공허한 느낌? 이것이 의미하는 바와 중지하는 방법은 다음과 같습니다.

2023년 9월 25일에 마지막으로 업데이트되었으며 2023년 5월 4일에 전문가가 마지막으로 검토했습니다.

그 공허함. 그것은 당신의 가슴 속에 있지만, 당신은 그것이 어떻게 생겨났는지 확신할 수 없습니다. 슬픔인가요? 우울? 지루함? 그것은 모든 것의 작은 것일 수 있습니다.

이런 느낌은 드문 일이 아닙니다. 당신은 그것을 "공허함"이라고 부를 수 있지만 다른 사람은 그것을 다르게 부를 수 있습니다.

가장 중요한 것은 그것이 실제적이고 유효하다는 것입니다. 압도적이지만 관리 할 수 있습니다.

이 공허함 아래에 있는 것을 밝히는 것은 간단한 과정이 아닐 수 있지만 가능하며 해결을 위한 권장되는 첫 번째 단계입니다.

공허감은 며칠 동안 지속되다가 저절로 해결될 수 있습니다.

다른 경우에는 2주 이상 지속될 수 있습니다. 이 경우 인지 왜곡을 인식하는 방법을 배우고 정신 건강 전문가의 지원을 구하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

나는 왜 공허함을 느끼는가?
내내 공허함
이게 우울증인가?
이런 감정을 멈추는 방법
도움을 청해야 할 때

나는 왜 공허함을 느끼는가?

공허함은 때때로 외로움, 삶과 목표에 대한 혼란, 인생에서 무엇이든 추구하려는 동기 부족으로 나타날 수 있습니다.

모든 사람은 때때로 마음의 공허함을 느낄 수 있습니다.

이러한 경험에는 호르몬 수치 변화, 실직 또는 전염병과 함께 필요한 물리적 거리두기 등 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다.

자신과 자신의 삶을 반성해야 하는 삶의 단계나 상황은 일시적인 공허감으로 이어질 수도 있습니다.

모든 경우는 아니지만 공허함은 우울증, 양극성 장애 또는 외상 후 스트레스 장애와 같은 일부 정신 건강 상태를 나타낼 수도 있습니다. 정신 건강 전문가만이 귀하의 상태를 정확하게 진단할 수 있습니다.

하지만 항상 공허함을 느끼면 어떻게 될까요?

너 자신과 연락을 잃다

누군가가 때때로 자신과 연락을 잃는 것은 드문 일이 아닙니다. 자신에 대한 통찰력이 부족하면 공허함이 오래 지속될 수 있습니다.

어떤 사람들은 이것을 "목적 없이 사는 것"이라고 부릅니다. 자신이 어떤 사람인지, 되고 싶은 사람이 무엇인지 명확하지 않을 수 있음을 의미합니다.

구체적인 목표나 꿈이 없는 것도 공허함을 느끼게 할 수 있다.

자신과의 접촉을 잃는 것은 여러 상황에서 올 수 있습니다. 예를 들어, 소모적인 관계 또는 까다로운 직업.

해결되지 않은 과거 경험

때때로 우울함은 아직 탐구하지 않은 긴 슬픔의 과정 때문일 수 있습니다.

예를 들어, 어린 시절의 해결되지 않은 고통스러운 경험이나 가족으로부터 버림받은 느낌.

오랫동안 우리와 함께했던 감정을 공개적으로 이야기하거나 탐구하지 않으면 다른 방식으로 나타날 수 있습니다.

압도적이고 고통스럽게 느껴지더라도 슬픔을 유발했던 중요한 과거 사건에 대해 생각하고 이야기하면 슬픔을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 사건에 대해 얼마나 강하게 느끼느냐에 따라 정신 건강 전문가와 함께 절차를 진행하는 것이 좋습니다.

자신을 돌보지 않음

어떤 사람들에게는 다른 사람들을 돌보는 것이 우선일 수 있습니다. 이것은 그들이 오랫동안 자신의 필요를 제쳐두도록 이끌 수 있습니다. 이것은 차례로 공허함을 느끼게 할 수 있습니다.

다른 사람을 행복하게 하면 자신도 행복해진다고 느낄 수 있습니다. 이 경우에도 다른 사람을 지원하는 것이 자신을 지원하는 것만이 아니라는 점을 고려하는 것이 중요합니다.

당신을 포함한 모든 사람은 지원과 보살핌이 필요합니다. 종종 자신의 요구 사항이 충족되면 다른 사람을 돕고 지원할 수 있는 능력도 향상됩니다.

자신을 버리고 자신의 희망과 욕망에 귀를 기울이지 않으면 공허함을 느낄 수 있다고 노스캐롤라이나주 더럼의 결혼 및 가족 세라피스트 케이틀린 존슨은 설명합니다.

Johnson은 자신의 필요를 돌보지 않으면 불안, 죄책감, 수치심으로 이어질 수 있다고 말했습니다. 이러한 증상은 "공허함"이라고 부르는 것일 수 있습니다.”

