Perpisahan biasanya tidak mudah, apakah mantan pasangan Anda mengakhiri hubungan atau Anda melakukannya. Mengenang saat-saat bahagia selama waktu bersama dapat membuat perpisahan sulit untuk dilewati.
Apa pun yang Anda rasakan saat ini adalah normal — apakah itu kesepian, penghinaan, penolakan, pemutusan hubungan, kekecewaan, atau bahkan kelegaan.
Untuk membantu Anda menavigasi proses penyembuhan dengan lebih baik, kami akan menjelaskan mengapa patah hati terjadi. Kami juga akan meninjau beberapa tips tentang cara melewatinya.
Apa yang menyebabkan patah hati ketika suatu hubungan berakhir?
Dana Bottari, LCSW, seorang psikoterapis yang berbasis di Florida, mengatakan bahwa pada awal suatu hubungan, pikiran kita cenderung bahagia dan membangkitkan semangat. “Kita mungkin merasa nyaman dengan diri kita sendiri — pikiran tentang saat mantan kita berkomentar bahwa kita cantik atau tampan atau betapa mereka mencintai kita,” katanya.
Namun, ketika hubungan berakhir, pikiran Anda mungkin campur aduk. “Kami memiliki pesan positif yang diberikan oleh mantan kami, dikombinasikan dengan mungkin pemikiran penilaian kami sendiri bahwa kami tidak cukup baik atau pemikiran bahwa segala sesuatunya tidak pernah berhasil bagi kami,” jelas Bottari.
Pikiran mempengaruhi perasaan, dan perasaan mempengaruhi tindakan, katanya. Saat Anda merasa sedih, Anda mungkin terlibat dalam perilaku yang biasanya tidak Anda lakukan. Misalnya, Anda mungkin melewatkan mandi atau menghindari berkumpul dengan teman dan keluarga. “Kami sekarang mungkin merasa lebih sendirian dari sebelumnya,” kata Bottari.
Gina Moffa, LCSW, seorang psikoterapis yang berbasis di New York City, menambahkan bahwa detail dan keadaan putus cinta menentukan bagaimana perasaan Anda.
“Jika Anda merasa meninggalkan seseorang di tempat yang menyakitkan setelah Anda mengakhirinya, Anda mungkin diliputi rasa bersalah dan kesedihan. Jika Anda adalah orang yang telah putus, Anda mungkin berada dalam keadaan shock dan mengalami fase kesedihan yang berbeda, termasuk kemarahan, tawar-menawar, depresi, dan kecemasan, ”jelas Moffa.
Tips menyembuhkan patah hati
Saat Anda mengatasi kehilangan suatu hubungan, kiat-kiat ini dapat membantu Anda dalam perjalanan menuju penyembuhan.
1. Luangkan waktu untuk berduka
Jika memungkinkan, cobalah untuk menganggap hilangnya hubungan sebagai proses berduka.
“Beri diri Anda waktu. Jangan langsung mencari orang baru,” kata Bottari. “Hal terbaik yang bisa kita lakukan adalah mencoba menghargai emosi kita dan tidak menilai emosi kita.”
Untuk memvalidasi emosi Anda, mungkin membantu Anda untuk membingkai ulang pikiran Anda. Alih-alih berpikir, “Saya seharusnya tidak merasa sedih,” Bottari merekomendasikan untuk berpikir, “Saya mengalami perasaan sedih, dan tidak apa-apa.”
Sementara beberapa orang meluangkan waktu untuk menyendiri, mencari ke dalam, atau menemui terapis untuk mengatasi emosi rumit dari perpisahan, yang lain mungkin menekan perasaan menyakitkan dan melompat ke hubungan lain. “Saya tidak menyarankan itu. Kami perlu waktu untuk menyembuhkan apa yang telah hancur, ”kata Moffa.
“Kita perlu waktu untuk melihat ke dalam dan menginventarisasi pola apa yang mungkin telah kita ambil dalam hubungan dengan kita yang tidak lagi berfungsi. Kita perlu merawat hati kita yang terluka dan meluangkan waktu untuk memungkinkan penyembuhan terjadi dengan waktu, perhatian, kelembutan, dan pemahaman diri yang lebih dalam, ”katanya.
2. Temukan sumber kegembiraan baru
Ketika Anda meluangkan waktu untuk penyelidikan diri dan koneksi ulang diri, Moffa mengatakan bahwa ini dapat mengarah pada hubungan dengan apa yang mungkin pernah memberi Anda kedamaian, kegembiraan, atau inspirasi tetapi ditunda selama hubungan Anda.
“Kita mungkin lebih terbuka untuk mengatakan 'ya' pada hal-hal baru, orang-orang, dan pengalaman sebagai cara untuk mengeksplorasi rasa kebebasan yang baru ditemukan, bahkan jika itu menyakitkan,” katanya.
Bottari menyarankan untuk mendorong diri sendiri untuk melakukan sesuatu, bahkan ketika Anda tidak menyukainya. “Kemungkinannya, bahkan setelah bertemu dengan seorang teman untuk makan siang, Anda tiba di rumah dengan perasaan lebih baik daripada Anda tinggal di rumah,” katanya.
3. Buat daftar apa yang Anda sukai dari diri Anda sendiri
Ketika Anda merasa rendah diri, pertimbangkan untuk membuat daftar semua hal baik yang Anda lakukan untuk pasangan masa lalu Anda atau semua kualitas yang mereka sukai dari Anda — dan kualitas yang Anda sukai dari diri Anda.
Misalnya, Anda mungkin menulis daftar cinta-diri seperti ini:
- Saya membuatkan dia kopi di pagi hari.
- Saya menjemputnya dari stasiun kereta saat hujan.
