- Hva medavhengighet er
- Tegn på medavhengighet
- Avhengig av andre eller medavhengig?
- Eksempler
- Årsaker
- Hvordan takle
- Selvpleie
- Neste skritt
Medavhengighet får du ofte energien din til å støtte menneskene i livet ditt uten å gi plass til – eller til og med vurdere – hva du trenger for deg selv.
Hovedtegnet på medavhengighet er konsekvent å heve andres behov over dine egne. Andre tegn inkluderer kontrollerende atferd, selvoppofrelse og frykt for avvisning. Men disse er ikke de eneste.
Å forstå hva medavhengighet er og gjenkjenne tegnene på medavhengighet i oppførselen din er et viktig første skritt mot å bygge sunne grenser og respektere dine egne behov.
Hva er medavhengighet?
Medavhengighet er en måte å oppføre seg på i relasjoner hvor du konstant prioriterer noen andre fremfor deg, og du vurderer humøret ditt basert på hvordan de oppfører seg.
Vicki Botnick, en ekteskaps- og familieterapeut i Tarzana, CA, forklarer at medavhengighet ofte innebærer en følelse av å glemme "hvor du slutter og partneren din begynner".”
Jo mer du fokuserer på å gi støtten du tror andre trenger, desto sterkere kan de begynne å støtte seg til deg. Over tid blir det stadig vanskeligere å løsne seg selv.
Medavhengige egenskaper kan til slutt:
- føre til en frakobling fra dine egne behov og ønsker
- fremme usunn relasjonsdynamikk
- påvirke egenverd og generell velvære
Eksperter introduserte opprinnelig begrepet "medavhengighet" på 1940-tallet for å hjelpe med å beskrive spesifikke atferdsmønstre de la merke til hos partnere og familiemedlemmer til personer som lever med alkoholforstyrrelse.
Med denne opprinnelige definisjonen kan "medavhengig" beskrive kjære som "aktiverte" alkoholbruk, og tegnene inkluderte:
- lage unnskyldninger
- skjuler alkoholbruken
- beskytte personen mot eventuelle nedfall eller konsekvenser av deres handlinger
Men i dag er eksperter enige om at medavhengighet har en mer nyansert og kompleks betydning - og kan dukke opp i mange situasjoner, ikke bare de som involverer rusmiddelbruk.
“Medavhengighet refererer til ethvert innviklet forhold der en person mister følelsen av uavhengighet og tror de trenger å passe noen andre, forklarer Botnick.
I følge en forskningsgjennomgang fra 2018 involverer mønstre av medavhengig atferd generelt fire hovedtemaer:
- selvoppofrelse
- en tendens til å fokusere på andre
- et behov for kontroll, noe som kan skape konflikt
- vanskeligheter med å gjenkjenne og uttrykke følelser
Disse temaene kan dukke opp på tvers av ulike typer forhold - og til og med i måten du forholder deg til deg selv på.
Hvordan vite at noen er medavhengige: Hovedtegn
Medavhengighet regnes ikke som en psykisk helsetilstand, og eksperter har ennå ikke skissert spesifikke diagnostiske kriterier for det. Det er imidlertid en viss generell enighet om hva medavhengighet vanligvis innebærer.
Vanlige tegn på medavhengighet inkluderer:
- et dyptliggende behov for godkjenning fra andre
- egenverd som avhenger av hva andre tenker om deg
- en vane med å ta på seg mer arbeid enn du realistisk kan håndtere, både for å tjene ros eller lette en kjærs byrde
- en tendens til å be om unnskyldning eller ta på seg skylden for å bevare freden
- et mønster for å unngå konflikt
- en tendens til å minimere eller ignorere dine ønsker
- overdreven bekymring for en kjærs vaner eller atferd
- en vane med å ta avgjørelser for andre eller prøve å "administrere" sine kjære
- en stemning som gjenspeiler hvordan andre har det, snarere enn dine egne følelser
- skyldfølelse eller angst når du gjør noe for deg selv
- gjør ting du ikke vil, rett og slett for å gjøre andre glade
- idealiserende partnere eller andre kjære, ofte til det punktet å opprettholde relasjoner som gjør deg uoppfylt
- overveldende frykt for avvisning eller forlatelse
Med medavhengighet går behovet for å støtte andre utover det som generelt anses som sunt.
