Den følelsen av tomhet. Det er i brystet ditt, men du er usikker på hvordan det oppsto. Er det tristhet? Melankoli? Kjedsomhet? Det kan være litt av hvert.
Å føle seg slik er ikke uvanlig. Du kan kalle det "å føle deg tom", mens noen andre kan kalle det noe annet.
Det som betyr mest er at det er ekte og gyldig. Selv om det er overveldende, kan det håndteres.
Å avdekke hva som ligger under denne tomhetsfølelsen er kanskje ikke en enkel prosess, men det er mulig og et anbefalt første skritt mot en løsning.
Følelsen av tomhet kan vare noen dager og deretter løse seg selv.
Andre ganger kan det henge i to uker eller lenger. Når dette er tilfelle, kan det hjelpe å lære å gjenkjenne kognitive forvrengninger og søke støtte fra en psykisk helsepersonell.
- Hvorfor føler jeg meg tom?
- Føler meg tom hele tiden
- Er dette depresjon?
- Hvordan slutte å føle på denne måten
- Når skal man søke hjelp
Hvorfor føler jeg meg tom?
Å føle seg tom kan noen ganger manifestere seg som ensomhet, forvirring om livet og målene dine, eller mangel på motivasjon til å forfølge hva som helst i livet.
Alle kan føle dette tomrommet i hjertet fra tid til annen.
Opplevelsen kan ha mange årsaker, inkludert skiftende hormonelle nivåer, å miste en jobb eller den nødvendige fysiske distanseringen som følger med en pandemi.
Enhver livsfase eller situasjon som krever at du reflekterer over deg selv og livet ditt kan også føre til en midlertidig følelse av tomhet.
Selv om det ikke er i alle tilfeller, kan følelsen av tomhet også bety noen psykiske helsetilstander, for eksempel depresjon, bipolar lidelse eller posttraumatisk stresslidelse. Bare en mental helsepersonell kan diagnostisere tilstanden din nøyaktig.
Men hva skjer når du føler deg tom hele tiden?
Å miste kontakten med deg selv
Det er ikke uvanlig at noen mister kontakten med seg selv av og til. Mangel på innsikt i deg selv kan føre til den vedvarende tomhetsfølelsen.
Noen kaller dette «å leve uten en hensikt». Det betyr at du kanskje ikke har klarhet i hvilken type person du er eller den du ønsker å bli.
Å ikke ha spesifikke mål eller drømmer kan også få deg til å føle deg tom.
Å miste kontakten med deg selv kan komme fra mange omstendigheter. For eksempel et forbrukerforhold eller en krevende jobb.
Uløste tidligere erfaringer
Noen ganger kan melankoli skyldes en lang sorgprosess du ikke har utforsket ennå.
For eksempel en uløst smertefull opplevelse i barndommen eller en følelse av forlatthet fra et familiemedlem.
Når vi ikke snakker åpent eller utforsker følelser som har vært med oss i lang tid, kan de manifestere seg på andre måter.
Selv om det føles overveldende og smertefullt, kan det å tenke og snakke om viktige tidligere hendelser som forårsaket deg sorg hjelpe deg med å behandle dem. Å gå gjennom prosessen med en psykisk helsepersonell er sterkt tilrådelig, avhengig av hvor sterkt du føler om disse hendelsene.
Ikke ta vare på deg selv
For noen mennesker kan det å ta vare på andre komme først. Dette kan føre til at de legger sine egne behov til side i lang tid. Dette kan igjen føre til at du føler deg tom.
Du kan føle at det å gjøre andre glade gjør deg også glad. Selv om dette er tilfelle, er det viktig å tenke på at det å støtte andre ikke er utelukkende å støtte deg selv.
Alle trenger støtte og omsorg, også deg. Når dine behov er oppfylt, blir du ofte bedre rustet til å hjelpe og støtte andre også.
Å forlate deg selv og ikke lytte til dine egne håp og ønsker kan få deg til å føle deg tom, forklarte Kaitlyn Johnson, en ekteskaps- og familieterapeut i Durham, North Carolina.
Johnson sa at det å ikke ta vare på dine behov kan føre til angst, skyldfølelse og skam. Disse symptomene kan være det du kaller «å føle deg tom.”
Hvor mye tid du bruker på sosiale medier kan også påvirke hvordan du føler deg og kan gi næring til følelsen av tomhet.
I mange tilfeller kan kontoer du følger på sosiale medier skildre en livsstil som ikke er realistisk eller et perfekt liv eller utseende. Dette kan føre til at du sammenligner deg selv og uunngåelig understreker livet ditt.
