Saat mempertimbangkan apakah akan mengundang teman kencan Anda kembali ke tempat Anda setelah malam yang menyenangkan bersama, pernahkah Anda menghentikan diri sendiri karena khawatir tentang apa yang mungkin dipikirkan orang?
Atau, mungkin Anda ragu-ragu untuk menanyakan sesuatu yang spesifik kepada pasangan selama keintiman, takut mereka akan menganggapnya aneh.
Pernahkah Anda bertanya-tanya dari mana rasa takut ini berasal, atau mungkin merasa sendirian dalam perasaan tersebut?
Seks dan seksualitas sering dikaitkan dengan rasa malu. Anda tidak sendirian jika menemukan diri Anda menavigasi perasaan atau kekhawatiran ini. Kabar baiknya adalah ada cara untuk merangkul siapa Anda sebenarnya dan apa yang menyenangkan Anda.
Mengapa seks dan rasa malu sering dihubungkan?
Seks secara historis dikaitkan dengan nilai dan kebajikan. Untuk pria dan orang-orang yang diidentifikasi maskulin, beberapa pelajaran sosial yang berbahaya mendorong pandangan seks sebagai penaklukan.
Masyarakat mendorong orang untuk terlibat secara seksual, dan ada kecenderungan untuk menghakimi mereka yang memandang seks secara berbeda. Pada gilirannya, ini tidak memberikan ruang bagi orang-orang yang aseksual atau hanya memiliki perspektif yang berbeda tentang seks.
Di sisi lain, perempuan dan orang-orang yang beridentitas feminin seringkali diajari bahwa seksualitas mereka adalah sesuatu yang harus disembunyikan dan dilindungi. Membatasi diri secara seksual pada akhirnya menambah nilai mereka. Secara historis, wanita sering dibarter seperti properti dan mendapat nilai lebih tinggi untuk “keperawanan” mereka.”
Saat ini, hal ini menyebabkan beberapa wanita merasa malu memiliki dorongan seks aktif dengan cara yang tidak diajarkan oleh pria dan orang-orang yang diidentifikasi sebagai maskulin.
Bagi orang-orang LGBTQIA+, seks bisa terasa seperti topik yang memalukan. Selama bertahun-tahun, banyak identitas seksual dan gender dipandang sebagai gangguan kesehatan mental, dan perspektif agama yang menonjol adalah bahwa melakukan apa pun selain seks cishet adalah penyimpangan seksual.
Bahkan bagi mereka yang tidak menganut agama atau spiritualitas tradisional, perspektif berbahaya tersebut dapat menjadi tantangan untuk dihilangkan, mengingat prevalensinya di media dan budaya kita. Selain itu, proses hukum seperti terapi konversi terus memproyeksikan cita-cita yang memperkuat rasa malu dalam komunitas tertentu.
Seks juga telah digunakan sebagai alat kekuasaan dan kontrol. Orang kulit hitam yang diperbudak selama dan setelah perdagangan budak transatlantik dipaksa melepaskan hak pilihan seksual mereka dan kemudian dicap dengan stereotip karena praktik tersebut.
Meskipun era ini bukan satu-satunya yang melihat pelecehan seksual digunakan sebagai alat kontrol, anggota komunitas kulit hitam terus bergulat dengan rasa malu yang menyertai sejarah itu.
Mengingat konteks sejarah yang merusak ini dan penggambaran seksualitas di media saat ini, mudah untuk merasakan hubungan antara rasa malu dan hasrat pribadi Anda, terutama jika Anda merasa tidak memenuhi harapan masyarakat atau tidak merasakan penegasan seksual Anda. pilihan.
Stigma seksual dapat muncul di banyak tempat — seperti merasa malu karena mengalami menstruasi, bentuk atau ukuran tubuh kita, didiagnosis dengan infeksi menular seksual (IMS), atau identitas gender atau orientasi seksual kita. Itu juga bisa berasal dari banyak sumber, termasuk budaya atau keyakinan agama kita, didikan, pengalaman masa lalu, dan bahkan cerita yang kita dengar dari orang lain.
Bagaimana perasaan malu tentang seks dapat memengaruhi kesehatan mental
Kita masing-masing hidup dalam satu tubuh, dan tubuh itu terdiri dari banyak bagian yang saling berhubungan, termasuk perasaan dan kesehatan mental kita. Perasaan kita dapat secara signifikan memengaruhi cara kita mengalami peristiwa dan cara kita mempelajari serta memproses informasi. Ini juga berlaku untuk seksualitas kita.
