슬픔의 5단계는 부정, 분노, 협상, 우울, 수용입니다. 그들에게는 명령이 없으며 슬픔에 대한 지침 대신 참조 역할을 합니다.
애도는 우리 각자에게 친밀하고 독특한 경험입니다. 당신이나 당신이 사랑하는 누군가가 상실을 겪고 있다면, 새로운 감정이 압도되고 혼란스러울 수 있습니다.
슬픔과 관련된 감정은 적어도 다섯 가지입니다. 이런 감정은 당연하고 필요하기까지 하다.
이러한 감정은 기분이 좋지 않을 때에도 치유 여정의 전진 단계입니다.
상실로부터의 치유는 가능하지만 시간과 인내가 필요합니다. 특별히 힘든 시간을 보내고 있더라도 상담 및 지원 그룹과 같은 리소스를 통해 슬픔의 5단계에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
슬픔의 5단계: Kübler-Ross 모델
슬픔의 과정을 더 잘 이해하기 위해 많은 정신 건강 전문가와 연구자들은 상실과 그에 수반되는 감정을 연구하는 데 수년을 바쳤습니다.
이러한 전문가 중 한 명은 스위스계 미국인 정신과 의사인 Elisabeth Kübler-Ross였습니다. 그녀는 슬픔과 상실의 5단계 이론인 Kübler-Ross 모델을 만들었습니다.
Kübler-Ross는 1969년 저서 "On Death and Dying"에서 상실에 대한 5가지 가장 흔한 감정적 반응을 조사했습니다.:
- 부정
- 화
- 교섭
- 우울증
- 수락
원래 Kübler-Ross는 이를 "죽음의 다섯 단계"라고 불렀습니다. 그 당시 그녀는 말기 환자들과 함께 일하고 있었고 이것이 그들의 죽음에 대한 공통된 감정이었기 때문입니다.
Kübler-Ross는 첫 번째 책을 쓴 지 몇 년 후 다른 종류의 손실을 포함하도록 모델을 수정하고 확장했습니다. 죽음의 5단계는 슬픔의 5단계가 되었다.
이 슬픔은 다양한 형태와 다양한 이유로 올 수 있습니다. 각계각층의 모든 사람들은 어느 시점에서 상실과 슬픔을 경험합니다.
애도는 당신의 죽음이나 사랑하는 사람의 죽음을 다룰 때만 오는 것이 아닙니다. 애도는 질병, 친밀한 관계의 끝, 프로젝트나 꿈의 끝에서도 올 수 있습니다.
슬픔은 마찬가지로 당신의 삶에서 감지되거나 실제적인 변화에서 올 수 있습니다. 예를 들어, 새로운 도시, 학교 또는 직장으로 이사하거나, 새로운 연령대로 전환하거나, 유행병으로 인해 고립된 상태를 유지합니다.
즉, 슬퍼해야 할 "타당한" 이유에 대한 돌로 쓰여진 목록이 없습니다.
중요한 것은 당신이 어떻게 느끼는가입니다. 그리고 손실에 대한 옳고 그른 감정은 없습니다.
애도의 5단계: 느낌
슬픔과 상실의 5단계를 탐색하면 자신의 슬픔 과정에서 자신의 위치와 감정을 이해하고 상황에 적용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마찬가지로 걱정이 되거나 다른 사람의 애도 과정을 이해하고 싶다면 그것을 통과할 방법이 없다는 것을 기억하세요. 모두 다르게 애도한다.
많은 강렬한 감정을 겪거나 전혀 반응하지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. 두 응답 모두 유효하며 드문 일이 아닙니다.
슬픔의 단계를 탐색하는 데 소비하는 시간도 사람마다 다릅니다. 손실을 처리하고 치유하는 데 몇 시간, 몇 달 또는 그 이상이 걸릴 수 있습니다.
