Memahami dan menetapkan batasan pribadi sangat penting untuk membangun dan memelihara hubungan yang sehat.
Banyak orang tahu apa arti kata "batas" tetapi tidak tahu apa itu. Anda mungkin menganggap batas sebagai garis properti atau "dinding bata" yang digunakan untuk mencegah orang keluar.
Namun batas-batas bukanlah garis-garis kaku yang ditarik di atas pasir yang dapat dilihat dengan jelas oleh semua orang.
Batasan adalah cara untuk menjaga diri kita sendiri. Saat Anda memahami cara menetapkan dan mempertahankan batasan yang sehat, Anda dapat menghindari perasaan dendam, kecewa, dan kemarahan yang menumpuk saat batasan didorong.
Apa itu batasan?
Batasan dapat mengambil banyak bentuk. Mulai dari yang kaku dan ketat hingga yang tampak hampir tidak ada.
Jika Anda memiliki batasan yang lebih kaku, Anda bisa:
- menjaga jarak dengan orang lain
- tampak terpisah, bahkan dengan pasangan intim
- memiliki sedikit hubungan dekat
- menghindari hubungan dekat
Jika Anda memiliki batasan yang lebih longgar atau terbuka, Anda bisa melakukannya:
- terlalu terlibat dengan masalah orang lain
- merasa sulit untuk mengatakan "tidak" pada permintaan orang lain
- berbagi informasi pribadi dengan orang lain
- berusaha menyenangkan orang lain karena takut ditolak
Seseorang dengan batasan yang sehat memahami bahwa membuat harapan mereka jelas membantu dalam dua cara: menetapkan perilaku apa yang akan Anda terima dari orang lain dan perilaku apa yang dapat diharapkan orang lain dari Anda. Jika Anda memiliki batasan yang sehat, Anda mungkin:
- berbagi informasi pribadi dengan tepat (tidak terlalu banyak atau tidak terlalu sedikit)
- memahami kebutuhan dan keinginan pribadi Anda serta mengetahui cara mengomunikasikannya
- menghargai pendapat Anda sendiri
- terima ketika orang lain memberi tahu Anda “tidak”
Banyak dari kita memiliki campuran batasan tergantung pada situasinya. Misalnya, Anda mungkin memiliki batasan ketat di tempat kerja dan batasan yang lebih longgar di rumah atau dengan keluarga dan teman.
Bahkan mungkin ada batasan yang berbeda berdasarkan budaya seseorang. Misalnya, beberapa budaya menganggap berbagi informasi pribadi tidak pantas setiap saat, sementara di budaya lain, berbagi mungkin dianjurkan setiap saat.
Jenis batas
Membangun batasan yang sehat — baik di tempat kerja, di rumah, atau berkumpul dengan teman — bergantung pada pemahaman tentang jenis batasan.
Ada lima jenis yang berbeda:
- Fisik. Ini mengacu pada ruang pribadi, privasi, dan tubuh Anda. Anda mungkin merasa nyaman dengan tampilan kasih sayang di depan umum (pelukan, ciuman, dan pegangan tangan), atau Anda mungkin memilih untuk tidak disentuh di depan umum.
- Seksual. Ini adalah harapan Anda tentang keintiman. Komentar dan sentuhan seksual mungkin tidak nyaman bagi Anda.
- Intelektual. Batasan ini menyangkut pikiran dan keyakinan Anda. Batasan intelektual tidak dihormati ketika seseorang menolak ide dan pendapat orang lain.
- Emosional. Ini mengacu pada perasaan seseorang. Anda mungkin merasa tidak nyaman berbagi perasaan tentang segala hal dengan teman atau pasangan. Sebaliknya, Anda lebih suka berbagi secara bertahap dari waktu ke waktu.
- Keuangan. Yang ini, seperti yang Anda duga, semuanya tentang uang. Jika Anda ingin menghemat uang — bukan membelanjakannya untuk pakaian trendi — Anda mungkin tidak ingin meminjamkan uang kepada teman yang melakukannya.
Saat Anda bersiap untuk menetapkan batasan Anda, pastikan untuk mempertimbangkan setiap batasan.
Disarankan untuk Anda: Bagaimana menetapkan batasan dalam hubungan Anda
Rendahnya batasan pribadi
Singkatnya, mengetahui bagaimana memisahkan perasaan Anda dari perasaan orang lain. Sebagai manusia, kita memiliki pikiran, ingatan, dan pengalaman hidup kita sendiri, yang terkadang menjadi sangat kabur dengan milik orang lain. Batasan itu sehat untuk membantu Anda mengidentifikasi dan mempertahankan ruang itu.
Sementara alarm keamanan memberi sinyal ketika batas fisik dilanggar, Anda harus mengandalkan sistem peringatan internal Anda sendiri untuk menentukan kapan batas emosional dan psikologis Anda dilanggar.
