✨ Hvordan holde seg frisk i 2024   Les Nå

Kan du bli avhengig av en person?

Hva forårsaker avhengighet til en person, og hvordan kan du slutte å være avhengig av dem? Her er hva det kan bety og hva du skal gjøre.

Sist oppdatert 15. februar 2023 og sist gjennomgått av en ekspert 14. februar 2022.

Hvis du synes det er vanskelig å avslutte forhold, kan det å ta tak i de underliggende årsakene hjelpe i tillegg til å forstå hva avhengighet er.

Kanskje du vet at et forhold ikke støtter din fysiske og følelsesmessige helse, men føler deg ute av stand til å forlate det. Eller du kan føle at du ikke kan slutte å tenke på partneren din og deres behov til det punktet at du lar dine egne stå på baksiden.

Du tror kanskje du er avhengig av den personen.

Det du føler er ekte og har en forklaring. Men i stedet for avhengighet, refererer noen forskere til denne opplevelsen som følelsesmessig avhengighet.

Tilknytningsmønstre og kjernetro kan være involvert. Å adressere de grunnleggende årsakene til følelsene dine kan hjelpe deg å opprettholde lykkeligere og mer tilfredsstillende forhold.

Hvordan relasjoner og avhengighet henger sammen

Kjærlighetsavhengighet eller avhengighet til mennesker er ikke formelle psykiske helsediagnoser.

Begrepet "avhengighet" brukes ikke lenger generelt. I stedet snakker medisinske eksperter om rusforstyrrelser.

Men mennesker og relasjoner er ikke stoffer, og de har ikke de samme effektene på deg.

Selv om ikke alle er enige, foreslår noen forskere at forhold kan bli avhengighetsskapende i en mer teknisk forstand hvis du lever med spesifikke psykiske helseutfordringer.

Du kan oppleve symptomer som ligner på noen som lever med ruslidelse.

For eksempel:

Men selv om følelsesmessig avhengighet kan føre til at du engasjerer deg i atferd som kan gjenspeile symptomer på rusforstyrrelser, er ikke dette det samme som avhengighet. Årsakene og prosessene på plass er forskjellige.

Er avhengighet til en person ekte?

Det er ikke mulig å være avhengig av en person.

Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5. utgave (DSM-5) gjenkjenner ikke noen ikke-substansavhengig atferd fordi det er begrenset til ingen bevis for det. Det inkluderer forhold og sexavhengighet.

Forskere skiller også mellom rusavhengighet og "avhengighet" i forhold fordi kjærlighet, i motsetning til rusbruk, er en ønskelig opplevelse for folk flest.

Likevel tyder forskning fra 2016 på at fordi romantikk kan stimulere belønningssentrene i hjernen på en lignende måte som stoffer, kan det føre til visse mønstre som etterligner det noen mennesker kaller avhengighet - eller, mer nøyaktig, tvangsmessig atferd.

Noen mennesker lever også med en tilstand som kalles erotomani.

Erotomani er en type vrangforestillinger som får deg til å tro at noen er forelsket i deg, selv om det ikke er noen bevis som støtter denne troen. Oftest er denne andre personen en kjendis eller noen du beundrer.

Foreslått for deg: Er du medavhengig? 13 tegn på medavhengighet

Hva får deg til å føle deg avhengig av en person?

Det er ikke noe slikt som avhengighet til en person, men du kan føle at du er det.

Hvis det føles vanskelig å la noen gå selv når du vet at det er det beste, kan det hende noen andre faktorer enn avhengighet spiller inn.

Vedleggsstil

I følge tilknytningsteori dannes tilknytningsstilen din - eller måten du knytter deg til andre - gjennom noen av dine tidligste relasjoner, for eksempel med foreldrene dine eller primær omsorgsperson.

Mens en sikker tilknytningsstil har en tendens til å støtte balanserte relasjoner, kan en usikker tilknytningsstil forårsake mer stress.

I følge forskning fra 2019 var usikre tilknytningsstiler - spesielt engstelige og unngående typer - assosiert med mindre tilfredshet i forhold.

Annen forskning fra 2015 forbinder engstelig tilknytning med lavere nivåer av tillit i romantiske forhold.

Å forstå tilknytningsstilen din kan hjelpe deg med å identifisere hvordan du forventer at et forhold skal møte dine behov.

For eksempel, hvis du har en engstelig tilknytningsstil, kan du føle at du ikke kan stole på at partneren din konsekvent oppfyller dine behov, noe som kan føre til frykt for å bli forlatt.

Frykt for å bli forlatt

Frykt for å bli forlatt kan få det til å føles som ethvert forhold er bedre enn å være alene. Og hvis du føler det slik, kan det være vanskeligere å bryte et forhold selv når du vet at det kanskje ikke er det rette valget for deg.

Mens eksperter mener at engstelig tilknytning spiller en betydelig rolle i forlatelsesangst, kan det være mer i historien.

Du kan også frykte forlattelse hvis du:

Medavhengighet

Noen mennesker synes det er nyttig å se sine medavhengighetssymptomer gjennom linsen av avhengighet når de skal kommunisere sine erfaringer med andre, selv om eksperter ikke anerkjenner begrepet som en formell tilstand.

