- Che cos’è il distacco?
- Cause
- Quando lasciare andare
- Suggerimenti per lasciar andare
- Consigli per le relazioni tossiche
Che si tratti di una relazione sentimentale complicata o di una relazione tossica con la famiglia, ci sono momenti in cui devi lasciarti andare.
Tutti noi abbiamo vissuto relazioni che ci hanno coinvolto troppo o che ci hanno emotivamente prosciugato. Queste relazioni malsane possono essere stancanti sia mentalmente che fisicamente.
A volte, staccarsi da loro è il modo migliore per prendersi cura della propria salute mentale e del proprio benessere.
Ci sono diversi motivi per cui potresti aver bisogno di staccarti da una relazione.
Se ci sono abusi fisici o verbali, se la relazione ti sta causando stress e ansia eccessivi, se hai notato un cambiamento nel tuo umore quando sei vicino a quella persona: questi sono solo alcuni dei motivi per cui potrebbe essere il momento di prendere in considerazione l’idea di distaccarti emotivamente da quella relazione.
Ma qualunque sia il motivo, capire perché hai bisogno di staccarti e come farlo può aiutarti ad andare avanti nel modo migliore per te.
Che cos’è il distacco?
Ci sono un paio di modi per pensare al distacco.
Può significare evitare certe persone o situazioni che ti causano stress o ansia, il che a volte può portare a un “intorpidimento emotivo”, ovvero a un’attenuazione delle emozioni.
Oppure, può significare costruire e mantenere dei confini per preservare la tua salute mentale. Stabilendo dei limiti chiari nelle tue relazioni, puoi evitare i sentimenti di stress, rabbia, risentimento e delusione che spesso si accumulano quando i limiti vengono superati o ignorati.
Ora che hai un’idea più precisa di cosa sia il distacco emotivo, è bene che tu capisca anche cosa non è il distacco.
Non significa che non sei in grado di provare emozioni, né che manchi di empatia. Mentre il distacco emotivo può essere un sintomo di depressione, il distacco volontario non è indice di depressione.
Si tratta piuttosto di costruire dei confini sani per rendere chiare le tue aspettative e stabilire quale comportamento è comodo per te e quale no.
Sebbene alcune persone considerino il distacco volontario come “scortese” o “insensibile”, raramente questa è l’intenzione della persona che si distacca dalla relazione.
Cosa provoca il distacco emotivo?
Ci sono diversi motivi per cui le persone possono sentire il bisogno di staccarsi emotivamente da una relazione, sia essa una relazione intima o una relazione familiare complicata.
Alcuni di questi motivi includono:
- Esperienze passate (negligenza, abuso o trauma)
- scelta personale
- uso di farmaci, come gli antidepressivi
- altre condizioni di salute mentale, come PTSD, depressione o disturbi della personalità
Quando decidi se staccarti da una relazione, identificare le ragioni che ti spingono a distaccarti può essere utile per prendere una decisione.
Se non riesci a capire perché ti stai distaccando, prendi in considerazione l’idea di rivolgerti a un professionista del settore sanitario o della salute mentale. Parlare con qualcuno può aiutarti a capire perché lo stai facendo e a capire come farlo nel modo migliore per te.
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Quando lasciare andare
Staccarsi da una relazione non significa abbandonare la persona o smettere di interessarsi a lei.
Può significare fare un passo indietro per valutare il modo in cui quella relazione sta influenzando te e la tua salute mentale.
Ti preoccupi ossessivamente di quella persona per tutto il tempo? Cerchi di salvarla da scelte che non ritieni salutari?
Hai la sensazione di dovergli dire sempre cosa fare? Quella persona fa lo stesso con te?
Assumersi la responsabilità delle azioni e dei comportamenti di un’altra persona può essere a volte faticoso e opprimente. Allo stesso modo, avere un’altra persona che cerca di dirti come agire e comportarti può essere altrettanto frustrante.
Staccare può darti lo spazio emotivo di cui hai bisogno per prenderti cura di te stesso. A volte, preoccuparsi troppo della vita e dei problemi di un’altra persona può danneggiare la tua salute fisica ed emotiva.
Potresti iniziare ad avere mal di testa, perdere il sonno o essere più irritabile. L’eccessiva preoccupazione può portare all’ansia, alla paura o al panico.
Allora, quando sai che è arrivato il momento di lasciar perdere?
Quando la tua salute dipende dalle azioni e dai comportamenti di qualcun altro, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione l’idea di lasciarlo andare.
Come lasciare andare una persona che ami
Ora che hai deciso che è arrivato il momento di lasciare andare qualcuno, come fare? Ecco alcune cose che puoi provare.
Identifica il motivo
Chiediti perché stai decidendo di staccarti dalla relazione. Avere un motivo solido per lasciar perdere è importante.
Senza un motivo forte, potresti cedere e rimanere nella relazione. Quando identifichi il motivo per cui vuoi uscire dalla relazione, cerca di concentrarti sugli aspetti progressivi, piuttosto che sui problemi una tantum.
Ad esempio, cerca di concentrarti sul fatto che i tuoi sentimenti per quella persona sono cambiati nel tempo, non sul fatto che hai litigato per la prima volta.
Libera le tue emozioni
Rilasciare le emozioni che provi per uscire da una relazione difficile è un passo importante nel processo di recupero.