Hvis du oppfører deg på medavhengige måter, tilbyr du ikke bare støtte midlertidig, for eksempel når en kjære møter et tilbakeslag. I stedet har du en tendens til å fokusere på omsorg og omsorg for andre til det punktet at du begynner å definere deg selv i forhold til deres behov.
Foreslått for deg: Kan du bli avhengig av en person?
Medavhengighet vs. avhengighet
En viss grad av avhengighet er sunt i forhold. Det kan være tøft å komme seg gjennom livet alene, og de fleste trives med vennskap og sosial støtte.
Interavhengige relasjoner fungerer bedre for begge involverte. Partnere er med andre ord avhengige av hverandre. Dette betyr at du ikke bare fokuserer på deres behov eller henter din verdi fra selvoppofrelse, men du er tilgjengelig for å støtte dem når det trengs.
Som Katherine Fabrizio, en terapeut i Raleigh, NC forklarer, "Et sunt, støttende forhold innebærer å lytte, strebe etter å forstå og huske på bekymringene til en annen person. Medavhengighet er når den omsorgsfulle oppførselen går over grensen til å prøve å lede eller kontrollere dem.”
Noen ganger avhengig av andre - og la dem stole på deg - for hjelp og støtte er helt gyldig. Du kan stole på noen for noen ting mens du fortsatt opprettholder din egen identitet og selvfølelse.
Sunn avhengighet betyr også deg:
- oppgi dine egne behov og ønsker
- be om støtte når du opplever at du sliter
- føle deg trygg og komfortabel med å uttrykke dine egne behov
- la andre få vite når de krever for mye av deg uten å bekymre deg, de vil avvise deg
Kort sagt, du støtter andre - men ikke på bekostning av dine egne behov.
Hvor blir medavhengighet tydelig? Eksempler
Medavhengighet viser seg oftest i romantiske forhold.
Ifølge Ellen Biros, en psykoterapeut i Suwanee, Georgia, kan medavhengighet gjøre det vanskelig å:
- sette og opprettholde sunne grenser
- validere og beskytte deg selv følelsesmessig
- ta avgjørelser på egen hånd
Som et resultat kan du fortsette å "velge følelsesmessig voldelige partnere eller venner, ha problemer med å gjenkjenne når du trenger å beskytte deg selv, og forbli i dysfunksjonelle forhold," sier Biros.
Medavhengighet kan få deg til å føle deg som om du mangler mål når du ikke gir støtte. Men å hellige deg til andre kan hindre deg i å gjøre noe for deg selv.
For eksempel, kanskje du:
- gi opp hele helgen for å hjelpe en venn å flytte, til tross for at du virkelig trenger en dag for deg selv
- godta å hjelpe en medarbeider med prosjektet deres, selv om det betyr å la oppgavene dine være ufullstendige
- insister på å gå inn for å hjelpe til med å ordne opp hver gang søsteren din krangler med partneren sin
- har problemer med å ta avgjørelser - hvor du skal bo, om du skal satse på en ny karriere, når du skal tilbringe tid med venner - fordi du bekymrer deg for at valgene dine kan komme i konflikt med partnerens behov
Hvis du har en tendens til medavhengighet, vil dette mønsteret sannsynligvis spille seg ut igjen og igjen. Alle de ofrene du gjør kan til slutt gå opp. Dette kan gjøre deg drenert, overveldet og til og med ergerlig eller sint.
Eksempel på medavhengighet i et romantisk forhold
Partneren din er veganer. Du spiser ikke kjøtt, men du bestemmer deg for å også gi opp meieri for deres skyld, selv om de ikke spurte. Hovedinteressene deres - sci-fi-dramaer, backpacking og håndverksøl - blir dine viktigste hobbyer, og du adopterer vennene deres som dine egne.
