개인적인 한계를 이해하고 설정하는 것은 건강한 관계를 구축하고 유지하는 데 필수적입니다.
많은 사람들이 "경계"라는 단어의 의미는 알고 있지만 그것이 무엇인지는 모릅니다. 경계선을 대지 경계선 또는 사람들을 차단하는 데 사용되는 "벽돌 벽"으로 생각할 수 있습니다.
그러나 경계선은 모두가 볼 수 있도록 모래 위에 그어진 단단한 선이 아닙니다.
경계는 우리 자신을 돌보는 방법입니다. 건강한 경계를 설정하고 유지하는 방법을 이해하면 한계를 넘었을 때 쌓이는 억울함, 실망, 분노를 피할 수 있습니다.
경계는 무엇입니까?
경계는 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 엄격하고 엄격한 것부터 거의 존재하지 않는 것처럼 보이는 것까지 다양합니다.
더 엄격한 경계가 있는 경우:
- 다른 사람들과 거리를 두십시오
- 친밀한 파트너와도 분리 된 것처럼 보입니다.
- 친밀한 관계가 거의 없다
- 친밀한 관계를 피하십시오
더 느슨하거나 열린 경계가 있는 경우:
- 다른 사람의 문제에 너무 관여하다
- 다른 사람의 요청에 "아니오"라고 말하기가 어렵습니다.
- 다른 사람과 개인 정보를 과도하게 공유
- 거절당할까봐 남을 기쁘게 하려고 노력하다
건전한 경계를 가진 사람은 자신의 기대치를 명확하게 하는 것이 두 가지 면에서 도움이 된다는 것을 이해합니다. 다른 사람에게서 어떤 행동을 받아들일 것인지, 다른 사람이 당신에게 기대할 수 있는 행동을 확립합니다. 건강한 경계가 있다면:
- 개인 정보를 적절하게 공유합니다(너무 많지도 적지도 않음).)
- 귀하의 개인적 필요와 욕구를 이해하고 이를 전달하는 방법을 알고 있습니다.
- 자신의 의견을 소중히
- 다른 사람들이 당신에게 "아니오"라고 말할 때 받아들이십시오.”
우리 중 많은 사람들이 상황에 따라 다양한 경계를 가지고 있습니다. 예를 들어, 직장에서는 엄격한 경계가 있고 집이나 가족 및 친구 사이에서는 더 느슨한 경계가 있을 수 있습니다.
개인의 문화에 따라 다른 경계가 있을 수도 있습니다. 예를 들어, 일부 문화에서는 개인 정보 공유가 항상 부적절하다고 생각하는 반면, 다른 문화에서는 공유가 항상 권장될 수 있습니다.
경계 유형
직장에서든, 집에서든, 친구들과 어울릴 때든 건전한 경계를 구축하는 것은 경계의 유형을 이해하는 데 달려 있습니다.
5가지 종류가 있습니다:
- 물리적 인. 이것은 개인 공간, 프라이버시 및 신체를 나타냅니다. 공개적인 애정 표현(포옹, 키스, 손잡기)이 편할 수도 있고 공개적으로 만지는 것을 원하지 않을 수도 있습니다.
- 성적. 이것은 친밀감에 대한 당신의 기대치입니다. 성적인 댓글과 접촉은 불편할 수 있습니다.
- 지적인. 이러한 경계는 당신의 생각과 믿음에 관한 것입니다. 누군가가 다른 사람의 아이디어와 의견을 무시할 때 지적 경계는 존중되지 않습니다.
- 감정적인. 이것은 사람의 감정을 말합니다. 친구나 파트너와 모든 것에 대한 감정을 공유하는 것이 불편할 수 있습니다. 대신 시간이 지남에 따라 점진적으로 공유하는 것을 선호합니다.
- 재정적 인. 당신이 짐작했듯이 이것은 돈에 관한 것입니다. 트렌디한 패션에 돈을 쓰지 않고 돈을 절약하고 싶다면 돈을 잘 쓰지 않는 친구에게 돈을 빌려주고 싶지 않을 수 있습니다.
경계를 설정할 준비가 되면 각각을 고려하십시오.
당신을 위해 제안: 관계의 경계를 설정하는 방법
개인적인 경계에 대한 진상
간단히 말해서, 다른 사람의 감정과 자신의 감정을 구분하는 방법을 아는 것입니다. 인간으로서 우리는 우리 자신의 생각, 기억, 생생한 경험을 가지고 있으며 때로는 다른 사람의 것으로 인해 매우 흐려질 수 있습니다. 경계는 해당 공간을 식별하고 유지하는 데 도움이 됩니다.
