섹스에 대한 부끄러움을 극복하는 방법

2023년 7월 4일에 마지막으로 업데이트되었으며 2022년 11월 18일에 전문가가 마지막으로 검토했습니다.

함께 멋진 저녁을 보낸 후 데이트 상대를 집으로 다시 초대할지 여부를 고려할 때 사람들이 어떻게 생각할지 걱정되어 자신을 멈춘 적이 있습니까?

또는 파트너가 이상하게 생각할까봐 파트너에게 친밀한 관계에서 특정한 것을 요청하는 것을 주저했을 수 있습니다.

이 두려움이 어디에서 오는지 궁금하거나 이러한 감정에서 외로움을 느낀 적이 있습니까?

섹스와 섹슈얼리티는 종종 수치심과 관련이 있습니다. 이러한 감정이나 우려 사항을 탐색하는 자신을 발견하면 혼자가 아닙니다. 좋은 소식은 당신이 누구인지, 당신을 기쁘게 하는 것이 무엇인지 정확히 포용할 수 있는 방법이 있다는 것입니다.

섹스와 수치심의 관계
수치심이 정신 건강에 미치는 영향
부끄러움 없이 섹스를 받아들인다

섹스와 수치심이 자주 연결되는 이유?

섹스는 역사적으로 가치와 미덕과 연결되어 왔습니다. 남성과 남성적 정체성을 가진 사람들에게 일부 해로운 사회적 교훈은 섹스를 정복으로 보도록 조장합니다.

사회는 사람들이 성적으로 참여하도록 강요하고 섹스를 다르게 보는 사람들을 판단하는 경향이 있습니다. 결과적으로 이것은 무성애자이거나 단순히 섹스에 대해 다른 관점을 가진 사람들을 위한 여지를 남겨두지 않습니다.

반면에 여성과 여성으로 식별되는 사람들은 종종 자신의 섹슈얼리티가 숨겨지고 보호되어야 하는 것이라고 배웁니다. 자신을 성적으로 제한하는 것은 궁극적으로 그들의 가치를 더합니다. 역사적으로 여성은 종종 재산처럼 물물교환을 받았고 그들의 "처녀성"에 대해 더 높은 가치를 요구했습니다.”

오늘날, 이로 인해 일부 여성들은 남성과 남성으로 식별되는 사람들이 느끼도록 배우지 않은 방식으로 적극적인 성욕을 갖는 것에 대해 부끄러움을 느끼게 되었습니다.

LGBTQIA+ 사람들에게 섹스는 부끄러운 주제처럼 느껴질 수 있습니다. 수년 동안 많은 성적 정체성과 젠더 정체성이 정신 건강 장애로 간주되었으며, 두드러진 종교적 관점은 시셋 섹스 이외의 모든 행위는 성적으로 일탈적이라는 것입니다.

전통 종교나 영성에 동의하지 않는 사람들에게도 이러한 유해한 관점은 우리 미디어와 문화에 널리 퍼져 있기 때문에 잊기가 어려울 수 있습니다. 또한 전환 치료와 같은 법적 절차는 특정 커뮤니티 내에서 수치심을 강화하는 이상을 계속 투영합니다.

섹스는 또한 권력과 통제의 도구로 사용되었습니다. 대서양 횡단 노예 무역 도중과 이후에 노예가 된 흑인들은 성행위를 포기하도록 강요 당했고 나중에 그러한 관행 때문에 고정 관념으로 낙인 찍혔습니다.

성폭행이 통제의 도구로 사용된 것은 이 시대만이 아니지만, 흑인 커뮤니티 구성원들은 그 역사와 함께 오는 수치심과 계속 씨름해 왔습니다.

이러한 해로운 역사적 맥락과 현재 미디어에서 성에 대한 묘사를 고려할 때 수치심과 개인적인 욕망 사이의 연관성을 느끼기 쉽습니다. 선택.

