Samlivsbrudd er vanligvis ikke lett, enten din ekspartner avsluttet forholdet eller du gjorde det. Å mimre om de lykkelige øyeblikkene i løpet av tiden sammen kan gjøre bruddet vanskelig å komme forbi.
Uansett hva du føler akkurat nå, er det normalt – enten det er ensomhet, ydmykelse, avvisning, frakobling, skuffelse eller til og med lettelse.
For å hjelpe deg bedre å navigere i helbredelsesprosessen, vil vi forklare hvorfor hjertesorg skjer i utgangspunktet. Vi vil også gjennomgå noen tips om hvordan du kan gå forbi det.
Hva forårsaker hjertesorg når et forhold tar slutt?
Dana Bottari, LCSW, en psykoterapeut basert i Florida, sier at i starten av et forhold har tankene våre en tendens til å være glade og oppløftende. "Vi kan ha hatt det bra med oss selv - tanker om den gangen eksen vår kommenterte at vi var vakre eller kjekke, eller hvor mye de elsket oss," sier hun.
Men når forholdet tar slutt, kan tankene dine være blandet. "Vi har de positive meldingene som ble gitt av eksen vår, kombinert med kanskje våre egne dømmende tanker om at vi ikke er gode nok eller tanker om at ting aldri ordner seg for oss," forklarer Bottari.
Tanker påvirker følelser, og følelser påvirker handlinger, sier hun. Når du føler deg nedstemt, kan du engasjere deg i atferd du vanligvis ikke gjør. For eksempel kan du hoppe over å dusje eller unngå å komme sammen med venner og familie. "Vi kan nå føle oss mer alene enn noen gang," sier Bottari.
Gina Moffa, LCSW, en psykoterapeut basert i New York City, legger til at detaljene og omstendighetene ved et brudd bestemmer hvordan du føler deg.
“Hvis du føler at du etterlater noen på et smertefullt sted etter at du avslutter det, kan du bli plaget med skyldfølelse og tristhet. Hvis du er den som har blitt brutt med, kan du være i en tilstand av sjokk og gå gjennom forskjellige faser av sorg, inkludert sinne, forhandlinger, depresjon og angst, forklarer Moffa.
Tips for å helbrede et knust hjerte
Når du takler tapet av et forhold, kan disse tipsene hjelpe deg på reisen til helbredelse.
1. Ta deg tid til å sørge
Hvis mulig, prøv å tenke på tapet av forholdet som en sorgprosess.
“Gi deg selv tid. Ikke prøv å finne noen nye med en gang, sier Bottari. "Det beste vi kan gjøre er å prøve å hedre følelsene våre og ikke dømme følelsene våre.”
For å validere følelsene dine kan det hjelpe deg å omforme tankene dine. I stedet for å tenke: "Jeg burde ikke føle meg så trist," anbefaler Bottari å tenke: "Jeg opplever en følelse av tristhet, og det er greit.”
Mens noen mennesker tar seg tid til å være alene, se innover eller se en terapeut for å jobbe gjennom de kompliserte følelsene ved et brudd, kan andre undertrykke smertefulle følelser og hoppe inn i et annet forhold. «Jeg anbefaler ikke det. Vi trenger tid til å helbrede det som har blitt knust, sier Moffa.
“Vi trenger tid til å se innover og gjøre oversikt over hvilke mønstre vi kan ha tatt inn i forholdet til oss som ikke lenger fungerer. Vi må ta vare på våre sårede hjerter og ta oss tid til å la helbredelsen skje med tid, omsorg, mildhet og dypere selvforståelse, sier hun.
2. Finn en ny kilde til glede
Når du tar deg tid til selvransakelse og selv-gjenkobling, sier Moffa at dette kan føre til forbindelse med det som en gang kan ha gitt deg fred, glede eller inspirasjon, men som ble satt på vent under forholdet ditt.
“Vi kan være mer åpne for å si "ja" til nye ting, mennesker og opplevelser som en måte å utforske en nyvunnet følelse av frihet, selv om det gjør vondt, sier hun.
Bottari foreslår å presse deg selv til å gjøre ting, selv når du ikke har lyst. "Sjansene er, selv etter å ha møtt en venn til lunsj, kommer du hjem med en bedre følelse enn du hadde vært hjemme," sier hun.
3. Lag en liste over hva du liker med deg selv
Når du føler deg lav om deg selv, bør du vurdere å lage en liste over alle de gode tingene du gjorde for din tidligere partner eller alle egenskapene de likte ved deg - og egenskapene du liker ved deg selv.
Du kan for eksempel skrive en egenkjærlighetsliste som denne:
- Jeg lagde kaffe til ham om morgenen.
- Jeg hentet henne fra togstasjonen da det regnet.