이 모든 단계의 슬픔을 경험하지 못할 수도 있습니다. 한 단계에서 다른 단계로 앞뒤로 이동할 수 있습니다.
이러한 모든 감정을 건너뛰고 손실을 완전히 다르게 처리할 수도 있습니다. 애도의 5단계는 규칙이 아니라 참고 자료로 사용되어야 합니다.
당신을 위해 제안: 공허한 느낌? 이것이 의미하는 바와 중지하는 방법은 다음과 같습니다.
부정
어떤 사람들에게는 이것이 상실에 대한 첫 번째 반응일 수 있습니다.
거부는 일반적인 방어 메커니즘입니다. 상처를 주는 상황의 즉각적인 충격을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
즉각적인 반응으로 먼저 손실의 현실을 의심할 수 있습니다.
이러한 거부 유형의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.:
- 사랑하는 사람의 죽음에 직면해 있다면 누군가 전화를 걸어 실수가 있었고 아무 일도 일어나지 않았다고 말하는 상상을 하게 될 것입니다.
- 당신이 이별을 다루고 있다면, 당신은 당신의 파트너가 곧 떠난 것을 후회하고 당신에게 돌아올 것이라고 스스로 확신할 수 있습니다.
- 직장을 잃으면 이전 상사가 실수를 한 것을 깨닫고 자리를 제안할 것이라고 생각할 수 있습니다.
충격과 부정의 첫 번째 반응 후에 잠시 마비될 수 있습니다.
어느 시점에서 당신은 더 이상 아무것도 중요하지 않다고 느낄 수 있습니다. 당신이 한때 알고 있던 삶이 바뀌었습니다. 계속 나아갈 수 있다고 느끼기 어려울 수 있습니다.
슬픔의 첫 번째 단계는 자신의 시간에 상실을 처리하는 데 도움이 되는 자연스러운 반응입니다. 무감각해짐으로써 자신의 속도로 겪고 있는 변화를 탐색할 시간을 갖게 됩니다.
거부는 고통의 첫 번째 물결을 통과하는 일시적인 반응입니다. 결국 준비가 되면 부정했던 감정과 감정이 다시 떠오를 것이며 치유의 여정은 계속될 것입니다.
화
때때로 고통은 다른 형태를 취합니다. Kübler-Ross에 따르면 상실로 인한 고통은 종종 방향을 바꾸어 분노로 표현됩니다.
격렬하게 화를 내는 것은 당신이나 당신이 사랑하는 사람들을 놀라게 할 수도 있지만, 드문 일이 아닙니다. 이 분노는 목적이 있습니다.
많은 문화권에서 분노는 두려워하거나 거부하는 감정이기 때문에 일부 사람들이 분노를 느끼는 것은 특히 압도적일 수 있습니다. 맞서기보다 피하는 데 더 익숙할 수 있습니다.
슬픔의 분노 단계에서 "왜 나야?"와 같은 질문을 할 수 있습니다. 또는 "내가 무엇을 했기에 이런 일을 당했는가?”
무생물, 낯선 사람, 친구 또는 가족에게 갑자기 화가 날 수도 있습니다. 당신은 삶 자체에 분노를 느낄 수 있습니다.
잃어버린 상황이나 사람에 대해 분노를 느끼는 경우는 드뭅니다. 합리적으로, 당신은 그 사람이 책임이 없다는 것을 이해할 수 있습니다. 그러나 감정적으로는 고통을 주거나 떠나는 것에 대해 그들을 원망할 수 있습니다.
어느 시점에서 화가 난 것에 대해 죄책감을 느낄 수도 있습니다. 이것은 당신을 더 화나게 만들 수 있습니다.
분노 밑에는 고통이 있다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 그리고 마음에 들지 않더라도 이 분노는 치유를 위해 필요합니다.
분노는 부정 단계에서 자신을 고립시킨 후 세상과 다시 연결하는 방법일 수도 있습니다. 마비되면 모든 사람과 연결이 끊어집니다. 화나면 연결돼 이 감정을 통해서도.