보안 경보는 물리적 경계를 넘으면 신호를 보내지만 감정적, 심리적 경계가 침해되는 시기를 결정하려면 자체 내부 경보 시스템에 의존해야 합니다.
예를 들어, 친구, 가족 또는 누군가와의 회의나 전화 통화에서 멀어지면 기진맥진하거나 불안하거나 상처받은 느낌이 든다면 경계가 무너지고 있는 것일 수 있습니다.
경계를 설정하는 것은 우리의 정체성을 정의하는 것보다 훨씬 더 유익합니다. 그것들을 제자리에 두는 것은 스트레스에 대한 노출과 신체의 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코르티솔 생성을 제한합니다. 그것은 당신의 정신 건강을 보호합니다.
특히 다른 사람의 지친 행동을 처리해야 하는 경우 경계가 부족하면 정서적 및 육체적 피로로 이어질 수 있으므로 웰빙이 핵심 요소입니다.
그리고 거기서 끝나지 않습니다. 경계는 원하는 것과 원하지 않는 것을 가능한 한 제어할 수 있다는 점에서 자율성을 촉진합니다. 그들은 또한 직장, 가정 및 파트너와의 관계에서 당신을 안전하게 지켜줄 수 있습니다.
연구에 따르면 특히 직장과 가정 생활 사이의 모호한 경계는 건강에 해로운 생활 방식, 낮은 행복 수준, 가족 갈등의 위험 증가와 관련이 있습니다. 그래서, 당신은 당신의 것을 확인하고 싶을 것입니다.
좋은 경계를 설정하고 유지하는 10가지 방법
경계를 만들거나 기존 경계를 효과적으로 유지하는 방법을 잘 모르시겠습니까? 시도해 볼 수 있는 몇 가지 최상의 접근 방식을 모았습니다.
약간의 자기 성찰을 즐기십시오
경계를 성공적으로 도입하고 설정하려면 경계가 각자에게 중요한 이유와 감정적 웰빙에 어떻게 도움이 되는지 이해하는 것이 중요합니다.
자신의 심리에 대한 탐정이 되는 시간을 가지십시오. 종종 불편함을 느끼지만 그 이유를 확신하지 못하는 사람들에게 일이 발생합니다. 어떤 상황에서도 건전한 경계를 유지하는 첫 번째 단계는 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 탐색하는 것입니다.
작게 시작하십시오
아직 경계가 많지 않은 경우 더 많은 경계를 도입하는 것이 부담스러워 보일 수 있으므로 천천히 구축하십시오.
그렇게 하면 보다 편안한 속도로 작업을 수행할 수 있고 올바른 방향으로 가고 있는지 또는 약간의 조정이 필요한지 반성할 시간을 제공합니다.
일찍 설정
때로는 특히 기존 관계에서 경계를 설정하기 시작하는 것이 정말 어려울 수 있습니다. 바로 경계를 설정할 수 있으면 작업하기가 훨씬 더 쉽습니다.
처음부터 경계와 기대치를 설정함으로써 모든 사람이 자신이 어디에 서 있는지 알고 상처, 혼란, 좌절감을 줄일 수 있습니다.
일관성을 유지하십시오
경계를 허물면 혼란이 생기고 주변 사람들 사이에 새로운 기대와 요구가 생길 수 있습니다.
일관되고 안정적으로 유지하십시오. 이렇게 하면 원래 임계값과 신념을 강화하고 해당 선이 명확하게 설정되도록 합니다.
프레임워크 만들기
경계는 관계 유형에 따라 다릅니다. 그러나 도움이 된다면 적절하게 조정할 수 있는 몇 가지 기본 사항을 갖추지 않을 이유가 없습니다.
주말마다 한두 시간 정도 혼자 있는 시간을 가져보세요. 이 경계는 파트너와 함께 살고 있는지, 친구와 바쁜 사교 일정이 있는지, 가족과 가까운지 여부에 관계없이 적용될 수 있습니다.
엑스트라를 자유롭게 추가하십시오
직장과 같이 우리 삶의 일부 측면에는 경계가 존재합니다. 그러나 이것들을 최소한으로 생각하십시오. 동료들은 그들만의 것을 가지고 있을 가능성이 높으며 귀하도 일부를 추가해도 괜찮습니다.
그렇게 하면 성능이 향상될 수도 있습니다. 오스트리아 연구원들은 개인적인 직장 경계를 도입한 직원들이 더 많은 권한을 부여받았다고 느꼈다는 사실을 발견했습니다.
소셜 미디어에 유의
이러한 플랫폼은 그 어느 때보다 더 많은 커뮤니케이션을 허용하지만 상당한 경계 흐림을 조장하기도 했습니다.
