あなたは共依存？共依存の13のサイン

最終更新日は 2023年4月29日、専門家による最終レビューは 2022年7月10日です。

共依存とは何か
共依存症の兆候
他人に依存する、または共依存する?
事例紹介
原因
対処方法
セルフケア
次のステップ

共依存は、しばしば、自分にとって必要なことを考える余裕もなく、周りの人をサポートすることにエネルギーを注ぎます。.

共依存の主な兆候は、一貫して自分のニーズよりも他人のニーズを優先することです。他の兆候としては、支配的な行動、自己犠牲、拒絶への恐怖などがあります。しかし、これだけではありません。.

共依存とは何かを理解し、自分の行動の中にある共依存の兆候に気づくことは、健全な境界を築き、自分自身のニーズを尊重するための重要な第一歩となります。.

共依存とは?

共依存とは、人間関係において、自分よりも誰かを執拗に優先し、その人の振る舞いで自分の気分を評価するような振る舞いをすることです.

カリフォルニア州ターザナの結婚・家族セラピスト、ヴィッキー・ボトニックは、共依存はしばしば「自分がどこで終わり、相手がどこから始まるか」を忘れてしまう感覚を伴うと説明する。.”

自分が必要だと思うサポートを提供することに集中すればするほど、相手はより強く自分に頼るようになるかもしれません。そのうちに、自分自身と切り離すことがますます難しくなってきます。.

共依存の特性は、最終的には:

自分自身のニーズや欲求を断ち切ることにつながる
不健康な関係性を促進する
自己価値と総合的な幸福に影響する

共依存」という言葉は、1940年代に専門家が、アルコール依存症患者のパートナーや家族に見られる特定の行動パターンを説明するために導入されました。.

この本来の定義では、「共依存」は、アルコール使用を「可能にした」愛する人を表すかもしれず、その兆候は次のようなものでした。:

万策尽きた
飲酒隠し
後手後手

しかし、今日では、共依存はより微妙で複雑な意味を持っており、薬物使用だけでなく、多くの状況で現れる可能性があるというのが専門家の見解です。.

“共依存とは、一人が独立心を失い、誰かに世話になる必要があると考えるような、入り組んだ関係のことを指す」とボトニックは説明する。.

2018年の研究レビューによると、共依存の行動パターンには、一般的に4つの主要なテーマが含まれています。:

自己犠牲
あまおう
支配欲が強いと、争いの火種になることがある
喜怒哀楽

これらのテーマは、様々なタイプの人間関係、さらには自分自身との関係の中で現れることがあります。.

共依存を見分ける方法主なサイン

共依存は精神疾患とは考えられておらず、専門家はまだその具体的な診断基準を概説していません。しかし、共依存が通常何を含むかについての一般的な合意はあります。.

共依存の一般的な兆候は以下の通りです。:

憧憬
ウケ狙い
かていせいこう
かたくななまでの謝罪と責任転嫁
争いごと嫌い
希死念慮
気兼ね
かってぶしつけ
じぶんかんじょう
あまえんぼう
きげんとり
あこがれや理想を抱くことで、満たされない関係を続けてしまう。
拒絶感・放棄感

共依存では、他人をサポートする必要性が、一般に健全とされる範囲を超えます。.

共依存的な振る舞いをする人は、愛する人が困難に直面したときなど、一時的にサポートを提供するだけではありません。それどころか、相手のニーズに合わせて自分を定義し始めるほど、相手の世話や介護に集中する傾向があります。.

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共依存と依存の比較

人間関係において、ある程度の依存は健全なものです。一人で生きていくのは大変なことかもしれませんが、多くの人は仲間や社会的なサポートによって成長します.

相互依存の関係は、関係者双方にとってより良く機能します。つまり、パートナーはお互いに依存し合っているのです。つまり、相手のニーズばかりに目を向けず、自己犠牲の精神で自分の価値を高めるのではなく、必要なときには相手をサポートすることができるのです。.

ノースカロライナ州ローリーのセラピスト、キャサリン・ファブリツィオは、「健康的で協力的な関係には、相手の話を聞き、理解しようと努め、相手の関心事を心に留めておくことが含まれます」と説明しています。共依存は、その思いやりのある行動が、相手を指示したり、コントロールしようとすることに一線を越えてしまうことです。.”