성적 낙인은 생리 기간, 체형 또는 크기, 성병(STI) 진단, 성 정체성 또는 성적 지향에 대해 수치심을 느끼는 것과 같이 여러 곳에서 나타날 수 있습니다. 그것은 또한 우리의 문화나 종교적 신념, 양육, 과거 경험, 심지어 다른 사람들에게서 들은 이야기를 포함한 많은 출처에서 비롯될 수 있습니다.

섹스에 대한 수치심이 정신 건강에 미치는 영향

우리 각자는 한 몸에 살고 있으며 그 몸은 우리의 감정과 정신 건강을 포함하여 상호 연결된 많은 부분으로 구성되어 있습니다. 우리의 감정은 우리가 사건을 경험하는 방식과 정보를 배우고 처리하는 방식에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 우리의 섹슈얼리티에도 적용될 수 있습니다.

성적 활동에 관한 최근 연구는 이를 뒷받침합니다. 연구자들은 지난 18년 동안 성인의 성행위와 성 파트너가 감소했음을 발견했습니다. 연구자들은 우울증과 불안의 전반적인 증가를 이 감소에 대한 잠재적 연결 고리로 포함하여 몇 가지 가설을 인용했습니다.

이 연구는 수치심이 성적 활동 감소와 관련이 있는지 여부를 다루지 않았지만 결과는 부정적인 감정이 우리의 성생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 나타냅니다.

신체적으로나 정서적으로 안전하다고 느낄 때 우리는 더 자유롭게 새로운 것을 시도하고, 새로운 경험에 더 개방적이며, 우리 자신의 취약한 부분을 더 기꺼이 공유할 수 있습니다. 여기에는 즐거움, 성 정체성 및 성적 지향에 대한 탐구가 포함될 수 있습니다.

수치심은 또한 귀하에게 필요할 수 있는 의료 서비스를 피하게 만들 수 있습니다. 섹스와 섹슈얼리티에 대해 수치심과 죄책감을 느끼는 사람들은 성과 재생산 의료 서비스를 받지 못하거나 자신의 신체와 정체성에 대해 편안함을 느낄 가능성이 적습니다.

당신을 위해 제안: 성 양성: 그것이 의미하는 것과 그것을 실천하는 방법

수치심 회복력 이론

Brené Brown의 2006년 간행물에 따르면, 수치 회복력 이론(SRT)은 수치심에 대한 실질적인 정의와 수치심에 대한 개념적 정체성을 제공합니다. 수치심을 경험하는 여성의 주요 관심사를 설명하고 여성이 수치심 회복력을 개발하는 데 효과적인 전략과 프로세스를 식별합니다.

이 이론은 또한 수치심과 함께 오는 독특한 문제를 이해하려고 합니다.

다른 문화와 배경을 가진 여성들 사이의 차이점을 인식하면서도 Brown은 다음을 포함하여 여성에게 수치심을 유발할 수 있는 몇 가지 범주를 식별했습니다.:

외모와 신체 이미지
성별
가족
어머니
육아
직업적 정체성과 일
정신 및 신체 건강
노화
종교
말하다
살아남은 트라우마

브라운의 이론은 여성에 초점을 맞추고 섹스 이상의 것을 다루지만, 수치심의 근원에 초점을 맞추면 수치심을 퇴치하기 위한 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수치심 없이 섹스를 받아들이는 법

수치심은 익숙하지만 기분 좋은 방식으로 섹슈얼리티에 참여하는 것은 가능합니다. 수치심과 자기 낙인이 널리 퍼져 있기 때문에 그러한 감정을 완화하기 위한 여정을 시작하는 것이 벅차게 느껴질 수 있습니다. 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 제안이 있습니다.:

당신의 생각을 적어

자신의 생각과 감정을 표출할 수 있는 수단을 갖는 것은 나중에 상황을 처리하기 위한 훌륭한 출발점이자 선택 사항이 될 수 있습니다. 다른 사람과 저널을 공유해야 한다는 압박감이 전혀 없습니다.

