- Apa itu detasemen?
- Penyebab
- Kapan harus melepaskan
- Tips untuk melepaskan
- Tips untuk hubungan yang beracun
Entah itu hubungan romantis yang rumit atau hubungan yang beracun dengan keluarga, ada saatnya Anda harus melepaskannya.
Kita semua pernah mengalami hubungan yang terasa terlalu terlibat atau menguras emosi. Hubungan yang tidak sehat ini dapat menguras mental dan fisik.
Terkadang, melepaskan diri dari mereka adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan mental dan kesejahteraan Anda.
Ada beberapa alasan Anda mungkin perlu melepaskan diri dari suatu hubungan.
Jika ada kekerasan fisik atau verbal, jika hubungan tersebut menyebabkan Anda stres dan kecemasan yang tidak semestinya, jika Anda melihat perubahan suasana hati saat berada di sekitar orang itu — ini hanya beberapa alasan mengapa mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan untuk melepaskan diri secara emosional. dari hubungan itu.
Tapi apa pun alasannya, memahami mengapa Anda perlu melepaskan diri dan bagaimana melakukannya dapat membantu Anda melanjutkan dengan cara yang terbaik untuk Anda.
Apa itu detasemen?
Ada beberapa cara untuk berpikir tentang detasemen.
Ini bisa berarti menghindari orang atau situasi tertentu yang menyebabkan Anda stres atau cemas, yang terkadang dapat menyebabkan “mati rasa” atau meredam emosi.
Atau, itu bisa berarti membangun dan mempertahankan batasan untuk menjaga kesehatan mental Anda. Dengan menetapkan batasan yang jelas dalam hubungan Anda, Anda dapat menghindari perasaan stres, marah, dendam, dan kekecewaan yang sering muncul ketika batasan didorong atau diabaikan.
Sekarang setelah Anda memiliki gagasan yang lebih baik tentang apa itu detasemen emosional, ada baiknya juga untuk memahami apa itu detasemen.
Itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat merasakan atau tidak memiliki emosi, juga tidak berarti Anda tidak memiliki empati. Meskipun pelepasan emosional dapat menjadi gejala depresi, pelepasan sukarela bukanlah indikasi bahwa Anda mengalami depresi.
Sebaliknya, ini tentang membangun batasan yang sehat untuk memperjelas harapan Anda dan menetapkan perilaku apa yang nyaman bagi Anda dan apa yang tidak.
Sementara beberapa orang melihat pelepasan sukarela sebagai "kasar" atau "tidak berperasaan", itu jarang menjadi niat orang yang melepaskan diri dari hubungan.
Apa yang menyebabkan detasemen emosional?
Ada beberapa alasan mengapa orang mungkin merasa perlu melepaskan diri secara emosional dari suatu hubungan — apakah itu hubungan intim atau keluarga yang rumit.
Beberapa alasan tersebut antara lain:
- pengalaman masa lalu (pengabaian, pelecehan, atau trauma)
- pilihan pribadi
- penggunaan obat-obatan, seperti antidepresan,
- kondisi kesehatan mental lainnya, seperti PTSD, depresi, atau gangguan kepribadian
Saat memutuskan apakah akan melepaskan diri dari suatu hubungan, mengidentifikasi alasan Anda untuk melepaskan diri dapat membantu dalam pengambilan keputusan Anda.
Jika Anda tidak tahu mengapa Anda melepaskan diri, pertimbangkan untuk menghubungi profesional kesehatan atau kesehatan mental. Berbicara dengan seseorang dapat membantu Anda menentukan mengapa Anda melakukannya dan bagaimana melakukannya dengan cara yang terbaik untuk Anda.
Disarankan untuk Anda: Apakah Anda kodependen? 13 tanda ketergantungan bersama
Kapan harus melepaskan
Melepaskan diri dari suatu hubungan tidak berarti Anda meninggalkan orang itu atau Anda berhenti peduli padanya.
Ini bisa berarti mengambil langkah mundur untuk mengevaluasi bagaimana hubungan itu memengaruhi Anda dan kesehatan mental Anda.
Apakah Anda secara obsesif mengkhawatirkan orang itu sepanjang waktu? Apakah Anda mencoba menyelamatkan mereka dari membuat pilihan yang Anda rasa tidak sehat?
Apakah Anda merasa bahwa Anda harus memberi tahu mereka apa yang harus dilakukan sepanjang waktu? Apakah orang itu melakukan hal yang sama padamu?