- Saya memakai lagu favoritnya ketika dia sedih.
- Aku mengingatkannya tentang ulang tahun ayahnya.
Anda mungkin juga merasa terbantu untuk menuliskan daftar hal-hal positif yang akan Anda lakukan dalam hubungan di masa depan.
Jika Anda lebih suka tidak memikirkan hubungan, Bottari menyarankan mencari di internet untuk afirmasi diri yang sesuai dengan Anda, seperti:
- Aku bukanlah kesalahanku.
- saya cukup.
- Tidak ada keputusan yang salah.
“Ucapkan ini ketika Anda memiliki pikiran negatif atau merugikan diri sendiri, ”kata Bottari.
4. Akui pemikiran tentang mantan pasangan Anda
Ketika pikiran tentang mantan Anda muncul, cobalah untuk tidak menghentikan atau menghalanginya. Sebaliknya, kata Bottari, berlatihlah menjadi "saksi" dari pemikiran-pemikiran ini. Ketika pikiran itu muncul, mundur selangkah dan akui mereka.
“Anda tahu bahwa Anda sedang mengalaminya; mereka melewati pikiran Anda. Anda mengamati mereka. Anda berlatih mengamati dan membiarkan mereka pergi, ”dia menjelaskan.
“Begitu Anda memperhatikan satu dan melabelinya sebagai sesuatu yang 'penting', Anda tidak lagi menyaksikannya. Anda sekarang menghakimi mereka. Menilai membawa lebih banyak emosi negatif karena harapan Anda tidak terpenuhi.”
5. Ekspresikan kebutuhan Anda kepada orang lain
Jika Anda tidak ingin bertemu teman atau mengalami kesulitan untuk memenuhi komitmen, cobalah untuk berbagi perasaan Anda dengan orang lain.
“Cobalah untuk mempertimbangkan kembali kebutuhan Anda saat ini dan biarkan orang lain tahu apa yang Anda hadapi,” kata Bottari. “Banyak orang merasakan hal yang sama dan akan mengerti bahwa kamu mungkin perlu waktu untuk kembali ke keadaan normalmu.”
6. Alihkan perhatian Anda ke orang lain
Ketika rasa sakit karena putus cinta terlalu sulit untuk ditanggung, Anda mungkin menemukan bahwa berfokus pada kebutuhan orang lain dapat membantu membawa perasaan sejahtera dan mengalihkan perhatian Anda dari fokus pada diri sendiri, jelas Bottari.
Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di dapur umum atau penampungan hewan, membantu teman yang membutuhkan makanan atau kebersihan, atau memotong rumput tetangga.
7. Biarkan emosi mengalir
Anda mungkin merasa terbantu untuk berbicara dengan teman tepercaya, anggota keluarga, atau terapis tentang emosi yang terkait dengan perpisahan atau mantan pasangan Anda.
Jika Anda tidak nyaman mengungkapkan semua perasaan Anda, pertimbangkan untuk menuliskannya atau merenungkannya. Anda juga dapat terlibat dalam proyek lain, seperti melukis, yang dapat membantu Anda melepaskan apa yang ada di pikiran Anda.
8. Temukan kelegaan dalam olahraga dan gerakan
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi stres. “Gunakan olahraga sebagai jalan keluar yang sehat untuk mengelola perasaan cemas, sedih, lesu, dan stres,” kata Bottari.
Jalan-jalan harian, bersepeda, atau video olahraga online adalah cara untuk menjadikan olahraga sebagai rutinitas harian Anda saat Anda merasa sedih atau stres karena putus cinta.
9. Hindari aktivitas yang mengingatkanmu pada mantan
Jika Anda terus merasa kewalahan oleh pikiran dan emosi yang tidak diinginkan, pertimbangkan untuk menjauh dari tempat, musik, dan orang-orang yang mengingatkan Anda tentang mantan Anda untuk sementara waktu.
“Cobalah pergi ke tempat-tempat yang membuat Anda merasa aman. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang peduli dengan Anda. Pergi ke tempat-tempat yang belum pernah Anda kunjungi. Lakukan perjalanan sehari dan jelajahi, ”saran Bottari.
10. Makna dari perpisahan
Jika memungkinkan, cobalah untuk membuat hubungan berakhir, atau terima bahwa tidak ada artinya mengapa itu berakhir.
“Seiring waktu, Anda mungkin menyadari bahwa akhir dari hubungan Anda pada akhirnya adalah kepentingan terbaik Anda. Namun, mungkin saja Anda tidak dapat menemukan hal positif dalam hubungan yang berakhir. Keduanya adalah kesimpulan yang valid. Cobalah untuk memiliki keyakinan dan terus bergerak maju, ”kata Bottari.
Disarankan untuk Anda: 5 tahap berduka setelah menghadapi kehilangan
Mari kita rekap
Perpisahan dapat membuat Anda merasa sedih dan sendirian, tidak peduli siapa yang memutuskan untuk berpisah. Bersepeda melalui berbagai perasaan setelah putus cinta adalah normal, terutama jika itu tidak terduga.
“Kita lupa bahwa kita dimaksudkan untuk tumbuh dan berubah dan belajar. Itu tidak selalu terjadi pada waktu yang sama atau dengan cara yang sama dalam suatu hubungan,” kata Moffa.
“Terkadang, satu orang berubah dan yang lain tidak. Jadi, bersikaplah lembut pada diri sendiri. Anda berubah dan tumbuh dan menyembuhkan. Kita tidak bisa melakukan itu semua dengan paksa.”
Ingat, tidak apa-apa untuk tidak merasa baik-baik saja untuk sementara waktu. Beri diri Anda waktu untuk memproses hilangnya hubungan dan latihlah self-compassion.