엄청난 과잉 공유가 일어나고 있으며 연구에 따르면 우리 중 절반 이상이 가족과 친구가 우리가 공개적으로 공유하고 싶지 않은 개인 정보나 사진을 게시할 것을 우려하고 있습니다.
실생활에서 특정한 행동을 경계를 넘는 것으로 간주한다면, 그것이 디지털로 발생했을 때에도 귀하의 우려는 타당하지 않습니다. 당신을 괴롭히는 소셜 미디어에 자신을 노출시킬 필요가 없습니다.
이야기, 이야기, 이야기
의사소통은 특히 누군가 지속적으로 귀하의 의사소통을 넘어서는 경우 경계에서 매우 중요합니다. 우려 사항을 제기해야 할 수도 있지만 이러한 논의가 대립적일 필요는 없습니다.
예를 들어, 끊임없이 메시지를 보내는 친구가 있다면 “저를 잡고 싶어 하셨군요. 하지만 가장 좋은 방법은 메시지를 남기는 것입니다. 내가 할 수있을 때 다시 연락하겠습니다.” 이것은 당신의 임계값을 주장하는 동시에 그들의 행동을 부드럽게 강조합니다.
당신의 가장 큰 챔피언이 되십시오
경계가 강력한 기반을 갖기 위해서는 자신에게 약간의 사랑을 보여줘야 합니다. 당신이 무가치하고 자격이 없다는 이야기가 머릿속에 있다면 당신을 보호하는 경계를 설정하기가 어려울 것입니다. 많은 것들이 자기 가치와 자기 가치로 귀결됩니다.
이 사고 방식을 장려하기 시작하는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다. 노래, 달리기 또는 자신의 마음을 살찌우는 활동과 같이 기분 좋은 호르몬을 방출하는 활동에 더 많이 참여할수록 내면의 대화를 변화시키고 자신이 더 가치 있다고 느끼게 될 것입니다.
약간의 관점을 얻으십시오
경계가 없으면 정신 건강에 해를 끼칠 수 있지만, 경계를 넘어서고 지나치게 생각하면 정서적 웰빙에도 영향을 미칠 수 있습니다.
경계에 대해 건전한 수준의 사고를 하십시오. 일부 있지만 그들에 의해 지시되지 않습니다. 때때로 당신은 직감에 따라 가야합니다. 우리는 실제로 대부분의 것을 탐색하는 데 꽤 능숙하고 인간으로서 매우 직관적이라는 사실을 잊을 수 있습니다.
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타인의 경계 인식
자신의 경계를 설정하는 것 외에도 다른 사람의 경계를 감사하는 것도 중요합니다. 그래서 그들이 무엇인지 어떻게 결정할 수 있습니까?
실망스럽게도 마법 과학은 없습니다. 걱정이 되거나 확실하지 않으면 물어보십시오. 다행스럽게도 대화가 어색하거나 대립적일 필요는 없습니다. 일반 토론이 도움이 됩니다. "나중에 메시지를 보내도 될까요?"와 같이 말하십시오. 또는 "언제 메시지를 보내는 것이 좋습니까?" 프레임워크를 제자리에 배치하는 데 도움이 됩니다.
상식을 사용하는 것도 중요합니다. 당신의 파트너가 소셜 미디어 사용을 싫어한다면, 당신의 인스타그램이나 페이스북 계정에 커플 셀카가 찍히는 것을 원하지 않을 가능성이 큽니다. 또는 친구가 특정 영화를 보고 싶지 않다고 하면 굴복할 때까지 괴롭히지 마세요.
경계를 반복적으로 위반하면 분노와 경멸이 생겨 사람들이 물러날 수 있습니다. 따라서 행동하기 전에 잠시 생각할 시간을 갖는 것이 나쁠 것은 없습니다.
요약
경계는 여러 가지 이유로 필수적이며 모든 사람에게 다르게 보입니다. 당신은 그들이 당신을 비우호적이거나 대립적으로 보이게 할까 걱정할 수도 있지만, 당신이 아끼는 사람들을 화나게 하지 않고 그것들을 유지하는 것은 가능합니다.
경계를 설정하는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 그들은 본질적으로 자기 관리의 한 형태이며 균형 잡힌 식단 섭취에서 운동에 이르기까지 일상 생활에 다른 요소를 통합하기 위해 적극적으로 노력합니다. 이건 다르지 않아!
자신에게 가장 중요한 경계와 이를 구현하는 최선의 방법을 해독하는 데 약간의 시간과 고려가 필요할 수 있지만 장기적으로 정신 건강은 노력에 감사할 것입니다.
