失恋の傷を癒すための10のヒント

あなたが相手と別れたのか、相手があなたと別れたのかにかかわらず、別れはあなたの心に傷を残します。しかし、いくつかのセルフケアの方法と、自分自身への思いやりがあれば、傷を癒すことは可能です。.

最終更新日は 2022年7月22日、専門家による最終レビューは 2022年1月29日です。

元パートナーが関係を終わらせた場合も、自分が終わらせた場合も、通常、別れは簡単ではありません。一緒にいた時の幸せな瞬間を思い出すと、別れを乗り越えられなくなることがあります。.

孤独感、屈辱感、拒絶感、断絶感、失望感、あるいは安堵感など、今感じていることは何でもよいのです。.

ここでは、なぜ失恋してしまったのか、その原因を説明します。また、失恋を乗り越えていくためのヒントもご紹介します。.

交際終了時の失恋の原因?

フロリダ在住の心理療法士Dana Bottari氏(LCSW)によると、恋愛が始まったばかりの頃は、私たちの思考は幸せで高揚感のあるものになりがちだそうです。「私たちは自分自身について良いと感じていたかもしれません - 元カレが私たちを美しい、ハンサム、またはどれだけ愛しているとコメントした時についての思考」と彼女は言います。.

しかし、その関係が終わったとき、あなたの考えは複雑になるかもしれません。「元カレからもらったポジティブなメッセージに加えて、自分はダメな人間だとか、うまくいかないんじゃないかとか、自分なりの判断が加わってしまうのです」とボッタリは説明します。.

思考は感情に影響を与え、感情は行動に影響を与えると言います。気持ちが落ち込んでいると、普段はしないような行動をとってしまうことがあります。例えば、シャワーを浴びるのをやめたり、友人や家族との集まりを避けたりすることがあります。ボッタリ氏は、「私たちは、これまで以上に孤独を感じるようになるかもしれません」と語ります。.

ニューヨークに拠点を置く心理療法士のGina Moffa(LCSW)は、別れの詳細や状況によって、気持ちが決まると付け加えています。.

“終わらせた後に誰かを辛い目に遭わせていると感じると、罪悪感や悲しみにさいなまれることがあります。別れを告げられた側であれば、ショック状態に陥り、怒り、駆け引き、落ち込み、不安など、さまざまな悲しみの段階を経ることになるかもしれません」とMoffa氏は説明します。.

失恋の傷を癒すためのヒント

人間関係の喪失に対処するために、以下のヒントがあなたの癒しの旅に役立つかもしれません。.

1.悲しみを癒すための時間

可能であれば、関係の喪失を悲嘆のプロセスと考えるようにしてください.

“自分に時間を与えてください。すぐに新しい人を見つけようとしないでください」とボッタリは言います。「私たちにできる最善のことは、自分の感情を尊重し、自分の感情を判断しないようにすることです。.”

自分の感情を正当化するためには、思考をリフレーミングするとよいでしょう。ボッタリは、「こんなに悲しい気持ちになってはいけない」と考えるのではなく、「私は悲しい気持ちを経験しているが、それはOKだ」と考えることを勧めています。.”

別れの複雑な感情を整理するために、一人になる時間をとったり、自分の内面を見つめたり、セラピストに相談したりする人がいる一方で、つらい気持ちを抑えて次の恋愛に飛び込んでしまう人もいます。「私はそれをお勧めしません。それはお勧めできません。傷ついた心を癒すには時間が必要です」とMoffaは言います。.

“私たちは、自分の内面を見つめ、自分との関係の中でどのようなパターンを取ってきたのか、それがもはや機能していないのかを棚卸しする時間が必要です。傷ついた心をいたわり、時間をかけて、やさしさと自己理解を深めることで、癒しを得られるようにする必要があります」と彼女は言います。.

2.新しい喜びの源を見つける

Moffa氏によると、自己探求と自己再接続のための時間を作ると、かつてあなたに平和や喜び、インスピレーションをもたらしていたものの、恋愛中に保留されていたものとつながることができるそうです。.

“私たちは、新しい物事、人、経験に対して、たとえ痛い目にあったとしても、新たな自由の感覚を探求する方法として、よりオープンに『イエス』と言えるかもしれません」と彼女は言います。.

ボッタリさんは、たとえ気分が乗らないときでも、自分を奮い立たせることを提案しています。「友達とランチに行っても、家に帰ってきたときには、家にいたときよりもいい気分になっているかもしれませんよ」。.