Misalnya, jika Anda keluar dari rapat atau percakapan telepon dengan teman, keluarga, atau siapa pun, merasa terkuras, cemas, atau putus asa, batasan mungkin dilanggar.
Menetapkan batasan bermanfaat lebih dari sekadar mendefinisikan identitas kita. Menerapkannya membatasi paparan Anda terhadap stres dan produksi adrenalin dan kortisol tubuh, hormon stres. Ini melindungi kesehatan mental Anda.
Kesejahteraan adalah faktor kunci, karena kurangnya batasan dapat menyebabkan kelelahan emosional dan fisik, terutama jika Anda harus berurusan dengan perilaku orang lain yang melelahkan.
Dan itu tidak berakhir di sana. Batasan meningkatkan rasa otonomi karena Anda memegang kendali sejauh mungkin atas apa yang Anda inginkan dan tidak inginkan. Mereka juga dapat membuat Anda tetap aman dalam hubungan di tempat kerja, di rumah, dan dengan pasangan, yang penting.
Penelitian juga menunjukkan bahwa batasan yang kabur, terutama antara pekerjaan dan kehidupan rumah tangga, terkait dengan gaya hidup yang tidak sehat, tingkat kebahagiaan yang lebih rendah, dan risiko konflik keluarga yang lebih tinggi. Jadi, Anda ingin memeriksa milik Anda.
10 Cara menetapkan dan mempertahankan batasan yang baik
Tidak yakin bagaimana cara membuat batasan atau mempertahankan yang sudah ada secara efektif? Kami telah mengumpulkan beberapa pendekatan terbaik untuk dicoba.
Nikmati beberapa refleksi diri
Agar berhasil memperkenalkan dan menetapkan batasan, penting untuk memahami mengapa masing-masing batasan itu penting bagi Anda dan bagaimana batasan tersebut akan bermanfaat bagi kesejahteraan emosional Anda.
Luangkan waktu untuk menjadi detektif psikologi Anda sendiri. Seringkali, hal-hal terjadi pada orang yang merasa tidak nyaman tetapi tidak yakin mengapa. Langkah pertama untuk memiliki batasan yang sehat dalam situasi apa pun adalah mengeksplorasi apa yang terjadi pada Anda.
Mulai dari yang kecil
Jika Anda belum memiliki banyak batasan, memperkenalkan lebih banyak mungkin tampak berlebihan — jadi kembangkan secara perlahan.
Melakukan hal itu memungkinkan Anda mengambil berbagai hal dengan kecepatan yang lebih nyaman dan memberikan waktu untuk merenungkan apakah itu menuju ke arah yang benar atau jika Anda perlu melakukan beberapa penyesuaian.
Tetapkan mereka lebih awal
Terkadang sangat sulit untuk mulai menetapkan batasan, terutama dalam hubungan yang sudah ada sebelumnya. Jika Anda dapat langsung menetapkan batasan, akan jauh lebih mudah untuk bekerja dengannya.
Dengan menetapkan batasan dan ekspektasi sejak awal, semua orang tahu di mana posisi mereka, dan perasaan sakit hati, kebingungan, dan frustrasi dapat dikurangi.
Konsisten
Membiarkan batasan meluncur dapat menyebabkan kebingungan dan mendorong harapan dan tuntutan baru di antara orang-orang di sekitar Anda.
Cobalah menjaga hal-hal yang konsisten dan stabil. Ini membantu memperkuat ambang batas dan keyakinan awal Anda dan memastikan garis itu tetap jelas.
Buat kerangka kerja
Batas bervariasi tergantung pada jenis hubungan. Namun, jika Anda merasa terbantu, tidak ada alasan untuk tidak memiliki beberapa dasar yang dapat disesuaikan.
Pertimbangkan untuk menyendiri selama satu atau dua jam setiap akhir pekan. Batasan ini bisa berlaku apakah Anda tinggal bersama pasangan, memiliki jadwal sosial yang padat dengan teman, atau dekat dengan keluarga.
Jangan ragu untuk menambahkan ekstra
Dalam beberapa aspek kehidupan kita, ada batasan — seperti di tempat kerja. Tapi anggap ini minimum. Rekan kerja kemungkinan besar akan memiliki beberapa dari mereka sendiri, dan tidak apa-apa bagi Anda untuk menambahkannya juga.
Melakukannya bahkan dapat meningkatkan kinerja Anda. Peneliti Austria menemukan bahwa karyawan yang memperkenalkan batasan tempat kerja pribadi merasa lebih berdaya.
Waspadai media sosial
Platform ini memungkinkan lebih banyak komunikasi dari sebelumnya, tetapi mereka juga mendorong beberapa batasan yang kabur.
