境界線は、友人や家族、同僚やちょっとした知り合いなど、あらゆる種類の人間関係の中に見られます。目には見えませんが、これらの境界線は、あなたが「あなた」であり続けるためのものであり、相互に尊敬し、保護し、期待し、サポートするためのものなのです。.
境界線はすべての分野で重要ですが、恋愛関係においては、境界線が重要になります。.
一人の人間と長い時間を過ごし、多大な感情的エネルギーを注ぎ込むことで、その境界線が曖昧になることがあります。特に、興奮し、喜ばせたいという気持ちが強い初期の頃はそうです。.
では、このような関係における境界線とは何か、そして境界線を再設定する有機的な方法はあるのか。?
健全な関係には境界線がある
“Open Universityで社会学と親密さの教授を務めるJacqui Gabb博士は、次のように述べています。「カップルとしての生活には、自分自身、パートナー、そして関係性という3つの主体が関わっていると考えてください。.
“この3者は、それぞれが維持され、栄養を与えられ、尊重されていると感じる必要があります。.
人間関係における健全な境界線の例
以下の例は、恋愛関係に限らず、ビジネスパートナーや共同親権者、義理の親など、双方に責任と期待がある、頻繁にコミュニケーションをとる関係に当てはまります。健全な関係では、双方が:
- 許可を得る
- 互いの気持ちを汲み取る
- 感謝の気持ちを伝える
- 誠実
- 自主性を重んじ、共依存を避ける。
- 意見や視点、感情の違いを尊重する
- 相手の感情表現に寄り添う
- 自分の行動に責任を持つ
良好な人間関係の境界線
健全な境界線を築き、維持するための基本的なルールはいくつかありますが（上述）、ある人にとっては有効でも、他の人にとってはそれほど理想的ではないかもしれません。.
“デートコーチであり、『The Five Rules Of Dating In The New Normal』の著者でもあるJames Preece氏は、「境界線に関しては、人それぞれのスペースや快適さがあります」と説明します。尊敬の念を持って、“あなたのことを愛しているから、必要なスペースを与えよう “と示すことです。.’”
また、「相手を見つける前に、自分の行動パターンに慣れてしまうことがある」ということも忘れてはいけません。人のパーソナルスペースを尊重することは、それ自体が非常に重要な境界線となります.”
境界線は、親密な関係のあらゆる側面に関わってきますが、状況によっては、境界線がより重要であったり、より注意を払う必要があると感じることもあるでしょう。.
メールは非常に一般的なもので、一方のパートナーが “相手が自分への関心を失うのではないかと心配して “常にチェックしているとPreece氏は指摘します。しかし、2017年に行われた研究では、頻繁なメールのやりとりは、認識されている関係の質の低下につながることがわかっており、この分野では、いくつかの境界線を設けることが重要です.
一緒に過ごす時間も考慮すべき重要なポイントで、これは交際期間中に変化する可能性があります。付き合い始めたばかりの頃は、何日くらい会うかを決めていたかもしれませんが、後になってからは、「いつになったらあなたが優先されるのか？相手はいつも、あなたと会うよりも友達と会っているのだろうか」とPreece氏は言います。.
お金もまた、セックスや人間関係の合意と同様に、注目すべき人間関係の境界線です。Gabb氏は、「あなたは一夫一婦制を信じていますか？もしそうなら、何が信頼の破壊になるのでしょうか？もし誰かが、パートナーが本当に浮気をしていると感じ、それによって自分が脅かされていると感じたら、その（境界）を再交渉する必要があります」と述べています。.”
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うまくいかない境界線
境界線を設けるのは良いことですが、中にはうまくいかないものもあり、最終的にパートナーのどちらか、または両方を傷つけてしまうことがあります。これらは、一方が他方の行動を制限したり命令したりしようとする「コントロール」に起因するものであり、以下のような明確な赤信号が見られます。.
“その人の選択肢を狭めてしまうようなものは、すべて不健全な境界線だとPreece氏は説明します。「それは、時間や行動の仕方、服装にまで及びます。これらの境界線を越えることは、「危険なことです」と彼は付け加えます。.”
これはギャッブも同意しています。.
“境界線とコントロールを混同してはいけません。これらは同じものではありません」と彼女は言います。もし、パートナーが『これが私の境界で、こうしなければならない』という支配的な方法で境界を設けていると感じている人がいたら、境界を設ける際のコミュニケーションに問題があるでしょう。.”
