Comprendere e stabilire dei limiti personali è essenziale per costruire e mantenere relazioni sane.
Molte persone conoscono il significato della parola “confini” ma non sanno cosa siano. Potresti pensare ai confini come a una linea di proprietà o a un “muro di mattoni” usato per tenere fuori le persone…
Ma i confini non sono linee rigide tracciate sulla sabbia e chiare per tutti.
I limiti sono un modo per prenderci cura di noi stessi. Se capisci come stabilire e mantenere dei limiti sani, puoi evitare i sentimenti di risentimento, delusione e rabbia che si accumulano quando i limiti vengono superati.
Cosa sono i confini?
I confini possono assumere molte forme. Possono variare dall’essere rigidi e severi all’apparire quasi inesistenti.
Se i tuoi confini sono più rigidi, potresti:
- tenere gli altri a distanza
- sembrano distaccati, anche con i partner intimi
- hanno poche relazioni strette
- evitare le relazioni strette
Se i tuoi confini sono più liberi o aperti, potresti:
- farsi coinvolgere troppo dai problemi degli altri
- trova difficile dire di “no” alle richieste degli altri
- condividere eccessivamente le informazioni personali con altri
- cerca di compiacere gli altri per paura di essere rifiutato
Una persona con dei confini sani capisce che rendere chiare le proprie aspettative aiuta in due modi: stabilisce quale comportamento accetterai dagli altri e quale comportamento gli altri possono aspettarsi da te. Se hai dei limiti sani, potresti:
- condividere le informazioni personali in modo appropriato (né troppo né troppo poco).)
- capire le tue esigenze e i tuoi desideri personali e sapere come comunicarli
- Dai valore alle tue opinioni
- accettare quando gli altri ti dicono “no”
Molti di noi hanno un mix di limiti a seconda della situazione. Ad esempio, potresti avere dei limiti rigidi al lavoro e più laschi a casa o con la famiglia e gli amici.
Potrebbero anche esserci limiti diversi in base alla cultura di una persona. Ad esempio, alcune culture considerano la condivisione di informazioni personali inopportuna in qualsiasi momento, mentre in altre culture la condivisione potrebbe essere incoraggiata in ogni momento.
Tipi di confini
La costruzione di confini sani - sia al lavoro, che a casa o con gli amici - dipende dalla comprensione dei tipi di confini.
Esistono cinque tipi diversi:
- Fisico. Si riferisce al tuo spazio personale, alla tua privacy e al tuo corpo. Potresti sentirti a tuo agio con le manifestazioni d’affetto in pubblico (abbracci, baci e strette di mano) o preferire di non essere toccato in pubblico.
- Sessuale. Queste sono le tue aspettative riguardo all’intimità. I commenti e i tocchi sessuali potrebbero metterti a disagio.
- Intellettuale. Questi confini riguardano i tuoi pensieri e le tue convinzioni. I confini intellettuali non sono rispettati quando qualcuno respinge le idee e le opinioni di un’altra persona.
- Emotivo. Si riferisce ai sentimenti di una persona. Potresti non sentirti a tuo agio nel condividere i tuoi sentimenti su tutto con un amico o un partner. Preferisci invece condividerli gradualmente nel tempo.
- Finanziario. Questo, come hai intuito, riguarda il denaro. Se ti piace risparmiare, e non spendere in mode alla moda, potresti non voler prestare denaro a un amico che invece lo fa.
Quando ti appresti a stabilire i tuoi limiti, assicurati di tenere conto di ciascuno di essi.
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Le informazioni sui limiti personali
In poche parole, si tratta di saper separare i propri sentimenti da quelli altrui. Come esseri umani, abbiamo i nostri pensieri, i nostri ricordi e le nostre esperienze, che a volte possono confondersi con quelle di qualcun altro. I confini sono utili per aiutarti a identificare e mantenere questo spazio.
Mentre gli allarmi di sicurezza segnalano il superamento dei confini fisici, devi affidarti ai tuoi sistemi di allarme interni per capire quando i tuoi confini emotivi e psicologici vengono violati.
