Hvordan sette grenser i forholdet ditt

Grenser kan hjelpe deg med å beholde en følelse av identitet og personlig plass, og de er enklere å skape og vedlikeholde enn du kanskje tror.

Sist oppdatert 25. juni 2022 og sist gjennomgått av en ekspert 30. januar 2022.

Du finner grenser i alle slags forhold – fra venner og familie til kolleger og korte bekjente. Du kan ikke se dem, men disse linjene hjelper deg å holde deg "deg" og gi en følelse av gjensidig respekt, beskyttelse, forventninger og støtte.

Selv om de er viktige på alle områder, kommer grenser opp mye når det kommer til romantiske partnerskap.

Å bruke så mye tid med – og investere betydelige mengder emosjonell energi i – én person kan noen ganger føre til at linjene blir uskarpe, spesielt i de berusende tidlige dagene hvor spenningen og sikte-å-behage-nivåene er høye.

Så hva innebærer grenser i denne typen forhold, og er det organiske måter å re-så dem på?

Alle sunne forhold har grenser

“Når det kommer til livet ditt som par, tenk på at det er tre enheter involvert: deg selv, partneren din og selve forholdet – og grenser må defineres for hver, sier Dr. Jacqui Gabb, professor i sosiologi og intimitet ved Det åpne universitetet.

“Hver av disse tre partene må opprettholdes, næres og føle seg respektert, sier Gabb.

Eksempler på sunne grenser i forhold

Følgende eksempler gjelder for romantiske partnerskap, men også alle ofte kommunikative forhold der det er ansvar og forventninger fra begge sider, som forretningspartnere, medforeldre eller svigerfamilie. I sunne forhold, begge mennesker:

Gode relasjonsgrenser

Selv om det er noen grunnleggende regler å vurdere når man bygger og opprettholder sunne grenser (som nevnt ovenfor), er det kanskje ikke så ideelt for en annen person.

“Alle har sine egne rom og komfortnivåer når det kommer til grenser, forklarer James Preece, datingtrener og forfatter av «The Five Rules Of Dating In The New Normal». "Det handler [om] respekt, og å vise dem 'Jeg elsker deg for den du er, og jeg skal gi deg plassen du trenger.’”

Det er viktig å huske, legger han til, at «før du finner en partner, har du dine egne atferdsmønstre som du blir vant til. Å respektere menneskers personlige rom er en veldig viktig grense i seg selv.”

Grenser spiller inn i alle aspekter av intime forhold, selv om du kanskje finner ut at de er viktigere eller krever litt mer oppmerksomhet under noen omstendigheter enn i andre.

Teksting er veldig vanlig, bemerker Preece, når en partner konstant sjekker inn "fordi de er bekymret for at den andre personen kommer til å miste interessen for dem." Likevel viser forskning fra 2017 at hyppige tekstmeldinger kan føre til lavere oppfattet forholdskvalitet, så dette er et viktig område for å sette noen grenser.

Hvor mye tid dere tilbringer sammen er en annen nøkkel å vurdere, og dette vil sannsynligvis endre seg gjennom forholdet. Mens du kanskje setter en grense tidlig i forholdet rundt hvor mange dager du ser hverandre, må du senere spørre: «Når blir du prioritet? Ser de alltid vennene sine fremfor å se deg?» sier Preece.

Penger er en annen bemerkelsesverdig forholdsgrense, det samme er sex og forholdsavtaler. Gabb uttaler: "Tror du på monogami? Hva er i så fall et tillitsbrudd? Hvis noen føler at partneren deres er virkelig flørtende, og det får dem til å føle seg truet, må den [grensen] reforhandles.”

Grenser som ikke fungerer

Selv om det er en god idé å sette noen grenser, fungerer noen ikke og kan til slutt skade en eller begge partnere. Disse har en tendens til å ha kontroll når en person prøver å begrense eller kommandere handlingene til den andre - og det er noen klare røde flagg å se opp for.

“Alt som begrenser en persons muligheter» er en usunn grense, forklarer Preece. "Det kan være rundt tid, måten de oppfører seg på, til og med måten de kler seg." Å krysse disse linjene, legger han til, "kan være farlig.”

Dette er noe Gabb er enig i.

“Vi bør ikke blande sammen grenser og kontroll – det er ikke det samme, sier hun. "Hvis noen føler at en partner setter grenser på en kontrollerende måte - 'Dette er mine grenser, og dette er hva du må gjøre' - så er det et problem med kommunikasjon rundt grenser som etableres.”

