Breken is meestal niet gemakkelijk, of je ex-partner de relatie nu beëindigde of jijzelf. Herinneringen aan de gelukkige momenten tijdens jullie tijd samen kunnen het moeilijk maken om de breuk te verwerken.
Wat je nu ook voelt is normaal, hoor - of dat nu eenzaamheid, vernedering, afwijzing, ontkoppeling, teleurstelling, of zelfs opluchting is.
Om je te helpen beter door het genezingsproces te navigeren, leggen we uit waarom liefdesverdriet in de eerste plaats gebeurt. We laten ook enkele tips de revue passeren over hoe je er overheen kunt komen.
Wat veroorzaakt liefdesverdriet als een relatie eindigt?
Dana Bottari, LCSW, een psychotherapeute uit Florida, zegt dat aan het begin van een relatie onze gedachten de neiging hebben blij en opbeurend te zijn. “We kunnen ons goed over onszelf hebben gevoeld - gedachten over de keer dat onze ex commentaar gaf dat we mooi of knap waren of hoeveel ze van ons hielden,” zegt ze.
Als de relatie echter eindigt, kunnen je gedachten gemengd zijn. “We hebben de positieve boodschappen die onze ex ons gaf, gecombineerd met misschien onze eigen veroordelende gedachten dat we niet goed genoeg zijn of gedachten dat het nooit wat met ons wordt,” verklaart Bottari.
Gedachten beïnvloeden gevoelens, en gevoelens beïnvloeden daden, zegt ze. Als je je neerslachtig voelt, kun je je bezighouden met gedrag dat je gewoonlijk niet doet. Je slaat bijvoorbeeld het douchen over of vermijdt het samenkomen met vrienden en familie. “We voelen ons nu misschien meer alleen dan ooit,” zegt Bottari.
Gina Moffa, LCSW, een psychotherapeute uit New York City, voegt eraan toe dat de details en omstandigheden van een breuk bepalen hoe je je voelt.
“Als je het gevoel hebt dat je iemand op een pijnlijke plek achterlaat nadat je er een eind aan gemaakt hebt, kun je door schuldgevoelens en verdriet overvallen worden. Als jij degene bent met wie het uitgemaakt is, kun je in een shocktoestand verkeren en verschillende fasen van rouw doormaken, waaronder woede, onderhandelen, depressie en angst," legt Moffa uit.
Tips om een gebroken hart te genezen
Terwijl je omgaat met het verlies van een relatie, kunnen deze tips je helpen op je reis naar genezing.
1. Neem de tijd om te rouwen
Probeer, indien mogelijk, het verlies van de relatie te zien als een rouwproces.
“Gun jezelf de tijd. Probeer niet meteen een nieuw iemand te vinden," zegt Bottari. “Het beste wat we kunnen doen is proberen onze emoties te eren en niet te oordelen.”
Om je emoties te valideren, kan het je helpen je gedachten te herkaderen. In plaats van te denken, “Ik zou me niet zo verdrietig moeten voelen,” raadt Bottari aan te denken, “Ik ervaar gevoelens van verdriet, en dat is OK”.”
Terwijl sommige mensen de tijd nemen om alleen te zijn, naar binnen te kijken, of naar een therapeut gaan om de ingewikkelde emoties van een relatiebreuk te verwerken, kunnen anderen pijnlijke gevoelens onderdrukken en in een nieuwe relatie springen. “Ik raad dat niet aan. We hebben tijd nodig om te helen wat verbrijzeld is,” zegt Moffa.
“We hebben tijd nodig om naar binnen te kijken en te inventariseren welke patronen we misschien in de relatie met ons opgenomen hebben die niet meer werken. We moeten ons gewonde hart verzorgen en de tijd nemen om de genezing toe te laten met tijd, zorg, zachtheid en dieper zelfbegrip,” zegt ze.
2. Zoek een nieuwe bron van vreugde
Als je tijd maakt voor zelfonderzoek en zelfherverbinding, zegt Moffa dat dit kan leiden tot verbinding met wat je ooit vrede, vreugde, of inspiratie gebracht kan hebben, maar tijdens je relatie in de wacht gezet werd.
“We staan misschien meer open om ‘ja’ te zeggen tegen nieuwe dingen, mensen en ervaringen als een manier om een nieuw gevonden gevoel van vrijheid te verkennen, zelfs als het pijn doet," zegt ze.
Bottari stelt voor jezelf te pushen om dingen te doen, ook als je er geen zin in hebt. “De kans is groot dat je, zelfs nadat je met een vriendin hebt afgesproken voor de lunch, met een beter gevoel thuiskomt dan wanneer je thuis was gebleven,” zegt ze.
3. Maak een lijst van wat je goed vindt aan jezelf
Als je je laag over jezelf voelt, overweeg dan een lijst te maken van alle goede dingen die je voor je vorige partner deed, of van alle kwaliteiten die hij goed vond aan jou - en van de kwaliteiten die jij goed vindt aan jezelf.
Je zou bijvoorbeeld een zelfliefde lijst als volgt kunnen schrijven:
- Ik zette ’s morgens koffie voor hem.
- Ik haalde haar op van het treinstation toen het regende.
