特典付き友達になるには｜フレンズ・ウィズ・ベネフィット完全ガイド

最終更新日は 2025年8月13日、専門家による最終レビューは 2025年8月4日です。

私たちは、専門家に話を聞き、“Friends with Benefits"の本当の意味と、それを実現する方法を探りました。

映画やテレビ番組で、登場人物の2人が"Friends with Benefits"の関係を探っている場面を少なくとも1回は見たことがあるでしょう。たいていの場合、二人は恋に落ちて、夕日に向かって踊り出すという結末を迎えます。この種の関係は、単に「無条件で」セックスをするだけではないので、実際には状況が大きく異なることがあります。

“The Sex Esteem Programの創設者であり、ニューヨークにあるCenter for Love and Sexのディレクターであるクーパーは、「Friends with benefitsは、パートナーが感情的なコミットメントや投資を期待しないことに同意している性的関係を表します。また、挿入的なセックスでなくても構いません。」と述べています。

欲しいものvs.できること

セフレというと、ベッドシーツが絡まった状態で満足感を得て、次の待ち合わせの予定を立てて、残りの一日を過ごすというイメージがあるでしょう。しかし、人生の多くのことがそうであるように、それは必ずしも明確なものではありません。

愛情関係を維持するのが（科学的に）難しいと言われる理由

肉体的な部分と感情的な部分を分けて考えることが問題になりがちです。

“誰かと体を重ねることで、私たちの体の中にはたくさんの快感ホルモンが行き渡ります。エンドルフィンが出たり、ドーパミンが出たりするのです」と、英国を拠点とする恋愛・人間関係の専門家、サラ・ルイーズ・ライアンは言います。「しかし、私たちはお互いにくっつくようにできています。」

実は、気分を良くするホルモンが分泌されるだけでなく、より深い関係を築こうと働きかける体内の化学物質があるのです。オキシトシンは、人に惹かれたときに脳内で生成される物質で、信頼感や安心感を高めたり、不安レベルを下げたりする働きがあるため、人との絆に関連しています。

さらに、バソプレシンというホルモンと一緒に、オキシトシンは性的興奮を高め、恋に落ちる過程を促すという研究結果もあります。

親近感を持たずにセックスを楽しむことができる理由

とはいえ、さまざまな理由から、愛と欲望の区別がつきやすい人もいます。以下はその例です：

芳香族の人 絆を結ぶことはできても、恋愛感情を持たず、従来の恋愛関係を求めない人。
ロマンチックな関係に満足しているが、性的なニーズを満たしたいと考えている人 あるカップルでは、一方のパートナーがより高い性欲を持っている場合があります。欲求不満や罪悪感を和らげるために、性的なニーズや要求を他の人が満たしてくれるオープン・リレーションシップ・スタイルの取り決めをしている場合もあります。
性に関わる職業に就いている人 例えば、エスコートやセックスワーカーは、定期的に親密な肉体的行為を行いますが、すべての顧客と恋に落ちるわけではありません。調査によると、セックスワーカーは、別れを達成するために、場所を変えたり、外見を変えたりして、さまざまな物理的・感情的な境界線を築くことができるそうです。
性的な暴力や虐待を受けたことがある人 2011年の調査では、子供の頃に性的な虐待を受けた人は、大人になってから安定したポジティブな親密な関係を築くのが難しくなると言われています。
自己防衛に基づく愛着スタイルを持っている人 人は経験によって学ぶものであり、親密さを恐れるような経験を繰り返してきた人もいます。
特定の精神疾患を患っている人 統合失調症や境界性人格障害などの疾患を患っている人は、絆を深めるオキシトシンのレベルが低いことがわかっています。

フレンズ・ウィズ・ベネフィットを避けるべき時

無償でのセックスに挑戦することは、多くの人にとっては可能かもしれませんが、不安を感じる人など、避けたほうがいいシナリオもあります。

“誰かと性的な関係を持つことで、拒否反応や感情を引き起こしたり、何か起こるかもしれないと心配したりするのであれば、それは自分に合わないかもしれません」とライアンは言います。

“自分にはこれがある、これができる、という安心感と自信を持つことが必要です。もしそうでなければ、“Friends with Benefits"のような状況はあなたの役には立たないでしょう」とライアンは注意を促します。

Cooper氏は、拒絶反応過敏症や慢性的なうつ病の人も、「Friends with Benefits」を避けたほうがいいかもしれないと付け加えています。

クーパーはまた、「トラウマを抱えていて、性的な出会いの際にトリガーがかかる人は、その人が実際の友人ではない場合、チャレンジすることになります。なぜなら、これらのトリガーとなるエピソードは非常に不穏なものであり、時にはサバイバーがフラッシュバックの際に暴力的な動きをしてしまうこともあるからです。」と述べています。

