セックス、親密さ、そしてメンタルヘルス

最終更新日は 2023年2月7日、専門家による最終レビューは 2022年1月29日です。

セクシャルヘルスとメンタルヘルスはつながっており、両者についてどのように話し合うかによって違いが生まれます.

ボディイメージの悩み
ヒント
薬剤と気分
パートナーのサポート
前進

セックス・ポジティブ教育は、私たちの個人的、集団的なセックスとの関係を癒すのに役立ちます。この記事では、私たちの全体的な健康と幸福を向上させるために、性的健康、喜び、親密さにどのようにアプローチするかを探ります。.

ハリウッドが日常生活、特にベッドルームでのあまり “セクシー “ではない部分を強調する癖があるのは周知の事実です。.

親密さやセックスに関しては、映画では、スムーズに実行され、情熱に満ち、汗や後片付けもないような体験が描かれます。.

一般的には、コンドームを探すのに手こずっている人や、犬がおせっかいを始めたり、膝が以前のように曲がらなくなって常に体勢を変えなければならない様子などは映されません。.

さらに重要なことは、映画は親密さの最も一般的な相棒の1つにほとんど言及しないことです。メンタルヘルス.

何百万人もの人々（私も含めて）にとって、性的な親密さは常に情熱とロマンスの至福の爆発ではありません。いろいろな意味で厄介で、居心地が悪く、困難で、複雑なこともあります。.

私は現在、神経性食欲不振症から回復しつつあり、メンタルヘルスと親密さが交差することを身をもって体験しています。.

摂食障害は、ボディイメージの乱れ、投薬治療、慢性的なうつ病など、性的な親密さに余計な要素を加えています。しかし、それが私の経験を台無しにしたわけではありません。.

時間が経つにつれ、セックスの際に不安を感じる可能性のあるシナリオやきっかけを特定できるようになり、親密な体験を積極的に行えるようになりました。.

必ずしも順風満帆とは言えませんが、何が障害になっているのかを理解し、それに対処すれば、親密な関係を楽しむことは可能です。.

ボディイメージの悩みが服を脱ぐことに与える影響

摂食障害であろうとなかろうと、自分の体に完全に満足しているという感覚は、多くの人が習得しているものではなく、これは完全に自然なことです。.

社会には、自分の体を心から愛せる雰囲気がありません。幼い頃から、「もっと痩せれば」「もっと筋肉をつければ」「もっとセクシーな服を着れば」といったメッセージが氾濫しています。.

映画やポルノでは、主役は完璧に彫られていて、あらゆる場所にカーブがあり、髪の毛1本も動いていません。カメラは都合よく、汚れた化粧や自然な体の丸み、汗で濡れた髪の毛などの景色を省いています.

そのため、相手に丸裸にされるような状況になると、これまで言われてきたセクシーさとは違うため、不完全燃焼になってしまうのです。.

私のお腹は彼らのようには見えない」「この角度から見ると私はたるんでいるのではないか」「もっと運動しなければならない」などと考えます。.”

このような考えは、あなたの経験を支配し始めます。パートナーとの時間を大切にする代わりに、自分の外見に対する羞恥心や不甲斐なさ、罪悪感などの考えで頭がいっぱいになってしまいます。.

私の場合、特に体に気を遣っているときには、パートナーからの親密な誘いを遮断してしまいます。服が自分の体に触れているときはもちろん、他の人が体に触れているときも、ほとんど気になりません。.

罪悪感は性欲に影響し、快適さが完全に失われるだけでなく、パートナーとの親密な関係を心から楽しむことをさらに妨げます。オーガズムを得ることが難しくなったり、セルフルブリケーションを維持することがほぼ不可能になったり、純粋に自分自身に嫌悪感や不快感を抱くことになります。.

セックスの前にポジティブな気分になるためのヒント

ベッドルームでのボディイメージの悩みを解消する万能薬はありませんが、ネガティブな感情を和らげ、シーツに絡まっている時間を楽しむための方法はあります。.

トリガーを事前に想定しておく

朝のセックス、食前のセックス、食後1時間まで待ってからのセックスなどを試してみましょう。.

性的な親密さの問題は、大きな食事をした後や、社会的な基準や摂食障害によって「不健康」と判断された食事をした後の夜に頻繁に起こります。.

これを避けるために、私は大きな食事の前にセックスをしたり、少なくとも食事の1時間後に不安を解消するようにしています。そうすることで、自分の体がどう見えるかを気にすることなく、その場にいることができます。.

この戦略は理論的には完璧に見えるかもしれませんが、私を信じてください - それはありません。ボディイメージの問題は根深いものなので、スケジュールを守ることで自動的にすべての問題が解決したり、不安が解消されたりするわけではありません。.

しかし、この戦略によって、ある種のトリガーに関連するストレスが軽減され、パートナーと一緒にいるための大きな一歩を踏み出すことができるようになりました。.

パートナーとのコミュニケーション

コミュニケーションは、ベッドルームで成功するためのもう一つの大きな鍵です。特にボディイメージに関する懸念については.

自分の考え方やきっかけをパートナーに伝えることで、二人の絆が深まり、経験値が上がり、「自分の体は触るに値しない」という頭の中の声からパワーを奪うことができます。.