하지만 분노만이 이 단계에서 경험할 수 있는 유일한 감정은 아닙니다. 과민성, 괴로움, 불안, 분노, 조급함은 상실에 대처할 수 있는 다른 방법입니다. 그것은 모두 같은 과정의 일부입니다.
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교섭
협상은 극심한 고통의 상황에서 희망을 붙잡을 수 있도록 도와주는 슬픔의 단계입니다.
당신의 삶이 상실 전의 상태로 회복된다면 기꺼이 무엇이든 하고 모든 것을 희생할 것이라고 생각할 수도 있습니다.
이 내부 협상 중에 "만약" 또는 "만약"이라는 측면에서 생각할 수 있습니다. XYZ를 수행하면 모든 것이 정상으로 돌아갑니다. 손실을 방지하기 위해 내가 다른 조치를 취하기만 했다면.
죄책감은 이 단계에서 수반되는 감정일 수 있습니다. 자신의 비용을 들여서라도 무심코 어느 정도 통제력을 되찾으려 할 수 있기 때문입니다.
이러한 모든 감정과 생각은 드문 일이 아닙니다. 힘들게 느껴지겠지만 이것은 상실의 현실에 직면할 때 치유하는 데 도움이 됩니다.
우울증
슬픔의 다른 모든 단계와 마찬가지로 우울증도 다양한 방식으로 경험됩니다. 그것에 대해 옳고 그른 방법은 없으며 그것을 극복하기 위한 기한도 없습니다.
이 경우 우울증은 정신 건강 상태의 징후가 아닙니다. 대신 슬픔에 대한 자연스럽고 적절한 반응입니다.
우울증 단계에서 당신은 현재의 현실과 당신이 경험한 상실의 필연성에 직면하기 시작합니다. 이해할 만하게도, 이러한 깨달음은 당신으로 하여금 극심한 슬픔과 절망을 느끼게 할 수 있습니다.
이 강렬한 슬픔으로 인해 다른 측면에서도 다르게 느낄 수 있습니다. 당신은 느낄 수:
- 피곤하다
- 취약
- 혼란스럽고 산만하다
- 계속 진행하고 싶지 않음
- 배가 고프거나 먹고 싶지 않은
- 아침에 준비할 수 없거나 준비할 의향이 없습니다.
- 당신이 한 번 한 일을 즐길 수 없습니다
이것은 일반적으로 일시적이며 슬픔의 과정에 대한 직접적인 반응입니다.
이 시점에서 압도적으로 느껴질 수 있지만 이 단계는 치유 여정의 필수 부분입니다.
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수락
수용에 도달하는 것이 반드시 일어난 일에 대해 괜찮다는 것은 아닙니다. 당신의 경험에 따라, 당신이 이런 식으로 느끼지 않았다면 이해할 수 있습니다.
수용은 당신이 경험한 손실을 인정하고, 손실과 함께 사는 법을 배우고, 그에 따라 삶을 재조정하는 방법에 관한 것입니다.
이 단계에서 친구와 가족에게 연락하는 것이 더 편할 수 있지만 때때로 물러나는 것을 선호하는 것도 자연스러운 일입니다.
때때로 상실을 받아들이고 슬픔의 다른 단계로 넘어가는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 이러한 단계 사이의 왕복은 자연스럽고 치유 과정의 일부입니다.
당신은 결국 오랜 기간 동안 이 단계에 머물게 될 것입니다.
상실에 대해 다시는 슬픔이나 분노를 느끼지 않는다는 의미는 아니지만 장기적인 관점에서 이 현실과 함께 살아가는 방식이 달라질 것입니다.
슬픔의 다른 가능한 단계
Kübler-Ross가 제안한 애도의 5단계는 애도 과정을 다루는 많은 정신 건강 전문가를 위한 프레임워크 역할을 했습니다.
