Enten det er et komplisert romantisk forhold eller et giftig et med familien, det er tider du bare må gi slipp.
Vi har alle opplevd forhold som føltes for involvert eller følelsesmessig drenerende. Disse usunne forholdene kan være slitsomme både mentalt og fysisk.
Noen ganger er det å løsrive seg fra dem den beste måten å ta vare på din mentale helse og velvære på.
Det kan være flere grunner til at du må løsrive deg fra et forhold.
Hvis det er fysisk eller verbal mishandling, hvis forholdet forårsaker unødig stress og angst, hvis du har lagt merke til en endring i humøret ditt når du er rundt den personen - dette er bare noen av grunnene til at det kan være på tide å vurdere å løsrive deg følelsesmessig fra det forholdet.
Men uansett årsak kan det å forstå hvorfor du må løsrive deg og hvordan du gjør det hjelpe deg å gå videre på en måte som er best for deg.
Hva er løsrivelse?
Det er et par måter å tenke løsrivelse på.
Det kan bety å unngå visse mennesker eller situasjoner som forårsaker stress eller angst, noe som noen ganger kan føre til "emosjonell bedøvelse" eller demping av følelser.
Eller det kan bety å bygge og opprettholde grenser for å bevare din mentale helse. Ved å sette klare grenser i relasjonene dine kan du unngå følelsene av stress, sinne, harme og skuffelse som ofte bygger seg opp når grenser blir presset eller ignorert.
Nå som du har en bedre ide om hva følelsesmessig løsrivelse er, er det også en god idé å forstå hva løsrivelse ikke er.
Det betyr ikke at du ikke er i stand til å føle eller at du mangler følelser, og det betyr heller ikke at du mangler empati. Selv om følelsesmessig løsrivelse kan være et symptom på depresjon, er ikke frivillig løsrivelse en indikasjon på at du har depresjon.
Det handler heller om å bygge sunne grenser for å gjøre forventningene dine klare og fastslå hvilken oppførsel som er behagelig for deg og hva som ikke er det.
Mens noen mennesker ser på frivillig løsrivelse som "uhøflig" eller "ufølsom", er det sjelden intensjonen til personen som løsner fra forholdet.
Hva forårsaker følelsesmessig løsrivelse?
Det er flere grunner til at folk kan føle at de trenger å løsrive seg følelsesmessig fra et forhold - enten det er et intimt forhold eller et komplisert familieforhold.
Noen av disse grunnene inkluderer:
- tidligere erfaringer (forsømmelse, misbruk eller traumer)
- personlig valg
- medisinbruk, som antidepressiva
- andre psykiske lidelser, som PTSD, depresjon eller en personlighetsforstyrrelse
Når du bestemmer deg for om du vil løsrive deg fra et forhold, kan det å identifisere årsakene til løsrivelsen være nyttig i beslutningsprosessen.
Hvis du ikke kan finne ut hvorfor du løsner, bør du vurdere å kontakte en helsepersonell eller en psykisk helsepersonell. Å snakke med noen kan hjelpe deg med å finne ut hvorfor du gjør det og hvordan du gjør det på en måte som er best for deg.
Foreslått for deg: Er du medavhengig? 13 tegn på medavhengighet
Når du skal gi slipp
Å løsrive seg fra et forhold betyr ikke at du forlater den personen eller at du har sluttet å bry deg om dem.
Det kan bety å ta et skritt tilbake for å evaluere hvordan forholdet påvirker deg og din mentale helse.
Bekymrer du deg tvangsmessig for den personen hele tiden? Prøver du å redde dem fra å ta valg du ikke føler er sunne?
Føler du at du må fortelle dem hva de skal gjøre hele tiden? Gjør den personen det samme mot deg?
Å ta ansvar for en annen persons handlinger og atferd kan til tider være slitsomt og overveldende. På samme måte kan det være like frustrerende å ha en annen person som prøver å fortelle deg hvordan du skal handle og oppføre deg.
Frigjøring kan gi deg det følelsesmessige rommet du trenger for å ta vare på deg selv. Noen ganger kan det å bry seg for mye om en annen persons liv og problemer skade din egen følelsesmessige og fysiske helse.
Du kan begynne å få hodepine, miste søvn eller være mer irritabel. Overdreven bekymring kan føre til angst, frykt eller panikk.
Så når vet du at det er på tide å gi slipp?
Når helsen din avhenger av andres handlinger og atferd, kan det være på tide å vurdere å la dem gå.
Hvordan gi slipp på noen du er glad i
Nå som du har bestemt deg for at det er på tide å la noen gå, hvordan gjør du det? Her er noen ting du kan prøve.
Identifiser årsaken
Spør deg selv hvorfor du nå bestemmer deg for å løsrive deg fra forholdet. Det er viktig å ha en solid grunn til å gi slipp.
Uten en sterk grunn kan det hende du faller inn og forblir i forholdet. Når du identifiserer årsaken til at du ønsker å komme deg ut av forholdet, prøv å fokusere på tingene som er progressive, i stedet for engangsproblemer.
For eksempel, prøv å fokusere på det faktum at følelsene dine for den personen har endret seg over tid, ikke at du kom i din første kamp.
Slipp følelsene dine
Å slippe følelsene du føler om å komme deg ut av et vanskelig forhold er et viktig skritt i prosessen.
