관계를 끝내기가 어렵다면 근본적인 원인을 해결하고 중독이 무엇인지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아마도 당신은 관계가 신체적, 정서적 건강에 도움이 되지 않는다는 것을 알지만 그것을 떠날 수 없다고 느낄 수도 있습니다. 또는 파트너와 그들의 필요에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없다고 느낄 수도 있습니다.
당신은 당신이 그 사람에게 중독되어 있다고 생각할 수 있습니다.
당신이 느끼는 것은 실제이며 설명이 있습니다. 그러나 일부 연구자들은 중독보다는 이러한 경험을 정서적 의존이라고 부릅니다.
애착 패턴과 핵심 신념이 관련될 수 있습니다. 감정의 근본 원인을 해결하면 더 행복하고 만족스러운 관계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
관계와 중독이 연결되는 방식
사랑 중독이나 사람들에 대한 중독은 공식적인 정신 건강 진단이 아닙니다.
"중독"이라는 용어는 더 이상 일반적으로 사용되지 않습니다. 대신 의료 전문가들은 물질 사용 장애에 대해 이야기합니다.
그러나 사람과 관계는 물질이 아니며 당신에게 동일한 영향을 미치지 않습니다.
모든 사람이 동의하는 것은 아니지만 일부 연구자들은 특정 정신 건강 문제를 안고 생활하는 경우 관계가 보다 기술적인 의미에서 중독성이 될 수 있다고 제안합니다.
물질 사용 장애가 있는 사람과 유사한 증상을 경험할 수 있습니다.
예를 들어:
- 강렬한 갈망
- 두려움이나 불안을 포함한 기분의 상당한 변화
- 다른 책임과 관계를 소홀히 함
- 당신의 삶이 그 사람을 중심으로 돌아가도록 하는 것
- 부정적인 결과를 경험하더라도 관계를 유지
- 그 사람과 떨어져있을 때의 금단 증상
그러나 감정적 의존은 물질 사용 장애의 증상을 반영할 수 있는 행동을 하도록 이끌 수 있지만 이것은 중독과 동일하지 않습니다. 원인과 과정이 다르다.
사람에 대한 중독은 실제입니까?
사람에게 중독되는 것은 불가능하다.
정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼, 5판(DSM-5)은 증거가 제한적이기 때문에 비물질 중독 행동을 인식하지 못합니다. 여기에는 관계 및 섹스 중독이 포함됩니다.
연구원들은 또한 물질 사용과 달리 사랑은 대부분의 사람들에게 바람직한 경험이기 때문에 관계에서 물질 중독과 "중독"을 구분합니다.
그러나 2016년의 연구에 따르면 로맨스는 물질과 유사한 방식으로 뇌의 보상 중추를 자극할 수 있기 때문에 일부 사람들이 중독이라고 부르는 것을 모방하는 특정 패턴, 더 정확하게는 강박 행동으로 이어질 수 있습니다.
어떤 사람들은 또한 erotomania라는 상태로 살고 있습니다.
에로토마니아는 이러한 믿음을 뒷받침할 증거가 없음에도 불구하고 누군가가 당신을 사랑하고 있다고 믿게 만드는 일종의 망상입니다. 대부분의 경우 이 다른 사람은 유명인이거나 존경하는 사람입니다.
당신을 위해 제안: 당신은 상호 의존적입니까? 상호 의존성의 13가지 징후
당신이 사람에게 중독되었다고 느끼는 원인?
사람에 대한 중독 같은 것은 없지만 당신은 당신이 느낄 수 있습니다.
그것이 최선임을 알면서도 누군가를 놓아주기가 어렵다면 중독 이외의 몇 가지 다른 요인이 작용할 수 있습니다.
첨부 스타일
애착 이론에 따르면, 애착 스타일 또는 다른 사람과의 유대 방식은 부모나 주 양육자와 같은 가장 초기의 관계를 통해 형성됩니다.
안정적인 애착 스타일은 균형 잡힌 관계를 지원하는 경향이 있지만 불안정한 애착 스타일은 더 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다.
