- Il modello Kübler-Ross
- Come ci si sente
- Rifiuto
- Rabbia
- Contrattazione
- Depressione
- Accettazione
- 7 fasi del lutto
- Idee sbagliate
- Cercare aiuto
- Come aiutare
Le cinque fasi del lutto sono la negazione, la rabbia, la contrattazione, la depressione e l’accettazione. Non c’è un ordine e servono come riferimento e non come guida per affrontare il lutto.
Il lutto è un’esperienza intima e unica per ognuno di noi. Se tu o una persona che ami state vivendo una perdita, le nuove emozioni possono sembrare travolgenti e confuse.
Ci sono almeno cinque emozioni associate al lutto. Sentirsi così è naturale e persino necessario.
Queste emozioni sono passi avanti nel percorso di guarigione, anche quando non sembra.
Guarire da una perdita è possibile ma richiede tempo e pazienza. Anche se stai attraversando un periodo particolarmente difficile, risorse come la consulenza e i gruppi di sostegno possono aiutarti a superare le cinque fasi del lutto.
5 Fasi del lutto: Il modello di Kübler-Ross
Per comprendere meglio il processo di elaborazione del lutto, molti esperti di salute mentale e ricercatori hanno dedicato anni allo studio della perdita e delle emozioni che ne derivano.
Uno di questi esperti era Elisabeth Kübler-Ross, una psichiatra svizzero-americana. Fu lei a creare il modello Kübler-Ross, la teoria delle cinque fasi del lutto e della perdita.
Nel suo libro del 1969, “Sulla morte e sul morire”, la Kübler-Ross ha esaminato le cinque reazioni emotive più comuni alla perdita:
- negazione
- rabbia
- contrattazione
- depressione
- accettazione
In origine, la Kübler-Ross li chiamava “cinque stadi della morte”. Questo perché all’epoca lavorava con pazienti malati terminali e queste erano le emozioni comuni che provavano nei confronti della loro mortalità.
Anni dopo il suo primo libro, Kübler-Ross adattò ed estese il suo modello per includere altri tipi di perdita. I cinque stadi della morte divennero i cinque stadi del lutto.
Questo dolore può presentarsi in molte forme e per diversi motivi. Tutte le persone, di qualsiasi estrazione sociale e cultura, sperimentano la perdita e il lutto ad un certo punto.
Il lutto non deriva solo dall’affrontare la tua morte o quella di una persona cara. Il lutto può derivare anche da una malattia, dalla fine di una relazione intima o persino dalla fine di un progetto o di un sogno.
Il dolore può derivare anche da un cambiamento percepito o reale nella tua vita. Ad esempio, trasferirsi in una nuova città, scuola o lavoro, passare a una nuova età o rimanere isolati a causa di una pandemia…
In altre parole, non c’è un elenco scritto nella pietra di motivi “validi” per elaborare un lutto.
Ciò che conta è come ti senti. E non ci sono sentimenti giusti o sbagliati riguardo a una perdita.
Attraversare le 5 fasi del lutto: Come ci si sente
Esplorare le cinque fasi del lutto e della perdita può aiutarti a capire e a contestualizzare il tuo processo di elaborazione del lutto e ciò che provi.
Allo stesso modo, se sei preoccupato o vuoi capire il processo di elaborazione del lutto di qualcun altro, ricorda che non c’è un solo modo per affrontarlo. Ognuno vive il lutto in modo diverso.
Potresti provare molte emozioni intense o apparentemente non reagire affatto. Entrambe le risposte sono valide e non sono rare.
Anche il tempo che impieghi a superare le fasi del lutto varia da persona a persona. Potresti impiegare ore, mesi o più tempo per elaborare e guarire da una perdita…
Potresti non vivere tutte queste fasi del lutto. Potresti andare avanti e indietro da una fase all’altra.
Potresti anche saltare tutte queste emozioni ed elaborare la tua perdita in modo diverso. Le cinque fasi del lutto devono essere un riferimento, non una regola.
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Rifiuto
Per alcune persone, questa può essere la prima risposta alla perdita di un’abitazione.