Har ikke betydelige forhold
Harvard Study of Adult Development, en av de lengste studiene om voksenliv, har funnet ut at det å opprettholde nære og gode relasjoner er det viktigste aspektet av den menneskelige opplevelsen.
Dette betyr at det ikke handler om hvor mange relasjoner du har, men heller kvaliteten på disse relasjonene.
Emosjonell intimitet, støtte, aktiv lytting og selskap er alle viktige. Når disse mangler i livet ditt, kan det føre til følelser av tomhet og ensomhet.
Foreslått for deg: Er du medavhengig? 13 tegn på medavhengighet
Føler seg tom det samme som å være deprimert?
Depresjon er en psykisk helsetilstand som involverer mange symptomer, inkludert:
- mangler energi og motivasjon
- vedvarende trist
- føler meg håpløs
- sover for mye eller for lite
- ikke klarer å fokusere
- ikke være i stand til å nyte aktiviteter eller mennesker
- føler seg skyldig eller verdiløs
En følelse av tomhet eller nummenhet kan være et annet tegn på depresjon, ifølge Ashley Mumford, LPC, en psykoterapeut i Boulder, Colorado.
Noen av Mumfords klienter som lever med depresjon rapporterer at de føler seg tomme i stedet for triste, sa hun.
“Denne typen tom følelse kommer med å ikke bry seg om mye, ikke være interessert i ting, ikke føle seg drevet av noe spesielt,» forklarte Mumford.
Å føle seg tom er ikke alltid et tegn på depresjon. En mental helsepersonell er den eneste personen som kan diagnostisere tilstanden din nøyaktig.
Hvordan slutte å føle seg tom
Det er naturlig å føle seg bekymret hvis du har lagt merke til en endring i deg selv. Å gjenkjenne denne følelsen og ta tak i den er det første skrittet mot å føle seg bedre.
Hvis du føler deg tom, kan det hjelpe å oppsøke en psykisk helsepersonell.
En terapeut kan hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine, avdekke årsaken til nummenheten og ta tak i det på en måte som fungerer best for deg.
Å finne måter å slutte å føle seg tom på kan avhenge av hva som forårsaker det.
For eksempel, hvis du føler deg nummen etter traumer, kan det hende du må behandle denne spesielle hendelsen. Hvis du har følt deg tom i lang tid, kan psykoterapi hjelpe deg med å avsløre noen av årsakene som førte deg hit.
Erkjenne tomheten forsiktig
Hvis du opplever tomhet som er mer som et gapende hull, erkjenne det og vær forsiktig med deg selv, sa Mumford.
Husk at du gjør så godt du kan til enhver tid. Å føle skyld er vanlig, men det kan hindre deg i å søke hjelp.
Begynn med å gjenkjenne dine egne følelser og behov. Selv om det er utfordrende, prøv å unngå å avfeie deg selv og det du føler.
Hvis du erkjenner at følelsene dine er knyttet til et tap du har opplevd, bør du vurdere å gi deg selv tid og rom til å sørge åpenlyst. Sorg ser og føles annerledes for alle, og det er ingen riktige eller gale måter å gjøre det på.
Når du har erkjent tapene dine, kan du gå gjennom fem stadier av sorg.
Kanskje innebærer tapet at noen forlater livet ditt fysisk eller følelsesmessig.
Mumford foreslo å snakke til deg selv med medfølelse når du utforsker disse følelsene og tidligere opplevelser. Du kan for eksempel si: «Det har vært vanskelig å føle seg så ensom» eller «Du har rett; du trengte mer kjærlighet.”
Spar tid til deg selv hver dag
Det er naturlig å noen ganger henvende seg til visse hendelser eller aktiviteter for å ikke tenke på hvordan du har det. For eksempel kan du føle deg tilbøyelig til å gå ut med venner eller tilbringe natten med å spille videospill.
Johnson foreslår at du bekjemper trangen og i stedet sparer tid til å være med deg selv og se innover. Dette kan inkludere å utforske dine egne ønsker, frykt, håp og drømmer, sa hun.
Fordi ulike aktiviteter fungerer for forskjellige mennesker, kan du finne ut at meditasjon, skriving eller trening hjelper deg å fokusere på deg selv.
“Det kan føles ubehagelig i begynnelsen, men jo mer du trener på å bruke tid og energi på deg selv og ta vare på deg selv, jo mindre tilstede vil de tomme følelsene være, sier Johnson.
Utforsk dine nåværende følelser
Mumford foreslo å stille inn en timer på 5 minutter og legge merke til hva du føler akkurat nå.
“Det trenger ikke å være verdensomspennende,” forklarte hun.
