自慰行為については、多くの人が話しづらいこともあって、さまざまな神話があります。中には、自慰行為は体に悪いとか、体に害を及ぼすと主張する人もいます。
多くの人が自慰行為について話すことに抵抗を感じていますが、ほとんどの人が自慰行為をしたことがあるはずです。自慰行為は一般的な行為であり、適度な量であれば体に悪いものではありません。
もちろん、自慰行為をするかどうかはあなた次第です。自慰行為を楽しむ人もいれば、そうでない人もいるでしょう。
自慰行為の一般性
アダルトグッズ販売会社TENGAの2020年セルフプレジャーレポートによると、アメリカ人の71％が、昨年1年間に自慰行為によって気分が良くなった、またはセルフケアになったと回答しています。
また、71％のアメリカ人が、自分の楽しみ方についてパートナーと話すことに抵抗がなく、51％が友人と話すことに抵抗がないことがわかりました。
以下は、TENGAの調査から得られたその他の統計データです：
- Dating: 18%が定期的に自慰行為をする
- 既婚者： 44%が定期的に自慰行為をする
- 独身者： 38%が定期的に自慰行為をする
- Straight： 88%が定期的に自慰行為をしている
- LGBTQIA+： 20%が定期的に自慰行為をする
- 男性： 54%が定期的に自慰行為をする
- 女性： 46%が定期的に自慰行為をする
- 黒： 14%が定期的に自慰行為をする
- 白人： 56%が定期的に自慰行為をする
- ヒスパニック： 21%が定期的に自慰行為をする
自慰行為は健康に悪いか？
いいえ、一部の人が言っているにもかかわらず、自慰行為は本質的に体に悪いものではありません。精神的、肉体的な健康を害するという証拠はありません。
自慰行為にまつわる俗説には、「失明する」「インポテンツや不妊の原因になる」などがあります。これには証拠がありません。
しかし、過度の自慰行為や間違った自慰行為は、いくつかの副作用を引き起こす可能性があります。
極端な頻度や不適切な練習による副作用
- 尿路感染症を含む細菌感染 - 自慰行為そのものではなく、使用前に性具や手を適切に洗浄していないことが原因です。
- 頻繁なオナニーや乱暴なオナニーによる皮膚の炎症
- 頻繁にオナニーをすると、ペニスに浮腫み（腫れ）が生じることがあります
自慰行為がスティグマ化しているため、自慰行為をする際に不快感や罪悪感を感じることがあります。
また、性的トラウマをお持ちの方は特に、マスターベーションをすることで辛い感情が湧き上がってくるかもしれません。そのような方は、セラピストに相談してみてはいかがでしょうか。
また、膣乾燥症や、膣挿入時に繰り返し痛みを感じる性交疼痛などの症状がある場合、膣内での自慰行為を不快に感じたり、痛みを感じることがあります。
勃起不全や、射精後に体調を崩す稀な疾患である「射精後疾患症候群」も、自慰行為を不快にさせる原因となります。
以下のような問題がある場合は、医師に相談することをお勧めします。
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健康上の利点
多くの人にとって、自慰行為は楽しく、快い行為であり、健康にも良い影響を与える可能性があります。
脳への影響
オナニーをすると、特定のホルモンが分泌されます。これにより、精神的にも肉体的にも良い影響を与えることができます。
これらのホルモンには：
- エンドルフィンは、気分を高揚させ、ストレスを軽減する天然の鎮痛剤です。
- 幸福感をもたらすホルモン、ドーパミン
- 愛のホルモンと呼ばれ、社会的な結びつきに関係するオキシトシン
これらのホルモンは、ストレスを軽減し、気分を良くする効果があると言われています。
睡眠
自慰行為が睡眠に与える影響についての研究はほとんどありませんが、多くの人が自慰行為をすることでよく眠れると主張しています。
そして、これは理にかなっています。上記のホルモンは、リラックスや幸福感に関連しているため、自慰行為が入眠を助けるのも不思議ではありません。
ストレス
特にエンドルフィンは、ストレス解消に関連しています。エンドルフィンの主な働きは、ストレスや痛みを軽減することだと思われます。痛みに反応して分泌されることが多いのですが、運動や食事、セックスなどでも分泌されることがあります。
このような理由から、自慰行為はストレスを解消するのに最適な方法です。
セルフアウェアネス
マスターベーションは、身体的、官能的、性的なレベルで自分の体とつながるための良い方法です。
自分が何を楽しんでいるのか、何が気持ちいいのかをよりよく知ることができるので、他の人との性体験も向上するかもしれません。このように、自慰行為はあなたのセックスライフを向上させることができます。
習慣と強迫観念
どれだけオナニーをすればいいのか？
自慰行為依存症は、「精神疾患の診断・統計マニュアル第5版」（DSM-5）で分類されている精神疾患ではありませんが、自慰行為に対して不健康な強迫観念を抱くことはあり得ます。
どの程度の自慰行為が過剰な自慰行為にあたるのかは、個人差があるので一概には言えません。自分がオナニーに対してどのように感じているのかを自問してみるのが良いかもしれません。
頻繁に自慰行為をすることが習慣になっている人もいます（例えば、寝る前やシャワー中に自慰行為をすることが習慣になっていて、それを毎日行っている人など）。また、自慰行為をしなければならないという衝動に駆られる人もいます。
次のような兆候は、あなたがサポートを求めることが有益であることを示しています：
- 常に自慰行為をしたいために、仕事や学校に支障をきたしている方
- 自慰行為のために、社会的活動や約束を怠ってしまう
- 自慰行為をしても快感が少ない
- しなければならないと思うからしているのであって、したいからしているのではない
- 自慰行為を止めたり減らしたりするのが難しいと感じている
もしあなたがこのようなことに共感できるなら、オンラインのセックスセラピーのリソースが役に立つかもしれません。
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概要
自慰行為は本質的に悪いことではありません。実際、心と体に健康的で良い影響を与えることができます。しかし、過度の自慰行為は、いくつかの副作用を引き起こす可能性があり、過度に自慰行為をしなければならないという強迫観念に駆られることもあります。
自慰行為が困難であったり、不快な副作用がある場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。
「ちゃんとやりたい」と思っている人へ
マスターベーションに「正しい」方法はありませんが、あなたの経験を改善するための戦略があります：
- 自慰行為の前後には、手や性具を洗うこと
- 尿路感染を防ぐために、自慰行為の前と後に排尿する
- 乾燥を防ぎ、擦れを防ぐために潤滑剤を使用する
- ペニスやヴァギナを使ったオナニーについての参考資料をご覧ください
