Sorg og de 5 stadiene av tap og sorg

• Kübler-Ross-modellen
• Hvordan det føles
• Benektelse
• Sinne
• Forhandling
• Depresjon
• Godkjennelse
• 7 stadier av sorg
• Misoppfatninger
• Søker hjelp
• Hvordan hjelpe

De fem stadiene av sorg er fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept. Det er ingen orden for dem, og de tjener som en referanse i stedet for en veiledning om sorg.

Sorg er en intim og unik opplevelse for hver enkelt av oss. Hvis du eller noen du elsker går gjennom et tap, kan de nye følelsene føles overveldende og forvirrende.

Det er minst fem følelser knyttet til sorg. Å føle seg slik er naturlig og til og med nødvendig.

Disse følelsene er skritt fremover i helbredelsesreisen, selv når det ikke føles slik.

Helbredelse fra tap er mulig, men tar tid og tålmodighet. Selv om du har det spesielt vanskelig med det, kan ressurser som rådgivning og støttegrupper hjelpe deg med å takle de fem stadiene av sorg.

5 stadier av sorg: Kübler-Ross-modellen

For å bedre forstå sorgprosessen, har mange mentale helseeksperter og forskere dedikert år til å studere tap og følelsene som følger med det.

En av disse ekspertene var Elisabeth Kübler-Ross, en sveitsisk amerikansk psykiater. Hun skapte Kübler-Ross-modellen, teorien om de fem stadiene av sorg og tap.

I sin bok fra 1969, "On Death and Dying", undersøkte Kübler-Ross de fem vanligste følelsesmessige reaksjonene på tap:

• benektelse
• sinne
• forhandlinger
• depresjon
• godkjennelse

Opprinnelig kalte Kübler-Ross dem «dødens fem stadier». Dette var fordi hun jobbet med uhelbredelig syke pasienter da, og dette var deres vanlige følelser angående deres dødelighet.

År etter hennes første bok, tilpasset og utvidet Kübler-Ross modellen hennes til å omfatte andre typer tap. De fem stadiene av døden ble de fem stadiene av sorg.

Denne sorgen kan komme i mange former og av ulike årsaker. Alle fra alle samfunnslag og på tvers av kulturer opplever tap og sorg på et tidspunkt.

Sorg kommer ikke bare fra å håndtere din død eller døden til en kjær. Sorg kan også komme fra en sykdom, slutten av et nært forhold, eller til og med slutten av et prosjekt eller en drøm.

Sorg kan på samme måte komme fra en opplevd eller reell endring i livet ditt. For eksempel flytte til en ny by, skole eller jobb, overgang til en ny aldersgruppe eller holde seg isolert på grunn av en pandemi.

Med andre ord, det er ingen nedskrevet liste over "gyldige" grunner til å sørge.

Det som betyr noe er hvordan du føler deg. Og det er ingen riktige eller gale følelser angående et tap.

Gå gjennom de 5 stadiene av sorg: Hvordan det føles

Å utforske de fem stadiene av sorg og tap kan hjelpe deg å forstå og sette inn i kontekst hvor du er i din egen sorgprosess og hva du føler.

På samme måte, hvis du er bekymret eller ønsker å forstå andres sorgprosess, husk at det ikke er noen måte å gå gjennom den på. Alle sørger forskjellig.

Du kan gå gjennom mange intense følelser eller tilsynelatende ikke reagere i det hele tatt. Begge svarene er gyldige og ikke uvanlige.

Hvor mye tid du bruker på å navigere i sorgens stadier varierer også fra person til person. Det kan ta deg timer, måneder eller lengre tid å behandle og helbrede fra et tap.

Du opplever kanskje ikke alle disse stadiene av sorg. Du kan gå frem og tilbake fra et stadium til et annet.

Du kan til og med hoppe over alle disse følelsene og behandle tapet ditt helt annerledes. De fem stadiene av sorg er ment å tjene deg som en referanse, ikke som en regel.

Foreslått for deg: Føler du deg tom? Her er hva det kan bety og hvordan du kan stoppe det

Benektelse

For noen mennesker kan dette være den første reaksjonen på tap.