境界線も、相手を変えようとするために導入すべきではない.
“ネガティブなものを操作しようとすることではありません」とPreece氏は述べています。「相手のありのままの姿を受け入れるのです。もし、相手が間違っていて、あなたと相性が悪ければ、他の人に会うために相手を自由にしてあげてください。.”
人間関係における境界線の設定方法
境界線を設定するには、さまざまな方法があります。ここでは、4つのアプローチをご紹介します。:
早く始める
境界線を導入するのは、何年も先のことではなく、交際を始めたばかりの頃や、交際を始めて間もない頃の方がはるかに簡単です。特に、習慣やルーティンが確立され、パートナー同士がより感情的になっている場合はなおさらです。.
しかし、もしそのヒントを得るのが少し遅かったとしても、心配する必要はありません。いつでも境界線を設けることは、お互いに押し付け合って絆が完全に切れてしまうよりはまだましです。.
会話が重要
自分の感情を話したり、難しい話題を持ち出したりするのがどんなに気まずくても、境界線の設定には双方向の話し合いが不可欠です。.
“コミュニケーションは人間関係のカギを握っています」とガブは言い、「たとえそれがセックスのような、話すのが難しいことであっても、（会話を）する必要があります」と言います。.”
このような話し合いは、双方のパートナーが境界線の範囲やルールを理解するのに役立つだけでなく、特定の境界線を重視する理由を説明する機会にもなります。.
さらに、2016年の調査では、定期的にチェックインして心を開いているカップルは、全体的な関係の満足度が高いことが示唆されています。.
このような会話をすることで、心配事が本格的な議論に発展する前に、その芽を摘むことができます。.
重要なのは、お互いにコミュニケーションをとり、会話の必要性を認識していることです」。.”
I」ステートメントの使用
昔から「何を言うかではなく、どう言うか」ということわざがありますが、これは境界線にも当てはまります。.
“すべてのコミュニケーションは『I feel』から始まるべきだと思います」とガブは述べています。もし、あなたが最上級の表現や非難的な表現（「あなたはいつも」や「あなたは決して」など）でリードすると、「『それは私が思っていることとは違う』というレンガの壁にぶち当たることになります」。.’”
“誰もが批判されたり、拒絶されたりすることを望んでいません」とPreece氏は付け加えます。.
防御の壁ができてしまうと、話を元に戻すのが難しくなります。自分がされたいように相手に接する、優しさを持って境界線を設定することを目指しましょう。.
また、より具体的な例を挙げることで、自分の主張をサポートし、包括的な攻撃ではないと思わせることができます。.
スペースを求めてもいい
パートナーと付き合い始めたばかりでも、付き合いが長くても、自分の時間を持ちたいと願い、それを求めることは全く問題ありません。.
“例えば、あなたは本当に厳しい仕事をしていて、家に帰ってきてから30分、何も話さないで報告する時間が必要かもしれません」とガブは言います。私が必要としているものは何か、それを実現するにはどうしたらよいか』を考えるのです。?’”
相手がこの要求を拒絶していると考える可能性があるので、相手の気持ちを考慮して、そうではないことを説明することが重要です。.
“なぜそれが必要なのか、なぜそれが自分にとって意味のあることなのかを話してみてください」とGabb氏は提案します。「相手がどう感じているかを認識し、相手と一緒に考えてみてください。.”
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ボトムライン
境界線を持つことは、良好な関係を築く上で必要かつ健全なことです。自分のために、パートナーのために、そしてカップルのために、境界線を決めることを恐れないでください。.
厳密なガイドラインではなく、フレームワークとして考えてください。.
“決まったものはありません。すべては柔軟に、そしてすべての関係は異なるものです」とPreeceは言います。ただし、「誰かを喜ばせるために何かをすることはない」ということは常に念頭に置いておくべきです。自分がしたいことは、準備ができてからするようにしましょう.”
二人の関係の中で、以下のような境界線を変更するような出来事が起こる可能性があると、Gabb氏は指摘します。:
- 子持ち
- 引越し
- 新しい仕事を始める
- 喪失感
最終的には、このような変化にどのように対応するかにかかっている、とプリースは言います。「チームであるからこそ、お互いの立場を尊重して対処することができます。.”