Mengambil tanggung jawab atas tindakan dan perilaku orang lain terkadang bisa melelahkan dan melelahkan. Dengan cara yang sama, memiliki orang lain yang mencoba memberi tahu Anda bagaimana harus bertindak dan berperilaku bisa sama-sama membuat frustrasi.
Melepaskan diri dapat memberi Anda ruang emosional yang Anda butuhkan untuk menjaga diri sendiri. Terkadang, terlalu peduli dengan kehidupan dan masalah orang lain dapat merusak kesehatan emosional dan fisik Anda sendiri.
Anda mungkin mulai mengalami sakit kepala, kurang tidur, atau menjadi lebih mudah marah. Kekhawatiran yang berlebihan dapat menyebabkan kecemasan, ketakutan, atau kepanikan.
Jadi, kapan Anda tahu saatnya untuk melepaskan?
Ketika kesehatan Anda bergantung pada tindakan dan perilaku orang lain, mungkin ini saatnya untuk mempertimbangkan untuk melepaskannya.
Bagaimana cara melepaskan seseorang yang Anda cintai
Sekarang setelah Anda memutuskan bahwa inilah saatnya untuk melepaskan seseorang, bagaimana Anda melakukannya? Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda coba.
Identifikasi alasannya
Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda sekarang memutuskan untuk melepaskan diri dari hubungan tersebut. Memiliki alasan kuat untuk melepaskan itu penting.
Tanpa alasan yang kuat, Anda mungkin menyerah dan bertahan dalam hubungan. Saat mengidentifikasi alasan Anda ingin keluar dari hubungan, cobalah untuk fokus pada hal-hal yang progresif, bukan masalah yang hanya sekali.
Misalnya, cobalah untuk fokus pada fakta bahwa perasaan Anda terhadap orang itu telah berubah dari waktu ke waktu, bukan pada pertengkaran pertama Anda.
Lepaskan emosimu
Melepaskan emosi yang Anda rasakan tentang keluar dari hubungan yang sulit adalah langkah penting dalam prosesnya.
Apakah Anda memilih untuk menangis, menari, atau mengikuti kelas kickboxing, adalah ide yang baik untuk melepaskan emosi ini daripada memendamnya. Dengan melampiaskan emosi ini, Anda akan dapat melepaskan ketegangan dan menghindari mengatakan sesuatu yang akan Anda sesali.
Jangan bereaksi, tanggapi
Saat meninggalkan suatu hubungan, pasti akan ada percakapan yang sulit.
Selama percakapan itu, orang lain mungkin mengatakan sesuatu yang membuat Anda bereaksi. Reaksi adalah keputusan sepersekian detik dan seringkali dapat menyebabkan penyesalan.
Sebaliknya, tarik napas dalam-dalam dan tanggapi dengan serius. Dengan memberikan ruang kepada orang lain dalam percakapan dan membiarkan diri Anda berpikir lebih jernih, itu akan menjadi percakapan yang lebih produktif.
Mulai dari yang kecil
Sama seperti merokok, berhenti dari hubungan bisa menyakitkan dan mengejutkan sistem Anda.
Dalam beberapa kasus, Anda mungkin mempertimbangkan untuk memulai dari yang kecil, perlahan-lahan melepaskan diri Anda sedikit demi sedikit.
Misalnya, mulailah dengan menghapus foto Anda berdua suatu hari. Lain hari, hapus pesan lama mereka. Saat Anda melepaskannya dengan lembut, emosi Anda akan tetap terkendali.
Dalam kasus lain - seperti jika hubungan itu traumatis atau melibatkan kekerasan dalam rumah tangga atau penganiayaan - bergerak perlahan dapat memperburuk keadaan dan menyebabkan lebih banyak kesusahan. Pertimbangkan untuk membicarakan langkah selanjutnya dengan seorang profesional yang berspesialisasi dalam jenis hubungan ini.
Buat jurnal
Saat Anda melepaskan suatu hubungan, Anda akan merasakan beberapa emosi besar. Meskipun mungkin sulit untuk membicarakannya dengan orang lain, akan sangat membantu untuk mengatasi emosi Anda dengan cara tertentu.
Jurnal bisa menjadi cara yang bagus untuk memproses perasaan Anda dengan cara yang sehat dan katarsis.
Merenungkan
Meditasi dapat melatih kesadaran dan perhatian Anda, yang dapat sangat membantu selama perpisahan yang sangat emosional.