Fornektelse er en vanlig forsvarsmekanisme. Det kan hjelpe deg med å buffere det umiddelbare sjokket av den vonde situasjonen.

Som en umiddelbar reaksjon kan du først tvile på tapets realitet.

Noen få eksempler på denne typen fornektelse er:

• Hvis du står overfor døden til en du er glad i, kan du finne deg selv å fantasere at noen vil ringe for å si at det har skjedd en feil og ingenting har skjedd.
• Hvis du har å gjøre med et samlivsbrudd, kan du overbevise deg selv om at partneren din snart vil angre på at han dro og komme tilbake til deg.
• Hvis du mistet jobben, kan det hende du føler at din tidligere sjef vil tilby deg stillingen etter å ha innsett at de har gjort en feil.

Etter denne første reaksjonen av sjokk og fornektelse, kan du bli nummen en stund.

På et tidspunkt kan du føle at ingenting betyr noe for deg lenger. Livet som du en gang visste det har endret seg. Det kan være vanskelig å føle at du kan gå videre.

Den første fasen av sorg er en naturlig reaksjon som hjelper deg å bearbeide tapet i din egen tid. Ved å bli nummen, gir du deg selv tid til å utforske endringene du går gjennom i ditt eget tempo.

Fornektelse er en midlertidig respons som bærer deg gjennom den første bølgen av smerte. Til slutt, når du er klar, vil følelsene og følelsene du har benektet dukke opp igjen, og din helbredelsesreise vil fortsette.

Sinne

Noen ganger tar smerte andre former. I følge Kübler-Ross blir smerte fra et tap ofte omdirigert og uttrykt som sinne.

Å føle seg intenst sint kan overraske deg eller dine kjære, men det er ikke uvanlig. Dette sinnet tjener en hensikt.

Det kan være spesielt overveldende for noen mennesker å føle sinne fordi sinne i mange kulturer er en fryktet eller avvist følelse. Du er kanskje mer vant til å unngå det enn å konfrontere det.

Under sinnestadiet av sorg kan du stille spørsmål som "Hvorfor meg?" eller «Hva gjorde jeg for å fortjene dette?”

Du kan også bli plutselig sint på livløse gjenstander, fremmede, venner eller familiemedlemmer. Du kan føle deg sint på selve livet.

Det er sjelden å føle seg sint på situasjonen eller personen du mistet. Rasjonelt sett kan du forstå at personen ikke har skylden. Følelsesmessig kan du imidlertid mislike dem fordi de har forårsaket smerte eller forlatt deg.

På et tidspunkt kan du også føle deg skyldig for å være sint. Dette kan gjøre deg sintere.

Prøv å minne deg selv på at under ditt sinne er smerte. Og selv om det kanskje ikke føles slik, er dette sinnet nødvendig for helbredelse.

Sinne kan også være en måte å koble til verden på igjen etter å ha isolert deg fra den under fornektelsesstadiet. Når du er nummen, kobler du deg fra alle. Når du er sint, kobler du deg til, selv gjennom denne følelsen.

Men sinne er ikke den eneste følelsen du kan oppleve i løpet av denne fasen. Irritabilitet, bitterhet, angst, raseri og utålmodighet er andre måter du kan takle tapet på. Det hele er en del av den samme prosessen.

Foreslått for deg: Hva er seksuell avhengighet og hva er dens tegn?

Forhandling

Forhandling er et stadium av sorg som hjelper deg å holde på håpet i en situasjon med intens smerte.

Du tror kanskje du er villig til å gjøre hva som helst og ofre alt hvis livet ditt blir gjenopprettet slik det var før tapet.

Under denne interne forhandlingen kunne du tenke i termer av "hva hvis" eller "hvis bare": hva om jeg gjorde XYZ, så ville alt gå tilbake til det normale; hvis jeg bare hadde gjort noe annerledes for å forhindre tapet.

Skyldfølelse kan være en medfølgende følelse i løpet av dette stadiet, da du utilsiktet kan prøve å gjenvinne litt kontroll, selv for egen regning.

Alle disse følelsene og tankene er ikke uvanlige. Så vanskelig som det kan føles, hjelper dette deg å helbrede når du konfronterer virkeligheten av tapet ditt.

