당신은 상호 의존적입니까? 상호 의존성의 13가지 징후

2023년 4월 29일에 마지막으로 업데이트되었으며 2022년 7월 10일에 전문가가 마지막으로 검토했습니다.

상호 의존성이란
상호 의존성의 징후
다른 사람에게 의존하거나 공동 의존?
예
원인
대처 방법
자가 관리
다음 단계

상호의존성은 종종 자신에게 필요한 것을 위한 공간을 만들거나 심지어 고려하지도 않은 채 주변 사람들을 지원하는 데 에너지를 쏟아붓습니다.

상호 의존성의 주요 징후는 지속적으로 다른 사람의 필요를 자신보다 높게 높이는 것입니다. 다른 징후로는 행동 통제, 자기 희생, 거절에 대한 두려움이 있습니다. 하지만 이들만이 아니다.

상호 의존이 무엇인지 이해하고 행동에서 상호 의존의 징후를 인식하는 것은 건강한 경계를 구축하고 자신의 필요를 존중하기 위한 중요한 첫 단계입니다.

상호 의존성이란 무엇입니까?

상호 의존은 당신보다 다른 사람을 지속적으로 우선시하는 관계에서 행동하는 방식이며, 행동 방식에 따라 기분을 평가합니다.

캘리포니아 타자나의 결혼 및 가족 치료사인 Vicki Botnick은 상호 의존에는 종종 “자신이 끝나고 파트너가 시작되는 곳에서.”

다른 사람들이 필요하다고 생각하는 지원을 제공하는 데 더 많이 집중할수록 그들은 더 많이 당신에게 의존하기 시작할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 자신을 풀기가 점점 어려워집니다.

상호 의존적 특성은 결국:

자신의 필요와 욕구로부터의 단절로 이어집니다.
건강에 해로운 관계 역학을 조장
자기 가치와 전반적인 웰빙에 영향을 미칩니다.

전문가들은 원래 1940년대에 "공동 의존"이라는 용어를 도입하여 알코올 사용 장애가 있는 사람들의 파트너 및 가족 구성원에게서 발견한 특정 행동 패턴을 설명하는 데 도움을 받았습니다.

이 원래 정의에 따르면 "공동 의존"은 알코올 사용을 "가능하게 한" 사랑하는 사람을 설명할 수 있으며 다음과 같은 징후가 포함됩니다.:

변명하기
알코올 사용 숨기기
행동의 여파나 결과로부터 사람을 보호

그러나 오늘날 전문가들은 상호 의존성이 더 미묘하고 복잡한 의미를 가지며 물질 사용과 관련된 상황뿐만 아니라 많은 상황에서 나타날 수 있다는 데 동의합니다.

“상호 의존성은 한 사람이 독립심을 잃고 다른 사람을 돌봐야 한다고 믿는 모든 얽힌 관계를 말합니다.”라고 Botnick은 설명합니다.

2018년 연구 리뷰에 따르면, 상호 의존적 행동 패턴은 일반적으로 4가지 주요 주제를 포함합니다.:

자기 희생
다른 사람에게 집중하는 경향
갈등을 촉발할 수 있는 통제의 필요성
감정을 인식하고 표현하는 데 어려움

이러한 주제는 다양한 유형의 관계에 걸쳐 나타날 수 있으며 심지어 자신과 관계를 맺는 방식에서도 나타날 수 있습니다.

누군가가 상호 의존적임을 아는 방법: 주요 징후

상호 의존성은 정신 건강 상태로 간주되지 않으며 전문가들은 아직 이에 대한 구체적인 진단 기준을 설명하지 않았습니다. 그러나 상호 의존이 일반적으로 포함하는 것에 대한 일반적인 동의가 있습니다.

