복잡한 연인 관계든 가족과의 해로운 관계든 그냥 놓아야 할 때가 있습니다.
우리는 모두 너무 복잡하거나 감정적으로 소모되는 관계를 경험했습니다. 이러한 건강에 해로운 관계는 정신적으로나 육체적으로 지칠 수 있습니다.
때로는 그들과 분리하는 것이 정신 건강과 웰빙을 돌보는 가장 좋은 방법입니다.
관계에서 분리해야 하는 몇 가지 이유가 있습니다.
신체적 또는 언어적 학대가 있는 경우, 관계로 인해 과도한 스트레스와 불안이 발생하는 경우, 그 사람과 함께 있을 때 기분에 변화가 있는 것을 발견한 경우 — 이는 감정적으로 자신을 분리하는 것을 고려해야 하는 이유 중 일부일 뿐입니다. 그 관계로부터.
그러나 이유가 무엇이든 분리해야 하는 이유와 분리 방법을 이해하면 가장 적합한 방식으로 이동하는 데 도움이 됩니다.
분리란 무엇인가?
분리에 대해 생각하는 몇 가지 방법이 있습니다.
이는 스트레스나 불안을 유발하는 특정 사람이나 상황을 피하는 것을 의미할 수 있으며, 이는 때때로 "정서적 마비" 또는 감정의 약화로 이어질 수 있습니다.
또는 정신 건강을 보호하기 위해 경계를 구축하고 유지하는 것을 의미할 수 있습니다. 관계에 명확한 경계를 설정하면 한계에 부딪히거나 무시될 때 흔히 쌓이는 스트레스, 분노, 분개, 실망감을 피할 수 있습니다.
이제 정서적 분리가 무엇인지 더 잘 알았으므로 분리가 무엇인지 이해하는 것도 좋은 생각입니다.
당신이 느낄 수 없거나 감정이 부족하다는 것을 의미하지 않으며, 공감이 부족하다는 것을 의미하지도 않습니다. 정서적 분리는 우울증의 증상일 수 있지만 자발적 분리는 우울증이 있다는 표시가 아닙니다.
오히려, 기대치를 명확하게 하고 어떤 행동이 당신에게 편안하고 무엇이 그렇지 않은지를 확립하기 위해 건강한 경계를 구축하는 것에 관한 것입니다.
어떤 사람들은 자발적인 분리를 "무례한"또는 "무감정한"것으로 간주하지만 관계에서 분리하려는 사람의 의도는 거의 없습니다.
감정적 분리의 원인?
사람들이 친밀한 관계이든 복잡한 가족 관계이든 관계에서 감정적으로 분리해야 한다고 느끼는 데는 몇 가지 이유가 있습니다.
그 이유 중 일부는 다음과 같습니다.:
- 과거 경험(방임, 학대 또는 외상)
- 개인적인 선택
- 항우울제와 같은 약물 사용
- PTSD, 우울증 또는 성격 장애와 같은 기타 정신 건강 상태
관계에서 분리할지 여부를 결정할 때 분리 이유를 식별하면 의사 결정에 도움이 될 수 있습니다.
헤어지는 이유를 알 수 없다면 의료 전문가나 정신 건강 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다. 누군가와 이야기하는 것은 당신이 그것을 하는 이유와 당신에게 가장 좋은 방법을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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놓아줄 때
관계에서 멀어진다고 해서 그 사람을 버린다거나 그 사람에 대한 관심을 멈춘다는 의미는 아닙니다.
그것은 그 관계가 당신과 당신의 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지 평가하기 위해 한 걸음 물러나는 것을 의미할 수 있습니다.
당신은 그 사람에 대해 항상 강박적으로 걱정합니까? 건강하지 않은 선택을 하지 않도록 그들을 구출하려고 합니까?
그들에게 항상 무엇을 해야 하는지 알려야 한다고 느끼십니까? 그 사람도 너에게 그렇게 하느냐?