Depresjon

Som i alle andre stadier av sorg, oppleves depresjon på forskjellige måter. Det er ingen riktig eller gal måte å gå frem på, og det er heller ingen tidsfrist for å overvinne det.

I dette tilfellet er ikke depresjon et tegn på en psykisk helsetilstand. I stedet er det en naturlig og passende respons på sorg.

Under depresjonsstadiet begynner du å møte din nåværende virkelighet og det uunngåelige av tapet du har opplevd. Forståelig nok kan denne erkjennelsen føre til at du føler intens tristhet og fortvilelse.

Denne intense tristheten kan føre til at du føler deg annerledes også i andre aspekter. Du kunne føle:

• sliten
• sårbar
• forvirret og distrahert
• ikke ønsker å gå videre
• ikke sulten eller lyst til å spise
• ikke kan eller vil gjøre seg klar om morgenen
• ikke i stand til å nyte det du en gang gjorde

Alt dette er vanligvis midlertidig og en direkte respons på din sorgprosess.

Så overveldende som det kan føles på dette tidspunktet, er dette stadiet en nødvendig del av din helbredelsesreise.

Foreslått for deg: Hvordan helbrede et knust hjerte: 10 tips

Godkjennelse

Å oppnå aksept handler ikke nødvendigvis om å være OK med det som skjedde. Avhengig av din erfaring, kan det være forståelig hvis du aldri føler det slik.

Aksept handler mer om å erkjenne tapene du har opplevd, lære å leve med dem, og hvordan du justerer livet ditt deretter.

Du kan føle deg mer komfortabel med å nå ut til venner og familie i løpet av denne fasen, men det er også naturlig at du foretrekker å trekke deg noen ganger.

Du kan også føle at du noen ganger aksepterer tapet og deretter flytter til et annet stadium av sorg. Denne frem og tilbake mellom stadier er naturlig og en del av helbredelsesprosessen.

Du kan til slutt finne deg selv stasjonert på dette stadiet i lange perioder.

Det betyr ikke at du aldri vil føle tristhet eller sinne igjen over tapet ditt, men ditt langsiktige perspektiv på det og hvordan du lever med denne virkeligheten vil være annerledes.

Andre mulige stadier av sorg

De fem stadiene av sorg foreslått av Kübler-Ross har fungert som et rammeverk for mange psykisk helsepersonell som arbeider med sorgprosessen.

Noen fagpersoner, som den britiske psykiateren John Bowlby, har utviklet arbeidet sitt rundt de emosjonelle reaksjonene på tap. Andre, inkludert Kübler-Ross, har tilpasset og utvidet den originale fem-trinns modellen.

Denne tilpasningen er vanligvis kjent som Kübler-Ross Change Curve. Den utvider de fem kjernestadiene av sorg til syv overlappende stadier:

1. Sjokk. Intens og noen ganger lammende overraskelse over tapet.
2. Benektelse. Vantro og behovet for å lete etter bevis for å bekrefte tapet.
3. Sinne og frustrasjon. En blanding av erkjennelse av at noen ting har endret seg og sinne mot denne endringen.
4. Depresjon. Mangel på energi og intens tristhet.
5. Testing. Eksperimenter med den nye situasjonen for å finne ut hva den betyr i livet ditt.
6. Beslutning. En økende optimisme om å lære å håndtere den nye situasjonen.
7. Integrering. Aksept av den nye virkeligheten, refleksjon over det du lærte, og å gå ut i verden som en fornyet person.

Foreslått for deg: Er du medavhengig? 13 tegn på medavhengighet

Vanlige misoppfatninger om sorg

Fordi alle sørger forskjellig og av forskjellige grunner, kan du noen ganger føle at din egen sorgprosess ikke går "i henhold til normen.”

Men husk, det er ingen rett eller gal måte å takle et tap på.

Når du ser på din egen eller andres sorgprosess, kan disse tankene krysse tankene dine.

1. «Jeg gjør det feil”

En av de vanligste misoppfatningene om sorg er at alle går gjennom det på samme måte.