상호 의존성의 일반적인 징후는 다음과 같습니다.:

다른 사람의 승인에 대한 뿌리 깊은 욕구
다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지에 따라 달라지는 자기 가치
칭찬을 받거나 사랑하는 사람의 짐을 가볍게 하기 위해 현실적으로 감당할 수 있는 것보다 더 많은 일을 하는 습관
평화를 유지하기 위해 사과하거나 책임을 지는 경향
갈등을 피하는 패턴
당신의 욕망을 최소화하거나 무시하는 경향
사랑하는 사람의 습관이나 행동에 대한 과도한 관심
다른 사람을 위해 결정을 내리거나 사랑하는 사람을 "관리"하려고 하는 습관
자신의 감정이 아닌 다른 사람의 감정을 반영하는 분위기
자신을 위해 무언가를 할 때 죄책감이나 불안
하기 싫은 일을 하는 것, 단순히 다른 사람들을 행복하게 하기 위한 것
파트너나 다른 사랑하는 사람을 이상화하여 종종 당신을 만족시키지 못하는 관계를 유지하는 지점까지
거부 또는 포기에 대한 압도적인 두려움

상호 의존성을 통해 다른 사람들을 지원해야 할 필요성은 일반적으로 건강하다고 간주되는 것 이상입니다.

상호 의존적인 방식으로 행동한다면 사랑하는 사람이 어려움을 겪을 때와 같이 일시적으로 지원을 제공하는 것이 아닙니다. 대신, 당신은 다른 사람들의 필요와 관련하여 자신을 정의하기 시작할 정도로 다른 사람들을 돌보고 돌보는 데 집중하는 경향이 있습니다.

당신을 위해 제안: 당신은 사람에게 중독 될 수 있습니까?

상호 의존성 대 의존성

어느 정도의 의존성은 관계에서 건전합니다. 혼자 사는 것은 어려울 수 있으며 대부분의 사람들은 교제와 사회적 지원으로 번성합니다.

상호 의존적 관계는 관련된 두 사람 모두에게 더 효과적입니다. 즉, 파트너는 서로 의존합니다. 이것은 당신이 그들의 필요에 집중하거나 자기 희생에서 당신의 가치를 끌어내는 것이 아니라 필요할 때 그들을 지원할 수 있음을 의미합니다.

노스캐롤라이나 주 롤리에 있는 치료사인 캐서린 파브리지오(Katherine Fabrizio)는 다음과 같이 설명합니다. 상호의존성은 돌보는 행동이 선을 넘어 그들을 지시하거나 통제하려고 할 때입니다.”

도움과 지원을 위해 때때로 다른 사람들에게 의존하고 그들이 당신에게 의존하도록 허용하는 것은 완벽하게 유효합니다. 자신의 정체성과 자아의식을 유지하면서 어떤 일을 누군가에게 의존할 수 있습니다.

건강한 의존은 또한 당신을 의미합니다:

자신의 필요와 욕구를 말하다
어려움을 겪을 때 지원을 요청하십시오
자신의 필요를 표현하는 것이 안전하고 편안하다고 느끼십시오.
다른 사람들이 당신에게 너무 많은 것을 요구할 때 그들이 당신을 거절할 것이라는 걱정 없이 알립니다.

요컨대, 당신은 다른 사람들을 지원하지만 자신의 필요를 희생하지 않습니다.

상호 의존성은 어디에서 명백해지는가? 예

상호 의존성은 낭만적 인 관계에서 가장 자주 나타납니다.

조지아주 스와니의 심리치료사인 Ellen Biros에 따르면, 상호의존성은 다음을 어렵게 만들 수 있습니다.:

건강한 경계 설정 및 유지
감정적으로 자신을 확인하고 보호하십시오.
스스로 결정을 내리다

결과적으로 "정서적으로 학대하는 파트너나 친구를 선택하고, 자신을 보호해야 할 때를 인식하는 데 어려움을 겪으며, 역기능적인 관계를 유지할 수 있습니다"라고 Biros는 말합니다.

상호 의존성은 지원을 제공하지 않을 때 목적이 결여된 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 그러나 다른 사람에게 완전히 헌신하면 자신을 위해 아무것도 하지 못할 수 있습니다.

예를 들어 아마도 당신은:

자신을 위한 하루가 정말로 필요함에도 불구하고 친구의 이사를 돕기 위해 주말 전체를 포기하십시오.
작업이 완료되지 않은 상태로 남겨두더라도 동료의 프로젝트를 돕는 데 동의합니다.
자매가 파트너와 다툴 때마다 문제를 해결하기 위해 개입해야 한다고 주장합니다.
당신의 선택이 파트너의 필요와 충돌할 수 있다는 걱정 때문에 결정을 내리는 데 어려움을 겪습니다.

상호 의존적인 경향이 있다면 이 패턴이 계속 반복될 것입니다. 당신이 하는 모든 희생은 결국 합산될 수 있습니다. 이것은 당신을 지치고, 압도하고, 심지어 분개하거나 화나게 할 수 있습니다.