다른 사람의 행동과 행동에 책임을 지는 것은 때때로 피곤하고 압도적일 수 있습니다. 마찬가지로, 다른 사람이 당신에게 행동하고 행동하는 방법을 알려주는 것도 똑같이 실망스러울 수 있습니다.
헤어짐은 자신을 돌보는 데 필요한 정서적 공간을 제공할 수 있습니다. 때때로 다른 사람의 삶과 문제에 너무 많은 관심을 기울이는 것은 자신의 감정적, 신체적 건강을 해칠 수 있습니다.
두통이 시작되거나 잠이 오지 않거나 짜증이 나기 시작할 수 있습니다. 과도한 걱정은 불안, 두려움 또는 공황으로 이어질 수 있습니다.
그래서, 당신은 언제 놓아야 할 때인지 알 수 있습니까?
당신의 건강이 다른 사람의 행동과 행동에 달려있다면, 그들을 놓아줄 것을 고려할 때일 수 있습니다.
사랑하는 사람을 보내는 방법
이제 누군가를 보내야 할 때라고 결정했다면 어떻게 하시겠습니까? 다음은 시도할 수 있는 몇 가지 사항입니다.
이유 파악
왜 지금 관계에서 분리하기로 결정했는지 자문해 보십시오. 놓을 확실한 이유가 중요하다.
강력한 이유 없이 관계를 유지하고 굴복할 수 있습니다. 관계에서 벗어나고 싶은 이유를 찾을 때 일회성 문제가 아닌 점진적인 문제에 초점을 맞추십시오.
예를 들어, 그 사람에 대한 감정이 시간이 지남에 따라 변했다는 사실에 초점을 맞추십시오. 첫 번째 싸움에서 얻은 것이 아니라.
감정을 풀어라
어려운 관계에서 벗어날 때 느끼는 감정을 해소하는 것은 그 과정에서 중요한 단계입니다.
울거나, 춤을 추거나, 킥복싱 수업을 듣든, 이러한 감정을 억누르기보다는 풀어내는 것이 좋습니다. 이러한 감정의 배출구가 있으면 긴장을 풀고 후회할 말을 하지 않아도 됩니다.
반응하지 말고 반응하라
연애를 하다보면 어쩔 수 없이 어려운 대화가.
그 대화 중에 상대방이 당신이 반응하게 만드는 말을 할 수 있습니다. 반응은 찰나의 결정이며 종종 후회로 이어질 수 있습니다.
대신 심호흡을 하고 신중하게 대응하세요. 다른 사람에게 대화에 약간의 공간을 허용하고 잠시 시간을 내어 더 명확하게 생각할 수 있도록 함으로써 더 생산적인 대화가 될 것입니다.
작게 시작
흡연과 마찬가지로 관계를 끊는 것은 고통스럽고 시스템에 충격을 줄 수 있습니다.
어떤 경우에는 작게 시작하여 한 번에 조금씩 자신을 제거하는 것을 고려할 수 있습니다.
예를 들어, 하루는 두 사람의 사진을 삭제하는 것으로 시작합니다. 다른 날, 그들의 오래된 메시지를 삭제하십시오. 부드럽게 놓으면 감정이 억제됩니다.
다른 경우(예: 관계가 충격적이거나 가정 폭력 또는 학대와 관련된 경우)에서는 천천히 움직이면 상황이 악화되고 더 큰 고통을 유발할 수 있습니다. 이러한 유형의 관계를 전문으로 하는 전문가와 다음 단계에 대해 이야기하는 것을 고려하십시오.
일기 쓰기
당신이 관계를 놓을 때, 당신은 큰 감정을 느낄 것입니다. 다른 사람들과 그것에 대해 이야기하는 것이 어려울 수 있지만 어떤 방식으로든 감정을 다스리는 데 도움이 될 수 있습니다.
일기는 건강하고 카타르시스적인 방식으로 감정을 처리하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
꾀하다
명상은 인지력과 주의력을 훈련할 수 있으며, 이는 특히 감정적 이별에 도움이 될 수 있습니다.
