✨ Hoe blijf je gezond in 2024   Lees nu

Codependency

Als je je afvraagt hoe je kunt weten of jij of iemand anders codependent is, hier zijn de belangrijkste codependency symptomen in relaties en hoe ermee om te gaan.

Laatst bijgewerkt op 29 april 2023 en voor het laatst beoordeeld door een expert op 10 juli 2022.

Co-afhankelijkheid zorgt er vaak voor dat je je energie richt op het steunen van de mensen in je leven, zonder ruimte te maken voor - of zelfs maar te overwegen - wat je voor jezelf nodig hebt.

Het belangrijkste teken van codependency is het consequent verheffen van de behoeften van anderen boven die van jezelf. Andere tekenen zijn controlerend gedrag, zelfopoffering, en angst voor afwijzing. Maar dit zijn niet de enige.

Begrijpen wat codependency is en de tekenen van codependency in je gedrag herkennen is een belangrijke eerste stap op weg naar het opbouwen van gezonde grenzen en het honoreren van je eigen behoeften.

Wat is codependency?

Codependency is een manier van gedrag in relaties waarbij je iemand anders hardnekkig voorrang geeft boven jou, en je je stemming beoordeelt op basis van hoe hij of zij zich gedraagt.

Vicki Botnick, een huwelijks- en gezinstherapeute in Tarzana, CA, legt uit dat codependency vaak gepaard gaat met een gevoel van vergeten “waar jij eindigt en je partner begint”.”

Hoe meer je je concentreert op het bieden van de steun die je denkt dat anderen nodig hebben, hoe zwaarder ze op jou kunnen gaan leunen. Na verloop van tijd wordt het steeds moeilijker om jezelf los te maken.

Codependent trekjes kunnen uiteindelijk:

Deskundigen introduceerden de term “codependency” oorspronkelijk in de jaren 1940 om specifieke gedragspatronen te helpen beschrijven die ze opmerkten bij partners en familieleden van mensen met een stoornis in het gebruik van alcohol.

Volgens deze oorspronkelijke definitie zou “codependent” geliefden kunnen beschrijven die alcoholgebruik “mogelijk maakten”, en de tekenen waren o.a.:

Tegenwoordig zijn deskundigen het er echter over eens dat codependency een meer genuanceerde en complexe betekenis heeft - en in veel situaties kan opduiken, niet alleen in die waarin middelengebruik een rol speelt.

“Codependency verwijst naar elke verstrengelde relatie waarin de ene persoon zijn gevoel van onafhankelijkheid verliest en meent voor een ander te moeten zorgen," verklaart Botnick.

Volgens een onderzoeksoverzicht uit 2018 bestaan patronen van codependent gedrag over het algemeen uit vier hoofdthema’s:

  1. zelfopoffering
  2. de neiging zich op anderen te richten
  3. een behoefte aan controle, die conflicten kan aanwakkeren
  4. moeite met het herkennen en uiten van emoties

Deze thema’s kunnen opduiken in verschillende soorten relaties - en zelfs in de manier waarop je je tot jezelf verhoudt.

Hoe weet je dat iemand codependent is: Belangrijkste tekenen

Codependency wordt niet beschouwd als een geestelijke gezondheidstoestand, en deskundigen hebben er nog geen specifieke diagnostische criteria voor opgesteld. Er is echter wel enige algemene overeenstemming over wat codependency meestal inhoudt.

Veel voorkomende tekenen van codependency zijn o.a.:

  1. een diepgewortelde behoefte aan goedkeuring van anderen
  2. eigenwaarde die afhangt van wat anderen over je denken
  3. een gewoonte om meer werk aan te nemen dan je realistisch gezien aankunt, zowel om lof te verdienen als om de last van een geliefde te verlichten
  4. de neiging om zich te verontschuldigen of de schuld op zich te nemen om de vrede te bewaren
  5. een patroon van conflict vermijden
  6. een neiging om je verlangens te minimaliseren of te negeren
  7. buitensporige bezorgdheid over de gewoonten of het gedrag van een geliefde
  8. een gewoonte om beslissingen voor anderen te nemen of te proberen dierbaren te “managen”
  9. een stemming die eerder weerspiegelt hoe anderen zich voelen, dan je eigen emoties
  10. schuldgevoel of angstgevoelens als je iets voor jezelf doet
  11. dingen doen die je niet wilt doen, alleen maar om anderen gelukkig te maken
  12. idealiseren van partners of andere dierbaren, vaak zozeer dat je relaties in stand houdt die je onvervuld laten
  13. overweldigende angsten voor afwijzing of verlating

Bij codependency gaat de behoefte om anderen te steunen verder dan wat algemeen als gezond beschouwd wordt.