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フレンズ・ウィズ・ベネフィットを維持するためのヒント

特典付きの友人関係を築く際には、最初から同じ考えを持つことが、最適なレベルの信頼、快適さ、尊敬、楽しさを得るために重要です。

また、寝室の中でも外でも面倒なことにならないように、さまざまなアプローチがあります。

性の基本ルールを決める

“どのような性的関係においても、実際の性的行動に何が求められ、何が求められないのか（性感染症や避妊具などの性的健康に関するガイドラインを含む）について境界線を設定し、その都度、性的な出会いの際に取り組む必要があります」とクーパーは述べています。

例えば、オーラルセックスをしたくないとか、逃避行中に写真を撮ったりビデオを録画したりすることに抵抗を感じるとか。どのような気持ちであっても、はっきりと口に出して、常にお互いの同意を確認してください。

ベッドルームの外にも境界線を作る

これらを設定することで、「感情移入につながる可能性を排除することができます」とライアンは説明します。また、その後にスリープオーバーするのか、事前にディナーに行くのか、付き合っている間のコミュニケーション方法などを考えることが重要だとしています。

二人の目的が一致していることを確認する

メリットのある友人関係を築くために、一方のパートナーがそれ以上の関係に発展することを望んでいる場合があります。しかし、このような考えを持っていると、失望や動揺を招き、友情が完全に終わってしまう可能性があります。このような性的な領域に踏み込むのは、お互いの気持ちが一致している場合のみにしましょう。

トーク、トーク、トーク

“セックス＆リレーションシップ・アドバイザーのジリアン・マイヒルさんは、「どんな性的関係でも、その定義が何であれ、コミュニケーションが重要です」と言います。頻繁にお互いの"感情の温度"を測り、常に同じページを見ていることを確認してください。感情は変化するものです。”

最優先事項にならないように

FWBの関係は、溜まっていた性的エネルギーを発散したり、ちょっとした楽しみを得るには最適ですが、現実の世界ではそれにとらわれてはいけません。

“長期的に誰かと会って、自分にとって重要な関係に感情的に投資したいと思っていて、“Friends with Benefits"という状況があまりにも多くの時間とエネルギーを費やしているのであれば、それを元に戻すことを検討してください」とライアンは言います。

止めるタイミングの合意

“ライアン氏は、「このような状況が続くと思われる期間について話し合ってみてください。

“誰かと出会うまでなのか、それとも誰かと独占するまでなのか。また、どちらかが気持ちを察したときにどうするかを伝えることも大切です」とライアンは言います。このように話し合うことで、二人はどんな展開にも対応できるようになり、その中で自分の道を切り開いていくことができます。

課題と回避すべき点

メリットのある友達を作りたいのであれば、良い点と悪い点を見極めましょう。境界線の曖昧さやメッセージの混在に加えて、カジュアルセックスのアレンジが健康的で安全で楽しいものであることを妨げる可能性のある他の課題にも注意することが必要です。

健康の維持

心だけでなく、体の健康にも気を配ることが肝心です。2019年、性感染症（STI）の患者数は260万人でした。現在、クラミジア、淋病、梅毒の感染率は過去最高となっています。

コンドームを使用し、定期的にSTI検査を受けるなど、バリア・メソッドを用いたセックスを実践することが重要です。また、「オーラルセックスで感染するSTIは多いので、コンドームを使っても完全には防げません」とMyhill氏は指摘します。

社会的状況への対応

通常、新しい恋愛相手を友人や家族に紹介するのに時間はかかりません。しかし、メリットのある友人と一緒に付き合うとなると、どうすればいいのでしょうか？ライアンは、「それは、あなたの快適さのレベルによると思います」と述べ、「2人の間の状況」について話しています。

すでに同じ社会的サークルに入っていて、みんなが状況を把握している場合もあれば、プライベートにしておきたいこともあるでしょう。繰り返しになりますが、コミュニケーションをとり、その境界を設定してください。

三人寄れば文殊の知恵

Friends with Benefitsの独占性に同意していることを確認しましょう。お互いに唯一のカジュアルなパートナーなのか、それともどちらかが複数のパートナーを持っているのか？

いずれにしても、「この種の関係を始めるときには、このことを伝えておくべきです」とMyhill氏は言います。敬意と誠実さを示すだけでなく、性的な健康を維持し、境界線を越えないようにすることができます。

より多くの人に知ってもらいたい。

オキシトシンのおかげで、誰かを好きになることは予想以上に簡単です。しかし、その気持ちが返ってこないこともあり、その場合は関係者全員が辛い思いをすることになります。

“恋に落ちた相手は期待していなかっただけに、罪悪感や責められているような気持ちになって、より苦しくなることがあります」とクーパーは言います。

この時点で、双方のパートナーにとって最も親切なことは、その場を離れることです。「ライアンは次のように述べています。「もし、あなたがこれ以上進展させたいと言っているのに、相手がそうしない場合は、自分の力を発揮すること、自分の価値を知る自信を持つこと、そして自分が単なるおもちゃではないことを知ることが大切です。」

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