人間関係がうまくいかない人は、根本的な原因を探ることと、依存症とは何かを理解することが大切です。.
人間関係が自分の肉体的、精神的な健康を支えていないことはわかっていても、その関係から離れることができないのかもしれません。あるいは、相手のことが気になって仕方がなく、自分のことは後回しになってしまうこともあるでしょう。.
その人にハマっていると思うかもしれませんが.
あなたが感じていることは現実であり、説明がつきます。しかし、研究者の中には、このような経験を依存症というよりも、感情的な依存と呼ぶ人もいます.
愛着パターンやコア・ビリーフが関係しているかもしれません。感情の根本的な原因に対処することで、より幸せで充実した人間関係を維持することができるかもしれません。.
人間関係と依存症の関連性
恋愛依存症や人への依存症は正式な精神疾患ではない.
一般的に「依存症」という言葉は使われなくなりました。代わりに、医療専門家は物質使用障害について.
しかし、人や人間関係は物質ではないので、同じような効果は得られません.
すべての人が同意しているわけではありませんが、研究者の中には、特定のメンタルヘルス上の問題を抱えている場合、人間関係がより専門的な意味での中毒性を持つ可能性があると指摘する人もいます。.
物質使用障害のある人と同じような症状が出る可能性がある.
例えば:
- 激しい食欲
- 恐怖感や不安感など、気分の著しい変化
- 他の責任や関係を怠る
- その人を中心に人生を歩むこと
- 否定的な結果を経験しても関係を維持すること
- その人と離れた時に起こる禁断症状
しかし、感情的な依存により、物質使用障害の症状を反映した行動をとることがありますが、これは依存症とは異なります。原因もプロセスも異なります。.
人への依存症は本物か?
人に依存することはできません。.
精神疾患の診断・統計マニュアル第5版（DSM-5）では、薬物以外の依存性行動は、その証拠が限られているか、ないため、認められていません。その中には、恋愛依存症やセックス依存症も含まれます.
また、研究者たちは、物質依存症と恋愛における「依存症」を区別しています。なぜなら、恋愛は物質使用とは異なり、ほとんどの人にとって望ましい経験だからです。.
しかし、2016年に発表された研究によると、恋愛は物質と同様に脳の報酬中枢を刺激するため、人によっては中毒と呼ばれるもの、より正確には強迫行為に似た特定のパターンを引き起こす可能性があるとのことです。.
また、エロトマニアと呼ばれる症状を抱えている人もいます。.
エロトマニアとは、証拠がないにもかかわらず、誰かが自分に恋していると信じてしまう妄想の一種です。多くの場合、その相手は有名人やあなたが尊敬している人です。.
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人に依存していると感じる原因は何ですか？?
人には依存症というものはないが、自分が感じていることを.
最善と分かっていても、相手を手放すのが難しい場合は、依存症以外にもいくつかの要因が考えられます。.
アタッチメントスタイル
愛着理論によると、愛着スタイル、つまり他人との結びつき方は、両親や主な養育者など、初期の人間関係を通じて形成されるとされています。.
安全な愛着スタイルは、バランスのとれた人間関係をサポートする傾向がありますが、不安定な愛着スタイルは、より多くのストレスを引き起こす可能性があります。.
2019年の調査では、不安な愛着スタイル、特に不安型と回避型は、人間関係の満足度が低いことと関連していました。.
2015年に行われた他の研究では、不安的な愛着と恋愛関係における信頼度の低さが関連しています。.
自分の愛着スタイルを理解することは、人間関係が自分のニーズを満たすことをどのように期待しているかを特定するのに役立ちます。.
例えば、不安型の愛着スタイルを持つ人は、相手が自分のニーズを一貫して満たしてくれるとは思えず、見捨てられるのではないかという不安を抱くことがあります。.
見捨てられることへの不安
見捨てられるのではないかという不安から、どんな関係でも一人でいるよりはましだと感じてしまうことがあります。このように感じてしまうと、自分にとって正しい選択ではないとわかっていても、関係を断つのが難しくなります。.
見捨てられ不安には、不安な愛着が大きく影響していると言われていますが、それだけではないかもしれません。.
また、以下のような場合には、見捨てられることを恐れるかもしれません。:
- 人格障害者と暮らす
- 過去に親やパートナーに捨てられたことがある人
- 心的外傷の既往がある、または心的外傷後ストレス障害（PTSD）を抱えている方)
共依存
共依存の症状を依存症という観点から見ることで、他の人に自分の経験を伝える際に役立つと考える人もいますが、専門家はこの言葉を正式な症状として認めていません。.
人間関係において、共依存は次のようなことにつながります。:
- 真贋の難しさ
- 曖昧な自分の感覚
- 人を喜ばせる行動
2018年の研究では、共依存は幼少期の経験に起因する可能性が示唆されています。.
一説によると、厳格で支持されない家庭環境が共依存につながり、親の期待に合わせて自分を変えることが受け入れられる唯一の方法だと感じているようです。.