Meditasi juga dapat meningkatkan fokus Anda, mengurangi stres, mendorong ketenangan, dan membantu mengurangi perasaan negatif.
Sabar dengan dirimu sendiri
Berjalan menjauh dari hubungan yang penting bagi Anda bisa jadi menantang. Jadi, cobalah untuk memberi diri Anda rahmat dan kesabaran untuk melanjutkan.
Ingatlah bahwa Anda dapat belajar bagaimana memiliki keterikatan yang sehat. Semua butuh proses, dan kamu bisa menikmati perjalanan sepanjang jalan.
Melihat ke depan
Jika Anda fokus melihat seperti apa hubungan Anda dulu, akan semakin sulit untuk meninggalkannya. Itu wajar untuk melihat ke belakang dan hanya melihat yang terbaik dalam diri seseorang atau suatu hubungan.
Tetapi melihat ke belakang akan membuat Anda terjebak dalam hubungan.
Sebaliknya, lihatlah ke masa depan. Pikirkan tentang kebahagiaan masa depan Anda, daripada memuliakan masa lalu.
Disarankan untuk Anda: Cara menyembuhkan patah hati: 10 tips
Tips untuk melepaskan diri dari hubungan yang beracun
Jika Anda berada dalam hubungan romantis yang tidak sehat yang melibatkan pelecehan atau perlakuan buruk, ada beberapa langkah tambahan yang mungkin ingin Anda ambil.
Cobalah untuk menghindari kontak seksual
Cobalah untuk menghentikan semua kontak seksual dengan orang yang Anda tinggalkan. Kontak seksual dapat memperkuat keterikatan Anda dan membuatnya hampir mustahil untuk berhasil meninggalkan hubungan.
Cobalah untuk menjauh dari alkohol atau obat-obatan
Meskipun menggoda untuk sementara melupakan rasa sakit dan pekerjaan meninggalkan suatu hubungan, alkohol, dan obat-obatan hanya memberikan kelupaan sementara dari masalah tersebut.
Mereka tidak akan menyelesaikan masalah dan bisa lebih berbahaya, karena mereka dapat berkontribusi pada keterikatan Anda pada hubungan.
Alih-alih mencari pelarian dalam alkohol atau narkoba, cobalah untuk menghadapi perasaan dan hubungan Anda secara langsung.
Pertimbangkan untuk bergabung dengan grup pendukung
Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Ada kelompok pendukung yang tersedia di mana Anda dapat berbagi pengalaman dengan orang lain yang pernah berada di posisi Anda.
Dengan bergabung dengan grup pendukung, Anda akan terhubung dengan sekelompok orang yang tahu bagaimana rasanya melepaskan diri dari jenis hubungan ini dan dapat menawarkan bimbingan dan dukungan selama perjalanan Anda.
Jika kelompok pendukung secara langsung terlalu berlebihan untuk Anda, pertimbangkan yang virtual.
Pertimbangkan untuk meminta bantuan
Memiliki dukungan dari orang yang dicintai dapat berperan dalam keberhasilan Anda meninggalkan hubungan yang tidak sehat atau berbahaya.
Pertimbangkan untuk meminta dukungan dan cinta dari orang yang Anda percayai selama masa yang penuh tantangan ini. Jelaskan bahwa Anda mungkin lebih membutuhkannya selama beberapa bulan mendatang dan komunikasikan tantangan Anda.
Ingat: Mereka mencintaimu dan ingin membantu.
Jika Anda pernah mengalami hubungan tidak sehat yang melibatkan pelecehan atau perlakuan buruk, mencari bantuan dari profesional kesehatan mental berlisensi dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.
Ini akan memungkinkan Anda untuk memproses pengalaman Anda dan keluar dari sisi lain lebih kuat dan lebih mampu membentuk keterikatan yang sehat di masa depan.
Ringkasan
Jika Anda menemukan diri Anda dalam hubungan yang tidak sehat, pertimbangkan bahwa mungkin sudah waktunya untuk melepaskan hubungan itu.
Ini, tentu saja, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Terkadang sulit untuk pergi karena Anda begitu terikat dengan orang itu, dan terkadang sulit untuk pergi karena orang lain tidak ingin melepaskan Anda.
Ingatlah bahwa melepaskan diri bukan berarti kamu kejam atau egois.
Dalam hal kesehatan emosional Anda, menjaga diri sendiri adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
