ketergantungan bersama

• Apa itu kodependensi?
• Tanda-tanda ketergantungan bersama
• Bergantung pada orang lain atau kodependen?
• Contoh
• Penyebab
• Cara mengatasinya
• Perawatan diri
• Langkah selanjutnya

Codependency sering kali membuat Anda menyalurkan energi Anda untuk mendukung orang-orang dalam hidup Anda tanpa memberi ruang untuk — atau bahkan mempertimbangkan — apa yang Anda butuhkan untuk diri Anda sendiri.

Tanda utama kodependensi adalah secara konsisten meninggikan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan Anda sendiri. Tanda-tanda lain termasuk perilaku mengendalikan, pengorbanan diri, dan ketakutan akan penolakan. Tapi ini bukan satu-satunya.

Memahami apa itu kodependensi dan mengenali tanda-tanda kodependensi dalam perilaku Anda adalah langkah pertama yang penting untuk membangun batasan yang sehat dan menghormati kebutuhan Anda sendiri.

Apa itu kodependensi?

Codependency adalah cara berperilaku dalam hubungan di mana Anda terus-menerus memprioritaskan orang lain di atas Anda, dan Anda menilai suasana hati Anda berdasarkan bagaimana mereka berperilaku.

Vicki Botnick, terapis pernikahan dan keluarga di Tarzana, CA, menjelaskan bahwa ketergantungan bersama sering kali melibatkan perasaan lupa “di mana Anda berakhir dan pasangan Anda memulai.”

Semakin Anda berfokus untuk memberikan dukungan yang Anda yakini dibutuhkan orang lain, semakin besar kemungkinan mereka mulai bersandar pada Anda. Seiring waktu, menjadi semakin sulit untuk mengurai diri sendiri.

Ciri-ciri kodependen pada akhirnya dapat:

• mengarah pada keterputusan dari kebutuhan dan keinginan Anda sendiri
• mempromosikan dinamika hubungan yang tidak sehat
• mempengaruhi harga diri dan kesejahteraan secara keseluruhan

Para ahli awalnya memperkenalkan istilah "kodependensi" pada tahun 1940-an untuk membantu menggambarkan pola perilaku spesifik yang mereka perhatikan pada pasangan dan anggota keluarga orang yang hidup dengan gangguan penggunaan alkohol.

Dengan definisi asli ini, "kodependen" mungkin menggambarkan orang yang dicintai yang "mengaktifkan" penggunaan alkohol, dan tanda-tandanya termasuk:

• membuat alasan
• menyembunyikan penggunaan alkohol
• melindungi orang tersebut dari kejatuhan atau konsekuensi dari tindakan mereka

Namun, para ahli saat ini setuju bahwa ketergantungan bersama memiliki makna yang lebih bernuansa dan kompleks — dan dapat muncul dalam banyak situasi, tidak hanya yang melibatkan penggunaan zat.

“Codependency mengacu pada hubungan apa pun yang terjalin di mana satu orang kehilangan rasa kemandirian dan percaya bahwa mereka perlu merawat orang lain, ”jelas Botnick.

Menurut tinjauan penelitian 2018, pola perilaku kodependen umumnya melibatkan empat tema utama:

1. pengorbanan diri
2. kecenderungan untuk fokus pada orang lain
3. kebutuhan akan kontrol, yang dapat memicu konflik
4. kesulitan mengenali dan mengekspresikan emosi

Tema-tema ini dapat muncul di berbagai jenis hubungan — dan bahkan dalam cara Anda berhubungan dengan diri sendiri.

Bagaimana mengetahui seseorang itu kodependen: Tanda-tanda utama

Codependency tidak dianggap sebagai kondisi kesehatan mental, dan para ahli belum menguraikan kriteria diagnostik khusus untuk itu. Namun, ada beberapa kesepakatan umum tentang apa yang biasanya melibatkan kodependensi.

