaam te voelen,” of “Je hebt gelijk; je had inderdaad meer liefde nodig”.”
Spaar elke dag tijd voor jezelf
Het is natuurlijk om je soms tot bepaalde gebeurtenissen of activiteiten te wenden om niet na te denken over hoe je je voelt. Je kunt je bijvoorbeeld geneigd voelen om uit te gaan met vrienden of de avond door te brengen met het spelen van videospelletjes.
Johnson stelt voor dat je de drang bestrijdt en in plaats daarvan tijd vrijmaakt om bij jezelf te zijn en naar binnen te kijken. Dit kan inhouden dat je je eigen verlangens, angsten, hoop en dromen onderzoekt, zegt ze.
Omdat verschillende activiteiten voor verschillende mensen werken, kun je merken dat meditatie, schrijven of lichaamsbeweging je helpt om je te heroriënteren.
“Het kan in het begin ongemakkelijk voelen, maar hoe meer je oefent om tijd en energie aan jezelf te besteden en voor jezelf te zorgen, hoe minder aanwezig die lege gevoelens zullen zijn," zei Johnson.
Verken je huidige gevoelens
Mumford stelt voor een timer op 5 minuten te zetten en op te merken wat je nu voelt.
“Het hoeft niet wereldschokkend te zijn," legde ze uit.
Misschien wil je “verveeld” of “afgeleid” of “nieuwsgierig” opschrijven. Als je moeite hebt met het benoemen van je gevoelens, Google dan “gevoelenslijst,” stelde ze voor.
Het kan ook helpen om één lichaamsdeel te kiezen, zoals je hand of hoofd. Mumford beveelt aan om dan “te scannen op verschillende categorieën van gewaarwording zoals temperatuur, spanning of beweging”.”
Deze dagelijkse oefeningen kunnen je helpen je open te stellen voor diepere en langere zelfonderzoeken.
Verken je gevoelens van leegte
Journaling kan ook helpen om aan je gevoelens van leegte te werken, aldus Johnson.
Zij stelde voor de volgende vragen te onderzoeken als uitgangspunt:
- Heb ik mezelf beoordeeld of vergeleken met anderen?
- Vertel ik mezelf positieve dingen? Of heb ik de neiging om mislukkingen op te merken of mezelf uit te schelden?
- Wordt er in mijn relaties rekening gehouden met mijn gevoelens, of minimaliseer ik mijn gevoelens?
- Zorg ik actief voor mijn lichamelijke en gezondheidsbehoeften?
- Heb ik me tot gedragingen of verslavingen gewend om mijn gevoelens te vermijden?
- Richt ik me uitsluitend op de behoeften van een andere persoon of personen?
- Wat probeer ik te bewijzen of te winnen?
- Geef ik mezelf de schuld of voel ik me schuldig over dingen waar ik geen invloed op heb?
- Toon ik mezelf mededogen zoals ik dat bij een goede vriend of familielid zou doen?
- Laat ik me gelden in mijn beslissingen en respecteer ik mijn persoonlijke meningen?
Maak contact met anderen
Nadat je met je gevoelens hebt gezeten en ze hebt onderzocht, kun je het nuttig vinden om je met anderen te verbinden.
Contact opnemen met vrienden of familie kan je helpen je beter te voelen, vooral als je hen in vertrouwen kunt nemen over je gevoelens.
Eén idee is regelmatig contact maken met dierbaren door sociale verplichtingen, hobby’s en wederzijdse interesses.
Oefen zelfzorg
Depressie en verdriet kunnen er soms toe leiden dat je de dagelijkse zelfzorg verwaarloost. Dit is niet iets om je voor te schamen, maar bezig zijn met zelfzorg kan je helpen je beter te voelen.
Daarbij kan het gaan om elementaire zaken, zoals het eten van voedzame maaltijden, voldoende slaap en lichaamsbeweging. Honger en vermoeidheid kunnen soms negatieve gevoelens verergeren.
Overweeg positieve uitlaatkleppen te vinden voor je emoties, zoals dagboeken, een nieuwe hobby of een creatieve bezigheid.
Mindfulness en yoga worden ook vaak aanbevolen bij depressie en angst.
Overweeg een yoga-workout van 10 minuten op YouTube of een snelle meditatieoefening met behulp van een mindfulness-app.
Misschien wil je ook de tijd die je aan sociale media besteedt beperken. Dit kan je geleidelijk helpen je beter te voelen.
Als je dat niet kunt of wilt, probeer jezelf er dan aan te herinneren dat wat je op het scherm ziet misschien voor niemand een haalbaar doel is. Je zou het kunnen zien als het kijken naar een science-fiction film die leuk is om naar te kijken, maar niet gebaseerd is op de werkelijkheid.
Prijs jezelf aan
Je doet het beste wat je kunt met de beschikbare middelen.
Zelfs als kind vinden sommige mensen manieren om zich te beschermen tegen pijn. Een van die manieren kan het onderdrukken van gevoelens zijn. “Geef jezelf in dat geval krediet voor het bedenken van een oplossing die werkte toen je klein en machteloos was,” zei Mumford.
Prijs jezelf voor alle manieren die je hebt bedacht om met gebeurtenissen in je leven om te gaan.
Overweeg nu, zei Mumford, om die gevoelens toe te laten. “Je hebt wat in te halen. En je hoeft je niet te haasten om je oude manier van overleven terzijde te schuiven,” voegde ze eraan toe.
Voorgesteld voor u: 5 stadia van rouw na confrontatie met een verlies
Wanneer hulp zoeken
Soms kan een leeg gevoel leiden tot meer verontrustende gedachten.
Als dit jouw geval is, zegt Johnson, kan het overwegen van therapie helpen. Het kan helpen “je in staat te stellen je eigen beslissingen te nemen over het doorvoeren van positieve veranderingen”.”
Als je symptomen van depressie ervaart, niet kunt functioneren in je dagelijks leven, of overweegt jezelf of anderen pijn te doen, kan een geestelijk verzorger je helpen.
Volgende stappen
Hoewel het natuurlijk is om je af en toe leeg of gevoelloos te voelen, kunnen deze gevoelens soms twee weken of langer aanhouden.
Het erkennen van je gevoelens en het instellen van enkele zelfzorgstrategieën kan helpen. Professionele hulp zoeken is ook aan te raden.
“Of je nu moeilijke relaties hebt, verliezen lijdt of een gebrek aan doel of betekenis voelt, je bent het waard om een vervullend en zinvol leven te leiden," zei Johnson.