Ad esempio, se esci da un incontro o da una conversazione telefonica con amici, familiari o chiunque altro, sentendoti esaurito, ansioso o agitato, è probabile che i limiti siano stati violati.
Stabilire dei limiti è utile non solo per definire la nostra identità. La loro presenza limita l’esposizione allo stress e la produzione di adrenalina e cortisolo, l’ormone dello stress. Protegge il tuo benessere mentale.
Il benessere è un fattore chiave, poiché la mancanza di limiti può portare a una stanchezza emotiva e fisica, soprattutto se devi affrontare i comportamenti estenuanti degli altri.
E non finisce qui. I limiti promuovono un senso di autonomia, in quanto hai il controllo di ciò che vuoi e non vuoi. Inoltre, possono mantenerti al sicuro nelle relazioni al lavoro, a casa e con il partner, il che è importante…
Le ricerche dimostrano anche che i confini sfumati, in particolare tra lavoro e vita domestica, sono legati a stili di vita poco salutari, a livelli di felicità più bassi e a un maggior rischio di conflitti familiari. Quindi, è meglio che tu tenga sotto controllo i tuoi…
10 modi per stabilire e mantenere dei buoni confini
Non sei sicuro di come creare dei limiti o di rispettare efficacemente quelli esistenti? Abbiamo raccolto alcuni dei migliori approcci da provare.
Goditi un po’ di auto-riflessione
Per introdurre e stabilire con successo dei limiti, è fondamentale capire perché sono importanti per te e in che modo possono giovare al tuo benessere emotivo.
Prenditi un po’ di tempo per diventare un detective della tua psicologia. Spesso le cose accadono a persone che si sentono a disagio ma non ne conoscono il motivo. Il primo passo per avere dei limiti sani in qualsiasi situazione è esplorare ciò che ti sta accadendo.
Iniziare in piccolo
Se non hai già molti limiti, introdurne altri potrebbe sembrare eccessivo, quindi costruiscili lentamente.
Questo ti permette di prendere le cose con un ritmo più comodo e ti dà il tempo di riflettere se sta andando nella giusta direzione o se devi fare qualche modifica.
Impostali in anticipo
A volte può essere davvero difficile iniziare a porre dei limiti, soprattutto in relazioni preesistenti. Se riesci a porre dei limiti fin da subito, è molto più facile lavorare con loro.
Stabilendo i limiti e le aspettative fin dall’inizio, tutti sanno qual è la loro posizione e i sentimenti di dolore, confusione e frustrazione possono essere ridotti.
Sii coerente
Lasciar cadere i limiti può creare confusione e incoraggiare nuove aspettative e richieste da parte di chi ti circonda.
Cerca di mantenere le cose coerenti e costanti. Questo aiuta a rafforzare le soglie e le convinzioni iniziali e garantisce che tali linee rimangano chiaramente definite.
Crea una struttura
I limiti variano a seconda del tipo di relazione. Tuttavia, se lo trovi utile, non c’è motivo di non avere alcune basi che possono essere adattate di conseguenza.
Prendi in considerazione l’idea di concederti un’ora o due di tempo da solo ogni fine settimana. Questo limite può essere applicato sia che tu viva con un partner, che tu abbia un’intensa vita sociale con gli amici o che tu sia molto legato alla tua famiglia.
Sentiti libero di aggiungere degli extra
In alcuni aspetti della nostra vita esistono dei limiti, come ad esempio sul posto di lavoro. Ma considerali il minimo indispensabile. I colleghi probabilmente ne avranno già di loro e anche tu puoi aggiungerne di nuovi.
Questo potrebbe addirittura migliorare le tue prestazioni. Alcuni ricercatori austriaci hanno scoperto che i dipendenti che hanno introdotto dei limiti personali sul posto di lavoro si sono sentiti più responsabilizzati.
Essere consapevoli dei social media
Queste piattaforme consentono una comunicazione più ampia che mai, ma hanno anche incoraggiato un considerevole allontanamento dei confini.