소셜 미디어에서 보내는 시간도 기분에 영향을 미칠 수 있으며 공허함을 유발할 수 있습니다.

많은 경우 소셜 미디어에서 팔로우하는 계정은 현실적이지 않은 라이프 스타일이나 완벽한 삶 또는 외모를 묘사할 수 있습니다. 이것은 당신이 자신을 비교하고 필연적으로 당신의 삶을 강조하게 만들 수 있습니다.

중요한 관계가 없음

성인의 삶에 관한 가장 긴 연구 중 하나인 하버드 성인 발달 연구(Harvard Study of Adult Development)는 친밀하고 좋은 관계를 유지하는 것이 인간 경험의 가장 중요한 측면임을 발견했습니다.

이것은 얼마나 많은 관계를 맺느냐가 아니라 이러한 관계의 질이 중요하다는 것을 의미합니다.

정서적 친밀감, 지원, 적극적인 경청 및 회사가 모두 중요합니다. 이것이 당신의 삶에서 빠지면 공허함과 외로움으로 이어질 수 있습니다.

당신을 위해 제안: 당신은 상호 의존적입니까? 상호 의존성의 13가지 징후

공허함은 우울함과 같다?

우울증은 다음과 같은 많은 증상을 수반하는 정신 건강 상태입니다.:

에너지와 동기 부여 부족
지속적으로 슬픈 느낌
절망감
너무 많이 또는 너무 적게 자
집중할 수 없다
활동이나 사람들을 즐길 수 없음
죄책감이나 무가치한 느낌

공허함이나 무감각한 느낌은 우울증의 또 다른 징후일 수 있다고 콜로라도 주 볼더의 심리 치료사인 LPC Ashley Mumford는 말합니다.

우울증을 앓고 있는 Mumford의 고객 중 일부는 슬픔 대신 공허함을 느낀다고 그녀는 말했습니다.

“이런 종류의 공허감은 별로 신경 쓰지 않고, 사물에 관심이 없고, 특별히 어떤 것에 의해 연료를 느끼지 않을 때 옵니다.”라고 Mumford는 설명했습니다.

그러나 공허함을 느끼는 것이 항상 우울증의 징후는 아닙니다. 정신 건강 전문가는 귀하의 상태를 정확하게 진단할 수 있는 유일한 사람입니다.

공허함을 멈추는 방법

자신의 변화를 알아차렸다면 걱정하는 것은 당연합니다. 이 느낌을 인식하고 해결하는 것이 기분이 나아지기 위한 첫 번째 단계입니다.

공허함을 느끼면 정신 건강 전문가를 만나는 것이 도움이 될 수 있습니다.

치료사는 감정을 극복하고 마비의 원인을 밝히고 자신에게 가장 적합한 방식으로 문제를 해결하도록 도울 수 있습니다.

공허함을 멈추는 방법을 찾는 것은 원인에 따라 다를 수 있습니다.

예를 들어, 외상 후 무감각해지면 이 특정 사건을 처리해야 할 수 있습니다. 오랫동안 공허함을 느꼈다면 심리 치료를 통해 여기까지 온 이유를 밝혀낼 수 있습니다.

공허함을 부드럽게 인정하라

벌어진 구멍과 같은 공허함을 경험하고 있다면 그것을 인정하고 자신에게 부드럽게 대하라고 Mumford는 말했습니다.

주어진 순간에 최선을 다하고 있음을 기억하십시오. 죄책감을 느끼는 것은 흔한 일이지만 도움을 구하지 못하게 될 수도 있습니다.

자신의 감정과 필요를 인식하는 것으로 시작하십시오. 도전적이더라도 자신과 자신이 느끼는 것을 무시하지 않도록 노력하십시오.

당신의 감정이 당신이 경험한 상실과 연결되어 있음을 인정한다면, 공개적으로 슬퍼할 수 있는 시간과 공간을 허용하는 것을 고려하십시오. 슬픔의 모양과 느낌은 사람마다 다르며 옳고 그른 방법은 없습니다.

손실을 인정하면 슬픔의 5단계를 거칠 수 있습니다.

손실은 누군가가 당신의 삶을 육체적으로나 감정적으로 떠나는 것을 포함할 수 있습니다.

Mumford는 이러한 감정과 과거 경험을 탐색할 때 연민으로 자신에게 말하라고 제안했습니다. 예를 들어, “너무 외로워서 힘들었어.” 또는 “네 말이 맞아. 당신은 더 많은 사랑이 필요했습니다.”

매일 자신을 위해 시간을 절약하세요

때때로 자신의 감정에 대해 생각하지 않기 위해 특정 이벤트나 활동에 의지하는 것은 자연스러운 일입니다. 예를 들어 친구와 외출하거나 비디오 게임을 하면서 밤을 보내고 싶어질 수 있습니다.