낭만적 인 관계에서 상호 의존성의 예

당신의 파트너는 채식주의자입니다. 당신은 고기를 먹지 않고, 그들이 요구하지 않았는데도 그들을 위해 유제품도 포기하기로 결정합니다. 그들의 주요 관심사인 공상과학 드라마, 배낭여행, 수제 맥주가 당신의 주요 취미가 되고 당신은 그들의 친구를 당신의 것으로 받아들입니다.

당신은 그들이 집에 있는 것을 좋아하기 때문에 보통 그들의 아파트에서 함께 시간을 보냅니다. 종종 들러서 정리를 돕고, 빨래를 치우고, 요리를 합니다. 그들은 일에 너무 바빠서 당신이 도와주지 않으면 그들의 허드렛일을 미루게 할 것이라는 것을 알고 있습니다. 또한 귀하의 지원은 귀하가 얼마나 필요한지 상기시켜줍니다.

그들이 업무에 대한 우려와 좌절을 공유할 때, 당신은 항상 가능한 해결책을 준비하고 있습니다. 그들이 단지 환기를 원했고 그들을 위해 고칠 필요가 없다고 설명하면 짜증이 나고 좌절감을 느끼게 됩니다. 결국, 당신은 그들의 파트너입니다. 그들이 상황을 어떻게 처리해야 하는지 알아야 하지 않겠습니까?

당신을 위해 제안: 공허한 느낌? 이것이 의미하는 바와 중지하는 방법은 다음과 같습니다.

상호 의존성을 일으키는 원인?

상호 의존적 행동은 대부분 부모 및 다른 보호자와의 어린 시절 관계에 뿌리를 두고 있습니다.

출신 가족의 경험은 평생의 정서적, 정신적 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

“이 상태에 기여하는 대부분의 요인은 이런저런 이유로 경계가 좋지 않은 부모에게서 시작됩니다.”라고 Botnick이 설명합니다. 그리고 당신의 필요가 계속 충족되지 않을 때, 당신은 자신을 주장할 수 없게 되거나 당신이 무엇을 요구해야 하는지조차 알 수 없게 된다고 그녀는 말합니다.

상호 의존성의 일반적인 원인

Botnick은 상호 의존성을 가능하게 하거나 유도할 수 있는 몇 가지 주요 상황을 언급합니다.:

신체적, 정서적 또는 성적 학대
자신의 필요를 위해 자녀의 필요를 무시하는 부모 또는 보호자
경계성, 자기애적 또는 의존적 성격 장애와 같은 성격 장애가 있는 간병인으로, 이를 수용하기 위해 자신의 정체성을 억누르도록 부추길 수 있습니다.
어린이가 안전한 한계를 배우고 건강한 경계를 설정하는 것을 방해하는 통제 또는 과잉 보호 보호자
한 부모 또는 두 부모가 가족을 떠나 미래의 버림을 두려워하게 만듭니다.
사랑하는 사람과 현재의 사람, 멀리 있는 사람과 없는 사람을 번갈아 가며 불안한 애착을 유발하는 간병인
부모, 형제 자매 또는 동료로부터의 비판과 따돌림으로 인해 관계에 대한 불안이 오래 지속됩니다.

위의 상황에서 당신은 자신의 필요가 중요하지 않거나 최소한 기다릴 수 있다고 믿게 될 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 다른 사람들을 행복하게 하고 그들이 떠나지 못하게 하기 위해 당신이 생각하고 느끼고 원하는 것을 무시하는 법을 배웁니다.

건강이나 정신 건강 문제를 안고 살고 있는 주치의가 당신을 돌봐야 하는 상황에 놓이게 할 수도 있습니다. 당신이 배운 돌보는 행동은 너무 자연스러워서 미래의 관계로 가져갈 수 밖에 없습니다.

또는 다른 사람을 기쁘게 하기 위해 자신의 필요를 소홀히 하는 것이 칭찬을 받았다는 것을 배웠을 수도 있습니다. 당신은 당신의 삶의 모든 사람을 기쁘게 하여 그들의 애정과 승인을 유지할 수 있도록 성장하는 것을 목표로 할 수 있습니다.