Tanda-tanda kodependensi yang umum termasuk:

1. kebutuhan yang mendalam untuk persetujuan dari orang lain
2. harga diri yang tergantung pada apa yang orang lain pikirkan tentang Anda
3. kebiasaan melakukan lebih banyak pekerjaan daripada yang dapat Anda tangani secara realistis, baik untuk mendapatkan pujian atau meringankan beban orang yang dicintai
4. kecenderungan untuk meminta maaf atau disalahkan untuk menjaga perdamaian
5. pola menghindari konflik
6. kecenderungan untuk meminimalkan atau mengabaikan keinginan Anda
7. kekhawatiran berlebihan tentang kebiasaan atau perilaku orang yang dicintai
8. kebiasaan membuat keputusan untuk orang lain atau mencoba "mengelola" orang yang dicintai
9. suasana hati yang mencerminkan perasaan orang lain, bukan emosi Anda sendiri
10. rasa bersalah atau kecemasan ketika melakukan sesuatu untuk diri sendiri
11. melakukan hal-hal yang tidak ingin kamu lakukan, hanya untuk membuat orang lain bahagia
12. mengidealkan pasangan atau orang terkasih lainnya, seringkali sampai mempertahankan hubungan yang membuat Anda tidak terpenuhi
13. ketakutan yang luar biasa akan penolakan atau pengabaian

Dengan ketergantungan bersama, kebutuhan untuk mendukung orang lain melampaui apa yang umumnya dianggap sehat.

Jika Anda berperilaku dengan cara yang bergantung pada kode, Anda tidak hanya menawarkan dukungan sementara, seperti ketika orang yang dicintai menghadapi kemunduran. Sebaliknya, Anda cenderung fokus pada merawat dan merawat orang lain sampai-sampai Anda mulai mendefinisikan diri sendiri dalam kaitannya dengan kebutuhan mereka.

Disarankan untuk Anda: Bisakah Anda menjadi kecanduan seseorang?

Ketergantungan kode vs. ketergantungan

Beberapa tingkat ketergantungan itu sehat dalam hubungan. Mungkin sulit untuk melewati hidup sendirian, dan kebanyakan orang berkembang dengan persahabatan dan dukungan sosial.

Hubungan interdependen bekerja lebih baik untuk kedua orang yang terlibat. Dengan kata lain, mitra saling bergantung satu sama lain. Ini berarti Anda tidak hanya fokus pada kebutuhan mereka atau menarik nilai Anda dari pengorbanan diri, tetapi Anda siap mendukung mereka saat dibutuhkan.

Seperti yang dijelaskan Katherine Fabrizio, seorang terapis di Raleigh, NC, “Hubungan yang sehat dan mendukung melibatkan mendengarkan, berusaha untuk memahami, dan mengingat kekhawatiran orang lain. Codependency adalah ketika perilaku peduli itu melewati batas untuk mencoba mengarahkan atau mengendalikan mereka.”

Kadang-kadang bergantung pada orang lain — dan membiarkan mereka bergantung pada Anda — untuk bantuan dan dukungan adalah sah-sah saja. Anda dapat bergantung pada seseorang untuk beberapa hal sambil tetap mempertahankan identitas dan rasa diri Anda sendiri.

Ketergantungan yang sehat juga berarti Anda:

• nyatakan kebutuhan dan keinginan Anda sendiri
• mintalah dukungan ketika Anda menemukan diri Anda berjuang
• merasa aman dan nyaman mengekspresikan kebutuhan Anda sendiri
• biarkan orang lain tahu ketika mereka meminta terlalu banyak dari Anda tanpa khawatir mereka akan menolak Anda

Singkatnya, Anda mendukung orang lain — tetapi tidak mengorbankan kebutuhan Anda sendiri.

Di mana kodependensi menjadi jelas? Contoh

Codependency paling sering muncul dalam hubungan romantis.

