Seksuell helse og mental helse henger sammen, og hvordan vi snakker om begge deler kan utgjøre en forskjell.
Sex-positiv utdanning kan hjelpe oss å helbrede vårt individuelle og kollektive forhold til sex. I denne artikkelen utforsker vi hvordan vi kan nærme oss seksuell helse, nytelse og intimitet for å forbedre vår generelle helse og velvære.
Det er ingen hemmelighet Hollywood har en vane med å kaste over de mindre "sexy" detaljene i dagliglivet, spesielt på soverommet.
Når det kommer til intimitet og sex, viser filmer vanligvis en opplevelse utført jevnt, fylt med lidenskap, og på en eller annen måte inkluderer ingen svette eller opprydding.
Det de vanligvis ikke viser er noen som famler keitete rundt etter et kondom, en hund som begynner å bli litt for nysjerrig, eller må hele tiden justere posisjoner fordi knærne dine ikke bøyer seg slik de pleide å gjøre.
Enda viktigere er det at filmer sjelden nikker til en av intimitetens mest vanlige sengekamerater: Mental helse.
For millioner av mennesker (inkludert meg selv), er seksuell intimitet ikke alltid denne salige eksplosjonen av lidenskap og romantikk. Det kan være rotete, ubehagelig, skremmende og komplekst på mange måter.
Jeg er for øyeblikket i bedring etter anorexia nervosa og har selv vært vitne til skjæringspunktet mellom mental helse og intimitet.
Fra kroppsbildeproblemer til medisiner og kronisk depresjon, min spiseforstyrrelse har lagt til et ekstra lag med kompleksitet til seksuell intimitet. Men det betyr ikke at det har ødelagt opplevelsen for meg.
Over tid har jeg lært å identifisere potensielle scenarier eller triggere som kan føre til økt angst under sex og kan nå være proaktiv i mine intime opplevelser.
Jeg kan ikke si at det alltid vil være jevn seiling, men å nyte intimitet er oppnåelig når du forstår hva som kan hindre opplevelsen din og hvordan du kan håndtere den.
Hvordan kroppsbildeproblemer påvirker det å kle av seg
Spiseforstyrrelse eller ikke, å føle seg helt komfortabel i kroppen vår er ikke noe mange mennesker mestrer - dette er helt naturlig.
Samfunnet har ikke skapt en atmosfære for å elske kroppene våre helhjertet. Fra en tidlig alder oversvømmes vi konstant med meldinger om at hvis vi går ned mer i vekt, får mer muskler eller tar på oss et sexy antrekk, vil vi være mer attraktive for andre.
Vi ser dette i filmer og pornografi, der stjernene i scenen er perfekt meislet, har kurver på alle de riktige stedene, og ikke ett eneste hår beveger seg malplassert. Kameraene utelater visningen av flekkete sminke, naturlige kroppsruller og svettemattet hår.
Så når vi er i en situasjon hvor vi er fullstendig eksponert for partnerne våre, føler vi oss utilstrekkelige fordi dette ikke er det vi har blitt fortalt er sexy.
Vi tenker: "Magen min ser ikke ut som deres," eller "ser jeg slapp ut fra denne vinkelen?" eller «Jeg må begynne å trene mer.”
Disse tankene begynner da å ta over opplevelsen din. I stedet for å være i øyeblikket med partneren din, er du opptatt av tanker om skam, utilstrekkelighet eller skyldfølelse over ditt fysiske utseende.
For meg finner jeg meg selv i å stenge av intime fremskritt fra partneren min når jeg føler meg spesielt kroppsbevisst. Jeg føler meg nesten ikke komfortabel når klær berører kroppen min, enn si når noen andre tar på den.
Ikke bare påvirker følelsen av skyldfølelse sexlysten min og komforten er fullstendig avslørt, men det hindrer meg også i å virkelig nyte intimiteten med partneren min. Dette gjør det vanskeligere å oppnå orgasme, å holde seg selvsmurt nesten umulig, eller det skaper bare en følelse av avsky eller ubehag hos meg selv.