Sebuah studi terbaru tentang aktivitas seksual mendukung hal ini. Peneliti menemukan bahwa selama 18 tahun terakhir, aktivitas seksual dan pasangan seksual mengalami penurunan pada orang dewasa. Para peneliti mengutip beberapa hipotesis, termasuk peningkatan depresi dan kecemasan secara keseluruhan sebagai hubungan potensial dengan penurunan ini.
Meskipun penelitian tidak membahas apakah perasaan malu memiliki hubungan dengan penurunan aktivitas seksual, hasilnya menunjukkan bahwa perasaan negatif dapat berdampak negatif terhadap kehidupan seks kita.
Saat kita merasa aman secara fisik dan emosional, kita mungkin lebih bebas untuk mencoba hal-hal baru, lebih terbuka terhadap pengalaman baru, dan lebih bersedia berbagi beberapa bagian diri kita yang rentan. Ini dapat mencakup mengeksplorasi kesenangan, identitas gender, dan orientasi seksual.
Rasa malu juga dapat menyebabkan Anda menghindari perawatan kesehatan yang mungkin Anda butuhkan. Orang-orang yang merasa malu dan bersalah seputar seks dan seksualitas cenderung tidak mendapatkan layanan perawatan kesehatan seksual dan reproduksi atau merasa nyaman dengan tubuh dan identitas mereka.
Disarankan untuk Anda: Kepositifan seks: Apa artinya dan bagaimana mempraktikkannya
Teori ketahanan rasa malu
Menurut publikasi Brené Brown tahun 2006, teori ketahanan rasa malu (SRT) menawarkan definisi kerja tentang rasa malu dan identitas konseptual untuk rasa malu. Ini menggambarkan keprihatinan utama perempuan yang mengalami rasa malu dan mengidentifikasi strategi dan proses yang menurut perempuan efektif dalam mengembangkan ketahanan rasa malu.
Teori ini juga berusaha memahami tantangan berbeda yang muncul bersamaan dengan rasa malu.
Bahkan dalam mengenali perbedaan antara perempuan dari budaya dan latar belakang yang berbeda, Brown mengidentifikasi beberapa kategori yang dapat memicu rasa malu pada perempuan, di antaranya:
- penampilan dan citra tubuh
- seks
- keluarga
- keibuan
- mengasuh anak
- identitas profesional dan pekerjaan
- kesehatan mental dan fisik
- penuaan
- agama
- berbicara
- selamat dari trauma
Teori Brown berfokus pada wanita dan mencakup lebih dari sekadar seks, tetapi fokusnya pada asal usul rasa malu dapat membantu kita mengembangkan strategi untuk melawannya.
Bagaimana merangkul seks tanpa rasa malu
Rasa malu memang biasa, tetapi terlibat dengan seksualitas Anda dengan cara yang membuat Anda merasa nyaman adalah mungkin. Karena rasa malu dan stigma diri bisa begitu lazim, rasanya menakutkan untuk memulai perjalanan untuk mengurangi perasaan itu. Kami memiliki beberapa saran untuk Anda mulai:
Tuliskan pemikiran Anda
Memiliki kendaraan untuk mengeluarkan pikiran dan perasaan Anda bisa menjadi titik awal yang bagus dan pilihan untuk memproses situasi di kemudian hari. Sama sekali tidak ada tekanan untuk membagikan jurnal Anda dengan orang lain.
Mencatat ide-ide ini di atas kertas dapat membantu Anda menyelam lebih dalam untuk mengidentifikasi dari mana perasaan ini berasal. Anda juga dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan tentang apa tujuan Anda. Bagaimana perasaan Anda tentang seks di masa depan? Seperti apa hubungan ideal Anda dengan diri sendiri atau dengan pasangan? Dan bagaimana Anda dapat bekerja dengan sehat untuk mencapai tujuan tersebut?
Bagi mereka yang ingin mendiskusikan topik ini dengan anak-anak, melibatkan mereka dalam pendidikan seks yang sehat dan inklusif adalah awal yang baik, karena memungkinkan mereka belajar tentang tubuh, kesehatan, dan apa yang menyenangkan mereka, selain alat komunikasi.
Kenali dirimu sendiri
Kami menyarankan untuk merasa nyaman dengan diri sendiri dan tubuh Anda sebagai langkah pertama untuk merangkul seks dan memahami seksualitas Anda.