Når det gjelder helbredelse fra et tap, er det ingen riktig måte å gjøre det på. Du kan finne det nyttig å minne deg selv på at det ikke er noe "Jeg burde ha det slik.”

Sorg handler ikke om å gå over eller følge en liste med trinn. Det er en unik og flerdimensjonal helbredelsesreise.

2. «Jeg burde føle…”

Ikke alle opplever alle de ovennevnte stadiene eller går gjennom disse følelsene på samme måte.

For eksempel, kanskje depresjonsstadiet føles mer som irritabilitet enn tristhet for deg. Og fornektelse kan være mer en følelse av sjokk og vantro enn en faktisk forventning om at noe ut av det blå vil fikse tapet.

Følelsene som brukes til å kontekstualisere stadiene av sorg er ikke de eneste du vil oppleve. Du opplever dem kanskje ikke engang, og det er også naturlig.

Dette er ingen indikasjon på at din helbredelsesreise er feil på noen måte. Din helbredelsesopplevelse er unik for deg og gyldig likevel.

3. «Dette går først”

Husk at det ikke er noen spesifikk eller lineær rekkefølge for stadiene av sorg.

Du kan bevege deg langs etappene en etter en eller gå frem og tilbake. Noen dager kan du føle deg veldig trist; neste dag kan du våkne og føle deg håpefull. Da kan du gå tilbake til å føle deg trist. Noen dager kan du til og med føle begge deler!

På samme måte er fornektelse ikke nødvendigvis den første følelsen du vil oppleve. Kanskje din første følelsesmessige reaksjon er sinne eller depresjon.

Dette er naturlig og en del av helbredelsesprosessen.

4. «Det tar for lang tid”

Å takle et tap er til syvende og sist en dypt personlig og enestående opplevelse. Mange faktorer påvirker hvor lang tid det tar.

Noen mennesker navigerer gjennom sorgen på noen få dager. Andre bruker måneder eller lengre tid på å behandle tapet.

Du kan finne det nyttig å ikke sette noen tidsfrister for prosessen.

I sorg vil du oppleve noen av disse følelsene i bølger av intensitet. Med tiden vil du merke denne intensitetsreduksjonen.

Hvis du føler at følelsene dine forblir eller øker i intensitet og frekvens, kan dette være et godt tidspunkt å søke profesjonell støtte.

5. «Jeg er deprimert”

Å gå gjennom stadiene av sorg, spesielt depresjonsstadiet, tilsvarer ikke klinisk depresjon. Det er et skille mellom å ha klinisk depresjon og å sørge.

Dette betyr at selv om noen symptomer kan være like, er det fortsatt viktige forskjeller mellom begge.

For eksempel, i sorg, vil den intense tristheten avta i intensitet og hyppighet etter hvert som tiden går. Du kan til og med oppleve denne tristheten samtidig som du finner midlertidig lindring i glade minner fra tider før tapet.

Ved klinisk depresjon, men uten riktig behandling, ville humøret ditt forbli negativt eller forverres med tiden. Det vil sannsynligvis påvirke selvtilliten din. Du kan sjelden oppleve følelser av glede eller lykke.

Dette betyr ikke at det ikke er en mulighet for at du kan utvikle klinisk depresjon under sorgprosessen. Hvis følelsene dine gradvis øker i intensitet og frekvens, søk etter støtte.

Når du skal søke hjelp

Hvis du opplever intens sorg og føler deg usikker på hvordan du skal takle det, kan det å søke hjelp gi trøst og støtte.

Enhver grunn som er gyldig for deg er en god grunn til å søke hjelp.

Andre tilfeller der du kanskje ønsker å søke hjelp til å behandle tapet ditt inkluderer følgende:

• Du må gå tilbake til skolen eller jobben og ha problemer med å fullføre de daglige oppgavene. Du har for eksempel problemer med å konsentrere deg.
• Du er andres eneste eller hovedverge eller støttekilde. Du er for eksempel enslig forsørger eller andres vaktmester.
• Du opplever fysisk ubehag eller smerte.
• Du hopper over måltider eller medisiner fordi du ikke har lyst til å stå opp eller gjøre noe.
• Følelsene dine øker i intensitet og frekvens i stedet for å komme i bølger eller avta over tid.
• Du har tenkt på å skade andre eller deg selv.