- Ik zette haar lievelingsliedje op als ze verdrietig was.
- Ik herinnerde hem aan de verjaardag van zijn vader.
Je kunt het ook nuttig vinden om een lijst uit te schrijven van positieve dingen die je in toekomstige relaties zult doen.
Als je liever niet aan relaties denkt, raadt Bottari aan op internet te zoeken naar zelfbevestigingen die met je resoneren, zoals:
- Ik ben niet mijn fouten.
- Ik ben genoeg.
- Er is geen verkeerde beslissing.
“Reciteer deze als je negatieve of zelfvernietigende gedachten hebt," zegt Bottari.
4. Erken gedachten over je vroegere partner
Wanneer gedachten aan je ex opkomen, probeer ze dan niet tegen te houden of te blokkeren. In plaats daarvan, zegt Bottari, oefen je in het “getuige” zijn van deze gedachten. Als de gedachten opkomen, doe dan een stap terug en erken ze.
“Je weet dat je ze ervaart; ze gaan door je geest. Je observeert ze. Je oefent in observeren en ze loslaten," legt ze uit.
“Zodra je aandacht schenkt aan eentje en het als iets ‘belangrijks’ bestempelt, ben je niet langer getuige van ze. Je oordeelt er nu over. Oordelen brengt meer negatieve emoties met zich mee, omdat je verwachtingen niet vervuld werden.”
5. Maak je behoeften kenbaar aan anderen
Als je geen zin hebt om met vrienden uit te gaan of het moeilijk vindt om afspraken na te komen, probeer dan je gevoelens met anderen te delen.
“Probeer je behoeften in deze tijd te heroverwegen en laat anderen weten waar je mee zit," zegt Bottari. “Veel mensen hebben zich ook zo gevoeld en zullen begrijpen dat je misschien wat tijd nodig hebt om terug te keren naar je normale toestand.”
6. Richt je aandacht op anderen
Als de pijn van een breuk te zwaar is om te dragen, kun je merken dat je concentreren op de behoeften van anderen kan helpen om gevoelens van welzijn te brengen en je af te leiden van de aandacht voor jezelf, legt Bottari uit.
Overweeg vrijwilligerswerk te doen in een plaatselijke gaarkeuken of dierenasiel, een vriend in nood te helpen met een maaltijd of met schoonmaken, of het gras van een buurman te maaien.
7. Sta toe dat emoties stromen
Je kunt het nuttig vinden om met een vertrouwde vriend, familielid, of therapeut te praten over emoties die te maken hebben met je relatiebreuk of je ex-partner.
Als je je er niet prettig bij voelt om al je gevoelens te delen, overweeg dan om ze op te schrijven of erover te mediteren. Je kunt je ook bezighouden met een ander project, zoals schilderen, dat je kan helpen los te laten wat je bezighoudt.
8. Zoek verlichting in lichaamsbeweging en beweging
Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging stress kan verminderen. “Gebruik lichaamsbeweging als een gezonde uitlaatklep om gevoelens van angst, verdriet, lusteloosheid en stress te beheersen,” zegt Bottari.
Een dagelijkse wandeling, fietstocht, of online trainingsvideo zijn manieren om lichaamsbeweging in je dagelijkse routine te verwerken als je je verdrietig of gestrest voelt over de breuk.
9. Vermijd activiteiten die je aan je ex doen denken
Als je je overweldigd blijft voelen door ongewenste gedachten en emoties, overweeg dan om een tijdje weg te blijven van plaatsen, muziek en mensen die je aan je ex doen denken.
“Probeer naar plaatsen te gaan waar je je veilig voelt. Omring je met mensen die om je geven. Ga naar plaatsen waar je nog nooit geweest bent. Maak een dagtocht en ga op verkenning,” stelt Bottari voor.
10. Geef betekenis aan de breuk
Probeer zo mogelijk betekenis te geven aan het einde van de relatie, of accepteer dat er geen betekenis is aan waarom het eindigde.
“Na verloop van tijd kun je tot het inzicht komen dat het einde van je relatie uiteindelijk in je eigen belang was. Het is echter ook mogelijk dat je geen enkel positief punt kunt vinden in het einde van de relatie. Beide zijn geldige conclusies. Probeer vertrouwen te hebben en vooruit te blijven gaan," zegt Bottari.
Voorgesteld voor u: 5 stadia van rouw na confrontatie met een verlies
Laten we even samenvatten
Een relatiebreuk kan je verdrietig en alleen laten voelen, ongeacht wie besloot uit elkaar te gaan. Door een verscheidenheid van gevoelens fietsen na een breuk is normaal, vooral als het onverwacht was.
“We vergeten dat we bedoeld zijn om te groeien en te veranderen en te leren. Dat gebeurt niet altijd op hetzelfde moment of op dezelfde manier in een relatie," zegt Moffa.
“Soms verandert de een wel en de ander niet. Dus, wees mild voor jezelf. Je verandert en groeit en geneest. Dat kunnen we niet allemaal met geweld.”
Onthoud dat het OK is om je een tijdje niet OK te voelen. Geef jezelf de tijd om het verlies van de relatie te verwerken en beoefen zelfcompassie.