Masturbasi adalah cara yang bagus untuk membiasakan diri dengan apa yang memberi Anda kenikmatan seksual. Orgasme melepaskan endorfin yang dapat mengurangi stres dan mendorong tidur, yang dapat membantu Anda merasa rileks.
Mengenal diri sendiri juga bisa tentang penemuan diri dengan cara lain, termasuk apa yang membuat Anda merasa nyaman di luar kamar tidur dan belajar lebih banyak tentang seperti apa tubuh Anda sebenarnya.
Berkencan dengan diri sendiri. Kenakan pakaian yang membuat Anda merasa menarik, percaya diri, dan bagus di tubuh Anda. Kenali alat kelamin Anda dengan melihatnya di cermin. Jelajahi apa yang terasa enak untuk tubuh Anda — lilin wangi saat mandi air hangat, sentuhan fisik, seprai yang bersih dan bersih, atau berlari keluar, misalnya.
Lakukan percakapan terbuka dengan pasangan atau orang tepercaya
Setelah Anda merasa lebih nyaman mengatasi perasaan Anda, Anda mungkin merasa siap untuk membicarakannya dengan seseorang yang Anda percayai. Ini bisa berarti mendiskusikan seks secara umum atau berbagi beberapa perasaan dan emosi tentang seks yang telah Anda tulis di jurnal.
Selain itu, untuk mengetahui apa yang menyenangkan Anda, ingatlah bahwa Anda tidak berkewajiban untuk terlibat dalam penemuan ini dengan orang lain — meskipun Anda bisa jika mau. Mempelajari apa yang Anda lakukan dan tidak sukai dapat mempermudah komunikasi dengan pasangan Anda jika Anda tertarik untuk melakukannya.
Membangun lingkaran pemberdayaan
Memiliki orang-orang positif di sudut Anda dapat membantu Anda dalam perjalanan ini. Sambil belajar untuk mencintai tubuh Anda apa adanya dan apa yang dapat dilakukannya, menghilangkan individu yang memperkuat pikiran dan perasaan negatif bisa menjadi langkah untuk dipertimbangkan.
Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mencintai Anda dan tubuh Anda apa adanya juga dapat membantu. Berada di sekitar orang-orang yang memperkuat pikiran dan perasaan positif Anda tentang diri sendiri, tubuh, seks, dan seksualitas Anda dapat membantu mendukung pertumbuhan Anda yang berkelanjutan.
Banyak dari kita memiliki orang tersayang yang memiliki perspektif negatif seputar tubuh dan seksualitas, dan interaksi yang konsisten dengan narasi ini dapat mempersulit Anda untuk mengubah perspektif Anda sendiri.
Bicaralah dengan seorang profesional
Meskipun pasti ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil sendiri, dan dengan dukungan orang-orang terkasih, rasa malu dan rasa bersalah seksual dapat menjadi masalah yang mengakar. Jika Anda dapat mengambil manfaat dari perspektif profesional atau hanya ingin membicarakan perasaan Anda dengan pakar yang netral, pertimbangkan untuk bekerja sama dengan terapis atau penyedia perawatan kesehatan mental yang terlatih untuk membantu Anda menjelajahi emosi dan ide serta mengembangkan pola pikir dan perilaku yang kuat dan sehat.
Disarankan untuk Anda: Gejala gangguan fetisistik
Ringkasan
Perasaan malu seputar seks dan seksualitas dapat meresap dan seringkali terasa terasing. Anda bukan satu-satunya orang yang merasakan hal ini; Anda tidak harus mengatasi perasaan itu sendiri atau tanpa sumber daya.
Untuk menghilangkan rasa malu, mari menjauh dari konsep 'normal', dan menerima fakta bahwa setiap tubuh terlihat dan bekerja secara berbeda. Orang yang paling baik menentukan standar untuk badan yang dimilikinya, bukan oleh masyarakat. Orang yang tinggal di dalam tubuh itu sepanjang hidupnya mungkin adalah ahli dalam cara kerja tubuh itu.
Penemuan diri dan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang akan menegaskan kepositifan tubuh dan seks adalah langkah penting, dan Anda selalu dapat mencari ahli kesehatan mental untuk berbicara lebih jauh, terutama jika Anda memiliki trauma yang ingin Anda selesaikan.
Kita dapat mengontrol bagian diri kita ini dan menentukan apa yang kita bagikan, dengan siapa kita berbagi, dan kapan. Dengan menegaskan otonomi kita, kita mulai mendobrak stigma merahasiakan diri seksual kita.
