Å føle seg trist, engstelig eller gråtende etter sex er vanlig. Dette kalles postkoital dysfori.
Hvis du noen gang har grått etter sex, er du ikke alene.
Postkoital dysfori (PCD), også kjent som postkoital tristesse (PCT), er en tilstand hvor du føler deg engstelig, deprimert eller til og med irritabel etter sex eller onani. I noen tilfeller kan du til og med få et panikkanfall.
Mange mennesker opplever postkoital dysfori på et tidspunkt i livet. Men hvis det forårsaker deg plager, kan du ha nytte av å snakke med en terapeut eller lege.
Selv om postkoital dysfori kan være et resultat av stress i forholdet, kan du også oppleve det etter å ha hatt sex med en kjærlig partner du stoler på. Postkoital dysfori er ikke alltid et resultat av underliggende forholdsproblemer, selv om det kan være verdt å snakke med en parrådgiver hvis det er en pågående hendelse.
Hva er postkoital dysfori?
Postkoital dysfori er når du føler deg trist, engstelig eller irritabel etter sex. Det kan også kalles postcoital tristesse - tristesse er fransk for "tristhet".”
Selv om det ikke er ofte diskutert, virker postkoital dysfori relativt vanlig. En studie fra 2015 undersøkte 233 kvinnelige studenter og fant at 46 % opplevde postkoital dysfori minst én gang. I tillegg rapporterte omtrent 5 % å ha opplevd PCD-symptomer noen få ganger i løpet av de siste fire ukene.
Menn opplever også postkoital dysfori. En studie fra 2019 undersøkte 1 208 mannlige deltakere og fant at 41 % opplevde det i løpet av livet, omtrent 20 % opplevde PCD i løpet av de fire foregående ukene, og mellom 3 % og 4 % av utvalget rapporterte å ha hatt PCD regelmessig.
Symptomer på postkoital dysfori
Postkoital dysfori kan oppstå etter onani eller etter sex med en partner. Det kan oppstå enten du får orgasme eller ikke.
Symptomene på postkoital dysfori inkluderer:
- depresjon
- gråter
- angst
- irritasjon eller aggresjon
- anger eller skyldfølelse
- skam
- nummenhet eller tomhet
- panikk anfall
Foreslått for deg: Føler du deg tom? Her er hva det kan bety og hvordan du kan stoppe det
Hvorfor føler jeg meg trist etter sex?
Det er mangel på forskning på årsakene til postkoital dysfori. Men hvis du føler deg trist eller engstelig etter sex, kan det være noen mulige forklaringer.
Hormoner
Sex kan føre til at flere hormoner oversvømmer kroppen din, spesielt oksytocin og dopamin. Orgasmer kan også utløse frigjøring av hormoner, inkludert prolaktin.
Økningen (og påfølgende fall) av hormoner under og etter sex kan påvirke humøret ditt, slik at du føler deg trist eller engstelig etter sex.
Tidligere seksuelle traumer
Seksuelle traumer kan påvirke måten du føler om sex.
Selv under et samtykkende, hyggelig seksuelt møte, kan sex være utløsende. En trigger er en overveldende emosjonell reaksjon på noe som minner deg om en traumatisk hendelse, som ofte får deg til å føle deg som om du gjenopplever det traumet. Triggere kan inkludere syn, lukter, teksturer eller til og med tanker.
Hvis du har opplevd seksuelle traumer, kan det være lurt å snakke med en terapeut. Traumerådgivning kan hjelpe deg med å håndtere triggerne dine og mestre etter å ha blitt utsatt for seksuelle overgrep.
Vanskeligheter i forholdet ditt
Sex kan noen ganger bringe opp underliggende problemer med partneren din. Fordi det kan være en så intens, emosjonell opplevelse, kan sex undersøke de uløste vanskene, slik at du føler deg overveldet.
Det er imidlertid verdt å merke seg at postkoital dysfori ikke alltid er en indikasjon på at du er misfornøyd med forholdet ditt eller med «feil person». Det er mulig å oppleve PCD selv når du elsker og stoler på partneren din.
Hvis partneren din opplever postkoital dysfori, ikke ta det personlig - det betyr ikke nødvendigvis at det er noe galt med forholdet ditt eller at sexen var utilfredsstillende. Prøv i stedet å spørre partneren din om hvordan du kan hjelpe.
Vansker med sex
Mange av oss har kompliserte følelser om sex. Disse problemene kan gjøre deg opprørt eller overveldet etter sex, selv om du likte det.
Kanskje du kan:
- føler seg skyldig eller skamfull over å ha sex
- bekymre deg for din seksuelle ytelse
- har negativt kroppsbilde
- føler angst for å være sammen med en ny partner
I tillegg, hvis du opplever (eller har opplevd) en seksuell lidelse, kan du føle deg spesielt overveldet eller engstelig for sex.
Generell angst, stress eller depresjon
Stress kan snike seg inn på soverommet, selv når du ikke ønsker det.
Sex kan ofte være rengjørende. Du kan føle deg komfortabel med å slappe av og "føle følelsene dine" etter sex, spesielt når du er sammen med en partner du stoler på og bryr deg om.
Som et resultat kan din tristhet eller angst for andre problemer i livet ditt - arbeid, familievansker, et nylig tap - føles mer intens etter sex.
Når det er sagt, å gråte etter en orgasme eller sex er ikke alltid postkoital dysfori. Det kan være gledestårer! Vi gråter ikke bare når vi er triste, men også når vi er glade, lettet eller overveldet - og det er mulig å føle noen av dem etter sex.
Diagnostisering av postkoital dysfori
En lege eller terapeut kan diagnostisere postkoital dysfori. Det er imidlertid ikke nødvendig å få en diagnose før du søker hjelp. For å finne lettelse og klarhet kan du snakke direkte med en terapeut.
Foreslått for deg: Er onani dårlig for deg?
Behandlingsmuligheter for postkoital dysfori
Postkoital dysfori er vanlig, og det skaper ikke alltid bekymring. Men hvis du synes PCD-symptomene dine er plagsomme eller hvis de skjer ofte, er det noen måter å håndtere dem på.
Hvis du føler deg trist, engstelig eller overveldet etter sex, kan du prøve å roe deg selv ved å:
- journalføring
- jordet deg selv
- prøver avslapningsteknikker
- ta en varm, oppmerksom dusj
- trener dype pusteøvelser
- gjøre noe morsomt og distraherende, som å se en film
- kommunisere med partneren din (for eksempel fortelle dem om du vil kose, snakke eller få plass)
På lang sikt kan det være nyttig å snakke med en terapeut. Du kan enten gå for individuell veiledning eller parveiledning. Det siste kan være en god idé hvis det også påvirker partneren din eller hvis du tror underliggende forholdsproblemer bidrar til din postkoitale dysfori.
Hvis du tror stress får deg til å føle deg engstelig eller trist etter sex, prøv å bruke effektive avspenningsteknikker og metoder for å takle stress.
Sammendrag
Å føle seg trist, engstelig eller opprørt etter sex er overraskende vanlig - men hvis det er et hyppig problem for deg, kan det være lurt å søke behandling. Postkoital dysfori kan være forårsaket av ulike problemer, fra seksuelle traumer til generelt stress og angst.
Å snakke med en terapeut kan være best hvis du ofte føler deg opprørt etter sex. Terapi kan hjelpe deg med å identifisere og adressere de underliggende følelsene som fører til postkoital dysfori.
