헤어진 연인이 관계를 끝냈든 당신이 끝냈든 관계 없이 이별은 일반적으로 쉽지 않습니다. 함께한 시간의 행복한 순간을 회상하면 이별을 극복하기 어려울 수 있습니다.
하지만 지금 느끼는 것은 모두 정상입니다. 그것이 외로움이든 굴욕이든 거절이든 단절이든 실망이든 안도감이든.
치유 과정을 더 잘 탐색할 수 있도록 처음에 가슴 아픈 일이 일어나는 이유를 설명하겠습니다. 우리는 또한 그것을 지나치는 방법에 대한 몇 가지 팁을 검토할 것입니다.
관계가 끝날 때 가슴 아픈 원인?
플로리다에 거주하는 심리 치료사인 LCSW인 Dana Bottari는 관계가 시작될 때 우리의 생각이 행복하고 고양되는 경향이 있다고 말합니다. "우리는 우리 자신에 대해 기분이 좋았을 수도 있습니다. 전 전 애인이 우리가 아름답다거나 잘생겼다고 말하거나 그들이 우리를 얼마나 사랑했는지에 대한 생각"이라고 그녀는 말합니다.
그러나 관계가 끝나면 생각이 엇갈릴 수 있습니다. "우리는 전 애인이 전한 긍정적인 메시지와 함께 우리가 충분히 좋지 않다는 우리 자신의 판단적 생각이나 일이 우리에게 잘 맞지 않는다는 생각을 가지고 있습니다."라고 Bottari는 설명합니다.
생각은 감정에 영향을 미치고 감정은 행동에 영향을 미친다고 그녀는 말합니다. 기분이 우울할 때 일반적으로 하지 않는 행동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 샤워를 건너뛰거나 친구 및 가족과 함께 하는 것을 피할 수 있습니다. "우리는 이제 그 어느 때보다 외로움을 느낄 수 있습니다."라고 Bottari는 말합니다.
뉴욕시에 거주하는 심리 치료사인 LCSW Gina Moffa는 이별의 세부 사항과 상황이 당신의 감정을 결정한다고 덧붙입니다.
“종료 후 누군가를 고통스러운 자리에 남겨두고 있다는 느낌이 든다면 죄책감과 슬픔에 휩싸일 수 있습니다. 헤어진 사람이라면 충격을 받고 분노, 협상, 우울, 불안 등 다양한 슬픔의 단계를 겪을 수 있습니다.”라고 Moffa는 설명합니다.
상한 마음을 치유하는 요령
관계 상실에 대처할 때 이 팁이 치유의 여정에 도움이 될 수 있습니다.
1. 슬퍼할 시간을 가져라
가능하면 관계의 상실을 애도의 과정으로 생각하십시오.
“시간을 주세요. 즉시 새로운 사람을 찾으려 하지 마십시오.”라고 Bottari는 말합니다. “우리가 할 수 있는 최선은 우리의 감정을 존중하고 감정을 판단하지 않는 것입니다.”
감정을 확인하기 위해 생각을 재구성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보타리는 "슬퍼하면 안 돼"라고 생각하는 대신 "슬픈 감정을 느끼고 있고 괜찮아.”
어떤 사람들은 이별의 복잡한 감정을 해결하기 위해 혼자 시간을 내고, 내면을 들여다보거나 치료사를 만나지만, 다른 사람들은 고통스러운 감정을 억누르고 다른 관계로 뛰어들 수 있습니다. “그건 추천하지 않습니다. 우리는 산산조각난 것을 치유할 시간이 필요합니다."라고 Moffa는 말합니다.
“우리는 더 이상 작동하지 않는 관계에서 어떤 패턴을 취했는지 내부를 살펴보고 목록을 작성할 시간이 필요합니다. 우리는 상처받은 마음을 돌보고 시간, 보살핌, 부드러움, 더 깊은 자기 이해를 통해 치유가 일어나도록 시간을 들여야 합니다.”라고 그녀는 말합니다.
2. 기쁨의 새로운 원천을 찾으십시오
자기 탐구와 자기 재연결을 위한 시간을 할애할 때 Moffa는 이것이 한때 당신에게 평화, 기쁨 또는 영감을 가져다 주었지만 관계 중에 보류되었던 것과의 연결로 이어질 수 있다고 말합니다.
“우리는 상처를 받더라도 새로운 자유 감각을 탐구하는 방법으로 새로운 것, 사람, 경험에 '예'라고 말하는 데 더 개방적일 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
Bottari는 자신이 하기 싫은 일을 하더라도 억지로 하라고 제안합니다. 그녀는 “점심 식사를 위해 친구를 만난 후에도 집에 있을 때보다 기분이 좋아 집에 도착할 가능성이 있습니다.”라고 말합니다.
3. 자신에 대해 좋아하는 것의 목록을 만드십시오.
자신에 대해 기분이 나쁠 때 과거 파트너를 위해 한 모든 좋은 일이나 그들이 당신에 대해 좋아했던 모든 특성 및 자신에 대해 좋아하는 특성의 목록을 작성하는 것을 고려하십시오.
예를 들어, 다음과 같이 자기 사랑 목록을 작성할 수 있습니다.:
- 나는 아침에 그에게 커피를 시켰다.
- 비가 올 때 기차역에서 그녀를 데리러 왔어.
- 그녀가 슬플 때 좋아하는 노래를 틀었어.