2019년 연구에 따르면 불안정한 애착 유형, 특히 불안하고 회피적인 유형은 관계 만족도가 낮습니다.
2015년의 다른 연구는 불안한 애착과 낭만적인 관계에 대한 낮은 신뢰 수준을 연결합니다.
애착 유형을 이해하면 관계가 자신의 요구 사항을 어떻게 충족할 것으로 기대하는지 식별하는 데 도움이 됩니다.
예를 들어, 불안한 애착 스타일을 가지고 있다면 지속적으로 요구 사항을 충족하기 위해 파트너에게 의존할 수 없다고 느낄 수 있으며, 이는 버림받는 것에 대한 두려움으로 이어질 수 있습니다.
포기에 대한 두려움
버림받는 것에 대한 두려움은 어떤 관계든 혼자 있는 것보다 낫다고 느끼게 만들 수 있습니다. 그리고 그렇게 느낀다면, 그것이 당신에게 옳은 선택이 아닐 수도 있다는 것을 알면서도 관계를 끊기가 더 어려울 수 있습니다.
전문가들은 불안한 애착이 포기 불안에 중요한 역할을 한다고 생각하지만 이야기에는 더 많은 것이 있을 수 있습니다.
다음과 같은 경우 버림을 두려워할 수도 있습니다.:
- 인격 장애를 안고 살다
- 과거에 부모 또는 파트너에 의해 버려진
- 외상의 병력이 있거나 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 앓는 삶)
상호 의존
어떤 사람들은 중독이라는 렌즈를 통해 상호 의존 증상을 보는 것이 다른 사람들과 자신의 경험을 전달할 때 도움이 된다고 생각합니다. 전문가들은 이 용어를 공식적인 조건으로 인식하지 않습니다.
관계에서 상호 의존은 다음과 연결됩니다.:
- 진정성의 어려움
- 불분명한 자아감
- 사람을 기쁘게 하는 행동
2018년 연구에 따르면 상호 의존성은 유아기 경험에서 비롯될 수 있습니다.
한 이론은 부모의 기대에 맞게 자신을 변화시키는 것이 받아들여질 수 있는 유일한 방법이라고 느낄 때 엄격하고 지지적이지 않은 가족 환경이 상호 의존으로 이어진다는 것입니다.
이러한 감정은 성인 관계로 이어지며, 자아와 욕구에 대한 감각을 유지하기 어렵게 만듭니다.
정신 건강 상태
2015년의 연구에 따르면 사람에 대한 중독이라고 느낄 수 있는 것은 다음과 같은 정신 건강 상태로 더 잘 설명될 수 있습니다.:
- 성격 장애. 경계성 성격장애, 의존성 성격장애, 히스테리성 성격장애는 불안 애착 유형 및 거부 반응과 관련이 있습니다.
- 불안 장애. 불안 장애를 안고 산다면 관계에서 불균형한 정서적 의존을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 분리 불안은 사랑하는 사람과 떨어져 있다는 생각에 극심한 스트레스를 유발할 수 있습니다.
- 양극성 장애. 2019년의 연구에 따르면 강렬한 낭만적 애착은 양극성 장애 II 장애가 있는 사람들이 경험하는 경조증과 유사한 경조증 증상을 유발하며 이러한 관계와 양극성 장애가 뇌의 동일한 영역을 활성화할 수 있음을 시사합니다.
강박적인 사랑 vs. OCD
때때로 사람들은 사랑을 "강박적"이라고 말하는데, 이는 강박 장애(OCD)와 혼동하기 쉽습니다.).
감정적 의존은 다른 사람에 대해 거슬리는 생각을 유발할 수 있지만, 이는 공식적인 정신 건강 상태인 강박증(OCD)과 다릅니다.
OCD에서 강박관념은 통제할 수 없는 괴로운 생각이며 수치심의 원인이 될 수 있습니다. 그들은 또한 종종 그들이 유발하는 스트레스를 완화하기 위해 강박적인 행동을 하게 만듭니다.
"중독성" 관계에서 벗어나는 방법
사람이나 관계에 지나치게 의존하는 경향이 있다면, 그 관계를 끊는 것이 어렵게 들릴 수 있습니다. 이렇게 느끼는 게 당연하다.