Johnson은 충동과 싸우고 대신 시간을 절약하여 자신과 함께하고 내면을 들여다볼 것을 제안합니다. 여기에는 자신의 욕망, 두려움, 희망, 꿈을 탐구하는 것이 포함될 수 있다고 그녀는 말했습니다.

사람마다 다른 활동이 효과가 있기 때문에 명상, 글쓰기 또는 운동이 다시 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

“처음에는 불편하게 느껴질 수 있지만 자신에게 시간과 에너지를 쏟고 자신을 돌보는 연습을 하면 할수록 이러한 공허한 감정은 덜 존재하게 될 것입니다.”라고 Johnson은 말했습니다.

현재 감정 탐색

Mumford는 타이머를 5분으로 설정하고 지금 기분이 어떤지 알아차리라고 제안했습니다.

“지구를 뒤흔들 필요는 없습니다.”라고 그녀는 설명했습니다.

"지루함", "산만함" 또는 "호기심"이라고 쓰고 싶을 수도 있습니다. 감정 이름 짓기가 어렵다면 구글의 '감정 목록'을 추천한다.

또한 손이나 머리와 같은 신체 부위를 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다. Mumford는 "온도, 긴장 또는 움직임과 같은 다양한 범주의 감각을 스캔하도록 권장했습니다.”

이러한 매일의 운동은 더 깊고 긴 자기 탐구에 자신을 여는 데 도움이 될 수 있습니다.

자신의 공허함을 탐색하라

저널링은 또한 공허함을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 Johnson은 말했습니다.

그녀는 출발점으로 다음 질문을 탐색할 것을 제안했습니다.:

나 자신을 판단하거나 다른 사람과 비교하고 있는가?
나 자신에게 긍정적인 말을 하는가? 아니면 실패를 알아차리거나 자신을 욕하는 경향이 있습니까?
내 감정이 내 관계에서 고려되고 있습니까, 아니면 내 감정을 최소화하고 있습니까?
나는 신체적, 건강상의 필요를 적극적으로 돌보고 있습니까?
내 감정을 피하기 위해 행동이나 중독으로 향했는가?
나는 다른 사람이나 사람들의 필요에만 집중하고 있습니까?
나는 무엇을 증명하거나 이기고자 하는가?
내가 통제할 수 없는 일에 대해 나 자신을 탓하거나 죄책감을 느끼고 있습니까?
나는 친한 친구나 가족에게 하듯이 연민을 보이고 있습니까?
나는 내 결정에 내 자신을 주장하고 내 개인적인 의견을 존중하는가?

다른 사람과 연결

자신의 감정과 함께 앉아 탐색한 후 다른 사람과 연결하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

친구나 가족에게 손을 내밀면 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 자신의 감정을 그들에게 털어놓을 수 있다면 더욱 그렇습니다.

하나의 아이디어는 사회적 참여, 취미 및 상호 관심사를 통해 사랑하는 사람들과 정기적으로 연결하는 것입니다.

자기 관리 연습

우울증과 슬픔으로 인해 때때로 일상적인 자기 관리를 소홀히 할 수 있습니다. 이것은 부끄러운 일이 아니지만 자기 관리에 참여하면 기분이 나아질 수 있습니다.

여기에는 영양가 있는 식사, 충분한 수면, 운동과 같은 기본적인 것들이 포함될 수 있습니다. 배고픔과 피로는 때때로 부정적인 감정을 악화시킬 수 있습니다.

저널링, 새로운 취미 또는 창의적인 추구와 같은 긍정적인 감정 배출구를 찾는 것을 고려하십시오.

Mindfulness와 요가는 종종 우울증과 불안에 권장됩니다.

YouTube에서 10분 요가 운동을 하거나 마음챙김 앱을 사용한 빠른 명상 운동을 고려하십시오.

소셜 미디어에서 보내는 시간을 제한할 수도 있습니다. 이것은 점진적으로 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

할 수 없거나 할 수 없다면 화면에 보이는 것이 누구에게나 달성 가능한 목표가 아닐 수도 있음을 스스로에게 상기시키십시오. 보는 재미는 있지만 현실에 기반하지 않은 공상과학 영화를 보는 것이라고 볼 수 있습니다.

자신을 칭찬

주어진 자원으로 최선을 다하고 있습니다.

어린 시절에도 일부 사람들은 상처로부터 자신을 보호할 방법을 찾습니다. 이러한 방법 중 하나는 감정을 억누르는 것일 수 있습니다. Mumford는 "그렇다면 당신이 작고 힘이 없었을 때 효과가 있었던 해결책을 내놓은 것에 대해 스스로에게 공을 돌립니다."라고 말했습니다.

인생의 사건에 대처하기 위해 생각해 낸 모든 방법에 대해 자신을 칭찬하십시오.

Mumford는 이제 그러한 감정이 드러나도록 허용하는 것을 고려해 보십시오. “따라잡아야 할 일이 있습니다. 그리고 기존의 생존 방식을 재정의하기 위해 서두를 필요가 없습니다.”라고 그녀는 덧붙였습니다.

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