Å forstå og sette personlige grenser er avgjørende for å bygge og opprettholde sunne relasjoner.
Mange vet hva ordet "grenser" betyr, men vet ikke hva de er. Du kan tenke på grenser som en eiendomsgrense eller "murvegg" som brukes til å holde folk ute.
Men grenser er ikke stive linjer tegnet i sanden som er klare for alle å se.
Grenser er en måte å ta vare på oss selv på. Når du forstår hvordan du setter og opprettholder sunne grenser, kan du unngå følelsene av harme, skuffelse og sinne som bygger seg opp når grensene har blitt presset.
Hva er grenser?
Grenser kan ha mange former. De kan variere fra å være stive og strenge til å virke nesten ikke-eksisterende.
Hvis du har mer rigide grenser, kan du kanskje:
- holde andre på avstand
- virke løsrevet, selv med intime partnere
- har få nære relasjoner
- unngå nære relasjoner
Hvis du har mer løse eller åpne grenser, kan du kanskje:
- bli for involvert i andres problemer
- synes det er vanskelig å si «nei» til andres forespørsler
- overdele personlig informasjon med andre
- søk å glede andre i frykt for å bli avvist
En person med sunne grenser forstår at det å gjøre forventningene klare hjelper på to måter: det fastslår hvilken oppførsel du vil akseptere fra andre mennesker og hvilken oppførsel andre kan forvente av deg. Hvis du har sunne grenser, kan du kanskje:
- dele personlig informasjon på riktig måte (ikke for mye eller ikke for lite)
- forstå dine personlige behov og ønsker og vite hvordan du skal kommunisere dem
- verdsette dine egne meninger
- godta når andre sier til deg «nei”
Mange av oss har en blanding av grenser avhengig av situasjonen. For eksempel kan du ha strenge grenser på jobben og mer løse grenser hjemme eller sammen med familie og venner.
Det kan til og med være forskjellige grenser basert på en persons kultur. For eksempel finner noen kulturer deling av personlig informasjon upassende når som helst, mens i andre kulturer kan deling til enhver tid oppmuntres.
Typer grenser
Å bygge sunne grenser – enten det er på jobb, hjemme eller å henge med venner – avhenger av å forstå hvilke typer grenser.
Det er fem forskjellige typer:
- Fysisk. Dette refererer til ditt personlige rom, privatliv og kropp. Du kan være komfortabel med offentlige uttrykk for hengivenhet (klemmer, kyss og håndholdt), eller du foretrekker kanskje ikke å bli berørt offentlig.
- Seksuell. Dette er dine forventninger til intimitet. Seksuelle kommentarer og berøringer kan være ubehagelige for deg.
- Intellektuell. Disse grensene gjelder dine tanker og tro. Intellektuelle grenser blir ikke respektert når noen avviser en annen persons ideer og meninger.
- Følelsesmessig. Dette refererer til en persons følelser. Du føler deg kanskje ikke komfortabel med å dele følelsene dine om alt med en venn eller partner. I stedet foretrekker du å dele gradvis over tid.
- Finansiell. Denne, som du gjettet, handler om penger. Hvis du liker å spare penger - ikke bruke dem på trendy moter - vil du kanskje ikke låne penger til en venn som gjør det.
Når du gjør deg klar til å etablere dine grenser, sørg for å ta hensyn til hver enkelt.
Foreslått for deg: Hvordan sette grenser i forholdet ditt
Nedturen på personlige grenser
I et nøtteskall er det å vite hvordan du skiller følelsene dine fra andres. Som mennesker har vi våre egne tanker, minner og levde erfaringer, som noen ganger kan bli veldig uklare med andres. Grenser er sunne for å hjelpe deg med å identifisere og beholde den plassen.
Mens sikkerhetsalarmer signaliserer når fysiske grenser krysses, må du stole på dine egne interne varslingssystemer for å avgjøre når dine emosjonelle og psykologiske grenser blir overtrådt.