Menurut Ellen Biros, seorang psikoterapis di Suwanee, Georgia, ketergantungan bersama dapat membuat sulit untuk:

• tetapkan dan pertahankan batasan yang sehat
• memvalidasi dan melindungi diri Anda secara emosional
• membuat keputusan sendiri

Akibatnya, Anda mungkin terus “memilih pasangan atau teman yang kasar secara emosional, mengalami kesulitan mengenali kapan Anda perlu melindungi diri sendiri, dan tetap berada dalam hubungan yang disfungsional,” kata Biros.

Codependency dapat membuat Anda merasa seolah-olah Anda tidak memiliki tujuan ketika Anda tidak memberikan dukungan. Tetapi mengabdikan diri sepenuhnya kepada orang lain dapat mencegah Anda melakukan apa pun untuk diri sendiri.

Misalnya, mungkin Anda:

• merelakan seluruh akhir pekanmu untuk membantu seorang teman pindah, meskipun benar-benar membutuhkan satu hari untuk dirimu sendiri
• setuju untuk membantu rekan kerja dengan proyek mereka, meskipun itu berarti meninggalkan tugas Anda tidak lengkap
• bersikeras untuk membantu menyelesaikan masalah setiap kali saudara perempuan Anda berdebat dengan pasangannya
• mengalami kesulitan membuat keputusan — tempat tinggal, apakah akan mengejar karier baru, kapan harus menghabiskan waktu bersama teman — karena Anda khawatir pilihan Anda mungkin bertentangan dengan kebutuhan pasangan Anda

Jika Anda cenderung ke arah ketergantungan bersama, pola ini kemungkinan akan dimainkan lagi dan lagi. Semua pengorbanan yang Anda lakukan pada akhirnya mungkin bertambah. Ini mungkin membuat Anda terkuras, kewalahan, dan bahkan kesal atau marah.

Contoh ketergantungan bersama dalam hubungan romantis

Pasangan Anda adalah vegetarian. Anda tidak makan daging, tetapi Anda memutuskan untuk juga meninggalkan produk susu demi mereka, meskipun mereka tidak meminta. Minat utama mereka — drama fiksi ilmiah, backpacking, dan bir kerajinan — menjadi hobi utama Anda, dan Anda mengadopsi teman mereka sebagai milik Anda.

Anda biasanya menghabiskan waktu bersama di apartemen mereka, karena Anda tahu mereka suka berada di rumah. Seringkali, Anda mampir untuk membantu merapikan, membereskan cucian, dan memasak. Mereka begitu sibuk dengan pekerjaan sehingga Anda tahu bahwa mereka akan membiarkan tugas-tugas mereka berlalu jika Anda tidak membantu. Plus, dukungan Anda mengingatkan mereka betapa mereka membutuhkan Anda.

Ketika mereka berbagi kekhawatiran dan frustrasi tentang pekerjaan, Anda selalu siap dengan solusi yang memungkinkan. Ketika mereka menjelaskan bahwa mereka hanya ingin melampiaskan dan tidak membutuhkan Anda untuk memperbaiki apa pun untuk mereka, Anda menjadi kesal dan frustrasi. Bagaimanapun, Anda adalah pasangan mereka. Bukankah seharusnya kamu tahu bagaimana mereka harus menangani situasi?

Disarankan untuk Anda: Merasa kosong? Inilah yang bisa berarti dan bagaimana menghentikannya

Apa yang menyebabkan ketergantungan bersama?

Perilaku kodependen sebagian besar berakar pada hubungan masa kanak-kanak dengan orang tua dan pengasuh lainnya.

Pengalaman dalam keluarga asal Anda dapat memainkan peran utama dalam kesehatan emosional dan mental seumur hidup.

“Sebagian besar faktor yang berkontribusi terhadap kondisi ini dimulai dengan orang tua yang, karena satu dan lain alasan, memiliki batasan yang buruk, ”jelas Botnick. Dan ketika kebutuhan Anda terus-menerus tidak terpenuhi, Anda menjadi tidak dapat menegaskan diri sendiri atau bahkan tahu apa yang harus Anda minta, katanya.

