Si può diventare dipendenti da una persona?

• Relazioni e dipendenza
• È reale?
• Perché le relazioni possono creare dipendenza”
• Come rompere una dipendenza da qualcuno
• Recap

Se trovi difficile terminare le relazioni, affrontare le cause sottostanti potrebbe aiutarti così come capire cos’è la dipendenza.

Forse sai che una relazione non supporta la tua salute fisica ed emotiva ma ti senti incapace di lasciarla. Oppure potresti sentirti come se non riuscissi a smettere di pensare al tuo partner e ai suoi bisogni al punto da lasciare i tuoi in secondo piano.

Potresti pensare di essere dipendente da quella persona.

Quello che provi è reale e ha una spiegazione. Ma piuttosto che dipendenza, alcuni ricercatori si riferiscono a questa esperienza come dipendenza emotiva.

Gli schemi di attaccamento e le convinzioni di base potrebbero essere coinvolti. Affrontare le cause alla radice dei tuoi sentimenti potrebbe aiutarti a mantenere relazioni più felici e soddisfacenti.

Come le relazioni e la dipendenza sono collegate

La dipendenza dall’amore o la dipendenza dalle persone non sono diagnosi formali di salute mentale.

Il termine “dipendenza” non è più usato in generale. Invece, gli esperti medici parlano di disturbo da uso di sostanze.

Ma le persone e le relazioni non sono sostanze e non hanno gli stessi effetti su di te.

Anche se non tutti sono d’accordo, alcuni ricercatori suggeriscono che le relazioni possono diventare una dipendenza in un senso più tecnico se vivi con specifiche sfide di salute mentale.

Potresti sperimentare sintomi simili a quelli di qualcuno che vive con un disturbo da uso di sostanze.

Per esempio:

• voglie intense
• cambiamenti significativi nell’umore, incluso il sentirsi spaventati o ansiosi
• trascurando altre responsabilità e relazioni
• avere la tua vita che ruota intorno a quella persona
• rimanere nella relazione anche quando si sperimentano conseguenze negative
• sintomi di astinenza quando si è lontani da quella persona

Ma mentre la dipendenza emotiva può portarti a impegnarti in comportamenti che possono rispecchiare i sintomi del disturbo da uso di sostanze, questo non è la stessa cosa della dipendenza. Le cause e i processi in atto sono diversi.

La dipendenza da una persona è reale?

Non è possibile essere dipendenti da una persona.

Il Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali, 5a edizione (DSM-5) non riconosce alcun comportamento di dipendenza non da sostanze perché le prove sono limitate o assenti. Questo include la dipendenza dalle relazioni e dal sesso.

I ricercatori distinguono anche tra dipendenza da sostanze e “dipendenza” nelle relazioni perché l’amore, a differenza dell’uso di sostanze, è un’esperienza desiderabile per la maggior parte delle persone.

Tuttavia, una ricerca del 2016 suggerisce che poiché il romanticismo può stimolare i centri di ricompensa del cervello in modo simile alle sostanze, potrebbe portare a certi modelli che imitano ciò che alcune persone chiamano dipendenza - o, più precisamente, comportamento compulsivo.

Alcune persone vivono anche con una condizione chiamata erotomania.

L’erotomania è un tipo di delirio che ti fa credere che qualcuno sia innamorato di te, anche se non ci sono prove a sostegno di questa convinzione. Il più delle volte, quest’altra persona è una celebrità o qualcuno che ammiri.

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Cosa ti fa sentire dipendente da una persona?

Non esiste una cosa come la dipendenza da una persona, ma potresti sentire di essere.

Se ti sembra difficile lasciare andare qualcuno anche quando sai che è meglio così, potrebbero essere in gioco alcuni fattori diversi dalla dipendenza.

Stile di attacco

Secondo la teoria dell’attaccamento, il tuo stile di attaccamento - o il modo in cui ti leghi agli altri - si forma attraverso alcune delle tue prime relazioni, come quella con i tuoi genitori o con chi si prende cura di te.