- 나는 그에게 그의 아버지의 생일을 상기시켰다.
미래의 관계에서 할 긍정적인 일의 목록을 작성하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
관계에 대해 생각하고 싶지 않다면 Bottari는 인터넷에서 다음과 같이 공감하는 자기 확인을 검색할 것을 제안합니다.:
- 나는 내 실수가 아니다.
- 나는 충분 해.
- 잘못된 결정은 없다.
“부정적인 생각이나 자기 패배적인 생각이 들 때 이것을 암송하십시오.”라고 Bottari는 말합니다.
4. 이전 파트너에 대한 생각을 인정하기
전 애인에 대한 생각이 떠오르면 그것을 막거나 막지 마십시오. 대신에 보타리는 이러한 생각에 대한 "증인"이 되는 연습을 하라고 말합니다. 생각이 떠오르면 한발 물러서서 인정하라.
“당신은 당신이 그것을 경험하고 있다는 것을 알고 있습니다. 그들은 당신의 마음을 통과하고 있습니다. 당신은 그들을 관찰합니다. 관찰하고 놓아주는 연습을 하세요.”라고 그녀는 설명합니다.
“하나에 주의를 기울이고 '중요한 것'으로 레이블을 지정하는 순간 더 이상 그것을 목격하고 있지 않습니다. 당신은 지금 그들을 심판하고 있습니다. 당신의 기대가 충족되지 않았기 때문에 판단은 더 많은 부정적인 감정을 가져옵니다.”
5. 다른 사람들에게 당신의 필요를 표현하십시오
친구를 만날 기분이 좋지 않거나 약속을 지키는 데 어려움이 있다면 다른 사람들과 감정을 공유해 보세요.
“이 시점에서 당신의 필요를 재고하고 당신이 무엇을 다루고 있는지 다른 사람들에게 알리십시오.”라고 Bottari는 말합니다. "많은 사람들이 같은 감정을 느꼈고 정상 상태로 돌아가려면 시간이 필요할 수 있음을 이해할 것입니다.”
6. 다른 사람에게 주의를 기울이십시오
이별의 고통이 너무 견디기 어려울 때 다른 사람의 필요에 집중하면 행복감을 느끼는 데 도움이 될 수 있으며 자신에게 집중하는 데 주의가 산만해질 수 있다고 보타리는 설명합니다.
지역 급식소나 동물 보호소에서 자원 봉사, 식사나 청소가 필요한 친구를 돕거나 이웃의 풀을 깎는 것을 고려하십시오.
7. 감정이 흐르도록 허용
이별이나 전 파트너와 관련된 감정에 대해 신뢰할 수 있는 친구, 가족 또는 치료사와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
모든 감정을 공유하는 것이 불편하다면 글로 적거나 묵상해 보십시오. 그림과 같은 다른 프로젝트에 참여할 수도 있습니다.
8. 운동과 움직임의 안도감 찾기
연구에 따르면 운동은 스트레스를 줄일 수 있습니다. "불안, 슬픔, 무기력, 스트레스를 관리하기 위한 건강한 배출구로 운동을 사용하십시오"라고 Bottari는 말합니다.
매일의 산책, 자전거 타기 또는 온라인 운동 비디오는 이별에 대해 슬프거나 스트레스를 받을 때 운동을 일상 생활에 적용하는 방법입니다.
9. 전 애인을 생각나게 하는 활동을 피하십시오
계속해서 원치 않는 생각과 감정에 압도당한다면, 잠시 동안 전여친을 생각나게 하는 장소, 음악, 사람을 멀리하는 것이 좋습니다.
“안전하다고 느끼는 곳으로 가십시오. 당신을 걱정해주는 사람들과 함께하세요. 당신이 한 번도 가본 적이 없는 곳으로 가십시오. 당일 여행을 떠나 탐험해보세요.”라고 Bottari가 제안합니다.
10. 이별의 의미 만들기
가능하다면 관계가 끝난다는 의미를 만들거나 관계가 끝난 이유에 의미가 없다는 것을 받아들이십시오.
“시간이 지남에 따라 관계의 끝이 궁극적으로 최선의 이익이었음을 깨닫게 될 수 있습니다. 그러나 관계 종료에서 긍정적 인 점을 찾지 못할 수도 있습니다. 둘 다 유효한 결론입니다. 믿음을 갖고 계속 전진하려고 노력하십시오.”라고 Bottari는 말합니다.
당신을 위해 제안: 상실에 직면한 후 슬픔의 5단계
요약하자면
누가 헤어지기로 결정했든 이별은 당신을 슬프고 외롭게 만들 수 있습니다. 이별 후 다양한 감정을 순환하는 것은 정상이며, 특히 예상치 못한 경우.
“우리는 우리가 성장하고 변화하고 배워야 한다는 사실을 잊습니다. 관계에서 항상 동시에 또는 같은 방식으로 일어나는 것은 아닙니다.”라고 Moffa는 말합니다.
“때때로 한 사람은 변하고 다른 한 사람은 변하지 않습니다. 그러니 자신에게 부드럽게 대하세요. 당신은 변화하고 성장하고 치유하고 있습니다. 우리는 그 모든 것을 강제로 할 수 없습니다.”
잠시 동안 기분이 좋지 않아도 괜찮다는 것을 기억하십시오. 관계의 상실을 처리하고 자기 연민을 연습할 시간을 주십시오.