Det kan være lurt å skrive «kjeder seg» eller «distrahert» eller «nysgjerrig». Hvis du har problemer med å navngi følelsene dine, Google «følelsesliste», foreslo hun.
Det kan også hjelpe å velge én kroppsdel, for eksempel hånden eller hodet. Mumford anbefalte å deretter "søke etter ulike kategorier av sensasjon som temperatur, spenning eller bevegelse.”
Disse daglige øvelsene kan hjelpe deg å åpne deg for dypere og lengre selvutforskninger.
Utforsk følelsene av tomhet
Journalføring kan også bidra til å jobbe med følelsen av tomhet, sa Johnson.
Hun foreslo å utforske følgende spørsmål som et utgangspunkt:
- Har jeg dømt meg selv eller sammenlignet meg med andre?
- Forteller jeg positive ting til meg selv? Eller har jeg en tendens til å legge merke til feil eller kalle meg selv navn?
- Blir følelsene mine vurdert i relasjonene mine, eller minimerer jeg følelsene mine?
- Tar jeg aktivt vare på mine fysiske og helsemessige behov?
- Har jeg vendt meg mot atferd eller avhengighet for å unngå følelsene mine?
- Fokuserer jeg utelukkende på behovene til en annen person eller mennesker?
- Hva prøver jeg å bevise eller vinne?
- Klandrer jeg meg selv eller føler meg skyldig over ting som er utenfor min kontroll?
- Viser jeg meg selv medfølelse som jeg ville gjort med en nær venn eller et familiemedlem?
- Hevder jeg meg selv i mine avgjørelser og respekterer mine personlige meninger?
Koble til andre
Etter å ha sittet med følelsene dine og utforsket dem, kan du finne det nyttig å få kontakt med andre.
Å nå ut til venner eller familie kan hjelpe deg til å føle deg bedre, spesielt hvis du kan betro dem om følelsene dine.
En idé er regelmessig kontakt med kjære gjennom sosiale engasjementer, hobbyer og felles interesser.
Øv på egenomsorg
Depresjon og sorg kan noen ganger føre til at du forsømmer daglig egenomsorg. Dette er ikke noe å skamme seg over, men å engasjere seg i egenomsorg kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
Dette kan inkludere grunnleggende ting, som å spise næringsrike måltider, få nok søvn og trene. Sult og tretthet kan noen ganger forverre negative følelser.
Vurder å finne positive utløp for følelsene dine, som journalføring, en ny hobby eller kreativ jakt.
Mindfulness og yoga anbefales også ofte ved depresjon og angst.
Vurder en 10-minutters yogatrening på YouTube eller en rask meditasjonsøvelse med en mindfulness-app.
Det kan også være lurt å begrense tiden du bruker på sosiale medier. Dette kan gradvis hjelpe deg til å føle deg bedre.
Hvis du ikke kan eller ikke kan, så prøv å minne deg selv på at det du ser på skjermen kanskje ikke er et oppnåelig mål for noen. Du kan se det som å se en science-fiction-film som er morsom å se, men som ikke er basert på virkeligheten.
Ros deg selv
Du gjør så godt du kan med ressursene for hånden.
Selv som barn finner noen mennesker måter å beskytte seg mot skade. En av disse måtene kan være å undertrykke følelser. "I så fall, gi deg selv æren for å ha kommet opp med en løsning som fungerte da du var liten og maktesløs," sa Mumford.
Ros deg selv for alle måtene du har funnet på for å takle hendelser i livet ditt.
Nå, sa Mumford, vurder å la disse følelsene komme ut. «Du har litt å ta igjen. Og du trenger ikke skynde deg for å overstyre den gamle måten å overleve på, la hun til.
Foreslått for deg: 5 stadier av sorg etter å ha møtt et tap
Når skal man søke hjelp
Noen ganger kan det å føle seg tom føre til mer plagsomme tanker.
Hvis dette er ditt tilfelle, sa Johnson, kan det hjelpe å vurdere terapi. Det kan hjelpe "gi deg i stand til å ta dine egne beslutninger om å implementere positive endringer.”
Hvis du opplever symptomer på depresjon, ikke klarer å fungere i hverdagen eller vurderer å skade deg selv eller andre, kan en psykisk helsepersonell hjelpe.
Neste skritt
Selv om det er naturlig å føle seg tom eller følelsesløs av og til, kan disse følelsene noen ganger vare i to uker eller mer.
Å anerkjenne følelsene dine og sette noen få egenomsorgsstrategier kan hjelpe. Det er også lurt å søke profesjonell hjelp.
“Enten du opplever vanskelige relasjoner, tap eller føler mangel på hensikt eller mening, er du verdig til å leve et tilfredsstillende og meningsfylt liv, sa Johnson.