Grenser bør heller ikke implementeres for å prøve å endre en partner.

“Det handler ikke om å prøve å manipulere de negative tingene, sier Preece. "Aksepter dem for den de er. Hvis de ikke er riktige og du ikke er kompatibel, sett dem fri til å møte noen andre.”

Hvordan sette grenser i et forhold

Det finnes en rekke forskjellige måter du kan gå frem for å sette grenser på. Her er fire metoder for å komme i gang:

Begynn tidlig

Det er mye lettere å introdusere grenser i starten av eller tidligere i et forhold, i stedet for år på vei – spesielt når vaner og rutiner er etablert og begge partnere er mer følelsesmessig investert.

Men hvis det er litt sent for det tipset, ikke bekymre deg. Å installere grenser når som helst er fortsatt bedre enn å påtvinge hverandre før det sliter båndet ditt fullstendig.

Samtale er nøkkelen

Uansett hvor vanskelig du kan føle deg når du snakker om følelsene dine eller tar opp vanskeligere emner, er en toveis diskusjon viktig i grensesetting.

“Kommunikasjon er nøkkelen til forhold," sier Gabb, og "du trenger å ha [samtaler], selv om det er veldig vanskelige ting å snakke om, som sex.”

Ikke bare hjelper disse diskusjonene begge partnere til å forstå omfanget og reglene for grensen, men de gir en mulighet til å forklare hvorfor du verdsetter en bestemt grense.

I tillegg tyder forskning fra 2016 på at par som sjekker inn regelmessig og åpner opp opplever større forholdstilfredshet totalt sett.

Disse samtalene kan også hjelpe til med å stoppe bekymringene før de koker over til en fullverdig krangel.

De trenger ikke skje hver uke heller, bemerker Gabb: «Det viktige er at dere kommuniserer med hverandre og erkjenner når dere trenger å ha den samtalen.”

Bruk "jeg"-utsagn

Som det gamle ordtaket sier, det er ikke hva du sier, men hvordan du sier det - og dette gjelder definitivt grenser.

“Jeg tror all kommunikasjon bør starte med "jeg føler," sier Gabb. Hvis du leder med superlativ eller anklagende utsagn (som "du alltid" eller "du aldri"), så "kommer du til å bli truffet med en murvegg av 'Det er ikke det jeg tror.’”

“Ingen ønsker å bli kritisert eller avvist, legger Preece til.

Og når først de defensive barrierene kommer opp, kan det være vanskelig å få samtalen tilbake på sporet. Behandle andre slik du liker å bli behandlet, så mål å sette grenser med vennlighet.

Å gi mer spesifikke eksempler kan også bidra til å støtte poenget ditt og få det til å virke mindre som et overordnet angrep.

Det er greit å be om plass

Enten du nettopp har startet med en partner eller har vært sammen med dem en stund, er det helt akseptabelt å ønske – og be om – litt meg-tid.

“Det kan være at du har en veldig krevende jobb, og du trenger en halvtimes debriefing når du kommer hjem der du ikke snakker, sier Gabb. "Det handler om" Dette er hva jeg trenger, hvordan kan vi få det til?’”

Det er en sjanse for at partneren din kan se denne forespørselen som en form for avvisning, så det er viktig å ta hensyn til følelsene deres og forklare at dette ikke er tilfelle.

“Snakk om hvorfor du trenger det og hvorfor det er meningsfullt for deg», foreslår Gabb. "Gjenkjenn hvordan den andre personen kan føle seg, og arbeid med dem [gjennom] det.”

Bunnlinjen

Å ha grenser er et forventet og sunt aspekt ved gode relasjoner - så ikke vær redd for å finne ut hvor de ligger for deg selv, for partneren din og som et par.

Tenk på dem som et rammeverk i stedet for stive retningslinjer.

“Ingenting er hugget i stein. Alt er fleksibelt, og hvert forhold er forskjellig," sier Preece - selv om det alltid er viktig å huske at du "aldri bør gjøre noe bare for å glede noen andre. Gjør bare ting du vil når du er klar.”

Hendelser kan oppstå gjennom forholdet ditt som vil føre til at grenser skifter, bemerker Gabb, inkludert:

Til syvende og sist, sier Preece, kommer alt ned på hvordan dere håndterer disse endringene sammen: «Dere takler det fordi dere er et team, og dere respekterer hverandres side.”

Dele

Flere artikler du kanskje vil like

Folk som leser “Hvordan sette grenser i forholdet ditt”, elsker også disse artiklene:

Bla gjennom alle artiklene