Le rotture di solito non sono facili, sia che sia stato il tuo ex-partner a terminare la relazione o tu. Ricordare i momenti felici durante il tempo trascorso insieme può rendere la rottura difficile da superare.
Qualsiasi cosa tu stia provando in questo momento è normale, comunque - che sia solitudine, umiliazione, rifiuto, disconnessione, delusione o anche sollievo.
Per aiutarti a navigare meglio nel processo di guarigione, ti spiegheremo perché il crepacuore sta accadendo in primo luogo. Rivedremo anche alcuni consigli su come superarlo.
Cosa causa il crepacuore quando una relazione finisce?
Dana Bottari, LCSW, una psicoterapeuta con sede in Florida, dice che all’inizio di una relazione, i nostri pensieri tendono ad essere felici ed edificanti. “Potremmo esserci sentiti bene con noi stessi - pensieri sulla volta in cui il nostro ex ha commentato che eravamo belli o attraenti o quanto ci amavano”, dice.
Tuttavia, quando la relazione finisce, i tuoi pensieri possono essere contrastanti. “Abbiamo i messaggi positivi che sono stati dati dal nostro ex, combinati forse con i nostri pensieri giudicanti che non siamo abbastanza buoni o pensieri che le cose non funzionano mai per noi”, spiega Bottari.
I pensieri influenzano i sentimenti e i sentimenti influenzano le azioni, dice. Quando ti senti giù, puoi assumere comportamenti che di solito non fai. Per esempio, puoi saltare la doccia o evitare di riunirti con amici e familiari. “Possiamo sentirci più soli che mai”, dice Bottari.
Gina Moffa, LCSW, una psicoterapeuta con sede a New York City, aggiunge che i dettagli e le circostanze di una rottura determinano come ti senti.
“Se senti che stai lasciando qualcuno in un posto doloroso dopo aver chiuso, potresti essere sommerso dal senso di colpa e dalla tristezza. Se sei tu quello che è stato lasciato, potresti essere in uno stato di shock e passare attraverso diverse fasi del dolore, tra cui rabbia, contrattazione, depressione e ansia", spiega Moffa.
Consigli per guarire un cuore spezzato
Mentre affronti la perdita di una relazione, questi consigli possono aiutarti nel tuo viaggio verso la guarigione.
1. Prenditi del tempo per soffrire
Se possibile, prova a pensare alla perdita della relazione come ad un processo di lutto.
“Datti tempo. Non cercare di trovare subito qualcuno di nuovo", dice Bottari. “La cosa migliore che possiamo fare è cercare di onorare le nostre emozioni e non giudicare le nostre emozioni.”
Per convalidare le tue emozioni, può aiutarti a riformulare i tuoi pensieri. Invece di pensare, “Non dovrei sentirmi così triste”, Bottari raccomanda di pensare, “Sto provando sentimenti di tristezza, e questo va bene.”
Mentre alcune persone si prendono del tempo per stare da sole, guardarsi dentro o vedere un terapeuta per elaborare le complicate emozioni di una rottura, altre possono sopprimere i sentimenti dolorosi e buttarsi in un’altra relazione. “Non lo raccomando. Abbiamo bisogno di tempo per guarire ciò che è stato distrutto”, dice Moffa.
“Abbiamo bisogno di tempo per guardarci dentro e fare l’inventario di quali schemi possiamo aver portato nella relazione con noi che non funzionano più. Abbiamo bisogno di curare i nostri cuori feriti e prenderci il tempo per permettere la guarigione con il tempo, la cura, la delicatezza e una più profonda comprensione di noi stessi”, dice.
2. Trova una nuova fonte di gioia
Quando trovi il tempo per l’auto-inchiesta e l’auto-riconnessione, Moffa dice che questo può portare alla connessione con ciò che una volta ti ha portato pace, gioia o ispirazione ma che è stato messo in attesa durante la tua relazione.
“Possiamo essere più aperti a dire ‘sì’ a nuove cose, persone ed esperienze come un modo per esplorare un nuovo senso di libertà, anche se fa male”, dice.
Bottari suggerisce di spingere te stesso a fare le cose, anche quando non ne hai voglia. “È probabile che anche dopo aver incontrato un amico a pranzo, arrivi a casa sentendoti meglio che se fossi rimasto a casa”, dice.
3. Fai una lista di ciò che ti piace di te stesso
Quando ti senti giù di morale, considera di fare una lista di tutte le cose buone che hai fatto per il tuo partner passato o tutte le qualità che gli piacevano di te - e le qualità che ti piacciono di te stesso.
Per esempio, potresti scrivere una lista di auto-amore come questa:
- Gli ho fatto il caffè la mattina.
- Sono andato a prenderla alla stazione ferroviaria quando pioveva.
