Quella sensazione di vuoto. È nel tuo petto, ma non sei sicuro di come sia nata. Si tratta di tristezza? Malinconia? Noia? Potrebbe essere un po’ di tutto.
Sentirsi così non è raro. Tu potresti chiamarla “sensazione di vuoto”, mentre qualcun altro potrebbe chiamarla in modo diverso.
La cosa più importante è che sia reale e valida. Anche se è un’esperienza travolgente, può essere gestita.
Scoprire cosa c’è alla base di questa sensazione di vuoto potrebbe non essere un processo semplice, ma è possibile e rappresenta un primo passo consigliato per la risoluzione del problema.
La sensazione di vuoto potrebbe durare qualche giorno e poi risolversi in modo indipendente.
Altre volte, invece, può persistere per due settimane o più. In questi casi, imparare a riconoscere le distorsioni cognitive e cercare il supporto di un professionista della salute mentale può essere d’aiuto.
- Perché mi sento vuoto?
- Sentirsi sempre vuoti
- Si tratta di depressione?
- Come smettere di sentirsi così
- Quando cercare aiuto
Perché mi sento vuoto?
La sensazione di vuoto può talvolta manifestarsi come solitudine, confusione sulla tua vita e sui tuoi obiettivi o mancanza di motivazione a perseguire qualsiasi obiettivo nella vita.
Tutti possono sentire questo vuoto nel proprio cuore di tanto in tanto.
L’esperienza potrebbe avere molte cause, tra cui il cambiamento dei livelli ormonali, la perdita del lavoro o l’allontanamento fisico necessario in caso di pandemia.
Qualsiasi fase della vita o situazione che richieda una riflessione su se stessi e sulla propria vita può portare a una temporanea sensazione di vuoto.
Anche se non in tutti i casi, la sensazione di vuoto può anche indicare alcune condizioni di salute mentale, come la depressione, il disturbo bipolare o il disturbo da stress post-traumatico. Solo un professionista della salute mentale può diagnosticare con precisione la tua condizione.
Ma cosa succede quando ti senti sempre vuoto?
Perdere il contatto con se stessi
Non è insolito che qualcuno perda occasionalmente il contatto con se stesso. La mancanza di comprensione di se stessi può portare a quella sensazione di vuoto persistente.
Alcuni lo chiamano “vivere senza uno scopo”. Significa che forse non hai ben chiaro il tipo di persona che sei o che vuoi diventare.
Non avere obiettivi o sogni specifici può anche farti sentire vuoto.
La perdita di contatto con se stessi può derivare da molte circostanze. Ad esempio, una relazione logorante o un lavoro impegnativo…
Esperienze passate irrisolte
A volte la malinconia può essere dovuta a un lungo processo di elaborazione del lutto che non hai ancora esplorato.
Per esempio, un’esperienza dolorosa irrisolta durante l’infanzia o un senso di abbandono da parte di un membro della famiglia.
Quando non parliamo apertamente o non esploriamo le emozioni che ci accompagnano da molto tempo, queste possono manifestarsi in altri modi.
Anche se ti sembra opprimente e doloroso, pensare e parlare di eventi passati significativi che ti hanno causato dolore può aiutarti a elaborarli. A seconda di quanto ti senti coinvolto in questi eventi, è altamente consigliabile seguire il processo con un professionista della salute mentale.
Non prendersi cura di sé
Per alcune persone, prendersi cura degli altri può venire prima di tutto. Questo potrebbe portarle a mettere da parte i propri bisogni per molto tempo. Questo, a sua volta, può portare a sentirsi svuotati.
Potresti pensare che rendere felici gli altri renda felice anche te. Anche se è così, è importante considerare che il sostegno agli altri non esclude il sostegno a te stesso.
Tutti hanno bisogno di sostegno e assistenza, anche tu. Spesso, quando le tue esigenze vengono soddisfatte, diventi più capace di aiutare e sostenere anche gli altri.
Abbandonare te stesso e non ascoltare le tue speranze e i tuoi desideri potrebbe farti sentire vuoto, ha spiegato Kaitlyn Johnson, terapista matrimoniale e familiare di Durham, nella Carolina del Nord.
Johnson ha detto che non prendersi cura dei propri bisogni può portare ad ansia, senso di colpa e vergogna. Questi sintomi potrebbero essere la cosiddetta “sensazione di vuoto”.”
Anche la quantità di tempo che trascorri sui social media può influenzare il tuo stato d’animo e potrebbe alimentare la sensazione di vuoto.
In molti casi, gli account che segui sui social media potrebbero ritrarre uno stile di vita non realistico o una vita o un aspetto perfetti. Questo potrebbe portarti a confrontarti con te stesso e a mettere inevitabilmente in evidenza la tua vita.