自分に自信を持つ

一人でいるときは、ブラジャーと下着の状態で座ってみて、露出している感覚に慣れるようにしましょう。そうすれば、いざパートナーと一緒に服を脱ぐときにも、安心感が得られます。.

誇大広告

行為を行う前に自分を誇示する。お気に入りのパンプアップソングをかけて、おめかしをして（必要なら）、ダンスをして、あまり真剣に考えすぎないようにしましょう。.

あなたへの提案：性生活への影響が少ない抗うつ薬は？?

薬は究極のムードキラーとなる

拒食症と診断された後、私は抗うつ剤を服用しましたが、現在も服用しています。それ以来、私は性欲に大きな違いがあることに気づきました。.

“気分が乗らないのではなく、薬のせいで体が自己潤滑しにくいだけなんです…絶対にあなたのせいではありません.”

他の多くの人々と同様、私も選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）を服用しています。SSRIは、脳内のセロトニン濃度を高めることで作用する抗うつ薬です。セロトニンは、気分、食欲、睡眠、性欲などを調節する働きがあります。.

SSRIは、不安や抑うつの症状を緩和する素晴らしい方法ですが、性的な副作用があることでも知られています。代表的なものには次のようなものがあります。:

セックスへの欲求の低下または欠如
遅延潤滑
オーガズムの妨げや遅れ
勃起不全

私は長い間、抗うつ剤についてこのことを知らなかったので、性的な場面で恥ずかしい思いをしていました。私が濡れていなかったり、オーガズムを得られなかったりすると、パートナーが何か間違ったことをしているような気になってしまうこともありました。.

最終的には精神科医に相談したところ、すぐに「何も問題はない」「SSRIの一般的な副作用だ」と言われました。投与量を調整したり、一時的に別の処方を試したりしましたが、最終的には最初に処方されたレジメンの方が良かったのです。.

セックスを楽しむことをあきらめる代わりに、私はいくつかの新しいツール、そしておもちゃを自分のツールベルトに加えることにしました。(いいですか…初めてローションのボトルを買ったことが人生を変えたとは言いませんが、かなり近いものがありました。.)

自己潤滑ができないことを恥ずかしく思うのではなく、薬を飲んでいてもごく自然にできることだし、潤滑剤があればできることもあると、さりげなく話すことができるようになりました.

男性も女性も、性的な場面で体が思うように反応しないと、もどかしさや恥ずかしさを感じるものです。なぜそうなったのかを理解し、伝えることができれば、その壁を取り除くことができます。.

もし、あなたやあなたのパートナーが、抗うつ剤や他の薬の影響で性欲やパフォーマンスに変化を感じているなら、以下のようなヒントがあります：あなたのセックスライフにスパイスを加え、元の状態に戻すことができるかもしれません。:

Try try the wait-and-see approach: 新しい薬に体が慣れるまでには4〜6週間かかるため、副作用が自然に治まる可能性があります。しかし、調査によると、この方法は医師の間で最も広く使われている方法かもしれませんが、最も効果の低い方法でもあり、数週間から数ヶ月で何らかの改善が見られる人もいます.
Consider a new medication or lower dosage: 薬を変えたり、量を減らしたりすることについて、医療専門家に相談してみてください。研究によると、これは望まない性的副作用を治療するための最も一般的な方法の一つです。抗うつ剤の中には、性的な副作用が少ないものがあり、それはあなたにとって有効かもしれません。.
**Try lubricant:**良いルーブに投資しましょう!後悔しないことをお約束します。市販の潤滑剤は、セックスの際に膣の乾燥が気になる場合に役立ちます。.
Increase time spent for foreplay: SSRIであろうとなかろうと、前戯を怠ってはいけません。.
薬の服用に合わせて親密な関係を築く： 例えば、SSRIを午前10時に服用する場合、次の服用前に朝のセックスを始めるようにします。.
Education yourself and become comfortable to talk about your situation: あなたが心地よく、気まずい思いをさせなければ、パートナーはあなたについてきてくれるでしょう。.

メンタルヘルス不調者のサポート

あなたのパートナーが精神疾患を抱えていて、それが性的な親密さに影響を与えている場合、あなたはパートナーが快適に過ごせるようにサポートする重要な役割を果たすことができます。.

パートナーをサポートする上での注意点は以下の通りです。:

この問題について自分自身を教育し、彼らの経験を聞くためにオープンになるよう努力するのは良いことかもしれません。.
性欲減退について、相手にガスライティングをしたり、罪悪感を抱かせたりしないようにする。.
特に親しい間柄では、身体的なことに焦点を当てたコメントは避けるようにしましょう。(パートナーがその日、食事制限をしていたかどうかはわかりませんし、そのせいで自分がきれいに見えると思い込んでしまうかもしれません。.)
自信に満ち溢れたあなたを見ているととてもセクシーだわ」「あなたは輝いているわ」「あなたはとても素晴らしいエネルギーを持っているわ」「あなたとの距離が近くて繋がっている感じが好きよ」といった個性的な褒め言葉は、相手に心地よさを感じてもらうのに最適です.
我慢してください。相手の方がイライラしているかもしれないことを忘れずに.
オープンなコミュニケーションを奨励し、どのようにサポートできるかを尋ねることで、あなたがパートナーを気遣い、サポートしていることを示すことができます。.

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