For eksempel, hvis du kommer bort fra et møte eller telefonsamtale med venner, familie eller noen, føler deg utmattet, engstelig eller oppløst, blir grensene sannsynligvis brutt.
Å sette grenser er gunstig for langt mer enn bare å definere identiteten vår. Å ha dem på plass begrenser eksponeringen for stress og kroppens produksjon av adrenalin og kortisol, stresshormonet. Det beskytter ditt mentale velvære.
Velvære er en nøkkelfaktor, siden mangel på grenser kan føre til følelsesmessig og fysisk tretthet, spesielt hvis du må håndtere andres utmattende atferd.
Og det slutter ikke der. Grenser fremmer en følelse av autonomi ved at du har kontroll så langt som mulig over hva du vil og ikke vil. De kan også holde deg trygg i forhold på jobb, hjemme og med partnere, noe som er viktig.
Forskning viser også at uklare grenser, spesielt mellom jobb og hjemmeliv, er knyttet til usunn livsstil, lavere lykkenivå og høyere risiko for familiekonflikter. Så du vil ha din i sjakk.
10 måter å sette og opprettholde gode grenser på
Er du usikker på hvordan du skal gå frem for å skape grenser eller effektivt opprettholde eksisterende? Vi har samlet noen av de beste metodene for å prøve.
Nyt litt selvrefleksjon
For å lykkes med å introdusere og sette grenser, er det nøkkelen å forstå hvorfor de er viktige for deg og hvordan de vil være til nytte for ditt følelsesmessige velvære.
Ta deg tid til å være en detektiv for din egen psykologi. Så ofte skjer ting med folk som føler seg ukomfortable, men er usikre på hvorfor. Det første trinnet i å ha sunne grenser i enhver situasjon er å utforske hva som skjer med deg.
Begynn i det små
Hvis du ikke har mange grenser allerede, kan det virke overveldende å introdusere flere – så bygg dem opp sakte.
Ved å gjøre det kan du ta ting i et mer behagelig tempo og gir deg tid til å reflektere over om det går i riktig retning eller om du trenger å gjøre noen justeringer.
Sett dem tidlig
Noen ganger kan det være veldig vanskelig å begynne å sette grenser, spesielt i allerede eksisterende forhold. Hvis du kan sette inn grenser med en gang, er det mye lettere å jobbe med.
Ved å sette grenser og forventninger helt fra begynnelsen, vet alle hvor de står, og følelser av sårhet, forvirring og frustrasjon kan reduseres.
Være konsekvent
Å la grenser gli kan føre til forvirring og oppmuntre til nye forventninger og krav blant de rundt deg.
Prøv å holde ting konsekvent og stødig. Dette bidrar til å forsterke dine opprinnelige terskler og tro og sikrer at disse linjene forblir tydelig etablert.
Lag et rammeverk
Grenser varierer avhengig av type forhold. Men hvis du synes det er nyttig, er det ingen grunn til ikke å ha noen grunnleggende ting på plass som kan tilpasses deretter.
Vurder å få en time eller to alenetid hver helg. Denne grensen kan gjelde enten du bor med en partner, har en travel sosial timeplan med venner eller er nær familie.
Legg gjerne til ekstrautstyr
I noen aspekter av livene våre finnes det grenser - for eksempel på arbeidsplassen. Men betrakt disse som minimum. Kolleger vil sannsynligvis ha noen av sine egne på plass, og det er greit for deg å legge til noen også.
Å gjøre det kan til og med forbedre ytelsen din. Østerrikske forskere fant at ansatte som introduserte personlige arbeidsplassgrenser følte seg mer bemyndiget.
Vær oppmerksom på sosiale medier
Disse plattformene tillater mer kommunikasjon enn noen gang, men de har også oppmuntret til betydelig uskarphet.
Det skjer noe utrolig overdeling, og forskning viser at over halvparten av oss er bekymret for at familie og venner vil legge ut personlig informasjon eller bilder som vi ikke ønsker skal deles offentlig.