그 대처 메커니즘이 당신의 웰빙을 지원하지 않더라도, 그것을 잃는 것은 감정적 대가를 치르게 할 수 있습니다.
이것이 당신이 다시는 돌아오지 않을 것이라고 스스로에게 약속한 후에도 일부 관계에 다시 참여하는 것이 흔한 이유입니다.
어려운 감정을 관리하는 새로운 방법을 배우는 것은 오래된 관계 패턴에서 영원히 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
메모(또는 일기)
저널링은 다음을 포함하여 유해한 관계에서 단절하려는 경우 몇 가지 이점을 제공할 수 있습니다.:
- 다시 생각하고 싶을 때 관계를 떠나는 이유를 서면으로 상기시켜줍니다.
- 자신과 다시 연결하고 자신의 목표와 꿈에 대한 보다 명확한 비전을 수립하도록 돕습니다.
- 어려운 감정을 식별하고 처리할 수 있도록 함
취미나 목표로 다시 연결하는 것을 고려하십시오.
모든 에너지와 관심을 소모하는 관계는 더 이상 진정한 "너"를 알지 못하는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.”
자신과 단절된 느낌이 든다면 첫 번째 단계는 잠재적인 관심 분야를 탐색하거나 동기를 부여하는 목표를 묻는 것입니다. 잠재적인 답을 찾았으면 매일 시간을 할애하여 그 취미를 탐색하거나 목표를 향해 노력하십시오.
신체 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
파트너나 관계에 대한 과도한 의존은 어려운 감정에 대처하기 위한 부적응적이거나 비생산적인 전략일 수 있습니다.
2018년 연구에 따르면 스트레스에 대한 자신의 신체적, 정서적 반응을 조정하는 데 도움이 되는 신체 요법은 자아 의식을 회복하고 감정 조절 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체 요법은 훈련된 치료사의 도움을 받을 때 가장 잘 작동하지만 집에서 이 네 가지 운동을 시도해 볼 수 있습니다.
내면아이 일을 해보세요
내면의 아이를 인정하고 다시 연결하면 관계에서 정서적 의존을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 과거의 트라우마가 관계에 접근하는 방식에 영향을 미쳤다면 더욱 그렇습니다.
내면의 아동 사역은:
- 어린 시절 트라우마 및 복합 PTSD 치유
- 수치심에 대처하고 줄이기
- 자기 연민 개발
트라우마에 대해 잘 알고 있는 치료사가 내면의 아동 작업 과정을 안내할 수 있지만, 일부 측면을 스스로 연습할 수도 있습니다.
지원 그룹 고려
어떤 사람들은 사랑 중독의 개념을 동일시하는 다른 사람들과 이야기하는 것이 정서적 의존에서 치유되는 중요한 부분이라고 보고합니다.
지원 그룹에 가입하는 데 관심이 있는 경우 커뮤니티에서 지역 그룹을 찾을 수 있습니다.
치료가 도움이 될 수 있습니다
2019년 연구에 따르면 특정 형태의 치료를 통해 현재의 관계 패턴에 도전할 수 있습니다.:
- 인지 왜곡에 맞서다
- 자신과의 의사 소통을 향상
- 관계에서 현실과 환상을 분리
- 안전한 애착 스타일 개발
이러한 형태의 치료에는 인지 행동 치료(CBT) 및 정신역동 치료가 포함됩니다.
치료사와 함께 일하는 것은 자신의 욕구와 필요가 공감되지 않는 경우 자신과 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 섹스 중독의 원인?
요약하자면
사람에 대한 중독은 공식적인 의학적 진단은 아니지만 누군가에 대한 정서적 의존의 패턴에 빠질 수 있습니다.
이러한 관계 패턴에서 벗어나는 것은 어려울 수 있으며 종종 정서적 의존을 일으키는 원인의 근원에 도달하는 것을 의미합니다. 감정 조절 전략, 인내, 자기 연민은 이 과정을 통해 당신을 도울 수 있습니다.
