자기 자극은 쾌락을 경험하고 성적 기술을 탐구하며 성적 충동을 만족시키는 자연스러운 방법을 제공하는 인간 섹슈얼리티의 필수적인 부분입니다.
한 사람이 자위하는 빈도는 다른 사람과 크게 다를 수 있습니다. 그리고 당신이 다른 사람들보다 더 자주 자기 쾌락에 참여할 수 있다고 해서 그것이 걱정해야 할 대상이라는 의미는 아닙니다.
하지만 자위 행위를 너무 많이 하는 것 같다면 중독이 되지 않을까 하는 생각이 들 수 있습니다. 그렇다면 자위 중독을 겪고 있다면 어떻게 할 수 있습니까?
당신은 자위에 중독 될 수 있습니까?
"중독"이라는 용어는 일반적으로 TV 프로그램에서 초콜릿과 같은 식품에 이르기까지 많은 것을 설명하는 데 사용됩니다. 예를 들어, 누군가가 새로운 캔디바나 최신 Netflix 시리즈를 "중독성.”
그러나 중독은 단순히 좋아하는 일을 하고 싶은 강렬한 느낌이나 충동이 아닙니다. 물질 사용을 중단하거나 그것이 야기하는 부정적인 결과에도 불구하고 행동에 참여할 수 없는 것을 특징으로 하는 복잡한 뇌 상태입니다.
자위는 다른 중독성 물질 및 행동과 마찬가지로 뇌에서 "기분 좋은" 화학 물질을 방출하기 때문에 일부 사람들은 강박적인 자위가 중독으로 간주될 수 있다고 믿습니다.
예를 들어, 약 40개의 연구에서 성욕 과잉 행동을 보이는 사람들이 임상 중독이 있는 사람들에게서 관찰된 것과 동일한 뇌 변화를 공유할 수 있음을 발견했습니다.
그러나 자위 중독은 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼(DSM-5)에서 정신 건강 상태로 인식되지 않습니다. 이것은 성 중독 및 포르노 중독과 같은 다른 성 관련 행동 범주의 경우에도 마찬가지입니다.
대신, 이것들은 일반적으로 강박적인 성행위라고 하며 때때로 과성애 장애 또는 통제 불능의 성행위(OCSB)로 분류됩니다.).
자위 중독은 DSM-5에서 인식되지 않지만 여전히 고통, 수치심, 사회적 또는 관계 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 사람의 삶에 심오한 영향을 미칠 수 있으며, 그것을 경험하는 사람에게 진정한 조건처럼 느껴지게 합니다.
자위 중독의 징후는 무엇입니까?
자위는 여러 가지 건강상의 이점이 있는 자연스럽고 건강한 활동입니다. 스트레스를 완화하고, 숙면을 취하고, 긍정적인 분위기를 조성하고, 성적 반응과 요구 사항에 대해 더 많이 알 수 있도록 도와줍니다.
그러나 자위의 빈도는 언제 건강에서 문제로 선을 넘습니까?
국제 성 의학 학회(International Society of Sexual Medicine)에서 보고한 설문 조사에 따르면 자위 행위는 파트너와의 성행위보다 더 일반적입니다.
18세에서 59세 사이의 남성에서 자위 행위의 빈도는 일주일에 한 번에서 한 달에 몇 번까지 다양했습니다. 약 20%의 남성이 일주일에 2~3회 자위를 하고, 20% 미만이 일주일에 4회 이상 자위를 한다고 보고했습니다. 여성들은 일주일에 한 번 이하로 자위를 한다고 보고했습니다.
이 이상 자위를 한다고 해서 반드시 문제가 있는 것은 아닙니다. 자기 쾌락을 추구하는 횟수는 개인마다 다릅니다.
그러나 빈도가 걱정된다면 강박적으로 자위하고 있다는 징후가 있는지 확인하고 싶을 수 있습니다.
일반적으로 보고되는 자위 중독의 징후는 다음과 같습니다.:
- 너무 자주 자위하여 개인 또는 직업 생활의 다른 측면을 방해
- 수음을 하기 위해 집에 도착하기를 기다리는 어려움, 불편하거나 부적절한 장소에서 쾌락
- 스트레스가 많은 상황이나 정서적 불편에 대한 반응으로 자위 행위에 참여
- 생식기 자극 또는 부상의 다른 증상
- 생식기 감수성의 상실로 인해 파트너와 오르가즘에 도달하는 데 어려움
- 자위 후 압도적인 죄책감이나 수치심을 느낀다
- 하고 싶어도 자위 행위를 줄이거나 멈출 수 없음
일반적으로 자위 행위가 과도하거나 강박 관념에 빠지면 성 건강 전문가와 상담해야 할 때라는 표시일 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 성 중독이란 무엇이며 그 징후는 무엇입니까?