Tips for å komme inn i en positiv headspace før sex
Selv om det dessverre ikke finnes noen kur når det kommer til å eliminere kroppsbildebesvær på soverommet, er det måter å hjelpe deg med å lindre disse negative følelsene og begynne å nyte tiden din viklet inn i lakenet.
Forutse triggerne på forhånd
Vurder å eksperimentere med morgensex, sex før måltidet, eller å vente til en time etter å ha spist for å bli fysisk.
Mine problemer med seksuell intimitet skjer oftere om kveldene etter et større måltid eller et som anses som "usunt" av samfunnets standarder eller de som er satt av spiseforstyrrelsen min.
For å unngå dette prøver jeg å legge inn sex i timeplanen før et stort måltid eller minst en time etter for å la angsten gå over. Dette gjør at jeg kan være tilstede i øyeblikket uten å hyperfiksere på hvordan kroppen min ser ut i øyeblikket.
Denne strategien kan virke perfekt i teorien, men stol på meg - det er den ikke. Kroppsbildeproblemer er dypt forankret, så å holde seg til en tidsplan vil ikke automatisk løse alle problemene mine eller kurere usikkerheten min.
Det strategien imidlertid kan gjøre er å lindre stresset forbundet med visse triggere og la meg ta et stort skritt mot å være tilstede med partneren min.
Kommuniser med partneren din
Kommunikasjon er en annen viktig nøkkel for å sette deg opp for å lykkes på soverommet, spesielt når det gjelder bekymringer om kroppsbilde.
Å stemme tankesettet ditt eller triggere til partneren din kan bidra til å styrke båndet ditt, forbedre opplevelsen din og ta kraften fra stemmen i hodet ditt som sier at du ikke har en kropp som fortjener å bli berørt.
Bli komfortabel med deg selv
Prøv å sitte i BH og undertøy når du er alene for å venne deg til å føle deg utsatt. Dette kan bidra til å øke komfortnivået når tiden er inne for å kle av seg sammen med partneren din.
Få hype
Hype deg selv før du gjør gjerningen. Slå på favorittsangen din, hopp opp (hvis du vil), dans rundt, og ikke ta deg selv for seriøst.
Foreslått for deg: Hvilke antidepressiva kan minst påvirke sexlivet ditt?
Medisinering kan være den ultimate humørdreperen
Etter anoreksidiagnosen ble jeg satt på et antidepressivt middel, som jeg fortsatt bruker i dag. Siden den gang har jeg merket en sterk forskjell i libido.
“Det er ikke det at jeg ikke er i humør - medisinen min gjør det bare vanskelig for kroppen min å smøre seg selv… Jeg lover at det ikke er deg.”
Som millioner av andre mennesker tar jeg en selektiv serotoninreopptakshemmer (SSRI) – et antidepressivt middel som virker ved å øke serotoninnivået i hjernen. Serotonin bidrar til å regulere humør, appetitt, søvn og seksuell lyst.
SSRI kan være en utrolig metode for å lindre symptomer på angst og depresjon, men de er også kjent for sine seksuelle bivirkninger. Noen vanlige inkluderer:
- redusert eller manglende lyst til sex
- forsinket smøring
- blokkerte eller forsinkede orgasmer
- erektil dysfunksjon
I lang tid visste jeg ikke dette om antidepressiva og følte meg flau i seksuelle situasjoner. Jeg la til og med merke til at det fikk partnerne mine til å føle seg selvbevisste som om de gjorde noe galt når jeg ikke var "våt" eller ikke kunne oppnå orgasme.
Til slutt diskuterte jeg det med psykiateren min, som raskt forsikret meg om at ingenting var galt med meg og at det var en vanlig bivirkning av SSRI. Vi justerte dosen min og prøvde midlertidig en annen resept; Imidlertid foretrakk jeg til slutt mitt første reseptbelagte kur.
I stedet for å gi opp utsiktene til å nyte sex, bestemte jeg meg for å legge til noen nye verktøy – og leker – til verktøybeltet mitt. (Se… jeg sier ikke at det å kjøpe min første flaske glidemiddel var livsforandrende, men det var ganske nært.)
I stedet for å være flau for å ta tak i mangelen på selvsmøring, ble jeg komfortabel med å tilfeldig nevne at det er veldig naturlig med medisinene mine, og at glidemiddel noen ganger vil gjøre susen.