Mentre uno stile di attaccamento sicuro tende a sostenere relazioni equilibrate, uno stile di attaccamento insicuro può causare più stress.

Secondo la ricerca del 2019, gli stili di attaccamento insicuri - specialmente i tipi ansioso ed evitante - erano associati a meno soddisfazione nelle relazioni.

Un’altra ricerca del 2015 collega l’attaccamento ansioso con livelli più bassi di fiducia nelle relazioni romantiche.

Capire il tuo stile di attaccamento può aiutarti ad identificare come ti aspetti che una relazione soddisfi i tuoi bisogni.

Per esempio, se hai uno stile di attaccamento ansioso, potresti avere la sensazione di non poter contare sul tuo partner per soddisfare costantemente i tuoi bisogni, il che può portare alla paura dell’abbandono.

Paura dell’abbandono

La paura dell’abbandono può far sembrare che qualsiasi relazione sia meglio che essere soli. E se ti senti così, può essere più difficile interrompere una relazione anche quando sai che potrebbe non essere la scelta giusta per te.

Mentre gli esperti credono che l’attaccamento ansioso giochi un ruolo significativo nell’ansia da abbandono, potrebbe esserci di più.

Potresti anche temere l’abbandono se:

• vivere con un disturbo di personalità
• sono stati abbandonati in passato da un genitore o dal partner
• hanno una storia di trauma o vivono con un disturbo da stress post-traumatico (PTSD)

Codependenza

Alcune persone trovano che vedere i loro sintomi di codipendenza attraverso la lente della dipendenza è utile quando comunicano la loro esperienza con gli altri, anche se gli esperti non riconoscono il termine come una condizione formale.

Nelle relazioni, la codipendenza è legata a:

• difficoltà con l’autenticità
• un senso di sé poco chiaro
• comportamenti di piacere alle persone

Una ricerca del 2018 suggerisce che la codipendenza potrebbe derivare da esperienze della prima infanzia.

Una teoria è che ambienti familiari rigidi e senza sostegno portano alla codipendenza quando senti che cambiare te stesso per adattarti alle aspettative di un genitore è l’unico modo per essere accettato.

Questi sentimenti possono continuare nelle relazioni adulte, rendendo più difficile mantenere il tuo senso di sé e i tuoi bisogni.

Condizioni di salute mentale

Una ricerca del 2015 suggerisce che ciò che puoi sentire come una dipendenza da una persona potrebbe essere meglio spiegato da condizioni di salute mentale come:

• Disturbi della personalità. Il disturbo di personalità borderline, il disturbo di personalità dipendente e il disturbo istrionico di personalità sono collegati a stili di attaccamento ansiosi e alla sensibilità al rifiuto.
• Disturbi d’ansia. Se vivi con un disturbo d’ansia, potrebbe alimentare una dipendenza emotiva squilibrata in una relazione. Per esempio, l’ansia da separazione può causare uno stress intenso al pensiero di stare lontano da una persona cara.
• Disturbo bipolare. Una ricerca del 2019 riporta che un intenso attaccamento romantico causa sintomi di ipomania simili all’ipomania che sperimentano le persone con disturbo bipolare II, suggerendo che queste relazioni e il disturbo bipolare possono attivare le stesse regioni del cervello.

Amore ossessivo vs. OCD

A volte le persone si riferiscono all’amore come “ossessivo”, il che potrebbe renderlo facile da confondere con il disturbo ossessivo-compulsivo (OCD).

Mentre la dipendenza emotiva può causare pensieri intrusivi sull’altra persona, non è la stessa cosa dell’OCD, una condizione formale di salute mentale.

Nel DOC, le ossessioni sono pensieri angoscianti che non puoi controllare e possono diventare una fonte di vergogna. Spesso ti portano anche a impegnarti in comportamenti compulsivi per alleviare lo stress che ti causano.

Come rompere da una relazione che crea dipendenza

Se tendi a diventare eccessivamente dipendente dalle persone o dalle relazioni, romperle può sembrare impegnativo. È naturale sentirsi così.