I relasjoner er medavhengighet knyttet til:

Forskning fra 2018 tyder på at medavhengighet kan stamme fra tidlige barndomserfaringer.

En teori er at rigide og ikke-støttende familiemiljøer fører til medavhengighet når du føler at det å endre deg selv for å passe foreldrenes forventninger er den eneste måten å bli akseptert på.

Disse følelsene kan overføres til voksne forhold, noe som gjør det vanskeligere å opprettholde selvfølelsen og behovene dine.

Psykiske helsetilstander

Forskning fra 2015 tyder på at det du kan føle er en avhengighet til en person kan forklares bedre av psykiske helsetilstander som f.eks.:

Obsessiv kjærlighet vs. OCD

Noen ganger refererer folk til kjærlighet som "tvangsmessig", noe som kan gjøre det lett å forveksle med tvangslidelse (OCD).

Mens emosjonell avhengighet kan forårsake påtrengende tanker om den andre personen, er det ikke det samme som OCD, en formell psykisk helsetilstand.

Ved OCD er tvangstanker plagsomme tanker du ikke kan kontrollere og kan bli en kilde til skam. De fører også ofte til at du engasjerer deg i tvangsmessig atferd for å lindre stresset de forårsaker deg.

Hvordan bryte fra et "avhengighetsskapende" forhold

Hvis du har en tendens til å bli altfor avhengig av mennesker eller forhold, kan det høres utfordrende ut å bryte dem. Det er naturlig å føle det slik.

Selv om denne mestringsmekanismen ikke støttet ditt velvære, kan det ta en følelsesmessig toll å miste den.

Dette er grunnen til at det er så vanlig å engasjere seg i noen forhold selv etter at du har lovet deg selv at du aldri vil gå tilbake.

Å lære nye måter å håndtere vanskelige følelser på kan hjelpe deg å holde deg unna gamle forholdsmønstre for godt.

Prøv å holde notater (eller en dagbok)

Journalføring kan gi noen fordeler hvis du ønsker å koble fra et giftig forhold, inkludert:

Vurder å gjenoppta kontakten med en hobby eller et mål

Forhold som bruker all din energi og oppmerksomhet kan få deg til å føle at du ikke lenger kjenner den virkelige "du".”

Hvis du føler deg frakoblet deg selv, kan det første trinnet være å utforske potensielle interesseområder eller spørre hvilke mål som motiverer deg. Når du har funnet et potensielt svar, bør du vurdere å dedikere tid hver dag til å utforske den hobbyen eller jobbe mot det målet.

Å trene somatiske øvelser kan hjelpe

Overavhengighet av en partner eller et forhold kan være en mistilpasset, eller uproduktiv, strategi for å takle vanskelige følelser.

Somatisk terapi, som hjelper deg å stille inn på dine egne fysiske og emosjonelle reaksjoner på stress, kan hjelpe deg å gjenopprette en følelse av selvtillit og utvikle emosjonelle reguleringsevner, ifølge forskning fra 2018.

Mens somatisk terapi ofte fungerer best med støtte fra en utdannet terapeut, kan du prøve disse fire øvelsene hjemme.

Prøv indre barnearbeid

Å anerkjenne og gjenopprette kontakten med ditt indre barn kan hjelpe deg med å overvinne følelsesmessig avhengighet i forhold, spesielt hvis tidligere traumer har formet hvordan du nærmer deg forhold.

Indre barnearbeid fokuserer på:

En traumeinformert terapeut kan veilede deg gjennom prosessen med indre barnearbeid, men du kan også øve på enkelte aspekter ved det på egen hånd.

Vurder en støttegruppe

Noen mennesker rapporterer at det å snakke med andre som identifiserer seg med konseptet kjærlighetsavhengighet er en betydelig del av helbredelse fra følelsesmessig avhengighet.

Hvis du er interessert i å bli med i en støttegruppe, kan du kanskje finne en lokal gruppe i samfunnet ditt.

Terapi kan hjelpe

I følge forskning fra 2019 kan visse former for terapi tillate deg å utfordre dine nåværende forholdsmønstre ved å hjelpe deg:

Disse terapiformene inkluderer kognitiv atferdsterapi (CBT) og psykodynamisk terapi.

Å jobbe med en terapeut kan også hjelpe deg å få kontakt med deg selv hvis du føler deg ute av kontakt med dine egne ønsker og behov.

Foreslått for deg: Hva forårsaker sexavhengighet?

La oss oppsummere

Selv om avhengighet til en person ikke er en formell medisinsk diagnose, er det mulig å falle inn i et mønster av følelsesmessig avhengighet av noen.

Å bryte ut av dette forholdsmønsteret kan være vanskelig og betyr ofte å komme til roten av hva som forårsaker din følelsesmessige avhengighet. Emosjonelle reguleringsstrategier, tålmodighet og selvmedfølelse kan hjelpe deg gjennom denne prosessen.

Dele

Flere artikler du kanskje vil like

Folk som leser “Kan du bli avhengig av en person?”, elsker også disse artiklene:

Bla gjennom alle artiklene PumPum app icon
Coupled by PumPum ® Bli intim med partneren din
→