La negazione è un meccanismo di difesa comune. Può aiutarti a tamponare lo shock immediato di una situazione dolorosa.
Come reazione immediata, potresti innanzitutto dubitare della realtà della perdita.
Alcuni esempi di questo tipo di rifiuto sono:
- Se stai affrontando la morte di una persona cara, potresti fantasticare che qualcuno chiami per dire che c’è stato un errore e che non è successo nulla di grave.
- Se stai affrontando una rottura, potresti convincerti che il tuo partner si pentirà presto di averti lasciato e tornerà da te.
- Se hai perso il lavoro, potresti pensare che il tuo ex capo ti offrirà la posizione dopo essersi reso conto di aver commesso un errore.
Dopo questa prima reazione di shock e rifiuto, potresti rimanere intorpidito per un po'.
A un certo punto, potresti avere la sensazione che nulla abbia più importanza per te. La vita come la conoscevi una volta è cambiata. Potrebbe essere difficile pensare di poter andare avanti…
La prima fase del lutto è una reazione naturale che ti aiuta a elaborare la perdita con i tuoi tempi. Diventando insensibile, ti dai il tempo di esplorare i cambiamenti che stai vivendo al tuo ritmo.
La negazione è una risposta temporanea che ti fa superare la prima ondata di dolore. Alla fine, quando sarai pronto, i sentimenti e le emozioni che hai negato riemergeranno e il tuo viaggio di guarigione continuerà.
Rabbia
A volte il dolore assume altre forme. Secondo Kübler-Ross, il dolore per una perdita viene spesso reindirizzato ed espresso sotto forma di rabbia.
Sentirsi intensamente arrabbiati potrebbe sorprendere te o i tuoi cari, ma non è raro. Questa rabbia ha uno scopo.
Per alcune persone potrebbe essere particolarmente opprimente provare rabbia perché, in molte culture, la rabbia è un’emozione temuta o rifiutata. Potresti essere più abituato a evitarla che ad affrontarla.
Durante la fase di rabbia del lutto, potresti porti domande come “Perché proprio a me?” o “Che cosa ho fatto per meritarmi questo?”.?”
Potresti anche sentirti improvvisamente arrabbiato con oggetti inanimati, estranei, amici o familiari. Potresti sentirti arrabbiato con la vita stessa.
È raro sentirsi arrabbiati nei confronti della situazione o della persona che hai perso. Razionalmente, potresti capire che la persona non è da biasimare. Emotivamente, però, potresti provare risentimento per averti causato dolore o per averti abbandonato.
A un certo punto potresti anche sentirti in colpa per essere arrabbiato. Questo potrebbe farti arrabbiare ancora di più.
Prova a ricordare a te stesso che sotto la tua rabbia c’è del dolore. E anche se non ti sembra, questa rabbia è necessaria per guarire.
La rabbia potrebbe anche essere un modo per riconnettersi al mondo dopo essersi isolati da esso durante la fase di negazione. Quando sei insensibile, ti disconnetti da tutti. Quando sei arrabbiato, ti connetti, anche attraverso questa emozione.
Ma la rabbia non è l’unica emozione che potresti provare in questa fase. Irritabilità, amarezza, ansia, rabbia e impazienza sono altri modi in cui potresti affrontare la perdita. Fa tutto parte dello stesso processo.
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Contrattazione
La contrattazione è una fase del lutto che ti aiuta a mantenere la speranza in una situazione di intenso dolore.
Potresti pensare di essere disposto a fare qualsiasi cosa e a sacrificare ogni cosa pur di riportare la tua vita a com’era prima della perdita.
Durante questa negoziazione interna, potresti pensare in termini di “e se” o “se solo”: se avessi fatto XYZ, allora tutto sarebbe tornato alla normalità; se solo avessi fatto qualcosa di diverso per evitare la perdita…
Il senso di colpa potrebbe essere un’emozione di accompagnamento in questa fase, poiché inavvertitamente potresti cercare di riprendere il controllo, anche a tue spese.
Tutte queste emozioni e questi pensieri non sono rari. Per quanto possa sembrare difficile, questo ti aiuta a guarire mentre affronti la realtà della tua perdita.