Non avere relazioni significative
L’Harvard Study of Adult Development, uno dei più lunghi studi sulla vita adulta, ha scoperto che mantenere relazioni strette e buone è l’aspetto più importante dell’esperienza umana.
Ciò significa che non si tratta di quante relazioni hai, ma piuttosto della qualità di queste relazioni.
L’intimità emotiva, il sostegno, l’ascolto attivo e la compagnia sono tutti elementi importanti. Quando questi aspetti mancano nella tua vita, possono generare un senso di vuoto e di solitudine.
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Sentirsi vuoti equivale a essere depressi?
La depressione è una condizione di salute mentale che comporta molti sintomi, tra cui:
- mancanza di energia e motivazione
- sentirsi persistentemente triste
- sentirsi senza speranza
- dormire troppo o troppo poco
- non riuscire a concentrarsi
- non riesce a godersi le attività o le persone
- sentirsi in colpa o senza valore
Una sensazione di vuoto o di intorpidimento potrebbe essere un altro segno di depressione, secondo Ashley Mumford, LPC, psicoterapeuta a Boulder, Colorado.
Alcuni dei clienti di Mumford che convivono con la depressione riferiscono di sentirsi vuoti invece che tristi.
“Questo tipo di sensazione di vuoto deriva dal fatto di non interessarsi a molto, di non essere interessati alle cose, di non sentirsi alimentati da qualcosa in particolare", ha spiegato Mumford.
La sensazione di vuoto non è sempre un segno di depressione. Un professionista della salute mentale è l’unica persona che può diagnosticare con precisione la tua condizione.
Come smettere di sentirsi vuoti
È naturale sentirsi preoccupati se hai notato un cambiamento in te stesso. Riconoscere questa sensazione e affrontarla è il primo passo per sentirsi meglio.
Se ti senti svuotato, consultare un professionista della salute mentale può essere d’aiuto.
Un terapeuta può aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti, a scoprire la causa dell’intorpidimento e ad affrontarla nel modo migliore per te.
Trovare il modo di smettere di sentirsi vuoti può dipendere da ciò che lo provoca.
Ad esempio, se ti senti insensibile dopo un trauma, potresti aver bisogno di elaborare questo particolare evento. Se ti senti vuoto da molto tempo, la psicoterapia può aiutarti a svelare alcune delle ragioni che ti hanno portato a questo punto.
Riconosci delicatamente il vuoto
Se stai sperimentando un vuoto che assomiglia più a una voragine, riconoscilo e sii gentile con te stesso, ha detto Mumford.
Ricorda che stai facendo del tuo meglio in ogni momento. Sentirsi in colpa è comune, ma potrebbe impedirti di cercare aiuto.
Inizia a riconoscere i tuoi sentimenti e i tuoi bisogni. Anche se è una sfida, cerca di evitare di ignorare te stesso e ciò che provi.
Se riconosci che i tuoi sentimenti sono legati a una perdita subita, considera di concederti tempo e spazio per elaborare il lutto apertamente. Il lutto ha un aspetto e una sensazione diversi per ognuno e non ci sono modi giusti o sbagliati per farlo.
Una volta che hai riconosciuto le tue perdite, potresti passare attraverso cinque fasi di dolore.
Forse la perdita comporta l’uscita di qualcuno dalla tua vita fisicamente o emotivamente.
Mumford suggerisce di parlare con te stesso con compassione quando esplori questi sentimenti e le esperienze passate. Ad esempio, potresti dire: “È stato difficile sentirsi così soli” oppure “Hai ragione, avevi bisogno di più amore…".”
Risparmia tempo per te stesso ogni giorno
È naturale che a volte ci si rivolga a determinati eventi o attività per non pensare a come ci si sente. Ad esempio, potresti avere voglia di uscire con gli amici o di passare la serata a giocare con i videogiochi.
Johnson ti suggerisce di combattere l’impulso e di dedicare del tempo a te stesso e a guardarti dentro. Questo può includere l’esplorazione dei tuoi desideri, delle tue paure, delle tue speranze e dei tuoi sogni.
Poiché attività diverse funzionano per persone diverse, potresti scoprire che la meditazione, la scrittura o l’esercizio fisico ti aiutano a concentrarti.
“All’inizio può sembrare scomodo, ma più ti eserciti a dedicare tempo ed energia a te stesso e a prenderti cura di te, meno saranno presenti queste sensazioni di vuoto”, ha detto Johnson.
Esplora i tuoi sentimenti attuali
Mumford suggerisce di impostare un timer per 5 minuti e di notare quello che stai provando in questo momento.
“Non deve essere necessariamente sconvolgente", ha spiegato.
Potresti scrivere “annoiato”, “distratto” o “curioso”. Se hai difficoltà a dare un nome ai tuoi sentimenti, cerca su Google “lista dei sentimenti”.