Dere tilbringer vanligvis tid sammen i leiligheten deres, siden du vet at de liker å være hjemme. Ofte er du innom for å hjelpe til med å rydde, legge vekk klesvask og lage mat. De er så travle med jobben at du vet at de ville latt gjøremålene sine glippe hvis du ikke hjalp til. I tillegg minner din støtte dem om hvor mye de trenger deg.
Når de deler bekymringer og frustrasjoner rundt jobben, er du alltid klar med mulige løsninger. Når de forklarer at de bare ville lufte seg og ikke trenger at du fikser noe for dem, blir du irritert og frustrert. Tross alt er du deres partner. Burde du ikke vite akkurat hvordan de skal håndtere situasjonen?
Foreslått for deg: Føler du deg tom? Her er hva det kan bety og hvordan du kan stoppe det
Hva forårsaker medavhengighet?
Medavhengig atferd er for det meste forankret i barndomsforhold til foreldrene dine og andre omsorgspersoner.
Erfaringer i din opprinnelsesfamilie kan spille en stor rolle i livslang emosjonell og mental helse.
“De fleste medvirkende årsaker til denne tilstanden begynner med foreldre som av en eller annen grunn har dårlige grenser, forklarer Botnick. Og når behovene dine stadig ikke blir dekket, blir du ute av stand til å hevde deg selv eller til og med vite hva du bør be om, sier hun.
Vanlige årsaker til medavhengighet
Botnick bemerker noen nøkkelsituasjoner som kan muliggjøre eller føre til medavhengighet:
- fysiske, følelsesmessige eller seksuelle overgrep
- foreldre eller omsorgspersoner som ignorerer et barns behov til fordel for sine egne
- en omsorgsperson med en personlighetsforstyrrelse, for eksempel borderline, narsissistisk eller avhengig personlighetsforstyrrelse, som kan oppmuntre deg til å undertrykke din selvidentitet for å imøtekomme dem
- kontrollerende eller overbeskyttende omsorgspersoner som hindrer et barn i å lære trygge grenser og sette sunne grenser
- en eller begge foreldrene forlater familien, noe som gjør deg redd for fremtidig forlatelse
- omsorgspersoner som veksler mellom kjærlig og nærværende og fjernt og utilgjengelig, og bidrar til en engstelig tilknytning
- kritikk og mobbing fra foreldre, søsken eller jevnaldrende som etterlater deg med dvelende usikkerhet i forhold
I noen av de ovennevnte omstendighetene kan du vokse opp med å tro at dine egne behov ikke spiller noen rolle, eller i det minste at de kan vente. Som et resultat lærer du å ignorere hva du tenker, føler og ønsker, både for å holde andre glade og hindre dem fra å forlate.
Kanskje en primær omsorgsperson som lever med helse- eller psykiske helseproblemer satte deg i en posisjon der du trengte å ta vare på dem. Den omsorgsfulle atferden du lærte kan bli så naturlig at du ikke kan la være å bære dem inn i fremtidige forhold.
Eller kanskje du lærte at det å neglisjere dine egne behov for å glede andre ga deg ros. Du kan vokse opp med å ta sikte på å tilfredsstille alle i livet ditt, slik at du kan holde på deres hengivenhet og godkjenning.
Støtte for medavhengighet
Medavhengighet er en lært atferd. Det betyr at det er mulig å avlære de medavhengige egenskapene som forårsaker deg nød og påvirker relasjonene og velværet ditt.
Uadressert kan medavhengighet føre til:
- følelser av angst eller depresjon
- følelser av tomhet
- en generell følelse av maktesløshet eller hjelpeløshet
- nedsatt selvtillit
- håpløshet
- brenne ut
Manglende en klar følelse av hvem du er, kan også hindre deg i å engasjere deg i å oppfylle vennskap og relasjoner, slik at du føler deg ensom og isolert.