- Jeg satte på favorittsangen hennes da hun var trist.
- Jeg minnet ham om bursdagen til faren hans.
Du kan også finne det nyttig å skrive ut en liste over positive ting du vil gjøre i fremtidige forhold.
Hvis du heller ikke vil tenke på forhold, foreslår Bottari å søke på internett etter selvbekreftelser som gir gjenklang hos deg, som f.eks.:
- Jeg er ikke mine feil.
- jeg er nok.
- Det er ingen feil beslutning.
“Si disse når du har negative eller selvødeleggende tanker, sier Bottari.
4. Anerkjenne tanker om din tidligere partner
Når tanker om eksen din dukker opp, prøv å ikke stoppe eller blokkere dem. I stedet, sier Bottari, øv deg på å være et "vitne" til disse tankene. Når tankene kommer opp, ta et skritt tilbake og anerkjenne dem.
“Du vet at du opplever dem; de går gjennom tankene dine. Du observerer dem. Du øver på å observere og slippe dem, forklarer hun.
“I det øyeblikket du tar hensyn til en og merker den som noe "viktig", er du ikke lenger vitne til dem. Du dømmer dem nå. Å dømme gir flere negative følelser siden forventningene dine ikke ble oppfylt.”
5. Uttrykk dine behov til andre
Hvis du ikke har lyst til å møte venner ute eller har vanskelig for å overholde forpliktelser, prøv å dele følelsene dine med andre.
“Prøv å revurdere dine behov på dette tidspunktet og la andre få vite hva du har å gjøre med, sier Bottari. "Mange mennesker har følt det på samme måte og vil forstå at du kan trenge litt tid på å gå tilbake til normal tilstand.”
6. Vend oppmerksomheten mot andre
Når smerten ved et brudd er for vanskelig å bære, kan du oppleve at fokus på andres behov kan bidra til å bringe følelser av velvære og distrahere deg fra å fokusere på deg selv, forklarer Bottari.
Vurder å være frivillig på et lokalt suppekjøkken eller dyrehjem, hjelpe en venn i nød med måltider eller rengjøring, eller klippe gresset til en nabo.
7. La følelsene flyte
Du kan finne det nyttig å snakke med en betrodd venn, et familiemedlem eller en terapeut om følelser knyttet til bruddet ditt eller eks-partneren din.
Hvis du ikke er komfortabel med å dele alle følelsene dine, bør du vurdere å skrive dem ned eller meditere på dem. Du kan også engasjere deg i et annet prosjekt, for eksempel å male, som kan hjelpe deg å frigjøre det du tenker på.
8. Finn lindring i trening og bevegelse
Forskning viser at trening kan redusere stress. "Bruk trening som et sunt uttak for å håndtere følelser av angst, tristhet, sløvhet og stress," sier Bottari.
En daglig spasertur, sykkeltur eller online treningsvideo er måter å få trening inn i hverdagen din når du føler deg trist eller stresset over bruddet.
9. Unngå aktiviteter som minner deg om din eks
Hvis du fortsetter å føle deg overveldet av uønskede tanker og følelser, bør du vurdere å holde deg unna steder, musikk og folk som minner deg om eksen din for en liten stund.
“Prøv å gå til steder som får deg til å føle deg trygg. Omgi deg med mennesker som bryr seg om deg. Gå til steder du aldri har vært. Ta en dagstur og utforsk,” foreslår Bottari.
10. Lag mening med bruddet
Hvis det er mulig, prøv å forstå at forholdet slutter, eller aksepter at det ikke er noen mening med hvorfor det tok slutt.
“Over tid kan du komme til å innse at slutten av forholdet ditt til syvende og sist var i din beste interesse. Imidlertid er det mulig at du kanskje ikke kan finne noe positivt i forholdet slutter. Begge er gyldige konklusjoner. Prøv å ha tro og fortsett fremover, sier Bottari.
Foreslått for deg: 5 stadier av sorg etter å ha møtt et tap
La oss oppsummere
Et samlivsbrudd kan få deg til å føle deg trist og alene, uansett hvem som bestemte seg for å skilles. Å sykle gjennom en rekke følelser etter et brudd er normalt, spesielt hvis det var uventet.
“Vi glemmer at det er meningen at vi skal vokse og forandre oss og lære. Det skjer ikke alltid på samme tid eller på samme måte i et forhold, sier Moffa.
“Noen ganger endrer en person seg og den andre ikke. Så vær forsiktig med deg selv. Du forandrer deg og vokser og helbreder. Vi kan ikke gjøre alt med makt.”
Husk at det er OK å ikke føle seg OK på en stund. Gi deg selv tid til å bearbeide tapet av forholdet og praktisere selvmedfølelse.