Depressione
Come in tutte le altre fasi del lutto, la depressione viene vissuta in modi diversi. Non c’è un modo giusto o sbagliato per affrontarla, né una scadenza per superarla.
In questo caso, la depressione non è un segno di una condizione di salute mentale. Si tratta invece di una risposta naturale e appropriata al lutto.
Durante la fase di depressione, inizi ad affrontare la tua realtà attuale e l’inevitabilità della perdita che hai subito. Comprensibilmente, questa presa di coscienza può portarti a provare un’intensa tristezza e disperazione.
Questa intensa tristezza potrebbe farti sentire diverso anche sotto altri aspetti. Potresti sentirti:
- affaticato
- vulnerabile
- confuso e distratto
- non volendo andare avanti
- non ha fame o voglia di mangiare
- non è in grado o non ha voglia di prepararsi al mattino
- non riesci a goderti quello che facevi una volta
Tutto ciò è tipicamente temporaneo e rappresenta una risposta diretta al tuo processo di elaborazione del lutto.
Per quanto possa sembrare opprimente, questa fase è una parte necessaria del tuo percorso di guarigione.
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Accettazione
Raggiungere l’accettazione non significa necessariamente essere d’accordo con quello che è successo. A seconda della tua esperienza, potrebbe essere comprensibile che tu non ti senta mai così…
L’accettazione consiste nel riconoscere le perdite subite, nell’imparare a conviverci e nel riadattare la propria vita di conseguenza.
In questa fase potresti sentirti più a tuo agio nel rivolgerti ad amici e familiari, ma è anche naturale che a volte tu preferisca ritirarti.
Potresti anche sentire che a volte accetti la perdita e poi passi a un’altra fase del lutto. Questo passaggio da una fase all’altra è naturale e fa parte del processo di guarigione.
Potresti trovarti in questa fase per lunghi periodi.
Questo non significa che non proverai mai più tristezza o rabbia per la tua perdita, ma la tua prospettiva a lungo termine e il modo in cui conviverai con questa realtà sarà diverso.
Altre possibili fasi del lutto
Le cinque fasi del lutto proposte da Kübler-Ross sono servite come quadro di riferimento per molti professionisti della salute mentale che lavorano con il processo di lutto.
Alcuni professionisti, come lo psichiatra britannico John Bowlby, hanno sviluppato il loro lavoro sulle risposte emotive alla perdita. Altri, tra cui Kübler-Ross, hanno adattato ed esteso il modello originale in cinque fasi.
Questo adattamento è solitamente noto come Curva di Cambiamento di Kübler-Ross. Estende i cinque stadi principali del lutto a sette stadi sovrapposti:
- Shock. Sorpresa intensa e a volte paralizzante per la perdita di un’attività.
- Negazione. Incredulità e necessità di cercare prove per confermare la perdita.
- ** Rabbia e frustrazione.** Un mix di riconoscimento del fatto che alcune cose sono cambiate e di rabbia per questo cambiamento.
- Depressione. Mancanza di energia e tristezza intensa.
- Testare. Sperimentare la nuova situazione per scoprire cosa significa nella tua vita.
- Decisione. Un crescente ottimismo nell’imparare a gestire la nuova situazione.
- Integrazione. Accettazione della nuova realtà, riflessione su ciò che hai imparato e uscita nel mondo come persona rinnovata.
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Idee sbagliate comuni sul lutto
Poiché ognuno vive il lutto in modo diverso e per motivi diversi, a volte potresti pensare che il tuo processo di elaborazione del lutto non stia andando “secondo la norma”.”
Ma ricorda che non c’è un modo giusto o sbagliato di affrontare una perdita.
Quando osservi il tuo processo di elaborazione del lutto o quello di un’altra persona, potrebbero passarti per la testa questi pensieri.
1. “Sto sbagliando”
Una delle idee sbagliate più comuni sul lutto è che tutti lo affrontano in modo simile.
Quando si tratta di guarire da una perdita, non esiste un modo corretto di farlo. Potresti trovare utile ricordare a te stesso che non esiste un “dovrei sentirmi così”.”