Als je je op een codependent manier gedraagt, bied je niet alleen tijdelijk steun, zoals wanneer een geliefde met tegenslag te maken krijgt. In plaats daarvan heb je de neiging je zo te richten op het verzorgen en zorgen voor anderen, dat je jezelf begint te definiëren in relatie tot hun behoeften.

Voorgesteld voor u: Kun je verslaafd raken aan een persoon?

Codependency vs. afhankelijkheid

Een zekere mate van afhankelijkheid is gezond in relaties. Het kan moeilijk zijn om alleen door het leven te komen, en de meeste mensen gedijen bij gezelschap en sociale steun.

Van elkaar afhankelijke relaties werken beter voor beide betrokkenen. Met andere woorden, partners zijn van elkaar afhankelijk. Dit betekent dat je je niet alleen op hun behoeften richt of je waarde put uit zelfopoffering, maar dat je ook beschikbaar bent om hen te steunen als dat nodig is.

Zoals Katherine Fabrizio, een therapeute in Raleigh, NC uitlegt, “Een gezonde, ondersteunende relatie houdt in dat je luistert, ernaar streeft te begrijpen, en rekening houdt met de zorgen van de ander. Van codependency is sprake wanneer dat zorgzame gedrag de grens overschrijdt naar het proberen te sturen of controleren van de ander.”

Af en toe van anderen afhankelijk zijn - en hen toestaan van jou afhankelijk te zijn - voor hulp en steun is volkomen geldig. Je kunt voor sommige dingen van iemand afhankelijk zijn en toch je eigen identiteit en gevoel van eigenwaarde behouden.

Gezonde afhankelijkheid betekent ook dat je:

Kortom, je steunt anderen - maar niet ten koste van je eigen behoeften.

Waar wordt codependency duidelijk? Voorbeelden

Codependency komt het vaakst tot uiting in romantische relaties.

Volgens Ellen Biros, een psychotherapeute in Suwanee, Georgia, kan codependency het moeilijk maken om:

Als gevolg daarvan kun je doorgaan met “emotioneel mishandelende partners of vrienden te kiezen, moeite hebben te herkennen wanneer je jezelf moet beschermen, en in disfunctionele relaties blijven,” zegt Biros.

Co-afhankelijkheid kan je het gevoel geven dat je een doel mist als je geen steun biedt. Maar je volledig aan anderen wijden kan je ervan weerhouden iets voor jezelf te doen.

Bijvoorbeeld, misschien heb je:

Als je neigt naar codependency, zal dit patroon zich waarschijnlijk steeds opnieuw afspelen. Al die opofferingen die je brengt kunnen uiteindelijk oplopen. Dit kan je leeggezogen, overweldigd, en zelfs wrokkig of boos achterlaten.

Voorbeeld van codependency in een romantische relatie

Je partner is veganist. Je eet geen vlees, maar je besluit ook zuivel op te geven omwille van hen, ook al hebben ze er niet om gevraagd. Hun voornaamste interesses - sci-fi drama’s, backpacken, en ambachtelijke bieren - worden jouw voornaamste hobby’s, en je adopteert hun vrienden als je eigen.

Meestal breng je samen tijd door in hun appartement, omdat je weet dat ze graag thuis zijn. Vaak kom je langs om te helpen opruimen, de was op te bergen, en wat te koken. Ze hebben het zo druk met werk dat je weet dat ze hun klusjes zouden laten schieten als jij niet zou helpen. Plus, je steun herinnert hen eraan hoezeer ze je nodig hebben.

Als ze zorgen en frustraties over het werk delen, sta je altijd klaar met mogelijke oplossingen. Wanneer ze uitleggen dat ze alleen maar wilden luchten en jou niet nodig hebben om iets voor hen op te lossen, raak je geïrriteerd en gefrustreerd. Je bent tenslotte hun partner. Zou jij niet precies moeten weten hoe ze de situatie moeten aanpakken?

Voorgesteld voor u: Voel je je leeg? Dit is wat het zou kunnen betekenen en hoe je het kunt stoppen

Wat codependency veroorzaakt?

Codependent gedrag is voor het grootste deel geworteld in de kinderrelaties met je ouders en andere verzorgers.

Ervaringen in je gezin van herkomst kunnen een grote rol spelen in je levenslange emotionele en mentale gezondheid.

“De meeste factoren die tot deze toestand bijdragen beginnen met ouders die, om de een of andere reden, slechte grenzen stellen,” legt Botnick uit. En als je behoeften voortdurend onbevredigd blijven, raak je niet meer in staat voor jezelf op te komen of zelfs maar te weten waar je om zou moeten vragen, zegt ze.

