複雑な恋愛関係であれ、家族との有害な関係であれ、手放さなければならないときがあります。
私たちは皆、関わりすぎたり、感情的に消耗したりするような関係を経験したことがあります。このような不健康な関係は、精神的にも肉体的にも疲弊させるものです。
時には、それらから切り離すことが、あなたの心の健康と幸福をケアする最良の方法です。
人間関係から切り離す必要がある理由はいくつかあります。
肉体的または言葉による虐待がある場合、その関係があなたに過度のストレスや不安を与えている場合、その人と一緒にいると気分が変わる場合など、これらはその関係から感情的に離れることを検討する時期かもしれない理由のほんの一部にすぎません。
しかし、どのような理由であれ、なぜ切り離す必要があるのか、どのように切り離せばいいのかを理解することで、自分にとって最適な方法で前に進むことができます。
デタッチメントとは?
デタッチメントについてはいくつかの考え方があります。
ストレスや不安の原因となっている特定の人や状況を避けることで、感情を麻痺させる「エモーショナル・ナミング」につながることもあります。
あるいは、心の健康を保つために境界線を築き、維持することを意味する場合もあります。人間関係において明確な境界線を設定することで、限界を押し広げられたり無視されたりしたときにしばしば生じるストレス、怒り、憤り、失望などの感情を避けることができます。
感情的なデタッチメントが何であるかを理解したところで、デタッチメントが何でないかを理解するのも良い考えです。
感情がないとか、共感力がないとかいうことではありません。感情的な離人症はうつ病の症状である可能性がありますが、自発的な離人症はうつ病であることを示すものではありません。
むしろ、健康的な境界線を築くことで、あなたの期待を明確にし、あなたにとって快適な行動とそうでない行動を確立することです。
自主的な離脱を「無礼」「無感動」と捉える人もいますが、離脱する側がそれを意図していることはほとんどありません。
感情離れの原因となるもの?
親密な関係であれ、複雑な家族関係であれ、感情的に関係を切り離す必要があると感じる理由はいくつかあります。
その理由には、以下のようなものがあります：
- 過去の経験（ネグレクト、虐待、トラウマ）
- 個人的な選択
- 薬物依存
- PTSD、うつ病、パーソナリティ障害など、その他の精神疾患
人間関係を切り離すかどうかを決めるとき、切り離す理由を明確にすることは意思決定に役立ちます。
なぜ切り離すのかがわからない場合は、医療機関やメンタルヘルスの専門家に相談することも考えてみてください。誰かに相談することで、なぜそうなってしまうのか、どうすれば自分にとってベストな方法で切り離すことができるのか判断できるかもしれません。
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手放すとき
人間関係から離れることは、その人を見捨てることでも、その人を大切にすることをやめることでもありません。
それは、その関係があなたやあなたの精神的健康にどのような影響を与えているかを評価するために一歩下がることを意味する場合もあります。
その人のことをいつも心配でたまらない？健康的でないと思われる選択をしたときに、その人を助けようとすることがありますか？
あなたは、いつも相手に指示を出さなければならないと感じていますか？その人はあなたにも同じことをするのでしょうか？
他人の行動や言動に責任を持つことは、時に疲れるし、圧倒されることがあります。同じように、他の人があなたに行動や振る舞いを指示しようとすることも、同じようにイライラすることがあります。
離れてみると、自分自身を大切にするために必要な心のゆとりが生まれます。他人の人生や問題を気にしすぎることで、自分の感情や身体の健康を損なうこともあります。
頭痛がしたり、眠れなくなったり、イライラしやすくなったりすることがあります。過度の心配は、不安、恐怖、パニックにつながることがあります。
では、どのような場合に手放すべきと判断するのでしょうか？
自分の健康が他人の行動や言動に依存している場合、その人を手放すことを検討する時期かもしれません。
好きな人を手放す方法
誰かを手放す時が来たと決めた今、どうすればいいのでしょうか？以下は、あなたが試すことができるいくつかのことです。
理由の特定
なぜ今、その関係を切り離そうと思ったのか、自分に問いかけてみてください。手放す確かな理由を持つことが大切です。
強い理由がなければ、あなたは屈服し、関係にとどまるかもしれません。あなたが関係から抜け出したいと思う理由を特定するとき、一過性の問題ではなく、進行性のものに焦点を当てるようにしましょう。
例えば、最初の喧嘩をしたことではなく、その人への気持ちが時間とともに変化したことに着目してみてください。
感情を解放する
困難な関係から抜け出したいという感情を解放することは、重要なステップです。
泣くにしても、踊るにしても、キックボクシングのクラスに参加するにしても、これらの感情を瓶に閉じ込めるのではなく、解放するのがよいでしょう。感情のはけ口を持つことで、緊張をほぐし、後悔するようなことを言わずに済みます。