Penyebab umum ketergantungan bersama

Botnick mencatat beberapa situasi kunci yang mungkin memungkinkan atau menyebabkan ketergantungan bersama:

• pelecehan fisik, emosional, atau seksual
• orang tua atau pengasuh yang mengabaikan kebutuhan anak demi kebutuhan mereka sendiri
• pengasuh dengan gangguan kepribadian, seperti gangguan kepribadian ambang, narsistik, atau ketergantungan, yang dapat mendorong Anda untuk menekan identitas diri Anda untuk mengakomodasi mereka
• pengasuh yang mengontrol atau terlalu protektif yang mencegah anak belajar batas aman dan menetapkan batas yang sehat
• salah satu atau kedua orang tua meninggalkan keluarga, membuat Anda takut ditinggalkan
• pengasuh bergantian antara mencintai dan hadir dan jauh dan tidak tersedia, berkontribusi pada keterikatan cemas
• kritik dan intimidasi dari orang tua, saudara kandung, atau teman sebaya yang membuat Anda merasa tidak aman dalam hubungan

Dalam salah satu situasi di atas, Anda mungkin tumbuh dengan keyakinan bahwa kebutuhan Anda sendiri tidak penting, atau setidaknya mereka bisa menunggu. Akibatnya, Anda belajar untuk mengabaikan apa yang Anda pikirkan, rasakan, dan inginkan, baik untuk membuat orang lain bahagia dan mencegah mereka pergi.

Mungkin pengasuh utama yang hidup dengan masalah kesehatan atau kesehatan mental menempatkan Anda pada posisi di mana Anda perlu merawatnya. Perilaku merawat yang Anda pelajari mungkin menjadi sangat alami sehingga Anda tidak bisa tidak membawanya ke dalam hubungan di masa depan.

Atau mungkin Anda belajar bahwa mengabaikan kebutuhan Anda sendiri untuk menyenangkan orang lain membuat Anda dipuji. Anda mungkin tumbuh dengan tujuan untuk menyenangkan semua orang dalam hidup Anda sehingga Anda dapat mempertahankan kasih sayang dan persetujuan mereka.

Dukungan untuk ketergantungan bersama

Codependency adalah perilaku yang dipelajari. Itu berarti mungkin untuk melupakan sifat-sifat kodependen yang menyebabkan Anda tertekan dan memengaruhi hubungan dan kesejahteraan Anda.

Jika tidak ditangani, ketergantungan bersama dapat menyebabkan:

• perasaan cemas atau depresi
• perasaan kosong
• perasaan umum ketidakberdayaan atau ketidakberdayaan
• harga diri berkurang
• keputusasan
• habis terbakar

Kurangnya pemahaman yang jelas tentang siapa diri Anda juga dapat menghalangi Anda untuk terlibat dalam memenuhi persahabatan dan hubungan, membuat Anda merasa kesepian dan terisolasi.

Terapi untuk ketergantungan bersama

Tanda-tanda kodependensi yang kami sebutkan di atas mungkin menawarkan tempat awal, tetapi mengenali kodependensi dalam diri Anda tidak selalu merupakan proses yang mudah.

Manfaat dukungan profesional untuk ketergantungan bersama

Seorang profesional kesehatan mental dapat menawarkan dukungan dengan:

• mengenali tanda-tanda kunci dari ketergantungan bersama
• mengatasi kecenderungan menyenangkan orang
• mengatasi gejala kesehatan mental terkait, termasuk perasaan bersalah, cemas, atau depresi
• berhubungan kembali dengan rasa diri Anda
• menetapkan batasan yang sehat

Terapis yang terlatih dalam konseling keluarga dan pasangan juga dapat menawarkan lebih banyak wawasan tentang masalah keluarga asal dan membantu Anda mulai mengatasi pengalaman masa kanak-kanak yang mungkin mengarah pada teknik koping kodependen.