명상은 또한 집중력을 높이고 스트레스를 줄이며 평온함을 고취하고 부정적인 감정을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신에게 인내심을 가져라
당신에게 중요했던 관계에서 멀어지는 것은 도전이 될 수 있습니다. 그러니 앞으로 나아가기 위해 자신에게 약간의 은혜와 인내를 주도록 노력하십시오.
건강한 애착을 갖는 방법을 배울 수 있음을 기억하십시오. 이 모든 것이 과정이며, 그 길을 따라 여행을 즐길 수 있습니다.
기대해
당신의 관계가 어땠는지 살펴보는 데 집중한다면, 관계에서 멀어지기가 점점 더 어려워질 것입니다. 뒤돌아보고 사람이나 관계에서 가장 좋은 것만 보는 것은 자연 스럽습니다.
하지만 뒤돌아보면 관계에 갇히게 될거야.
대신 미래를 바라보십시오. 과거를 미화하기보다 미래의 행복을 생각하라.
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해로운 관계에서 벗어나기 위한 팁
학대 또는 학대와 관련된 건강하지 못한 낭만적 인 관계에있는 경우 취해야 할 몇 가지 추가 조치가 있습니다.
성적인 접촉을 피하기 위해 노력하십시오
떠나는 사람과의 모든 성적 접촉을 중단하십시오. 성적 접촉은 애착을 강화하고 관계를 성공적으로 떠나는 것을 거의 불가능하게 만들 수 있습니다.
술이나 마약을 멀리하려고 노력하십시오
이별의 고통과 노력을 일시적으로 잊는 것이 유혹적일 수 있지만, 술과 약물은 문제에 대한 일시적인 건망증에 불과합니다.
그들은 문제를 해결하지 못하고 관계에 대한 애착에 기여할 수 있으므로 더 해로울 수 있습니다.
술이나 마약에서 탈출구를 찾는 대신 자신의 감정과 관계에 정면으로 맞서십시오.
지원 그룹 가입 고려
당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오. 같은 입장에 있는 다른 사람들과 경험을 공유할 수 있는 지원 그룹이 있습니다.
지원 그룹에 가입하면 이러한 유형의 관계에서 벗어나는 것이 어떤 것인지 알고 여행하는 동안 안내와 지원을 제공할 수 있는 그룹과 연결됩니다.
대면 지원 그룹이 너무 부담스럽다면 가상 지원 그룹을 고려하십시오.
도움을 요청하는 것을 고려하십시오
사랑하는 사람의 지원을 받는 것은 건강하지 않거나 해로운 관계를 성공적으로 떠나는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
이 어려운 시기에 신뢰할 수 있는 사람들에게 지원과 사랑을 요청하는 것을 고려해 보십시오. 앞으로 몇 달 동안 더 필요할 수 있다고 설명하고 문제를 전달하십시오.
기억하십시오: 그들은 당신을 사랑하고 돕고 싶어합니다.
학대나 학대와 관련된 건강하지 못한 관계를 경험했다면 면허가 있는 정신 건강 전문가에게 도움을 구하는 것이 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.
그것은 당신이 당신의 경험을 처리하고 미래에 더 강하고 건강한 애착을 형성할 수 있는 상대방으로 나오게 할 것입니다.
요약
건강하지 못한 관계에 있는 자신을 발견했다면 이제 그 관계를 놓아버릴 때가 되었다고 생각하십시오.
물론 이것은 말보다 쉽습니다. 그 사람과 너무 얽혀서 떠나기 힘들 때도 있고, 보내기 싫어서 떠나기 어려울 때도 있다.
분리가 당신이 잔인하거나 이기적이라는 것을 의미하지는 않는다는 것을 기억하십시오.
정서적 건강과 관련하여 자신을 돌보는 것이 전반적인 웰빙을 위해 할 수 있는 최선입니다.