3.自分の好きなところをリストアップする

自分に自信が持てないときは、過去のパートナーにしてあげた良いことや、パートナーがあなたのことを気に入ってくれたこと、そしてあなたが自分のことを気に入ってくれたことをリストアップしてみましょう。.

例えば、次のような自己愛リストを書いてみましょう。:

また、今後の人間関係でやるべきポジティブなことをリストアップしてみるのもいいかもしれません。.

人間関係について考えたくないという人は、インターネットで以下のような自分の心に響く自己肯定感を探してみるといいでしょう。:

“ボッタリさんは、「ネガティブな考えや自虐的な考えを持っているときに、これらの言葉を唱えてみてください。.

4.元パートナーへの思いを認めること

元彼のことが頭をよぎっても、それを止めたり、ブロックしたりしないようにしましょう。Bottari氏は、その代わりに、これらの考えの「目撃者」になる練習をするように言っています。考えが出てきたら、一歩下がって、それを認めてください。.

“あなたは自分がそれらを経験していることを知っています。それらを観察します。観察して、それらを手放す練習をするのです」と説明しています。.

“一つのことに注意を払い、それを「重要なこと」とした時点で、あなたはもはやそれらを目撃しているのではない。今、あなたはそれらを判断しています。判断することは、あなたの期待に応えられなかったため、さらにネガティブな感情をもたらします。.”

5.自分のニーズを相手に伝える

友達と会うのが億劫になったり、約束を守るのが難しい場合は、自分の気持ちを他人と共有するようにしましょう。.

“ボッタリ氏は、「多くの人が同じように感じています。「多くの人が同じ思いをしており、元の状態に戻るためには時間が必要であることを理解してくれるでしょう。.”

6.人に目を向ける

別れの辛さに耐えられないときは、他人のニーズに目を向けることで気持ちが落ち着き、自分のことに気が回らなくなることがあるとBottari氏は説明します。.

地元のスープキッチンやアニマルシェルターでのボランティア活動、食事や掃除を必要としている友人の手伝い、隣人の草刈りなどを考えてみてはいかがでしょうか。.

7.感情の流れを整える

信頼できる友人、家族、セラピストなどに、別れや元パートナーに関する感情を話すとよいでしょう。.

自分の気持ちをすべて打ち明けることに抵抗がある場合は、書き出してみたり、瞑想してみたりしてみましょう。また、絵を描くなどして、心の中にあるものを解放することもできます。.

8.運動すること、動くことで安心する

運動がストレスを軽減するという研究結果があります。「不安や悲しみ、無気力、ストレスなどの感情を管理するために、健康的なはけ口として運動を利用しましょう」とBottari氏は言います。.

別れたことで悲しみやストレスを感じているときには、毎日のウォーキングやサイクリング、オンラインのワークアウトビデオなど、日常生活に運動を取り入れる方法があります。.

9.元彼を思い出すような行動は避ける

不要な考えや感情に押しつぶされそうになったら、しばらくの間、元カレを思い出す場所や音楽、人に近づかないようにしましょう。.

“自分が安心できる場所に行くようにする。自分のことを心配してくれる人たちに囲まれましょう。行ったことのない場所に行ってみましょう。日帰り旅行をして、探検してみてください」とボッタリは提案します。.

10.別れの意味を考える

可能であれば、関係が終わったことに意味を見出そうとするか、終わった理由に意味がないことを受け入れる。.

“時間が経つにつれ、関係の終わりが最終的に自分の利益になったことに気づくかもしれません。しかし、関係が終わったことに何のプラスも見いだせない可能性もあります。どちらも有効な結論です。信念を持って前に進むようにしてください」とボッタリは言います。.

おさらいしましょう

別れは、誰が決めたかに関わらず、悲しみと孤独を感じさせるものです。別れた後にさまざまな感情を抱くのは普通のことで、特にそれが予期せぬものであった場合はなおさらです。.

“私たちは、自分が成長し、変化し、学ぶものだということを忘れています。人間関係において、それが同時に、あるいは同じように起こるとは限りません」とMoffa氏は言います。.

“一人が変わっても、もう一人が変わらないこともあります。だから、自分に優しくしてあげてください。あなたは変化し、成長し、癒されています。私たちは、力ずくでそれを行うことはできません.”

しばらくの間、気持ちが落ち着かなくても大丈夫なことを覚えておいてください。関係の喪失を処理するための時間を確保し、自分を思いやることが大切です。.

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