時には他人に、そして他人から頼りにされることも、全く問題ありません。自分らしさや自分らしさを保ちながら、誰かに頼ることもできる。.

健康的な依存症とは、あなたのことでもあります。:

我が意を得たり
悩んだら相談する
自分の欲求を安心して表現できる
無理難題を押し付けても、相手に拒否される心配はない

要するに、他人をサポートする、しかし自分のニーズを犠牲にしない、ということです。.

共依存はどこで顕在化するのか？例

共依存は、恋愛関係において最もよく現れる。.

ジョージア州スワニーの心理療法士、エレン・ビロスによると、共依存は以下のことを難しくしているそうです。:

健全な境界を設定し維持する
かんじょうかくほ
じぶんできめる

その結果、「感情的に虐待するようなパートナーや友人を選んだり、自分を守る必要があるときにうまく認識できなかったり、機能不全の関係にとどまったりする」かもしれないと、ビロス氏は言うのです。.

共依存は、自分がサポートをしていないと、目的がないように感じてしまうことがあります。しかし、他人に尽くしすぎると、自分のために何かをすることができなくなるかもしれません。.

例えば、もしかしたら:

自分の時間が欲しいのに、友達の引越しを手伝うために週末を返上する。
自分の仕事を中断してでも、同僚のプロジェクトを手伝う。
姉歯の喧嘩にいちいち口出しする
住む場所、新しいキャリアを追求するかどうか、友人と過ごす時間など、自分の選択がパートナーのニーズと矛盾するのではないかと心配し、決断するのが難しい。

共依存の傾向がある人は、このパターンが何度も繰り返される可能性があります。あなたが犠牲にしてきたことは、やがて積み重なるかもしれません。これは、あなたが消耗し、圧倒され、さらには憤りや怒りを残すかもしれません。.

恋愛関係における共依存症の例

あなたのパートナーはビーガンです。あなたは肉を食べないが、頼まれもしないのに、相手のために乳製品も断つことにした。SFドラマ、バックパッカー、クラフトビールなど、相手の趣味が自分の趣味になり、相手の友達を自分の友達として取り込む。.

彼らが家にいるのが好きなことを知っているので、あなたは通常、彼らのアパートで一緒に過ごします。片付け、洗濯物、料理などを手伝うことが多い。彼らは仕事で忙しいので、あなたが手伝わなければ、家事がおろそかになってしまうことも知っています。そして、あなたがどれだけあなたを必要としているかということに気づかされます。.

相手が仕事上の悩みや不満を打ち明けたとき、あなたはいつでも解決策を用意します。しかし、相手が「ただ吐き出したいだけで、何も解決してくれなくていい」と言うと、あなたはイライラしてしまいます。結局のところ、あなたは彼らのパートナーなのです。相手がどう対処すべきかは、あなた自身が知っているはずではありませんか？?

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共依存を引き起こすもの?

共依存行動は、ほとんどの場合、幼少期の両親や他の養育者との関係に根ざしています。.

生家での体験は、生涯の感情や心の健康に大きな影響を与える可能性があります。.

“このような状態になる原因の多くは、何らかの理由で境界線がはっきりしない親にあります」とボトニックは説明します。そして、自分の要求が満たされないことが続くと、自己主張ができなくなり、何を要求すればいいのかさえわからなくなるのだそうです。.

共依存症の一般的な原因

ボットニックは、共依存を可能にする、あるいは共依存につながる可能性のある主な状況をいくつか挙げています。:

エッチアベ
エゴサ
境界性人格障害、自己愛性人格障害、依存性人格障害などの人格障害を持つ介護者がいて、彼らに合わせるために自己のアイデンティティを抑制するよう促す可能性がある場合。
子供が安全な境界線を学び、健康的な境界線を設定することを妨げる、支配的または過保護な養育者。
親離れ子離れ
ケアマネジャーは、愛情を注いでくれる人と距離を置いてくれる人を交互に繰り返すため、不安な愛着心を抱くことになります。
八つ当たり

上記のような状況下では、自分のニーズは重要でない、あるいは少なくとも待つことができると信じて成長する可能性があります。その結果、他人を幸せにするため、そして他人が離れていかないようにするために、自分の考え、感じ、欲しいものを無視することを学ぶのです。.