L’elaborazione del lutto non consiste nel ripercorrere o seguire un elenco di passi prestabiliti. È un viaggio di guarigione unico e multidimensionale.
2. “Dovrei sentirmi…”
Non tutti sperimentano tutte le fasi sopra citate o attraversano queste emozioni allo stesso modo.
Ad esempio, forse la fase di depressione è più simile all’irritabilità che alla tristezza. E la negazione potrebbe essere più un senso di shock e incredulità che una vera e propria aspettativa che qualcosa di punto in bianco possa risolvere la perdita.
Le emozioni utilizzate per contestualizzare le fasi del lutto non sono le uniche che proverai. Potresti anche non provarle, ed è naturale.
Questo non significa che il tuo percorso di guarigione sia in qualche modo sbagliato. La tua esperienza di guarigione è unica e comunque valida.
3. “Questo va prima”
Ricorda che non c’è un ordine specifico o lineare per le fasi del lutto.
Puoi percorrere le fasi una alla volta o andare avanti e indietro. Alcuni giorni potresti sentirti molto triste; il giorno dopo potresti svegliarti fiducioso. Poi potresti tornare a sentirti triste. Alcuni giorni potresti addirittura sentirti entrambi!
Allo stesso modo, il rifiuto non è necessariamente la prima emozione che proverai. Forse la tua prima reazione emotiva è la rabbia o la depressione.
Questo è naturale e fa parte del processo di guarigione.
4. “Ci vuole troppo tempo”
Affrontare una perdita è un’esperienza profondamente personale e singolare. Molti fattori influenzano il tempo necessario per.
Alcune persone affrontano il lutto in pochi giorni. Altre impiegano mesi o più per elaborare la perdita.
Potrebbe essere utile non fissare alcuna scadenza per il tuo processo.
Durante il lutto, sperimenterai alcune di queste emozioni in ondate di intensità. Con il tempo, noterai che questa intensità diminuisce.
Se senti che le tue emozioni rimangono o aumentano di intensità e frequenza, potrebbe essere un buon momento per cercare un supporto professionale.
5. “Sono depresso”
Attraversare le fasi del lutto, in particolare la fase della depressione, non equivale alla depressione clinica. C’è una distinzione tra la depressione clinica e l’elaborazione del lutto.
Ciò significa che, anche se alcuni sintomi possono essere simili, ci sono comunque delle differenze fondamentali tra i due tipi di trattamento.
Ad esempio, in caso di lutto, l’intensa tristezza diminuirà di intensità e frequenza con il passare del tempo. Potresti anche sperimentare questa tristezza nello stesso momento in cui trovi un temporaneo sollievo nei ricordi felici dei tempi precedenti alla perdita.
Nella depressione clinica, invece, senza un trattamento adeguato, il tuo umore rimarrà negativo o peggiorerà con il tempo. Probabilmente la tua autostima ne risentirebbe. Potresti provare raramente sensazioni di piacere o felicità.
Questo non significa che non ci sia la possibilità di sviluppare una depressione clinica durante il processo di lutto. Se le tue emozioni aumentano progressivamente di intensità e frequenza, cerca supporto.
Quando chiedere aiuto
Se stai vivendo un lutto intenso e non sai come affrontarlo, chiedere aiuto può darti conforto e sostegno.
Qualsiasi motivo valido per te è un buon motivo per chiedere aiuto.
Altri casi in cui potresti voler chiedere aiuto per elaborare la tua perdita sono i seguenti:
- Devi tornare a scuola o al lavoro e hai difficoltà a portare a termine le tue attività quotidiane. Ad esempio, hai difficoltà a concentrarti…
- Sei l’unico o il principale tutore o fonte di sostegno di qualcun altro. Ad esempio, sei un genitore single o il custode di un’altra persona.
- Stai provando disagio fisico o dolore.
- Salti i pasti o le medicine perché non hai voglia di alzarti o di fare qualcosa…
- Le tue emozioni aumentano d’intensità e di frequenza invece di presentarsi a ondate o di diminuire nel tempo.
- Hai pensato di fare del male agli altri o a te stesso.