Veel voorkomende oorzaken van codependency

Botnick merkt enkele belangrijke situaties op die codependency mogelijk maken of er toe leiden:

In elk van de bovenstaande omstandigheden kun je opgroeien met de overtuiging dat je eigen behoeften er niet toe doen, of althans dat ze kunnen wachten. Als gevolg daarvan leer je te negeren wat je zelf denkt, voelt en wilt, zowel om anderen tevreden te houden als om te voorkomen dat ze je verlaten.

Misschien bracht een primaire verzorger die met gezondheidsproblemen of geestelijke gezondheidsproblemen leefde je in een positie waarin je voor hem of haar moest zorgen. Het zorgzame gedrag dat je leerde kan zo natuurlijk worden dat je niet anders kunt dan het meenemen naar toekomstige relaties.

Of misschien leerde je dat het verwaarlozen van je eigen behoeften om anderen te behagen je lof opleverde. Misschien groeide je op met het doel om iedereen in je leven te behagen, zodat je hun genegenheid en goedkeuring kunt vasthouden.

Steun bij codependency

Codependency is een aangeleerd gedrag. Dat betekent dat het mogelijk is om de codependent trekjes die je verdriet bezorgen en je relaties en welzijn beïnvloeden af te leren.

Ongeadresseerd gelaten, kan codependency leiden tot:

Een gebrek aan een duidelijk besef van wie je bent kan je er ook van weerhouden om bevredigende vriendschappen en relaties aan te gaan, waardoor je je eenzaam en geïsoleerd voelt.

Therapie voor codependency

De tekenen van codependency die we hierboven opgesomd hebben bieden misschien een beginpunt, maar codependency bij jezelf herkennen is niet altijd een eenvoudig proces.

Voordelen van professionele hulp bij codependency

Een geestelijk verzorger kan steun bieden bij:

Therapeuten die opgeleid zijn in gezins- en relatietherapie kunnen je ook meer inzicht geven in kwesties die met het gezin te maken hebben en je helpen je jeugdervaringen aan te pakken die tot codependent coping technieken geleid kunnen hebben.

Paar counseling - je kunt alleen of met een partner gaan - biedt ook een veilige ruimte om:

Voorgesteld voor u: Hoe je emotioneel van iemand los te maken

Hoe te stoppen met codependent te zijn: Zelfzorg

Biros beveelt therapie aan voor codependency omdat het een complexe dynamiek is die een persoon niet altijd goed alleen kan oplossen. De steun van een getrainde professional kan je helpen onopgeloste uitdagingen te verwerken.

Maar als therapie niet goed voor je voelt of op dit moment niet toegankelijk voor je is, zijn er strategieën die je kunt gebruiken om je te helpen de eerste stap te zetten.

Breng wat tijd alleen door

Je relatie met jezelf is net zo belangrijk als de relaties die je met anderen opbouwt, dus is het belangrijk om de tijd die je met geliefden doorbrengt in evenwicht te brengen met regelmatige tijd voor jezelf.

Alleen tijd geeft je de kans om:

Toch kan “alleen tijd” ook een ruimere betekenis hebben.

Als je merkt dat je je aangetrokken voelt tot verontrustende dynamieken met mensen die op je steun rekenen, dan biedt een tijdelijke onderbreking van romantische relaties een kans om deze codependent trekken te onderzoeken en beter te begrijpen.

Streef je interesses na

Misschien heb je al zo lang geen tijd meer voor jezelf gemaakt dat je je nauwelijks meer herinnert waar je vroeger van genoot.

Het tot stand brengen van een groter zelfbewustzijn is een groot deel van het overwinnen van codependency. Dus, het herontdekken van de dingen die je wel en niet leuk vindt kan je meer leren over wie je bent en wat je van het leven wilt.

Hier zijn enkele voorbeelden:

Volgende stappen

Codependency is de behoeften van een ander boven die van jezelf stellen. Hoewel het heel natuurlijk is om de mensen van wie je houdt te willen steunen, is het ook belangrijk om een grens te trekken tussen jouw behoeften en die van hen.

Een leven geleefd voor een ander zal je niet veel voldoening geven. Je zult het ook veel gemakkelijker vinden om steun te bieden als je je eigen welzijn prioriteit geeft.

Als je het moeilijk vindt je eigen behoeften te herkennen of moeite hebt om steun van anderen te vragen en te aanvaarden, kan een therapeut je meelevende begeleiding en steun bieden.

Delen

Meer artikelen die u misschien leuk vindt

Mensen die “Ben je codependent? 13 tekenen van codependency” lezen, zijn ook dol op deze artikelen:

Blader door alle artikelen PumPum app icon
Coupled by PumPum ® Word intiem met je partner
→