상호 의존성 지원

상호 의존성은 학습된 행동입니다. 그것은 당신을 고통스럽게 하고 당신의 관계와 웰빙에 영향을 미치는 상호 의존적 특성을 잊는 것이 가능하다는 것을 의미합니다.

해결되지 않은 상태로 두면 상호 의존성으로 이어질 수 있습니다.:

불안이나 우울감
공허함
무력감이나 무력감에 대한 일반적인 감각
자존감 저하
가망 없음
탈진

자신이 누구인지에 대한 명확한 인식이 부족하면 만족스러운 우정과 관계에 참여하지 못하게 되어 외롭고 고립된 느낌을 받을 수 있습니다.

상호 의존에 대한 치료

위에 나열한 상호 의존성의 징후는 출발점을 제공할 수 있지만 자신의 상호 의존성을 인식하는 것이 항상 간단한 과정은 아닙니다.

상호 의존성에 대한 전문적인 지원의 이점

정신 건강 전문가는 다음과 같은 지원을 제공할 수 있습니다.:

상호 의존성의 주요 징후 인식
사람을 기쁘게 하는 경향 극복하기
죄책감, 불안 또는 우울감을 포함한 관련 정신 건강 증상을 해결합니다.
자신의 감각과 다시 연결
건강한 경계 설정

가족 및 커플 상담 교육을 받은 치료사는 또한 가족 문제에 대한 더 많은 통찰력을 제공하고 공동 의존적 대처 기술로 이어질 수 있는 어린 시절 경험을 다루기 시작하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

커플 상담 - 혼자 또는 파트너와 함께 갈 수 있음 - 또한 안전한 공간을 제공합니다.:

유용한 의사 소통 기술을 배우고 연습하십시오.
더 편안하게 필요를 표현하고 지원을 요청하십시오.
건강한 상호 의존과 상호 의존을 구별하는 법을 배웁니다.

당신을 위해 제안: 누군가와 감정적으로 분리하는 방법

공동 의존을 멈추는 방법: 자기 관리

Biros는 사람이 항상 스스로 적절하게 해결할 수 없는 복잡한 역학 관계이기 때문에 상호 의존에 대한 치료를 권장합니다. 숙련된 전문가의 지원은 해결되지 않은 문제를 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 치료가 귀하에게 적합하지 않거나 지금 당장 접근할 수 없는 경우 첫 번째 단계를 시작하는 데 도움이 되는 전략이 있습니다.

혼자만의 시간을 보내세요

자신과의 관계는 다른 사람과의 관계만큼 중요하므로 사랑하는 사람과 보내는 시간과 자신을 위한 규칙적인 시간의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

혼자만의 시간을 가질 수 있는 기회:

당신의 감정에 연락
일상의 경험을 반성하다
에너지를 재충전
건강한 자기 관리를 실천하다

그러나 "혼자있는 시간"은 더 넓은 의미를 가질 수 있습니다.

당신이 그들을 지원하기 위해 당신에게 의존하는 사람들과 함께 괴로운 역학에 끌리는 자신을 발견한다면, 낭만적인 관계에서 일시적인 휴식은 이러한 상호 의존적인 특성을 탐구하고 더 잘 이해할 수 있는 기회를 제공합니다.

당신의 이익을 추구

아마도 당신은 너무 오랫동안 자신을 위한 시간을 내지 않아서 당신이 즐겼던 것이 거의 기억나지 않을 것입니다.

더 큰 자기 인식을 확립하는 것은 상호 의존성을 극복하는 데 큰 부분을 차지합니다. 따라서 좋아하는 것과 싫어하는 것을 재발견하면 자신이 누구이며 삶에서 원하는 것이 무엇인지에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.

여기 몇 가지 예가 있어요:

당신은 항상 새 관찰을 하고 싶었지만 파트너 중 누구도 관심을 갖지 않았습니다. 그래서, 당신은 스스로 조류 관찰 그룹에 가입하기로 결정합니다.
파트너가 선호하는 운동이기 때문에 파트너와 함께 달립니다. 하지만 수영과 요가가 유일한 신체 활동 유형입니다. 따라서 체육관에서 피트니스에 집중하고 다른 러닝 파트너를 찾도록 권장합니다.
부모님이 의대 진학과 의사가 되라고 강요하셔서 지질학자가 되고 화산을 연구하겠다는 목표를 억누르셨습니다. 따라서 선호하는 경력을 추구하기 위해 경력 트랙을 전환합니다.