Non sei solo se tu o qualcuno che conosci sta prendendo in considerazione l’idea di autolesionismo. L’aiuto è disponibile. Rivolgiti al numero verde locale!
Amici e famiglia
Parlare con amici o parenti potrebbe darti un senso di sollievo.
Esprimere verbalmente i tuoi sentimenti a volte può liberare un po’ del tumulto interiore che stai vivendo.
A volte non hai voglia di parlare e preferisci la compagnia silenziosa.
Esprimere le tue esigenze agli altri può consentire loro di aiutarti nel modo che ritieni migliore per la tua situazione.
Gruppi di supporto
Anche partecipare a gruppi di sostegno può essere utile. Esistono gruppi di sostegno locali e gruppi di sostegno online.
Puoi entrare in contatto con altri membri del gruppo che hanno vissuto o stanno vivendo perdite simili. Possono anche indirizzarti verso altre risorse.
I gruppi di sostegno possono anche diventare uno spazio sicuro in cui puoi esprimerti senza sentirti giudicato o messo sotto pressione, se pensi che ciò possa accadere quando parli con qualcun altro.
Professionisti della salute mentale
L’elaborazione del lutto e la terapia sono due modi per lavorare con un professionista della salute mentale che possa sostenere il tuo processo.
Se hai un’assicurazione, chiama il tuo assicuratore per sapere se questa consulenza sul lutto è coperta dalla tua polizza e, in caso affermativo, a quali condizioni.
Se la tua assicurazione non copre le sessioni di consulenza, il tuo medico di base potrebbe essere in grado di offrirti un supporto o una guida.
Se non hai un’assicurazione sanitaria o non sei coperto da questo servizio, puoi provare a cercare un’organizzazione locale che offra assistenza al lutto a un costo basso o nullo.
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Come aiutare una persona in lutto
Hai fatto il primo passo chiedendoti come aiutare il tuo caro.
Ecco alcuni modi in cui puoi sostenerli ora e in futuro.
1. Ascolta
Forse una delle principali eredità di Elisabeth Kübler-Ross e del suo lavoro è l’importanza di ascoltare la persona in lutto.
Potresti avere le migliori intenzioni e voler fornire parole di conforto. Ma in alcuni casi, il miglior supporto viene dalla semplice presenza e dal far capire che sei disponibile ad ascoltare qualsiasi cosa - e in qualsiasi momento - vogliano condividere.
È importante anche accettare il fatto che la persona amata non voglia parlare con te. Dagli tempo e spazio.
2. Raggiungere
Non tutti sanno come consolare gli altri. Potrebbe essere intimidatorio o opprimente vedere qualcuno a cui tieni che sta passando un brutto momento.
Ma non lasciare che queste paure ti impediscano di offrire aiuto o di essere presente. Guida con empatia e il resto verrà da sé.
3. Sii pratico
Cerca dei modi per alleggerire il peso sulle spalle della persona amata. Esplora le aree in cui potrebbe aver bisogno di aiuto per gestire la sua perdita.
Questo potrebbe significare aiutare a preparare il cibo, a fare la spesa, a organizzare la stanza o la casa o ad andare a prendere i bambini a scuola.
4. Non dare per scontato
Potresti offrire verbalmente il tuo sostegno e prestare attenzione a tutto ciò che ti dicono possa aiutarli a sentirsi meglio. Ma evita di dare per scontato o di indovinare “quale fase” del processo stanno attraversando.
Una faccina sorridente o l’assenza di lacrime non significa necessariamente che non siano in lutto. Un cambiamento nel loro aspetto fisico non significa che siano depressi.
Aspetta che esprimano i loro sentimenti e parti da lì, se sono pronti.
5. Ricerca di risorse
Potresti avere la lucidità mentale e l’energia per consultare i gruppi di sostegno e le organizzazioni locali, chiamare una compagnia di assicurazione e trovare un professionista della salute mentale.
La decisione di rivolgersi a questo tipo di aiuto spetta esclusivamente alla persona in lutto. Ma avere le informazioni a portata di mano può far risparmiare tempo quando si è pronti o si è disposti a prenderle.