Du er ikke alene hvis du eller noen du kjenner vurderer selvskading. Hjelp er tilgjengelig. Ta kontakt med din lokale krisetelefon!

Venner og familie

Å snakke med venner eller slektninger kan gi deg en følelse av lettelse.

Å uttrykke følelsene dine verbalt kan noen ganger frigjøre noe av den indre uroen du kanskje opplever.

Noen ganger har du kanskje ikke lyst til å snakke, men foretrekker stille selskap.

Å uttrykke dine behov til andre kan tillate dem å hjelpe deg på den måten du føler er best for din situasjon.

Støttegrupper

Å engasjere seg i støttegrupper kan også være nyttig. Det er lokale støttegrupper så vel som online støttegrupper.

Du kan koble deg til andre i gruppen som har gått gjennom eller går gjennom lignende tap. De kan også henvise deg til flere ressurser.

Støttegrupper kan også bli et trygt sted hvor du kan uttrykke deg uten å føle deg dømt eller presset hvis du føler at det kan være tilfelle når du snakker med noen andre.

Psykisk helsepersonell

Sorgrådgivning og terapi er to måter å jobbe med en psykisk helsepersonell som kan støtte din egen prosess.

Hvis du har forsikring, ring forsikringsselskapet for å finne ut om denne sorgrådgivningen er dekket av forsikringen din, og i så fall under hvilke forhold.

Hvis forsikringen din ikke dekker rådgivningsøkter, kan det hende primærlegen din kan tilby litt støtte eller veiledning.

Hvis du ikke har helseforsikring eller ikke er dekket for denne tjenesten, kan du prøve å søke etter en lokal organisasjon som tilbyr sorgrådgivning til en lav eller gratis kostnad.

Foreslått for deg: Hvordan å løsrive seg følelsesmessig fra noen

Hvordan hjelpe noen som er i sorg

Du har tatt det første skrittet ved å lure på hvordan du kan hjelpe din kjære.

Her er noen måter du kan støtte dem på nå og i fremtiden.

1. Lytt

Kanskje en av hovedarvene etter Elisabeth Kübler-Ross og hennes arbeid er viktigheten av å lytte til den sørgende personen.

Du har kanskje de beste intensjonene og ønsker å gi trøstende ord. Men i noen tilfeller kommer den beste støtten fra bare å være der og gjøre det klart at du er tilgjengelig for å lytte til hva – og når som helst – de vil dele.

Å akseptere det hvis din kjære ikke vil snakke med deg er også viktig. Gi dem tid og rom.

2. Strekk ut hånden

Ikke alle vet hvordan de skal trøste andre. Det kan være skremmende eller overveldende å se noen du bryr deg om ha det vanskelig.

Men ikke la denne frykten stoppe deg fra å tilby hjelp eller fra å være der. Led med empati, så følger resten etter.

3. Vær praktisk

Se etter måter å lette vekten på skuldrene til din kjære. Utforsk områdene de kan trenge hjelp til å administrere mens de behandler tapet.

Dette kan bety å hjelpe til med matlaging, innkjøp av mat, organisere rommet eller huset deres, eller hente barna på skolen.

4. Ikke anta

Det kan være lurt å gi din støtte muntlig og være oppmerksom på hva de forteller deg, kan hjelpe dem til å føle seg bedre. Men unngå å anta eller gjette "hvilket trinn" i prosessen de går gjennom.

Et smilefjes eller ingen tårer betyr ikke nødvendigvis at de ikke sørger. En endring i deres fysiske utseende betyr ikke at de er deprimerte.

Vent til de uttrykker følelsene sine, og gå derfra hvis de er klare.

5. Søk etter ressurser

Du kan ha klarhet og energi til å bla gjennom lokale støttegrupper og organisasjoner, ringe et forsikringsselskap og finne en psykisk helsepersonell.

Beslutningen om å søke denne typen hjelp er helt opp til den sørgende personen. Men å ha informasjonen tilgjengelig kan spare tid når de er forberedt eller villige til å ta den.