健康や精神的な問題を抱えた主な介護者がいて、その人の面倒を見なければならない立場に置かれたのかもしれません。あなたが学んだ世話のやり方は、あまりにも自然になり、今後の人間関係にも持ち込まずにはいられなくなるかもしれません。.

あるいは、他人を喜ばせるために自分の欲求を無視すれば、褒められると学んだかもしれません。あなたは、彼らの愛情や承認にしがみつくために、人生のすべての人を喜ばせることを目標として成長するかもしれません。.

共依存症への対応

共依存は、学習された行動です。つまり、あなたを苦しめ、人間関係や幸福に影響を及ぼしている共依存の特徴を学習解除することは可能なのです。.

共依存を放置しておくと、次のようなことが起こります。:

ふあんかん
くうふくかん
無力感
じしんそうしつ
絶望
焼損

自分が何者であるかという明確な自覚がないために、充実した友人関係や人間関係を築くことができず、孤独感や孤立感を感じることがある。.

共依存症の治療法

上に挙げた共依存の兆候は、出発点となるかもしれませんが、自分自身の共依存を認識することは、必ずしも簡単なプロセスではありません。.

共依存症に対する専門家のサポートのメリット

メンタルヘルスの専門家は、以下のようなサポートを提供します。:

共依存の主要な兆候を認識する
人間大好き主義からの脱却
罪悪感、不安感、抑うつ感など、精神的な症状への対応
自分らしさの再認識
いしきかいけつ

また、家族カウンセリングやカップルカウンセリングのトレーニングを受けたセラピストは、家族に起因する問題についてより深い洞察を提供し、共依存的な対処法を生み出す原因となった可能性のある幼少期の体験に対処し始める手助けをすることができます。.

カップルカウンセリングは、一人で行っても、パートナーと一緒に行っても、安全な空間を提供することができます。:

コミュニケーションに役立つテクニックを学び、実践する
ニーズを表現し、サポートを求めることに抵抗がなくなる。
健全な相互依存と共依存を見分けることができるようになる。

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共依存をやめるには。セルフケア

ビロス氏は、共依存症は複雑な力学であり、人が自分自身で適切に解決できないことがあるため、セラピーを勧めています。訓練を受けた専門家のサポートは、未解決の課題を処理するのに役立ちます。.

しかし、セラピーが自分には合わない、あるいは今すぐにはアクセスできない場合、最初の一歩を踏み出すために使える方法があります。.

一人の時間を大切にする

自分との関係は、人との関係と同じくらい大切です。大切な人と過ごす時間と自分のための時間のバランスをとることが大切です.

一人の時間は、次のような機会を与えてくれます。:

感情に触れる
日頃の行いを振り返る
元気をチャージ
セルフケアを実践する

しかし、「一人の時間」には、もっと広い意味もあるのです。.

もしあなたが、自分を頼りにしている人たちとの苦しい関係に引きずられていると感じたら、恋愛関係から一時的に離れることで、これらの共依存の特徴を探り、よりよく理解する機会を得ることができます。.

興味のあることを追求する

もしかしたら、長い間自分のための時間を作っていなかったので、昔は何が楽しかったのかほとんど覚えていないかもしれません。.

自己認識を深めることは、共依存を克服するための大きな要素です。ですから、自分の好きなもの、嫌いなものを再発見することで、自分がどんな人間なのか、人生に何を望んでいるのかをより深く知ることができるのです。.

以下はその例です。:

あなたはずっとバードウォッチングを始めたいと思っていましたが、パートナーは誰も興味を示してくれませんでした。そこで、あなたは一人でバードウォッチングのグループに参加することにしました。.
あなたは、パートナーが好んで行う運動だから一緒に走っている。しかし、あなたが楽しめる運動は水泳とヨガだけである。だから、あなたはジムでフィットネスに集中することを選び、別のランニングパートナーを見つけるよう促します。.
親が医学部に入って医者になれというので、地質学者になり火山を研究したいという目標を抑えたんですね。そこで、自分の好きな職業に就くために進路を変更するのです.