Anche se quel meccanismo di coping non stava supportando il tuo benessere, perderlo può richiedere un pedaggio emotivo.

Questo è il motivo per cui è così comune riprendere alcune relazioni anche dopo aver promesso a te stesso di non tornare più indietro.

Imparare nuovi modi per gestire le emozioni difficili può aiutarti a stare lontano dai vecchi schemi di relazione per sempre.

Prova a tenere delle note (o un diario)

Il journaling potrebbe fornire alcuni benefici se stai cercando di disconnetterti da una relazione tossica, tra cui:

• servire come promemoria scritto del perché stai lasciando la relazione quando hai voglia di ripensarci
• aiutandoti a riconnetterti con te stesso e a stabilire una visione più chiara dei tuoi obiettivi e dei tuoi sogni
• permettendoti di identificare ed elaborare emozioni difficili

Considera di riconnetterti con un hobby o un obiettivo

Le relazioni che consumano tutta la tua energia e attenzione possono lasciarti come se non conoscessi più il vero “tu.”

Se ti senti disconnesso da te stesso, il primo passo potrebbe essere esplorare potenziali aree di interesse o chiedere quali obiettivi ti motivano. Quando hai trovato una potenziale risposta, considera di dedicare del tempo ogni giorno per esplorare quell’hobby o lavorare verso quell’obiettivo.

Praticare esercizi somatici potrebbe aiutare

L’eccessiva dipendenza da un partner o da una relazione può essere una strategia disadattiva, o improduttiva, per affrontare le emozioni difficili.

La terapia somatica, che ti aiuta a sintonizzarti con le tue risposte fisiche ed emotive allo stress, potrebbe aiutarti a ristabilire un senso di sé e a sviluppare capacità di regolazione emotiva, secondo una ricerca del 2018.

Mentre la terapia somatica spesso funziona meglio con il supporto di un terapeuta qualificato, puoi provare questi quattro esercizi a casa.

Prova il lavoro sul bambino interiore

Riconoscere e riconnetterti con il tuo bambino interiore potrebbe aiutarti a superare la dipendenza emotiva nelle relazioni, specialmente se un trauma passato ha plasmato il tuo modo di affrontare le relazioni.

Il lavoro sul bambino interiore si concentra su:

• guarire il trauma infantile e il complesso PTSD
• affrontare e ridurre i sentimenti di vergogna
• sviluppare l’auto-compassione

Un terapeuta informato sul trauma può guidarti attraverso il processo di lavoro sul bambino interiore, ma puoi anche praticarne alcuni aspetti per conto tuo.

Considera un gruppo di supporto

Alcune persone riferiscono che parlare con altri che si identificano con il concetto di dipendenza dall’amore è una parte significativa della guarigione dalla dipendenza emotiva.

Se sei interessato ad unirti ad un gruppo di supporto, potresti essere in grado di trovare un gruppo locale nella tua comunità.

La terapia può aiutare

Secondo una ricerca del 2019, alcune forme di terapia potrebbero permetterti di sfidare i tuoi attuali modelli di relazione aiutandoti a:

• affrontare le distorsioni cognitive
• migliorare la comunicazione con te stesso
• separare la fantasia dalla realtà nelle relazioni
• sviluppare uno stile di attaccamento sicuro

Queste forme di terapia includono la terapia cognitivo comportamentale (CBT) e la terapia psicodinamica.

Lavorare con un terapeuta può anche aiutarti a riconnetterti con te stesso se ti senti fuori dal contatto con i tuoi desideri e bisogni.

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Ricapitoliamo

Anche se la dipendenza da una persona non è una diagnosi medica formale, è possibile cadere in un modello di dipendenza emotiva da qualcuno.

Uscire da questo modello di relazione può essere difficile e spesso significa andare alla radice di ciò che sta causando la tua dipendenza emotiva. Strategie di regolazione emotiva, pazienza e auto-compassione possono aiutarti in questo processo.