- Ho messo la sua canzone preferita quando era triste.
- Gli ho ricordato il compleanno di suo padre.
Potresti anche trovare utile scrivere una lista di cose positive che farai nelle relazioni future.
Se preferisci non pensare alle relazioni, Bottari suggerisce di cercare su internet le auto-affermazioni che risuonano con te, come:
- Io non sono i miei errori.
- Io sono abbastanza.
- Non esiste una decisione sbagliata.
“Recitali quando stai avendo pensieri negativi o autodistruttivi", dice Bottari.
4. Riconosci i pensieri sul tuo ex partner
Quando sorgono pensieri del tuo ex, cerca di non fermarli o bloccarli. Invece, dice Bottari, esercitati ad essere un “testimone” di questi pensieri. Quando i pensieri vengono fuori, fai un passo indietro e riconoscili.
“Sai che li stai vivendo; stanno passando attraverso la tua mente. Tu li osservi. Ti eserciti ad osservarli e a lasciarli andare", spiega.
“Nel momento in cui presti attenzione ad uno e lo etichetti come qualcosa di “importante”, non sei più testimone. Ora li stai giudicando. Giudicare porta più emozioni negative poiché le tue aspettative non sono state soddisfatte.”
5. Esprimi i tuoi bisogni agli altri
Se non te la senti di uscire con gli amici o hai difficoltà a rispettare gli impegni, prova a condividere i tuoi sentimenti con gli altri.
“Cerca di riconsiderare i tuoi bisogni in questo momento e fai sapere agli altri cosa stai affrontando", dice Bottari. “Molte persone si sono sentite allo stesso modo e capiranno che potresti aver bisogno di un po’ di tempo per tornare al tuo stato normale.”
6. Rivolgi la tua attenzione verso gli altri
Quando il dolore di una rottura è troppo duro da sopportare, puoi scoprire che concentrarti sui bisogni degli altri può aiutare a portare sensazioni di benessere e distrarti dal concentrarti su te stesso, spiega Bottari.
Considera il volontariato in una mensa locale o in un rifugio per animali, aiutando un amico in difficoltà con i pasti o le pulizie, o tagliando l’erba di un vicino.
7. Permetti alle emozioni di fluire
Potresti trovare utile parlare con un amico fidato, un membro della famiglia o un terapeuta delle emozioni legate alla tua rottura o al tuo ex-partner.
Se non ti senti a tuo agio a condividere tutti i tuoi sentimenti, considera di scriverli o di meditare su di essi. Puoi anche impegnarti in un altro progetto, come la pittura, che può aiutarti a liberare ciò che hai in mente.
8. Trova sollievo nell’esercizio e nel movimento
La ricerca dimostra che l’esercizio fisico può ridurre lo stress. “Usa l’esercizio come uno sfogo sano per gestire i sentimenti di ansia, tristezza, letargia e stress”, dice Bottari.
Una passeggiata quotidiana, un giro in bicicletta o un video di allenamento online sono modi per inserire l’esercizio nella tua routine quotidiana quando ti senti triste o stressato per la rottura.
9. Evita attività che ti ricordano il tuo ex
Se continui a sentirti sopraffatto da pensieri ed emozioni indesiderate, considera di stare lontano da luoghi, musica e persone che ti ricordano il tuo ex per un po’ di tempo.
“Cerca di andare in posti che ti fanno sentire al sicuro. Circondati di persone che si preoccupano per te. Vai in posti dove non sei mai stato. Fai una gita di un giorno ed esplora”, suggerisce Bottari.
10. Dare un senso alla rottura
Se possibile, cerca di dare un senso alla fine della relazione, o accetta che non ci sia un senso al perché è finita.
“Con il tempo, potresti renderti conto che la fine della tua relazione era in definitiva nel tuo migliore interesse. Tuttavia, è possibile che tu non riesca a trovare nulla di positivo nella fine della relazione. Entrambe sono conclusioni valide. Cerca di avere fede e continua ad andare avanti", dice Bottari.
Consigliato per te: 5 fasi del dolore dopo una perdita
Ricapitoliamo
Una rottura può lasciarti triste e solo, indipendentemente da chi ha deciso di separarsi. Attraversare una varietà di sentimenti dopo una rottura è normale, specialmente se è stata inaspettata.
“Ci dimentichiamo che siamo destinati a crescere, cambiare e imparare. Questo non accade sempre allo stesso tempo o nello stesso modo in una relazione", dice Moffa.
“A volte, una persona cambia e l’altra no. Quindi, sii gentile con te stesso. Stai cambiando, crescendo e guarendo. Non possiamo fare tutto questo con la forza.”
Ricorda, va bene non sentirsi bene per un po’. Datti il tempo di elaborare la perdita della relazione e pratica l’autocompassione.