영국의 정신과 의사 John Bowlby와 같은 일부 전문가들은 상실에 대한 감정적 반응을 중심으로 작업을 개발했습니다. Kübler-Ross를 포함한 다른 사람들은 원래의 5단계 모델을 채택하고 확장했습니다.
이 적응은 일반적으로 Kübler-Ross 변화 곡선으로 알려져 있습니다. 슬픔의 5가지 핵심 단계를 7개의 중첩 단계로 확장합니다.:
- 충격. 손실에 대한 강렬하고 때로는 마비되는 놀라움.
- 부정. 불신과 손실을 확인하기 위한 증거를 찾아야 할 필요성.
- 분노와 좌절. 뭔가 변했다는 인정과 그 변화에 대한 분노가 뒤섞인다.
- 우울증. 에너지 부족과 강렬한 슬픔.
- 테스트. 새로운 상황을 실험하여 그것이 당신의 삶에서 무엇을 의미하는지 발견하기.
- 결정. 새로운 상황을 관리하는 방법을 배우는 것에 대한 낙관론 증가.
- 완성. 새로운 현실을 받아들이고, 배운 것을 반성하며, 새로운 사람으로 세상에 발을 내딛는 것.
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슬픔에 대한 일반적인 오해
모든 사람이 애도하는 방식과 이유가 다르기 때문에 때때로 자신의 애도 과정이 "일반적인 방식에 따라" 진행되지 않는다고 느낄 수 있습니다.”
하지만 손실에 대처하는 데 옳고 그른 방법은 없다는 점을 기억하십시오.
자신이나 다른 사람의 애도 과정을 볼 때 이러한 생각이 떠오를 수 있습니다.
1. “내가 잘못하고 있어”
애도에 대한 가장 일반적인 오해 중 하나는 모든 사람이 비슷한 일을 겪는다는 것입니다.
상실을 치유하는 데 있어 올바른 방법은 없습니다. "나는 이런 식으로 느껴야 해.".”
슬픔은 정해진 단계 목록을 따라가거나 따라가는 것이 아닙니다. 독특하고 다차원적인 치유의 여정입니다.
2. “나는 느끼고 있어야 한다…”
모든 사람이 위에서 언급한 모든 단계를 경험하거나 이러한 감정을 같은 방식으로 겪는 것은 아닙니다.
예를 들어, 우울증 단계는 당신에게 슬픔보다 짜증이 더 많이 느껴질 수 있습니다. 그리고 거부는 뜬금없는 무언가가 손실을 고칠 것이라는 실제적인 기대보다 충격과 불신감에 가까울 수 있습니다.
슬픔의 단계를 맥락화하는 데 사용되는 감정은 당신이 경험하게 될 유일한 감정이 아닙니다. 당신은 그것들을 경험하지 않을 수도 있고, 그것 또한 자연스럽습니다.
이것은 당신의 치유 여정이 어떤 식으로든 잘못되었다는 표시가 아닙니다. 귀하의 치유 경험은 귀하에게 고유하며 그럼에도 불구하고 유효합니다.
3. “이것이 먼저입니다”
슬픔의 단계에는 특정하거나 선형적인 순서가 없음을 기억하십시오.
스테이지를 하나씩 이동하거나 앞뒤로 이동할 수 있습니다. 어떤 날은 매우 슬플 수도 있습니다. 다음날, 당신은 희망찬 기분으로 일어날 수 있습니다. 그러면 슬픔으로 돌아갈 수 있습니다. 언젠가는 둘 다 느낄 수도 있습니다.!
같은 방식으로, 부정이 반드시 당신이 경험하게 될 첫 번째 감정은 아닙니다. 아마도 당신의 첫 번째 감정적 반응은 분노나 우울일 것입니다.
이것은 자연스럽고 치유 과정의 일부입니다.
4. “시간이 너무 오래 걸립니다.”