反応するな、反応しろ
関係を離れるとき、どうしても難しい話になることがあります。
その会話の中で、相手が何か言ってきて、反応することがあります。リアクションは一瞬の判断であり、しばしば後悔につながることがあります。
その代わり、深呼吸をして、思慮深く対応しましょう。相手に余裕を持たせ、自分もじっくりと考えることで、より生産的な会話になるはずです。
小さく始める
タバコを吸うのと同じように、恋愛を冷徹にやめることは苦痛であり、あなたのシステムにショックを与える可能性があります。
場合によっては、小さなことから始めて、少しずつ自分を取り除いていくことも考えてみてはいかがでしょうか。
例えば、ある日、二人の写真を削除することから始めてみてください。別の日には、二人の古いメッセージを削除してください。あなたが優しく手放すことで、あなたの感情は抑制されたままとなります。
また、人間関係がトラウマになっている場合や、家庭内暴力や虐待がある場合など、ゆっくり動くと事態が悪化し、より大きな苦痛を伴う場合があります。このような人間関係を専門とする専門家に、次のステップについて相談することを検討してください。
日記をつける
恋愛を手放すと、大きな感情を抱くようになります。他の人に話すのは難しいかもしれませんが、何らかの方法で自分の感情を処理することは役に立ちます。
日記は、健康的でカタルシスのある方法で自分の感情を処理するのに最適な方法です。
メディテート
瞑想は、あなたの意識と注意を訓練することができ、それは非常に感情的な別れの間に特に有用であることができます。
瞑想は、集中力を高め、ストレスを軽減し、落ち着きを促し、ネガティブな感情を軽減する効果もあります。
自分に寛容であること
あなたにとって大切な関係から立ち去ることは、困難なことです。だから、自分自身に猶予と忍耐を与えて、前に進むようにしましょう。
健全な愛着の持ち方を学ぶことができることを忘れないでください。これはすべて過程であり、その過程を楽しむことができます。
前を向いて
もしあなたが、自分の関係がかつてどうであったかを見ることに集中しているならば、そこから立ち去ることはますます難しくなるでしょう。振り返って、人や関係の良いところだけを見るのは自然なことです。
しかし、振り返ってみると、関係から抜け出せなくなります。
その代わり、未来に目を向けてください。過去を美化するのではなく、将来の幸福を考えましょう。
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有害な関係から切り離すためのヒント
虐待や不当な扱いを受けるような不健全な恋愛関係にある場合、さらに次のような対策を取ることができます。
性的接触を避けるようにする
別れようとしている相手との性的な接触をすべてやめるようにしましょう。性的な接触は、あなたの愛着を強め、関係をうまく断つことをほとんど不可能にしてしまいます。
アルコール、薬物から離れるようにする
恋愛の苦しみや仕事を一時的に忘れたいと思うかもしれませんが、アルコールや薬物は問題を一時的に忘れさせてくれるに過ぎません。
それらは問題を解決しないし、関係への執着を助長させるので、より有害である可能性があります。
アルコールや薬物に逃げ場を求めるのではなく、自分の気持ちや人間関係に正面から向き合ってみてください。
サポートグループへの参加を検討する
あなたは一人ではないことを忘れないでください。同じ境遇の人と経験を分かち合えるサポートグループがあります。
サポートグループに参加することで、このような人間関係から抜け出すことがどのようなものかを知っている人たちとつながり、あなたの旅の間、ガイダンスやサポートを提供することができます。
対面式のサポートグループが負担になるようであれば、バーチャルグループを検討してください。
助けを求めることを検討する
大切な人のサポートがあれば、不健全な関係や有害な関係から離れることができます。
この困難な時期に、信頼できる人々にサポートと愛情を求めることを検討してください。今後数ヶ月の間に、より多くの人が必要になるかもしれないことを説明し、自分の課題を伝えましょう。
忘れないでください。彼らはあなたを愛し、助けたいと思っています。
虐待や不当な扱いを受けるような不健全な関係を経験した場合、資格を持った精神衛生の専門家に助けを求めることは、あなたの精神衛生に有益です。
そうすることで、自分の経験を処理し、より強く、将来的に健全な愛着を形成することができるようになるのです。
概要
もしあなたが不健康な関係にあると感じたら、その関係を手放す時かもしれないと考えてみてください。
もちろん、これは言うほど簡単なことではありません。その人に絡め取られて離れられないこともあるし、相手が離したくないから離れられないこともあります。
切り離すことは、あなたが残酷であったり、利己的であったりすることを意味しないことを忘れないでください。
心の健康に関しては、自分自身を大切にすることが、全体的な幸福のためにできる最善のことです。