C’è un incredibile eccesso di condivisione e una ricerca mostra che oltre la metà di noi è preoccupata che familiari e amici pubblichino informazioni personali o foto che non vogliamo siano condivise pubblicamente.
Se consideri un’azione particolare come un superamento dei limiti nella vita reale, le tue preoccupazioni non sono meno valide quando avviene in digitale. Non sei obbligato a esporti ai social media che ti turbano.
Parla, parla, parla
La comunicazione è fondamentale per stabilire i confini, soprattutto se qualcuno oltrepassa costantemente i tuoi. Anche se potrebbe essere necessario sollevare le tue preoccupazioni, queste discussioni non devono essere conflittuali.
Ad esempio, se hai un amico che invia messaggi senza sosta, puoi dire qualcosa del tipo: “Vedo che volevi davvero contattarmi, ma la cosa migliore da fare è lasciarmi un messaggio e ti risponderò quando potrò”. In questo modo, sottolineerai con delicatezza il loro comportamento e allo stesso tempo affermerai il tuo limite.
Sii il tuo più grande campione
Affinché i limiti abbiano una base solida, devi mostrarti un po’ d’amore. Se nella tua testa c’è una narrazione che ti dice che non vali nulla e non sei meritevole, allora ti sarà difficile porre dei limiti che ti proteggano. Molto dipende dall’autostima e dal valore di se stessi.
Non ci vuole molto per iniziare a incoraggiare questa mentalità. Più ti dedichi ad attività che rilasciano ormoni del benessere, come il canto, la corsa o qualsiasi altra cosa tu voglia fare - cose che alimentano il tuo cuore - allora questo ti aiuterà a cambiare il tuo dialogo interno e ti farà sentire più meritevole.
Guadagnare un po’ di prospettiva
Non avere dei limiti può danneggiare la nostra salute mentale, ma anche esagerare e pensarci troppo può avere un impatto sul nostro benessere emotivo.
Cerca di avere un livello di pensiero sano riguardo ai limiti. Abbi dei limiti, ma non lasciarti condizionare da essi. A volte devi seguire il tuo istinto. Possiamo dimenticare che in realtà siamo abbastanza bravi a destreggiarci nella maggior parte delle cose e siamo piuttosto intuitivi come esseri umani.
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Riconoscere i confini degli altri
Oltre a stabilire i tuoi limiti, è importante apprezzare anche quelli degli altri, anche se sono diversi dai tuoi. Quindi, come puoi determinare quali sono?
Purtroppo non esiste una scienza magica. Se sei preoccupato o non sei sicuro, chiedi. Fortunatamente, la conversazione non deve essere imbarazzante o conflittuale. Anche solo una discussione generale è utile. Di’ qualcosa del tipo: “Posso mandarti un messaggio più tardi?” o “Quando è meglio mandare un messaggio?”. Questi aiutano a creare un quadro di riferimento.
Si tratta anche di usare il buon senso. Se il tuo partner odia usare i social media, è molto probabile che non voglia che i suoi selfie di coppia vengano pubblicati sul tuo account Instagram o Facebook. Oppure, se un amico dice di non voler vedere un determinato film, non assillarlo fino a quando non cede.
Violare ripetutamente i limiti può generare risentimento e disprezzo e portare le persone ad allontanarsi. Quindi non c’è niente di male a prendersi un momento per pensare prima di agire.
Sommario
I limiti sono essenziali per vari motivi e hanno un aspetto diverso per ognuno. Potresti temere che ti facciano sembrare poco amichevole o provocatorio, ma è possibile mantenerli senza turbare le persone a cui tieni.
Non sentirti in colpa se ti poni dei limiti. Si tratta essenzialmente di una forma di cura di sé e cerchiamo attivamente di incorporare altri elementi nella nostra vita quotidiana, dall’alimentazione equilibrata all’esercizio fisico. Questo non è diverso!
Potrebbe essere necessario un po’ di tempo e di riflessione per decifrare i limiti più importanti per te e i modi migliori per attuarli, ma il tuo benessere mentale apprezzerà lo sforzo nel lungo periodo.