Terjadi beberapa pembagian berlebihan yang luar biasa, dan penelitian menunjukkan bahwa lebih dari setengah dari kita khawatir keluarga dan teman akan memposting informasi pribadi atau foto yang tidak ingin kita bagikan secara publik.
Jika Anda menganggap tindakan tertentu sebagai pelintas batas dalam kehidupan nyata, kekhawatiran Anda tidak kalah validnya saat itu terjadi secara digital. Anda tidak perlu mengekspos diri Anda ke media sosial yang membuat Anda tertekan.
ngomong ngomong ngomong
Komunikasi sangat penting dalam batasan, terutama jika seseorang secara konsisten melampaui batas Anda. Meskipun Anda mungkin perlu menyampaikan kekhawatiran Anda, diskusi ini tidak perlu bersifat konfrontatif.
Misalnya, jika Anda memiliki teman yang mengirim pesan tanpa henti, Anda dapat mengatakan sesuatu di sepanjang baris, “Saya dapat melihat Anda benar-benar ingin menghubungi saya, tetapi hal terbaik untuk dilakukan adalah mengirimi saya pesan, dan saya' akan kembali kepada Anda ketika saya bisa. Ini dengan lembut menyoroti perilaku mereka sekaligus menegaskan ambang batas Anda.
Jadilah juara terbesar Anda
Agar batasan memiliki landasan yang kuat, Anda perlu menunjukkan sedikit cinta pada diri sendiri. Jika Anda memiliki narasi di kepala Anda yang mengatakan bahwa Anda tidak berharga dan tidak layak, maka Anda akan kesulitan untuk menetapkan batasan yang melindungi Anda. Banyak dari itu bermuara pada harga diri dan harga diri.
Tidak perlu banyak untuk mulai mendorong pola pikir ini juga. Semakin Anda terlibat dalam aktivitas yang melepaskan hormon perasaan senang, seperti bernyanyi, berlari, atau apa pun yang ingin Anda lakukan — hal-hal yang mengisi hati Anda — maka itu akan membantu mengubah dialog internal Anda dan membuat Anda merasa lebih pantas.
Dapatkan beberapa perspektif
Tidak memiliki batasan dapat membahayakan kesehatan mental kita, tetapi melangkah terlalu jauh dan terlalu memikirkannya juga dapat memengaruhi kesejahteraan emosional kita.
Dapatkan tingkat pemikiran yang sehat tentang batasan. Miliki beberapa tetapi jangan didikte oleh mereka. Terkadang Anda harus mengikuti insting Anda. Kita bisa lupa bahwa kita sebenarnya cukup pandai menavigasi banyak hal dan cukup intuitif sebagai manusia.
Disarankan untuk Anda: Cara melepaskan diri secara emosional dari seseorang
Mengenali batasan orang lain
Selain menetapkan batasan Anda sendiri, penting juga untuk menghargai batasan orang lain — meskipun batasan itu berbeda dengan batasan Anda. Jadi bagaimana Anda bisa menentukan apa itu?
Dengan frustrasi, tidak ada ilmu sihir. Jika Anda khawatir atau tidak yakin, tanyakan. Untungnya, percakapan tidak harus canggung atau konfrontatif. Hanya diskusi umum yang membantu. Katakan sesuatu seperti, "Bisakah saya mengirimi Anda pesan nanti?" atau "Kapan sebaiknya mengirim pesan?" Mereka membantu mulai menempatkan kerangka kerja pada tempatnya.
Ini juga tentang menggunakan akal sehat Anda. Jika pasangan Anda benci menggunakan media sosial, ada kemungkinan besar mereka tidak ingin foto selfie berpasangan itu terpampang di akun Instagram atau Facebook Anda. Atau, jika seorang teman mengatakan bahwa dia tidak ingin menonton film tertentu, jangan ganggu dia sampai dia menyerah.
Berulang kali melanggar batas dapat menimbulkan kebencian dan penghinaan dan menyebabkan orang menarik diri. Jadi tidak ada salahnya berpikir sejenak sebelum bertindak.
Ringkasan
Batasan sangat penting karena berbagai alasan dan terlihat berbeda bagi setiap orang. Anda mungkin khawatir bahwa mereka akan membuat Anda tampak tidak ramah atau konfrontatif, tetapi mungkin untuk mempertahankannya tanpa mengganggu orang yang Anda sayangi.
Jangan merasa bersalah karena menetapkan batasan. Mereka pada dasarnya adalah bentuk perawatan diri, dan kami secara aktif berupaya memasukkan elemen lain ke dalam kehidupan sehari-hari kami - mulai dari makan makanan seimbang hingga berolahraga. Ini tidak berbeda!
Mungkin perlu waktu dan pertimbangan untuk menguraikan batasan yang paling penting bagi Anda dan cara terbaik untuk menerapkannya, tetapi kesehatan mental Anda akan menghargai upaya tersebut dalam jangka panjang.