このような感情は、大人になってからの人間関係にも引き継がれ、自分自身の感覚やニーズを維持することが難しくなります。.
メンタルヘルス疾患
2015年の研究によると、あなたが人に依存していると感じていることは、以下のようなメンタルヘルスの状態でよりよく説明できる可能性があります。:
- パーソナリティ障害 境界性パーソナリティ障害、依存性パーソナリティ障害、八つ当たり性パーソナリティ障害は、不安的な愛着スタイルと拒絶に対する感受性に関係している。.
- 不安障害 あなたが不安障害を抱えている場合、それが人間関係における偏った感情的な依存につながる可能性があります。例えば、分離不安症では、愛する人と離れることに強いストレスを感じます。.
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強迫観念的な愛とOCD
恋愛を「強迫観念」と呼ぶことがありますが、これは強迫性障害（OCD）と混同されやすいかもしれません。).
感情的な依存は、相手に対する侵入的な考えを引き起こすことがありますが、正式な精神疾患であるOCDとは異なります.
強迫性障害では、強迫観念は、自分でコントロールできない苦しい考えであり、恥の原因となることがあります。また、強迫観念は、そのストレスを解消するために、強迫行為に走ることもあります。.
中毒性」のある恋愛から脱却する方法
人や人間関係に依存しすぎる傾向がある人にとって、その関係を断ち切ることは難しいことかもしれません。そのような気持ちになるのは当然ですが.
たとえそれが自分の生活を支えるものではなかったとしても、それを失うことは精神的な負担になります。.
もう戻らないと心に誓っても、再び関係を持ってしまうことがよくあるのはそのためです。.
困難な感情を処理する新しい方法を学ぶことで、古い人間関係のパターンから永久に離れることができます。.
メモを取るようにする（または日記を書く)
毒のある人間関係から抜け出したいと考えている人にとって、ジャーナリングは以下のようなメリットがあります。:
- 考え直したいときに、なぜその関係を断ち切るのかを書き留めておく。
- 自分自身とのつながりを取り戻し、自分の目標や夢についての明確なビジョンを確立するためのサポート
- 困難な感情を識別し、処理することができる
趣味や目標を再構築することを考える
自分のエネルギーや注意力を奪うような関係は、本当の「自分」がわからなくなってしまうことがあります。.”
自分を見失っていると感じたら、まずは自分が興味を持てる分野を探したり、自分のモチベーションを高める目標を聞いてみましょう。その答えが見つかったら、その趣味や目標に向かって毎日時間を割くことを考えてみてください。.
ソマティック・エクササイズを実践することで
パートナーや人間関係に過度に依存することは、困難な感情に対処するための不適応、つまり非生産的な戦略である可能性があります。.
ストレスに対する自分自身の身体的・感情的反応に耳を傾けるソマティック・セラピーは、自己肯定感を取り戻し、感情をコントロールするスキルを身につけるのに役立つ可能性があることが、2018年の研究で明らかになりました。.
ソマティック・セラピーは、訓練を受けたセラピストのサポートがあって初めて効果を発揮することが多いのですが、以下の4つのエクササイズはご自宅でもお試しいただけます。.
インナーチャイルドワークを試す
インナーチャイルドを認め、再び結びつけることで、人間関係における感情的な依存を克服することができるかもしれません。特に、過去のトラウマが人間関係へのアプローチ方法を形成している場合はなおさらです。.
インナーチャイルドワークでは:
- 幼少期のトラウマと複雑なPTSDの癒し
- 恥ずかしいと思う気持ちに対処し、軽減する
- セルフコンパスの開発
トラウマに精通したセラピストがインナーチャイルドワークのプロセスを指導してくれますが、自分自身でも実践することができます。.
サポートグループの検討
恋愛依存症の概念に共感した人と話すことが、感情的な依存からの回復に大きな役割を果たすと報告する人もいます。.
サポートグループへの参加に興味をお持ちの方は、お住まいの地域にあるグループを見つけられるかもしれません。.
セラピーでは
2019年の研究によると、ある種のセラピーは、あなたの現在の恋愛パターンに挑戦するのに役立ちます。:
- 認知の歪みと向き合う
- 自分とのコミュニケーションを深める
- 人間関係の中で空想と現実を分ける
- 安全な愛着スタイルの構築
これらの療法には、認知行動療法（CBT）や精神力動員療法などがあります。.
また、自分の欲求や必要性に気づかないと感じている人は、セラピストと一緒に働くことで、自分自身を取り戻すことができるかもしれません。.
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おさらいしましょう
人への依存症は正式な医学的診断ではありませんが、誰かに感情的に依存するパターンに陥ることはあります。.
このような人間関係のパターンから抜け出すのは難しく、多くの場合、感情的な依存を引き起こしている原因を突き止める必要があります。このプロセスでは、感情調整戦略、忍耐力、自己理解が役立ちます。.