이러한 아이디어를 종이에 적으면 이러한 감정이 어디에서 오는지 더 깊이 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표가 무엇인지 스스로에게 질문할 수도 있습니다. 앞으로 섹스에 대해 어떻게 느끼고 싶습니까? 자신 또는 파트너와의 이상적인 관계는 어떤 모습입니까? 그리고 그 목표를 향해 어떻게 건강하게 일할 수 있습니까?

아이들과 이러한 주제에 대해 토론하고 싶은 사람들은 건강하고 포괄적인 성교육에 참여하는 것이 시작하기에 좋은 출발점입니다. 의사소통에 관한 도구 외에도 자신의 신체, 건강 및 자신을 기쁘게 하는 것에 대해 배울 수 있기 때문입니다.

자신에 대해 알아보기

섹스를 받아들이고 자신의 섹슈얼리티를 이해하기 위한 첫 번째 단계로 자신과 자신의 몸에 편안함을 느끼는 것이 좋습니다.

자위행위는 무엇이 당신에게 성적 쾌감을 주는지 익숙해지는 좋은 방법입니다. 오르가즘은 엔도르핀을 방출하여 스트레스를 줄이고 수면을 유도하여 편안함을 느낄 수 있도록 합니다.

자신에 대해 알아가는 것은 침실 밖에서 기분을 좋게 만드는 것과 신체의 실제 모습에 대해 더 많이 배우는 것을 포함하여 다른 방식으로 자기 발견에 관한 것일 수도 있습니다.

자신과 데이트하십시오. 매력적이고 자신감 있고 몸매가 좋은 옷을 입으십시오. 거울을 보고 생식기에 익숙해지십시오. 예를 들어 따뜻한 목욕, 신체 접촉, 상쾌하고 깨끗한 침대 시트 또는 외부 달리기 등 몸에 좋은 느낌을 탐색하십시오.

파트너 또는 신뢰할 수 있는 사람과 열린 대화를 나누십시오.

감정을 통해 작업하는 것이 더 편안해지면 신뢰하는 사람과 논의할 준비가 된 것 같습니다. 이것은 일반적으로 섹스에 대해 이야기하거나 당신이 저널에 기록한 섹스에 대한 감정과 감정을 공유하는 것을 의미할 수 있습니다.

또한 자신이 좋아하는 것이 무엇인지 알기 위해 다른 사람과 이 발견에 참여할 의무가 없다는 점을 기억하세요. 원하는 경우 할 수 있습니다. 좋아하는 것과 싫어하는 것을 배우면 관심이 있는 경우 파트너와 더 쉽게 의사소통할 수 있습니다.

권한 부여의 원을 구축

당신의 편에 긍정적인 사람들이 있으면 이 여정에 도움이 될 수 있습니다. 당신의 몸이 무엇이며 무엇을 할 수 있는지 사랑하는 법을 배우는 동안 부정적인 생각과 감정을 강화하는 개인을 제거하는 것은 고려해야 할 단계일 수 있습니다.

당신과 당신의 몸을 있는 그대로 사랑하는 사람들과 주변을 둘러싸는 것도 도움이 될 수 있습니다. 자신, 신체, 성별 및 성에 대한 긍정적인 생각과 감정을 강화하는 사람들과 함께 있으면 지속적인 성장을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우리 중 많은 사람들이 신체와 섹슈얼리티에 대해 부정적인 관점을 가진 사랑하는 사람을 가졌으며, 이러한 내러티브와의 일관된 상호 작용은 자신의 관점을 바꾸는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

전문가와 상담하기

물론 스스로 취할 수 있는 조치가 있고 사랑하는 사람의 지원이 있다면 성적 수치심과 죄책감은 뿌리 깊은 문제가 될 수 있습니다. 전문가의 관점에서 도움을 받을 수 있거나 중립적인 전문가와 자신의 감정을 이야기하고 싶다면 감정과 아이디어를 탐색하고 강력하고 건강한 사고 패턴과 행동을 개발하도록 훈련받은 치료사 또는 정신 건강 관리 제공자와 협력하는 것을 고려하십시오.

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