자위 중독의 가능한 원인은 무엇입니까?
과도한 자위는 때때로 파킨슨병, 알츠하이머병, 양극성 장애 및 강박 장애(OCD)와 같은 특정 건강 상태를 가진 사람들에게서 발생할 수 있습니다.).
메스암페타민, 코카인 및 파킨슨병에 대한 특정 처방약과 같은 일부 약물도 자기 자극을 증가시킬 수 있습니다.
건강 상태, 약물 및 처방약 외에도 강박적인 자위를 유발할 수 있는 다른 요인은 다음과 같습니다.:
- 성적 또는 신체적 학대의 역사
- 행동 중독의 가족력
- 문화적 또는 종교적 기대를 가지고 생활
- 음란물에 대한 접근성 용이성
한 연구에서는 옥시토신 호르몬과 뇌의 변경된 DNA 경로가 강박적인 성행위를 특징으로 하는 상태인 과잉성애 장애에서 역할을 할 수 있음을 발견했습니다. 추가 연구가 필요하지만 과학자들은 이 발견이 새로운 치료 옵션으로 이어질 수 있다고 제안합니다.
잦은 자위는 해롭다?
압도적인 증거에 따르면 자위 행위는 대부분의 사람들에게 실질적인 부정적인 부작용이 없습니다. 그래도 과하면 오히려:
- 정서적, 심리적 고통
- 성기 위 또는 주위의 자극받은 피부
- 파트너와 성관계를 가질 때 성능 문제
- 친밀한 파트너 관계의 어려움
도덕적으로나 종교적으로 자위를 반대하는 일부 사람들에게 자기 자극에 참여하는 것은 수치심과 낮은 자존감을 유발할 수 있습니다. 이러한 감정은 또한 자위 행위가 너무 많은 것처럼 보이게 하여 자위 행위가 가끔 발생하더라도 강렬한 죄책감을 유발할 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 수음은 당신에게 나쁜가요?
자위를 줄이고 싶다면해야 할 일
자위 충동이나 중독을 경험하고 있다고 생각되면 첫 번째 단계는 치료사 또는 기타 정신 건강 전문가와 상의하는 것입니다.
모든 의료 전문가는 완전한 기밀을 유지하며 귀하와 귀하의 치료사를 넘어서는 어떤 이야기도 하지 않는다는 점을 명심하십시오.
자위 행위 또는 중독에 대한 치료 옵션에는 행동의 근본 원인을 식별하기 위한 심리 요법(대화 요법이라고도 함)이 포함됩니다. 그런 다음 당신과 당신의 치료사는 강박적인 자위를 줄이거나 없애기 위한 대처 전략과 방법을 만들기 위해 함께 일할 수 있습니다.
자위하는 시간을 줄이기 위해 스스로 할 수 있는 일들은 다음과 같습니다.:
- 음란물과 같은 유발 요인 피하기
- 운동이나 새로운 취미와 같은 다른 활동에 참여
- 사회적 상황에서 다른 사람들과 더 많은 시간을 보낸다
- 스트레스와 정서적 불편을 어떻게 다루는지 살펴보고 새로운 대처 전략을 채택하십시오.
- 한 번에 하나의 충동을 처리하여 관리 가능한 목표로 세분화
또한 직접 또는 온라인으로 지원 그룹을 찾아 문제를 논의하고 성행위를 관리하는 새로운 방법을 배울 수 있는 안전한 장소를 가질 수 있습니다.
다음 단계
자위 중독이 임상적으로 진단 가능한 상태가 아니라고 해서 그것을 경험하는 사람들에게 그것이 현실이 아니라는 의미는 아닙니다. 자위 행위의 빈도나 충동이 문제가 되는 것이 걱정된다면 혼자가 아니라는 사실을 알고 이를 극복하는 데 도움이 될 수 있는 옵션이 있습니다.
성 치료를 전문으로 하는 카운슬러나 치료사를 찾을 수 있습니다. 정신 건강 전문가를 방문하는 것이 불편하다면 도움이 될 수 있는 온라인 치료 옵션이 있습니다.
자위는 기분이 좋고 당신에게 좋을 수 있습니다. 궁극적으로 얼마나 하느냐는 필요에 따라 개인적인 결정입니다. 개인 생활이나 직업 생활에 지장을 주거나 괴로움을 주는 것이 아니라면 재량에 따라 즐길 수 있는 지극히 자연스러운 활동입니다.
하지만 그것이 당신의 삶에 문제를 일으키고 있다고 느낀다면, 당신이 그것을 더 잘 관리하는 데 필요한 지원을 제공할 수 있는 도움이 있습니다.
