La salute sessuale e la salute mentale sono collegate e il modo in cui parliamo di entrambe può fare la differenza.
L’educazione sessuale positiva può aiutarci a guarire il nostro rapporto individuale e collettivo con il sesso. In questo articolo, esploriamo come affrontare la salute sessuale, il piacere e l’intimità per migliorare la nostra salute e il nostro benessere generale.
Non è un segreto che Hollywood ha l’abitudine di sorvolare sui dettagli meno “sexy” della vita quotidiana, specialmente in camera da letto.
Quando si tratta di intimità e sesso, i film mostrano tipicamente un’esperienza eseguita senza intoppi, piena di passione e che in qualche modo non include sudore o pulizia.
Quello che non mostrano tipicamente è qualcuno che armeggia goffamente per un preservativo, un cane che inizia ad essere un po’ troppo ficcanaso, o dover costantemente riadattare le posizioni perché le tue ginocchia non si piegano più come prima.
Ancora più importante, però, i film raramente fanno un cenno ad uno dei più comuni compagni di letto dell’intimità: La salute mentale.
Per milioni di persone (me compreso), l’intimità sessuale non è sempre questa beata esplosione di passione e romanticismo. Può essere disordinata, scomoda, scoraggiante e complessa in molti modi.
Sono attualmente in recupero dall’anoressia nervosa e sono stata testimone in prima persona dell’intersezione tra salute mentale e intimità.
Dal disagio dell’immagine corporea ai regimi farmacologici e alla depressione cronica, il mio disturbo alimentare ha aggiunto un ulteriore livello di complessità all’intimità sessuale. Ma questo non significa che abbia rovinato l’esperienza per me.
Con il tempo, ho imparato a identificare potenziali scenari o fattori scatenanti che potrebbero portare ad un aumento dell’ansia durante il sesso e ora posso essere proattiva nelle mie esperienze intime.
Non posso dire che sarà sempre tutto liscio come l’olio, ma godersi l’intimità è possibile una volta che capisci cosa potrebbe ostacolare la tua esperienza e come gestirlo.
Come il disagio dell’immagine corporea influisce sullo spogliarsi
Disturbo alimentare o no, sentirsi completamente a proprio agio nel proprio corpo non è qualcosa che molte persone hanno imparato - questo è perfettamente naturale.
La società non ha creato un’atmosfera per amare i nostri corpi con tutto il cuore. Fin dalla più tenera età, siamo costantemente inondati da messaggi che dicono che se perdiamo più peso, guadagniamo più muscoli o ci mettiamo un vestito sexy, allora saremo più desiderabili per gli altri.
Lo vediamo nei film e nella pornografia, dove le star della scena sono perfettamente cesellate, hanno curve in tutti i posti giusti e non un solo capello si muove fuori posto. Le telecamere lasciano convenientemente fuori la vista del trucco sbavato, dei rotoli di corpo naturali e dei capelli appannati dal sudore.
Così, quando siamo in una situazione in cui siamo esposti completamente ai nostri partner, ci sentiamo inadeguati perché questo non è quello che ci è stato detto essere sexy.
Pensiamo: “Il mio stomaco non assomiglia al loro”, o “Sembro cadente da questa angolazione?” o “Devo iniziare a fare più esercizio.”
Questi pensieri iniziano a prendere il controllo della tua esperienza. Invece di essere nel momento con il tuo partner, sei preoccupato da pensieri di vergogna, inadeguatezza o senso di colpa per il tuo aspetto fisico.
Per quanto mi riguarda, mi ritrovo a rifiutare le avances intime del mio partner quando mi sento particolarmente consapevole del mio corpo. Difficilmente mi sento a mio agio quando i vestiti toccano il mio corpo, figuriamoci quando è qualcun altro a toccarlo.
Non solo il sentirmi in colpa ha un impatto sul mio impulso sessuale e il mio comfort è completamente esposto, ma mi impedisce anche di godere veramente dell’intimità con il mio partner. Questo rende il raggiungimento dell’orgasmo più difficile, il rimanere autolubrificato quasi impossibile, o semplicemente crea una sensazione di disgusto o disagio in me stesso.