Konseling pasangan — Anda bisa pergi sendiri atau bersama pasangan — juga menawarkan tempat yang aman untuk:

• pelajari dan praktikkan teknik komunikasi yang bermanfaat
• lebih nyaman mengekspresikan kebutuhan dan meminta dukungan
• belajar membedakan saling ketergantungan yang sehat dari ketergantungan bersama

Disarankan untuk Anda: Cara melepaskan diri secara emosional dari seseorang

Cara berhenti menjadi kodependen: Perawatan diri

Biros merekomendasikan terapi untuk ketergantungan bersama karena ini adalah dinamika kompleks yang tidak selalu dapat diselesaikan sendiri dengan baik oleh seseorang. Dukungan profesional terlatih dapat membantu Anda memproses tantangan yang belum terselesaikan.

Namun, jika terapi tidak terasa tepat untuk Anda atau tidak dapat diakses oleh Anda saat ini, ada beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda mengambil langkah pertama.

Luangkan waktu sendirian

Hubungan Anda dengan diri sendiri sama pentingnya dengan hubungan yang Anda bangun dengan orang lain, jadi penting untuk menyeimbangkan waktu yang Anda habiskan dengan orang yang Anda cintai dengan waktu yang teratur untuk diri sendiri.

Waktu sendirian memberi Anda kesempatan untuk:

• berhubungan dengan emosi Anda
• merefleksikan pengalaman sehari-hari
• isi ulang energimu
• mempraktikkan perawatan diri yang sehat

Namun "waktu sendiri" dapat memiliki arti yang lebih luas juga.

Jika Anda menemukan diri Anda tertarik pada dinamika yang menyusahkan dengan orang-orang yang mengandalkan Anda untuk mendukung mereka, istirahat sementara dari hubungan romantis memberikan kesempatan untuk mengeksplorasi dan lebih memahami sifat-sifat kodependen ini.

Kejar minat Anda

Mungkin Anda sudah lama tidak meluangkan waktu untuk diri sendiri sehingga Anda hampir tidak ingat apa yang dulu Anda nikmati.

Membangun kesadaran diri yang lebih besar adalah bagian besar dari mengatasi ketergantungan bersama. Jadi, menemukan kembali hal-hal yang Anda suka dan tidak suka dapat mengajari Anda lebih banyak tentang siapa diri Anda dan apa yang Anda inginkan dari kehidupan.

Berikut beberapa contohnya:

• Anda selalu ingin melakukan pengamatan burung, tetapi tidak ada pasangan Anda yang tertarik. Jadi, Anda memutuskan untuk bergabung dengan grup pengamatan burung sendiri.
• Anda berlari dengan pasangan Anda karena itu adalah olahraga pilihan mereka — tetapi berenang dan yoga adalah satu-satunya jenis aktivitas fisik yang Anda nikmati. Jadi, Anda memilih untuk fokus pada kebugaran Anda di gym dan mendorong mereka untuk menemukan mitra lari lain.
• Orang tua Anda mendorong Anda untuk masuk sekolah kedokteran dan menjadi dokter, jadi Anda menekan tujuan Anda menjadi ahli geologi dan mempelajari gunung berapi. Jadi, Anda beralih jalur karier untuk mengejar karier pilihan Anda.

Langkah selanjutnya

Codependency adalah menempatkan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan Anda sendiri. Meskipun sangat wajar untuk ingin mendukung orang yang Anda cintai, penting juga untuk menarik garis antara kebutuhan Anda dan kebutuhan mereka.

Hidup yang dijalani untuk orang lain tidak akan banyak membantu Anda. Anda juga akan merasa lebih mudah untuk menawarkan dukungan ketika Anda memprioritaskan kesehatan Anda.

Jika Anda kesulitan mengenali kebutuhan Anda sendiri atau kesulitan meminta dan menerima dukungan dari orang lain, terapis dapat menawarkan bimbingan dan dukungan penuh kasih.