Terapi for medavhengighet
Tegnene på medavhengighet vi har listet opp ovenfor kan være et utgangspunkt, men å gjenkjenne medavhengighet i deg selv er ikke alltid en enkel prosess.
Fordeler med profesjonell støtte for medavhengighet
En psykisk helsepersonell kan tilby støtte med:
- gjenkjenne nøkkeltegn på medavhengighet
- overvinne folk-tiltalende tendenser
- adressering relaterte psykiske helsesymptomer, inkludert skyldfølelse, angst eller depresjon
- gjenopprette kontakten med selvfølelsen din
- sette sunne grenser
Terapeuter som er opplært i familie- og parrådgivning kan også gi mer innsikt i opprinnelsesproblemer og hjelpe deg å begynne å ta opp barndomserfaringer som kan ha ført til medavhengige mestringsteknikker.
Parrådgivning - du kan gå alene eller sammen med en partner - tilbyr også en trygg plass til:
- lære og praktisere nyttige kommunikasjonsteknikker
- bli mer komfortabel med å uttrykke behov og be om støtte
- lære å skille sunn gjensidig avhengighet fra medavhengighet
Foreslått for deg: Hvordan å løsrive seg følelsesmessig fra noen
Hvordan slutte å være medavhengig: Egenomsorg
Biros anbefaler terapi for medavhengighet fordi det er en kompleks dynamikk som en person ikke alltid kan løse riktig på egen hånd. Støtten fra en utdannet profesjonell kan hjelpe deg med å behandle eventuelle uløste utfordringer.
Men hvis terapi ikke føles riktig for deg eller ikke er tilgjengelig for deg akkurat nå, er det strategier du kan bruke for å hjelpe deg med å ta det første skrittet.
Tilbring litt tid alene
Forholdet ditt til deg selv er like viktig som forholdet du bygger med andre, så det er viktig å balansere tiden du tilbringer med dine kjære med regelmessig tid for deg selv.
Alenetid gir deg sjansen til:
- komme i kontakt med følelsene dine
- reflektere over daglige erfaringer
- lade opp energien din
- praktisere sunn egenomsorg
Likevel kan "alenetid" også ha en bredere betydning.
Hvis du finner deg selv tiltrukket av en plagsom dynamikk med mennesker som er avhengige av at du støtter dem, gir en midlertidig pause fra romantiske forhold en sjanse til å utforske og bedre forstå disse medavhengige egenskapene.
Forfølge dine interesser
Kanskje du ikke har fått tid til deg selv på så lenge at du knapt husker hva du pleide å glede deg over.
Å etablere større selvbevissthet er en stor del av å overvinne medavhengighet. Så gjenoppdage tingene du liker og misliker kan lære deg mer om hvem du er og hva du vil ha fra livet.
Her er noen eksempler:
- Du har alltid ønsket å ta opp fugletitting, men ingen av partnerne dine har noen gang vært interessert. Så du bestemmer deg for å bli med i en fugletittingsgruppe på egen hånd.
- Du løper med partneren din fordi det er deres foretrukne trening - men svømming og yoga er de eneste typene fysisk aktivitet du liker. Så du velger å fokusere på kondisjonen din på treningssenteret og oppmuntre dem til å finne en annen løpepartner.
- Foreldrene dine presset deg til å begynne på medisinstudiet og bli lege, så du undertrykte målet ditt om å bli geolog og studere vulkaner. Så du bytter karrierespor for å forfølge din foretrukne karriere.
Neste skritt
Medavhengighet er å sette andres behov foran dine egne. Selv om det er veldig naturlig å ønske å støtte menneskene du elsker, er det også viktig å trekke en grense mellom dine behov og deres behov.
Et liv levd for noen andre vil ikke gjøre mye for å oppfylle deg. Du vil også finne det mye lettere å tilby støtte når du prioriterer velvære.
Hvis du har vanskelig for å gjenkjenne dine egne behov eller har problemer med å be om og akseptere støtte fra andre, kan en terapeut tilby medfølende veiledning og støtte.