Suggerimenti per entrare in uno stato mentale positivo prima del sesso
Mentre non c’è, sfortunatamente, una panacea quando si tratta di eliminare il disagio dell’immagine corporea in camera da letto, ci sono modi per aiutare a placare questi sentimenti negativi e iniziare a goderti il tuo tempo aggrovigliato tra le lenzuola.
Anticipa i fattori scatenanti in anticipo
Considera di sperimentare il sesso mattutino, il sesso prima dei pasti o di aspettare un’ora dopo aver mangiato per fare sesso.
I miei problemi con l’intimità sessuale si verificano più frequentemente la sera dopo un pasto più abbondante o uno considerato “malsano” dagli standard della società o da quelli stabiliti dal mio disturbo alimentare.
Per evitare questo, cerco di inserire il sesso nel programma prima di un pasto abbondante o almeno un’ora dopo per far passare l’ansia. Questo mi permette di rimanere presente al momento senza iper-fissarmi su come appare il mio corpo in quel momento.
Questa strategia può sembrare perfetta in teoria, ma credimi - non lo è. I problemi di immagine corporea sono profondamente radicati, quindi attenersi ad un programma non risolverà automaticamente tutti i miei problemi o curerà le mie insicurezze.
Quello che la strategia può fare, però, è alleviare lo stress associato a certi fattori scatenanti e permettermi di fare un grande passo verso l’essere presente con il mio partner.
Comunicare con il tuo partner
La comunicazione è un’altra chiave importante per impostare te stesso per il successo in camera da letto, specialmente per quanto riguarda le preoccupazioni relative all’immagine del corpo.
Vocalizzare la tua mentalità o i tuoi fattori scatenanti al tuo partner può aiutare a rafforzare il vostro legame, migliorare la tua esperienza e togliere potere alla voce nella tua testa che dice che non hai un corpo che merita di essere toccato.
Mettiti a tuo agio con te stesso
Prova a sederti in reggiseno e biancheria intima quando sei da sola per abituarti a sentirti esposta. Questo può aiutare ad aumentare il tuo livello di comfort quando arriva il momento di spogliarti con il tuo partner.
Ottieni l’hype
Fatti coraggio prima di fare l’azione. Metti la tua canzone preferita per tirarti su, agghindati (se vuoi), balla e non prenderti troppo sul serio.
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Le medicine possono essere il killer definitivo dell’umore
In seguito alla mia diagnosi di anoressia, mi è stato dato un antidepressivo, che prendo ancora oggi. Da allora, ho notato una netta differenza nella mia libido.
“Non è che non sono in vena - la mia medicina rende difficile per il mio corpo autolubrificarsi… Ti prometto che non sei tu.”
Come milioni di altre persone, prendo un inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina (SSRI) - un antidepressivo che funziona aumentando i livelli di serotonina nel cervello. La serotonina aiuta a regolare l’umore, l’appetito, il sonno e il desiderio sessuale.
Gli SSRI possono essere un metodo incredibile per alleviare i sintomi dell’ansia e della depressione, ma sono anche noti per i loro effetti collaterali sessuali. Alcuni comuni includono:
- diminuzione o mancanza di desiderio di sesso
- lubrificazione ritardata
- orgasmi bloccati o ritardati
- disfunzione erettile
Per molto tempo, non sapevo questo sugli antidepressivi e mi sentivo in imbarazzo nelle situazioni sessuali. Ho anche notato che i miei partner si sentivano in imbarazzo come se stessero facendo qualcosa di sbagliato quando non ero “bagnata” o non riuscivo a raggiungere l’orgasmo.
Alla fine ne ho discusso con il mio psichiatra, che mi ha subito assicurato che non c’era niente di sbagliato in me e che era un effetto collaterale comune degli SSRI. Abbiamo aggiustato il mio dosaggio e provato temporaneamente una prescrizione diversa; tuttavia, alla fine ho preferito il mio regime iniziale.
Invece di rinunciare alla prospettiva di godermi il sesso, ho deciso di aggiungere alcuni nuovi strumenti - e giocattoli - alla mia cintura degli attrezzi. (Guarda… non sto dicendo che comprare la mia prima bottiglia di lubrificante mi ha cambiato la vita, ma ci è andato molto vicino).)
Invece di essere imbarazzato nell’affrontare la mancanza di autolubrificazione, mi sono sentito a mio agio nel menzionare casualmente che è molto naturale con i miei farmaci e che il lubrificante a volte fa il suo dovere.