Det kan føles frustrerende eller pinlig for både menn og kvinner når kroppen din ikke reagerer slik du vil i seksuelle situasjoner. Å kunne forstå og formidle hvorfor det skjer er en fin måte å bryte ned den barrieren.
Hvis du eller partneren din opplever en endring i sexlysten eller ytelsen din på grunn av antidepressiva eller andre medisiner, her er noen tips som kan hjelpe til med å krydre sexlivet ditt og få deg tilbake i selen:
- Prøv vent-og-se-tilnærmingen: Det kan ta opptil 4 til 6 uker for kroppen din å tilpasse seg en ny medisin, så bivirkningene kan gå over av seg selv. Men mens forskning tyder på at dette kan være den mest brukte metoden blant leger, er det også den minst effektive, med bare noen mennesker som ser en forbedring i løpet av noen få uker eller måneder.
- Vurder en ny medisin eller lavere dose: Prøv å snakke med helsepersonell om å bytte medisin eller senke dosen. Forskning viser at dette er en av de vanligste måtene å behandle uønskede seksuelle bivirkninger på. Noen antidepressiva forårsaker færre seksuelle bivirkninger som kan fungere for deg.
- Prøv glidemiddel: Invester i et godt glidemiddel! Jeg lover at du ikke vil angre. Bruk av reseptfrie smøremidler kan være nyttig hvis du opplever vaginal tørrhet under sex.
- Øk tid brukt på forspill: SSRI eller ikke, vi bør aldri overse forspillet.
- Planlegg intimitet rundt medisinering: Hvis du for eksempel tar SSRI kl. 10, prøv å starte morgensex før du tar neste dose.
- Lær deg selv og bli komfortabel med å snakke om situasjonen din: Hvis du er komfortabel og ikke får det til å virke vanskelig, vil partneren din følge deg.
Støtte noen med en psykisk lidelse
Hvis partneren din lever med en psykisk helsetilstand som påvirker deres seksuelle intimitetsopplevelse, kan du spille en betydelig rolle i å hjelpe dem til å føle seg komfortabel.
Her er noen ting du bør huske på når du støtter partneren din:
- Det kan være en god idé å utdanne deg selv om saken og prøve å være åpen for å høre om deres erfaringer.
- Prøv å unngå å tenne på dem eller få dem til å føle seg skyldige over en redusert sexlyst.
- Prøv å unngå å komme med fysisk fokuserte kommentarer, spesielt i intime omgivelser. (Du vet aldri om partneren din har begrenset den dagen og vil anta at de ser bra ut bare på grunn av dette.)
- Personlighetskomplimenter som «det er så sexy å se deg så selvsikker», «du stråler», «du har så god energi» eller «jeg elsker å føle deg nær og koblet til deg» kan være en fin måte å få partneren din til å føle seg komfortabel.
- Prøv å være tålmodig. Husk at det sannsynligvis er mer frustrerende for partneren din.
- Å oppmuntre til åpen kommunikasjon og spørre hvordan du kan gi støtte kan være en god vei for å vise partneren din at du bryr deg og støtter dem.
Foreslått for deg: Hvordan å løsrive seg følelsesmessig fra noen
Går videre
Mens jeg navigerer på min personlige reise med å håndtere spiseforstyrrelsen min og finne måter å omfavne intimitet, er jeg sikker på at mange andre der ute kan forholde seg til det overordnede temaet å navigere i sammenhengen mellom mental helse og seksuell intimitet.
Enten kroppsbildeproblemer, medisiner, tidligere traumer eller noe annet påvirker din evne til å være fullt tilstede og nyte seksuelle opplevelser, husk at du ikke er alene.
Du trenger ikke å nøye deg med å gå gjennom bevegelsene eller unngå kroppslighet helt. Du kan finne måter å bidra til å forbedre din intimitet og din seksuelle opplevelse.
Du kan føle deg sexy. Du kan nyte sex og intimitet. Når du aksepterer den sannheten, kan du begynne å ta tilbake seksualiteten din - inn og ut av soverommet.