Enten du velger å gråte, danse eller ta en kickboksing-time, er det en god idé å forløse disse følelsene i stedet for å flaske dem opp. Ved å ha utløp for disse følelsene vil du kunne slippe spenningen og unngå å si noe du kommer til å angre på.
Ikke reager, svar
Når du forlater et forhold, vil det uunngåelig være en vanskelig samtale.
I løpet av den samtalen kan den andre personen si noe som får deg til å reagere. Reaksjon er en avgjørelse på et brøkdel av et sekund og kan ofte føre til anger.
Ta heller et dypt pust og svar ettertenksomt. Ved å gi den andre personen litt plass i samtalen og la deg selv ta et øyeblikk til å tenke klarere, blir det en mer produktiv samtale.
Begynn i det små
Akkurat som å røyke, kan det å slutte med et forhold være smertefullt og et sjokk for systemet ditt.
I noen tilfeller kan du vurdere å starte i det små, og sakte fjerne deg selv litt om gangen.
Start for eksempel med en dag å slette bilder av dere to. En annen dag, slett de gamle meldingene deres. Når du forsiktig slipper taket, vil følelsene dine holde seg i sjakk.
I andre tilfeller - som hvis forholdet er traumatisk eller involverer vold i hjemmet eller mishandling - kan det å bevege seg sakte gjøre ting verre og forårsake mer nød. Vurder å snakke om de neste trinnene med en profesjonell som spesialiserer seg på denne typen relasjoner.
Før journal
Når du gir slipp på et forhold, vil du føle noen store følelser. Selv om det kan være vanskelig å snakke om dem med andre mennesker, kan det være nyttig å jobbe gjennom følelsene dine på en eller annen måte.
En dagbok kan være en fin måte å bearbeide følelsene dine på en sunn, rendyrkende måte.
Meditere
Meditasjon kan trene opp bevisstheten og oppmerksomheten din, noe som kan være spesielt nyttig under et svært emosjonelt brudd.
Meditasjon kan også øke fokus, redusere stress, oppmuntre til ro og bidra til å redusere negative følelser.
Vær tålmodig med deg selv
Å gå bort fra et forhold som var viktig for deg kan være utfordrende. Så prøv å gi deg selv litt nåde og tålmodighet til å gå videre.
Husk at du kan lære å ha sunne tilknytninger. Det hele er en prosess, og du kan nyte reisen underveis.
Se framover
Hvis du er fokusert på å se på hvordan forholdet ditt pleide å være, vil det bli stadig vanskeligere å gå bort fra det. Det er naturlig å se tilbake og se bare det beste i en person eller et forhold.
Men når du ser tilbake vil du bli sittende fast i forholdet.
Se heller mot fremtiden. Tenk på din fremtidige lykke, i stedet for å glorifisere fortiden.
Foreslått for deg: Hvordan helbrede et knust hjerte: 10 tips
Tips for å løsrive seg fra et giftig forhold
Hvis du er i et usunt romantisk forhold som involverer overgrep eller mishandling, er det noen ekstra skritt du kanskje vil ta.
Prøv å unngå seksuell kontakt
Prøv å stoppe all seksuell kontakt med personen du forlater. Seksuell kontakt kan styrke tilknytningen din og gjøre det nesten umulig å forlate forholdet.
Prøv å holde deg unna alkohol eller narkotika
Hvor fristende det enn kan være å glemme smerten og arbeidet med å forlate et forhold, gir alkohol og narkotika bare midlertidig glemsel av problemet.
De vil ikke løse problemene og kan være mer skadelige, da de kan bidra til din tilknytning til forholdet.
I stedet for å lete etter en flukt i alkohol eller narkotika, prøv å møte følelsene dine og forholdet direkte.
Vurder å bli med i en støttegruppe
Husk at du ikke er alene. Det er tilgjengelige støttegrupper der du kan dele dine erfaringer med andre som har vært i dine sko.
Ved å bli med i en støttegruppe vil du få kontakt med en gruppe mennesker som vet hvordan det er å unnslippe denne typen relasjoner og kan tilby veiledning og støtte under reisen din.
Hvis en personlig støttegruppe er for overveldende for deg, bør du vurdere en virtuell.
Vurder å be om hjelp
Å ha støtte fra kjære kan spille en rolle i at du lykkes med å forlate et usunt eller skadelig forhold.
Vurder å spørre folk du stoler på om deres støtte og kjærlighet i denne utfordrende tiden. Forklar at du kanskje trenger dem mer i løpet av de kommende månedene og kommuniser utfordringene dine.
Husk: De elsker deg og vil hjelpe.
Hvis du har opplevd et usunt forhold som involverer overgrep eller mishandling, kan det være gunstig for din mentale helse å søke hjelp fra en autorisert psykisk helsepersonell.
Det vil tillate deg å behandle opplevelsen din og komme sterkere ut på den andre siden og bedre i stand til å danne sunne tilknytninger i fremtiden.
Sammendrag
Hvis du befinner deg i et usunt forhold, tenk på at det kan være på tide å la forholdet gå.
Dette er selvfølgelig lettere sagt enn gjort. Noen ganger er det vanskelig å forlate fordi du er så sammenvevd med den personen, og noen ganger er det vanskelig å forlate fordi den andre personen ikke vil la deg gå.
Husk at løsrivelse ikke betyr at du er grusom eller egoistisk.
Når det kommer til din følelsesmessige helse, er det å ta vare på deg selv det beste du kan gjøre for ditt generelle velvære.