Può essere frustrante o imbarazzante sia per gli uomini che per le donne quando il tuo corpo non reagisce come vorresti in situazioni sessuali. Essere in grado di capire e trasmettere il motivo per cui succede è un ottimo modo per abbattere quella barriera.
Se tu o il tuo partner sperimentate un cambiamento nel vostro desiderio sessuale o nelle vostre prestazioni a causa del vostro antidepressivo o di un altro farmaco, ecco alcuni consigli che possono aiutare a rendere più vivace la vostra vita sessuale e a farvi tornare in sella:
- Prova l’approccio “aspetta e vedrai”: Possono essere necessarie fino a 4 o 6 settimane perché il tuo corpo si adatti ad un nuovo farmaco, quindi gli effetti collaterali potrebbero andare via da soli. Tuttavia, mentre la ricerca suggerisce che questo è il metodo più usato dai medici, è anche il meno efficace, con solo alcune persone che vedono qualche miglioramento entro poche settimane o mesi.
- Considera un nuovo farmaco o un dosaggio più basso: Prova a parlare con il tuo operatore sanitario per cambiare il tuo farmaco o abbassare il tuo dosaggio. La ricerca mostra che questo è uno dei modi più comuni per trattare gli effetti collaterali sessuali indesiderati. Alcuni antidepressivi causano meno effetti collaterali sessuali che potrebbero funzionare per te.
- Prova il lubrificante: Investi in un buon lubrificante! Ti prometto che non te ne pentirai. Usare lubrificanti da banco può essere utile se stai sperimentando la secchezza vaginale durante il sesso.
- Aumentare il tempo dedicato ai preliminari: SSRI o no, non dovremmo mai trascurare i preliminari.
- Pianifica l’intimità intorno al regime farmacologico: Per esempio, se prendi il tuo SSRI alle 10 del mattino, prova a iniziare il sesso mattutino prima di prendere la tua prossima dose.
- Educati e diventa comodo parlare della tua situazione: Se sei a tuo agio e non lo fai sembrare imbarazzante, il tuo partner seguirà il tuo esempio.
Sostenere qualcuno con una condizione di salute mentale
Se il tuo partner vive con una condizione di salute mentale che ha un impatto sulla sua esperienza di intimità sessuale, puoi giocare un ruolo significativo nell’aiutarlo a sentirsi a suo agio.
Ecco alcune cose da tenere a mente per sostenere il tuo partner:
- Potrebbe essere una buona idea educarti sulla questione e cercare di essere aperto ad ascoltare la loro esperienza.
- Cerca di evitare di illuminarli o di farli sentire in colpa per un calo del desiderio sessuale.
- Cerca di evitare di fare commenti fisicamente focalizzati, specialmente in contesti intimi. (Non puoi mai sapere se il tuo partner si è limitato quel giorno e supporrà di avere un bell’aspetto solo grazie a questo.)
- I complimenti sulla personalità come “è così sexy vederti così sicura”, “sei raggiante”, “hai un’energia così grande” o “amo sentirmi vicino e connesso a te” possono essere un ottimo modo per far sentire il tuo partner a proprio agio.
- Cerca di essere paziente. Ricorda che probabilmente è più frustrante per il tuo partner.
- Incoraggiare una comunicazione aperta e chiedere come puoi fornire supporto può andare molto lontano nel mostrare al tuo partner che ti interessa e lo sostieni.
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Andare avanti
Mentre io sto navigando nel mio viaggio personale con la gestione del mio disordine alimentare e trovando modi per abbracciare l’intimità, sono sicuro che molti altri là fuori possono relazionarsi con il tema generale della navigazione dell’interconnessione della salute mentale e dell’intimità sessuale.
Se il disagio dell’immagine corporea, i farmaci, i traumi del passato o qualsiasi altra cosa hanno un impatto sulla tua capacità di essere pienamente presente e di godere delle esperienze sessuali, ricorda che non sei solo.
Non devi accontentarti di passare attraverso le movenze o di evitare del tutto la fisicità. Puoi trovare modi per migliorare la tua intimità e la tua esperienza sessuale.
Puoi sentirti sexy. Puoi goderti il sesso e l’intimità. Una volta accettata questa verità, puoi iniziare a riprenderti la tua sessualità - dentro e fuori la camera da letto.