손실에 대처하는 것은 궁극적으로 매우 개인적이고 독특한 경험입니다. 많은 요인이 소요 시간에 영향을 미칩니다.
어떤 사람들은 며칠 안에 슬픔을 헤쳐나갑니다. 다른 사람들은 손실을 처리하는 데 몇 달 이상 걸립니다.
프로세스의 기한을 설정하지 않는 것이 도움이 될 수 있습니다.
슬픔 속에서 당신은 강렬함의 파도 속에서 이러한 감정 중 일부를 경험하게 될 것입니다. 시간이 지나면 이 강도가 감소하는 것을 알 수 있습니다.
감정이 지속되거나 강도와 빈도가 증가한다고 느낀다면 지금이 전문적인 지원을 받을 좋은 시기일 수 있습니다.
5. “나는 우울하다”
슬픔의 단계, 특히 우울증 단계를 거치는 것은 임상적 우울증과 동일하지 않습니다. 임상적 우울증과 애도 사이에는 차이가 있습니다.
즉, 일부 증상이 유사하더라도 둘 사이에는 여전히 주요 차이점이 있습니다.
예를 들어, 비통함 속에서 강렬한 슬픔은 시간이 지남에 따라 강도와 빈도가 줄어듭니다. 상실 이전의 행복한 기억에서 일시적인 안도감을 찾는 동시에 이 슬픔을 경험할 수도 있습니다.
그러나 임상적 우울증에서는 적절한 치료를 받지 않으면 기분이 부정적인 상태를 유지하거나 시간이 지남에 따라 악화됩니다. 자존감에 영향을 미칠 가능성이 높습니다. 즐거움이나 행복감을 거의 느끼지 못할 수 있습니다.
이것은 애도 과정에서 임상적 우울증이 발생할 가능성이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 감정의 강도와 빈도가 점진적으로 증가하면 지원을 요청하십시오.
도움을 청해야 할 때
극심한 슬픔을 겪고 있고 어떻게 대처해야 할지 확신이 서지 않는 경우 도움을 청하면 위로와 지원을 받을 수 있습니다.
당신에게 타당한 어떤 이유라도 도움을 청할 좋은 이유입니다.
손실을 처리하는 데 도움이 필요할 수 있는 다른 경우는 다음과 같습니다.:
- 학교나 직장으로 돌아가야 하고 일상 업무를 완수하는 데 어려움이 있습니다. 예를 들어, 집중하는 데 문제가 있습니다.
- 귀하는 다른 사람의 유일한 또는 주요 보호자 또는 지원 소스입니다. 예를 들어, 귀하는 편부모이거나 다른 사람의 간병인입니다.
- 신체적 불편함이나 고통을 겪고 있습니다.
- 일어나고 싶지 않거나 아무것도 하고 싶지 않아 식사나 약을 건너뛰는 경우.
- 당신의 감정은 파도처럼 밀려오거나 시간이 지남에 따라 줄어들지 않고 강도와 빈도가 증가합니다.
- 다른 사람이나 자신을 해치는 것에 대해 생각했습니다.
당신이나 당신이 아는 누군가가 자해를 고려하고 있다면 당신은 혼자가 아닙니다. 도움말을 사용할 수 있습니다. 지역 위기 핫라인에 연락하십시오.!
친구와 가족
친구나 친척과 이야기하면 안도감을 느낄 수 있습니다.
당신의 감정을 말로 표현하면 때때로 당신이 경험하고 있을지도 모르는 내적 혼란을 어느 정도 풀어줄 수 있습니다.
때로는 말하고 싶지 않지만 조용한 회사를 선호할 수 있습니다.
다른 사람에게 당신의 필요를 표현하면 그들이 당신의 상황에 가장 적합하다고 느끼는 방식으로 당신을 도울 수 있습니다.
지원 그룹
지원 그룹에 참여하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 지역 지원 그룹과 온라인 지원 그룹이 있습니다.