Può anche aiutare a scegliere una parte del corpo, come la mano o la testa. Mumford raccomanda di “analizzare le varie categorie di sensazioni come la temperatura, la tensione o il movimento”.”
Questi esercizi quotidiani possono aiutarti ad aprirti a un’autoesplorazione più profonda e prolungata.
Esplora i tuoi sentimenti di vuoto
Anche scrivere un diario potrebbe aiutarti a risolvere il tuo senso di vuoto, ha detto Johnson.
Ha suggerito di esplorare le seguenti domande come punto di partenza:
- Ho giudicato me stesso o mi sono paragonato agli altri?
- Mi dico cose positive? Oppure tendo a notare i fallimenti o a chiamarmi per nome?
- I miei sentimenti vengono presi in considerazione nelle mie relazioni o sto minimizzando i miei sentimenti?
- Mi sto occupando attivamente delle mie esigenze fisiche e di salute?
- Mi sono rivolto a comportamenti o dipendenze per evitare i miei sentimenti?
- Mi sto concentrando esclusivamente sui bisogni di un’altra persona o di altre persone?
- Cosa sto cercando di dimostrare o di vincere?
- Mi sto dando la colpa o mi sento in colpa per cose che non sono sotto il mio controllo?
- Sto mostrando a me stesso la stessa compassione che avrei nei confronti di un caro amico o di un familiare?
- Mi faccio valere nelle mie decisioni e rispetto le mie opinioni personali?
Connettiti con gli altri
Dopo esserti seduto con i tuoi sentimenti e averli esplorati, potresti trovare utile metterti in contatto con altri.
Rivolgerti agli amici o alla famiglia può aiutarti a sentirti meglio, soprattutto se puoi confidarti con loro sui tuoi sentimenti.
Un’idea è quella di collegarsi regolarmente con i propri cari attraverso impegni sociali, hobby e interessi comuni.
Pratica la cura di te stesso
La depressione e il lutto possono talvolta indurti a trascurare la cura di te stesso. Non è una cosa di cui vergognarsi, ma impegnarsi nella cura di sé può aiutarti a sentirti meglio.
Questo potrebbe includere cose basilari, come mangiare pasti nutrienti, dormire a sufficienza e fare esercizio fisico. La fame e la stanchezza possono talvolta esacerbare i sentimenti negativi.
Prendi in considerazione la possibilità di trovare sfoghi positivi per le tue emozioni, come scrivere un diario, un nuovo hobby o un’attività creativa.
Anche la mindfulness e lo yoga sono spesso consigliati per la depressione e l’ansia.
Prendi in considerazione un allenamento di yoga di 10 minuti su YouTube o un rapido esercizio di meditazione con un’applicazione di mindfulness.
Potresti anche limitare il tempo che passi sui social media. Questo potrebbe aiutarti progressivamente a sentirti meglio.
Se non puoi o non vuoi, prova a ricordare a te stesso che quello che vedi sullo schermo potrebbe non essere un obiettivo raggiungibile per tutti. Potresti considerarlo come un film di fantascienza divertente da guardare ma non basato sulla realtà.
Elogia te stesso
Stai facendo del tuo meglio con le risorse a disposizione.
Già da bambini, alcune persone trovano il modo di proteggersi dal dolore. Uno di questi modi potrebbe essere quello di reprimere i sentimenti. “In questo caso, devi riconoscere a te stesso il merito di aver trovato una soluzione che ha funzionato quando eri piccolo e impotente”, ha detto Mumford.
Elogia te stesso per tutti i modi che hai escogitato per affrontare gli eventi della tua vita.
Ora, ha detto Mumford, prendi in considerazione la possibilità di far emergere questi sentimenti. “Devi recuperare un po’ di tempo. E non devi avere fretta di superare il tuo vecchio modo di sopravvivere”, ha aggiunto.
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Quando cercare aiuto
A volte, la sensazione di vuoto può portare a pensieri più angoscianti.
Se questo è il tuo caso, secondo Johnson, prendere in considerazione una terapia può essere d’aiuto. Può aiutarti a “prendere le tue decisioni in merito all’implementazione di cambiamenti positivi”.”
Se stai sperimentando i sintomi della depressione, se non sei in grado di funzionare nella tua vita quotidiana o se stai pensando di fare del male a te stesso o agli altri, un professionista della salute mentale può aiutarti.
I prossimi passi
Sebbene sia naturale sentirsi vuoti o insensibili di tanto in tanto, queste sensazioni possono talvolta persistere per due o più settimane.
Riconoscere i propri sentimenti e stabilire alcune strategie di autocura può essere d’aiuto. È consigliabile anche chiedere aiuto a un professionista.
“Se stai vivendo relazioni difficili, perdite o senti la mancanza di uno scopo o di un significato, sei degno di vivere una vita appagante e significativa", ha detto Johnson.