Che tu scelga di piangere, ballare o seguire un corso di kickboxing, è una buona idea liberare queste emozioni piuttosto che imbottigliarle. Sfogando queste emozioni, potrai scaricare la tensione ed evitare di dire qualcosa di cui ti pentirai.
Non reagire, rispondi
Quando si lascia una relazione, è inevitabile che si debba affrontare una conversazione difficile.
Durante la conversazione, l’altra persona potrebbe dire qualcosa che ti fa reagire. La reazione è una decisione in una frazione di secondo e spesso può portare a un rimpianto.
Invece, fai un respiro profondo e rispondi in modo riflessivo. Lasciando all’altra persona un po’ di spazio nella conversazione e concedendoti un momento per pensare più chiaramente, la conversazione sarà più produttiva.
Iniziare in piccolo
Proprio come il fumo, smettere di fumare una relazione a freddo può essere doloroso e uno shock per il tuo sistema.
In alcuni casi, potresti prendere in considerazione l’idea di iniziare in piccolo, rimuovendoti un po’ alla volta.
Ad esempio, inizia a cancellare un giorno le foto di voi due. Un altro giorno, cancella i loro vecchi messaggi. Lasciandoti andare dolcemente, le tue emozioni rimarranno sotto controllo.
In altri casi, ad esempio se la relazione è traumatica o comporta abusi domestici o maltrattamenti, muoversi lentamente potrebbe peggiorare le cose e causare maggiore disagio. Prendi in considerazione l’idea di parlare dei passi successivi con un professionista specializzato in questo tipo di relazioni.
Tieni un diario
Quando lasci una relazione, proverai grandi emozioni. Anche se può essere difficile parlarne con altre persone, può essere utile elaborare le emozioni in qualche modo.
Un diario può essere un ottimo modo per elaborare i tuoi sentimenti in modo sano e catartico.
Medita
La meditazione può allenare la consapevolezza e l’attenzione, il che può essere particolarmente utile durante una rottura altamente emotiva.
La meditazione può anche aumentare la concentrazione, ridurre lo stress, incoraggiare la calma e aiutare a ridurre i sentimenti negativi.
Sii paziente con te stesso
Lasciare una relazione importante per te può essere difficile. Quindi, cerca di concederti un po’ di grazia e di pazienza per andare avanti.
Ricorda che puoi imparare ad avere legami sani. Si tratta di un processo e puoi goderti il viaggio lungo la strada.
Guarda avanti
Se ti concentri su come era la tua relazione, sarà sempre più difficile abbandonarla. È naturale guardare al passato e vedere solo il meglio di una persona o di una relazione.
Ma guardare al passato ti lascerà bloccato nella tua relazione.
Guarda invece al futuro. Pensa alla tua felicità futura, invece di glorificare il passato.
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Consigli per staccarsi da una relazione tossica
Se stai vivendo una relazione sentimentale malsana che comporta abusi o maltrattamenti, ci sono alcuni passi aggiuntivi che potresti voler compiere.
Cerca di evitare il contatto sessuale
Cerca di interrompere ogni contatto sessuale con la persona che stai lasciando. Il contatto sessuale può rafforzare il tuo attaccamento e rendere quasi impossibile lasciare la relazione con successo.
Cerca di stare lontano da alcol e droghe
Per quanto possa essere allettante dimenticare temporaneamente il dolore e il lavoro che comporta l’abbandono di una relazione, l’alcol e le droghe permettono di dimenticare il problema solo temporaneamente.
Non risolveranno i problemi e possono essere più dannosi, in quanto possono contribuire al tuo attaccamento alla relazione.
Invece di cercare una via di fuga nell’alcol o nelle droghe, cerca di affrontare i tuoi sentimenti e la tua relazione a testa alta.
Prendi in considerazione l’idea di unirti a un gruppo di supporto
Ricorda che non sei solo. Esistono gruppi di sostegno in cui puoi condividere le tue esperienze con altri che si sono trovati nei tuoi panni.
Unendoti a un gruppo di sostegno, entrerai in contatto con un gruppo di persone che sanno cosa significa sfuggire a questo tipo di relazioni e che possono offrirti guida e supporto durante il tuo percorso.
Se un gruppo di supporto di persona è troppo impegnativo per te, prendine in considerazione uno virtuale.
Prendi in considerazione l’idea di chiedere aiuto
Il sostegno dei tuoi cari può avere un ruolo importante nell’uscita da una relazione malsana o dannosa.
Prendi in considerazione l’idea di chiedere alle persone di cui ti fidi il loro sostegno e il loro amore durante questo periodo difficile. Spiega che potresti avere più bisogno di loro nei prossimi mesi e comunica le tue difficoltà.
Ricorda: Ti vogliono bene e vogliono aiutarti.
Se hai vissuto una relazione malsana che comporta abusi o maltrattamenti, cercare l’aiuto di un professionista della salute mentale può essere utile per la tua salute mentale.
Ti permetterà di elaborare la tua esperienza e di uscirne rafforzato e più capace di creare legami sani in futuro.
Sommario
Se ti trovi in una relazione malsana, considera che potrebbe essere arrivato il momento di lasciarla andare.
Questo, ovviamente, è più facile a dirsi che a farsi. A volte è difficile andarsene perché si è così legati a quella persona e a volte è difficile andarsene perché l’altra persona non vuole lasciarti andare.
Ricorda che distaccarsi non significa essere crudeli o egoisti.
Per quanto riguarda la tua salute emotiva, prenderti cura di te stesso è la cosa migliore che tu possa fare per il tuo benessere generale.