비슷한 손실을 겪었거나 겪고 있는 그룹의 다른 사람들과 연결할 수 있습니다. 추가 리소스를 알려줄 수도 있습니다.
지원 그룹은 다른 사람과 이야기할 때 판단이나 압박감을 느끼지 않고 자신을 표현할 수 있는 안전한 공간이 될 수도 있습니다.
정신 건강 전문가
슬픔 상담 및 치료는 자신의 과정을 지원할 수 있는 정신 건강 전문가와 협력하는 두 가지 방법입니다.
보험이 있는 경우 보험사에 전화하여 이 애도 상담이 귀하의 정책에 따라 보장되는지, 그렇다면 어떤 조건에서 보장되는지 확인하십시오.
귀하의 보험이 상담 세션을 보장하지 않는 경우, 주치의가 일부 지원 또는 안내를 제공할 수 있습니다.
건강 보험이 없거나 이 서비스가 적용되지 않는 경우, 저렴한 비용 또는 무료로 애도 상담을 제공하는 지역 기관을 검색해 볼 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 누군가와 감정적으로 분리하는 방법
슬퍼하는 사람을 돕는 방법
사랑하는 사람을 도울 방법을 고민하며 첫 발을 내디뎠습니다.
다음은 현재와 미래에 그들을 지원할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
1. 듣기
아마도 Elisabeth Kübler-Ross와 그녀의 작업의 주요 유산 중 하나는 슬픔에 잠긴 사람의 말을 경청하는 것의 중요성일 것입니다.
당신은 최선의 의도를 가지고 있고 위로의 말을 제공하고 싶을 수도 있습니다. 그러나 경우에 따라 가장 좋은 지원은 단지 거기에 있고 그들이 공유하고 싶어하는 것이 무엇이든 언제든지 들을 수 있음을 분명히 하는 것입니다.
사랑하는 사람이 당신과 이야기하기를 원하지 않는다면 그것을 받아들이는 것도 중요합니다. 시간과 공간 제공.
2. 연락하기
모든 사람이 다른 사람을 위로하는 방법을 아는 것은 아닙니다. 당신이 아끼는 누군가가 힘든 시간을 보내는 것을 보는 것은 위협적이거나 압도적일 수 있습니다.
그러나 이러한 두려움 때문에 도움을 제공하거나 거기에 있는 것을 중단하지 마십시오. 공감으로 이끌어라, 그러면 나머지는 따를 것이다.
3. 실용적이어야 한다
사랑하는 사람의 어깨에서 짐을 덜 수 있는 방법을 찾으십시오. 손실을 처리하는 동안 관리하는 데 도움이 필요할 수 있는 영역 탐색.
이것은 음식 준비, 식료품 쇼핑, 방이나 집을 정리하는 것, 자녀를 학교에서 데리러 오는 것 등을 의미할 수 있습니다.
4. 추측하지 말라
구두로 지원을 제공하고 그들이 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있다고 말하는 것에 주의를 기울이고 싶을 수도 있습니다. 그러나 프로세스의 "어떤 단계"를 거치고 있는지 가정하거나 추측하지 마십시오.
웃는 얼굴이나 눈물이 없다고 해서 반드시 슬퍼하지 않는다는 의미는 아닙니다. 외모의 변화가 우울하다는 의미는 아닙니다.
그들이 자신의 감정을 표현할 때까지 기다렸다가 준비가 되었으면 거기에서 출발하십시오.
5. 리소스 검색
지역 지원 그룹 및 조직을 탐색하고, 보험 회사에 전화하고, 정신 건강 전문가를 찾을 수 있는 마음의 명확성과 에너지가 있을 수 있습니다.
이런 종류의 도움을 요청하는 결정은 전적으로 슬픔에 잠긴 사람에게 달려 있습니다. 그러나 정보를 가까이에 두는 것은 준비가 되었거나 정보를 받아들일 의향이 있을 때마다 시간을 절약할 수 있습니다.