Hvis du anser en bestemt handling som grenseoverskridende i det virkelige liv, er bekymringene dine ikke mindre gyldige når den skjer digitalt. Du trenger ikke å utsette deg selv for sosiale medier som plager deg.
Snakk, snakk, snakk
Kommunikasjon er kritisk i grenser, spesielt hvis noen konsekvent overskrider dine. Selv om du kanskje trenger å ta opp dine bekymringer, trenger ikke disse diskusjonene være konfronterende.
For eksempel, hvis du har en venn som sender meldinger uavbrutt, kan du si noe i retning av: "Jeg kan se at du virkelig ønsket å få tak i meg, men det beste du kan gjøre er å sende meg en melding, og jeg kommer tilbake til deg når jeg kan." Dette fremhever forsiktig oppførselen deres samtidig som du hevder terskelen din.
Vær din største mester
For at grenser skal ha et sterkt grunnlag, må du vise deg selv litt kjærlighet. Hvis du har en fortelling i hodet som sier at du er verdiløs og ufortjent, så vil du finne det vanskelig å sette grenser som beskytter deg. Mye av det kommer ned til egenverdi og egenverdi.
Det skal ikke mye til for å begynne å oppmuntre til denne tankegangen heller. Jo mer du engasjerer deg i aktiviteter som frigjør feel-good-hormoner, som å synge, løpe eller hva du vil gjøre - ting som gir næring til ditt eget hjerte - da vil det bidra til å endre din interne dialog og få deg til å føle deg mer fortjent.
Få litt perspektiv
Å ikke ha grenser kan skade vår mentale helse, men å gå for langt og overtenke dem kan også påvirke vårt følelsesmessige velvære.
Få et sunt nivå av tenkning om grenser. Ha noen, men ikke bli diktert av dem. Noen ganger må du bare gå med mageinstinktet ditt. Vi kan glemme at vi faktisk er ganske gode til å navigere i det meste og er ganske intuitive som mennesker.
Foreslått for deg: Hvordan å løsrive seg følelsesmessig fra noen
Å gjenkjenne andres grenser
I tillegg til å sette dine egne grenser, er det viktig å sette pris på andres også – selv om de er forskjellige fra dine. Så hvordan kan du finne ut hva de er?
Frustrerende nok er det ingen magisk vitenskap. Spør hvis du er bekymret eller usikker. Heldigvis trenger ikke samtalen være vanskelig eller konfronterende. Bare en generell diskusjon hjelper. Si noe sånt som "Kan jeg sende deg en melding senere?" eller "Når er det greit å sende meldinger?" De hjelper til med å sette i gang et rammeverk.
Det handler også om å bruke sunn fornuft. Hvis partneren din hater å bruke sosiale medier, er det en god sjanse for at de ikke vil ha de sammenkoblede selfiene plassert over Instagram- eller Facebook-kontoen din. Eller, hvis en venn sier at de ikke vil se en bestemt film, ikke plage dem før de kaster seg inn.
Gjentatte grensebrudd kan avle harme og forakt og få folk til å trekke seg tilbake. Så det er ingen skade å ta et øyeblikk til å tenke før du handler.
Sammendrag
Grenser er viktige av ulike årsaker og ser annerledes ut for alle. Du kan være bekymret for at de vil få deg til å virke uvennlig eller konfronterende, men det er mulig å opprettholde dem uten å forstyrre dem du bryr deg om.
Ikke føl deg skyldig over å sette grenser. De er egentlig en form for egenomsorg, og vi prøver aktivt å inkludere andre elementer i hverdagen vår - fra å spise et balansert kosthold til å trene. Dette er ikke annerledes!
Det kan ta litt tid og overveielse å tyde grensene som er viktigst for deg og de beste måtene å implementere dem på, men ditt mentale velvære vil sette pris på innsatsen i det lange løp.
