A személyes határok megértése és felállítása elengedhetetlen az egészséges kapcsolatok kiépítéséhez és fenntartásához.
Sokan tudják, hogy mit jelent a “határok” szó, de nem tudják, hogy mik azok. A határokról talán úgy gondolnak, mint egy telekhatárról vagy “téglafalról”, amit arra használnak, hogy távol tartsák az embereket…
A határok azonban nem olyan homokba húzott merev vonalak, amelyeket mindenki számára világosan láthatunk.
A határok egy módja annak, hogy vigyázzunk magunkra. Ha megértjük, hogyan állíthatunk fel és tarthatunk fenn egészséges határokat, elkerülhetjük a harag, a csalódottság és a düh érzéseit, amelyek a határok túllépése esetén felgyülemlenek.
Mik a határok?
A határoknak sokféle formája lehet. Lehetnek merevek és szigorúak, vagy szinte nem is létezőnek tűnnek.
Ha merevebbek a határai, akkor lehet, hogy:
- távol tartani másokat
- távolságtartónak tűnnek, még intim partnerekkel szemben is
- kevés közeli kapcsolatuk van
- kerülje a szoros kapcsolatokat
Ha lazábbak vagy nyitottabbak a határai, akkor lehet, hogy:
- túlságosan belebonyolódni mások problémáiba
- nehezen mondanak nemet mások kéréseire
- személyes információk túlzott megosztása másokkal
- az elutasítástól való félelem miatt igyekszik másoknak megfelelni
Az egészséges határokkal rendelkező személy megérti, hogy az elvárások egyértelművé tétele kétféleképpen segít: meghatározza, hogy milyen viselkedést fogad el másoktól, és hogy mások milyen viselkedést várhatnak el Öntől. Ha egészséges határokkal rendelkezik, akkor:
- a személyes információk megfelelő megosztása (nem túl sok és nem túl kevés).)
- megérti személyes igényeit és szükségleteit, és tudja, hogyan közölje azokat
- értékelje saját véleményét
- fogadd el, ha mások azt mondják neked, hogy “nem”
Sokan közülünk a határokat a helyzettől függően vegyesen alkalmazzuk. Például lehet, hogy a munkahelyen szigorú határokat tartunk be, míg otthon, a családdal és a barátokkal lazábbakat.
A személy kultúrája alapján akár különböző határok is lehetnek. Például egyes kultúrákban a személyes információk megosztása bármikor helytelen, míg más kultúrákban a személyes információk megosztása bármikor bátorítható.
A határok típusai
Az egészséges határok kialakítása - akár a munkahelyen, akár otthon, akár a barátokkal való együttlét során - a határok típusainak megértésén múlik.
Öt különböző típus létezik:
- Fizikai. Ez az Ön személyes terére, magánéletére és testére vonatkozik. Lehet, hogy a szeretet nyilvános megnyilvánulásai (ölelések, csókok és kéztartás) jól esnek Önnek, de az is lehet, hogy inkább nem szeretné, ha nyilvánosan megérintenék.
- Szexuális. Ezek az Ön elvárásai az intimitással kapcsolatban. A szexuális megjegyzések és érintések kellemetlenek lehetnek számodra.
- Intellektuális. Ezek a határok a gondolataidra és a meggyőződéseidre vonatkoznak. Az intellektuális határokat nem tartják tiszteletben, ha valaki elutasítja egy másik személy ötleteit és véleményét.
- Emocionális. Ez a személy érzelmeire utal. Lehet, hogy nem érzi magát kényelmesen, ha mindenről megosztja az érzéseit egy barátjával vagy partnerével. Ehelyett inkább idővel fokozatosan osztja meg.
- Pénzügyi. Ez, ahogy azt már kitaláltad, a pénzről szól. Ha szeretsz spórolni - nem pedig divatos divatra költeni -, akkor nem biztos, hogy kölcsön akarsz adni pénzt egy olyan barátodnak, aki ezt teszi.
Amikor készen állsz a határaid megállapítására, mindenképpen vedd figyelembe mindegyiket.
Az Ön számára javasolt: Hogyan állíthatsz határokat a kapcsolataidban
A személyes határokról
Dióhéjban összefoglalva, ez azt jelenti, hogy tudod, hogyan válaszd el az érzéseidet valaki más érzéseitől. Emberi lényekként megvannak a saját gondolataink, emlékeink és megélt tapasztalataink, amelyek néha nagyon is összemosódhatnak valaki máséval. A határok egészségesek, mert segítenek azonosítani és megtartani ezt a teret.
Míg a biztonsági riasztók jelzik, ha a fizikai határokat átlépik, addig önnek a saját belső riasztórendszerére kell hagyatkoznia, hogy megállapítsa, mikor sérülnek az érzelmi és pszichológiai határai.
Ha például egy barátaival, családtagjaival vagy bárkivel folytatott találkozóról vagy telefonbeszélgetésről kimerültnek, szorongónak vagy felhúzottnak érzi magát, akkor valószínűleg a határokat megsértették.
A határok kijelölése sokkal többre jótékony hatással van, mint az identitásunk meghatározása. A határok betartása korlátozza a stressznek való kitettséget, valamint a szervezet adrenalin- és kortizoltermelését, a stresszhormont. Védi a mentális jólétet.
A jólét kulcsfontosságú tényező, mivel a határok hiánya érzelmi és fizikai fáradtsághoz vezethet, különösen, ha mások kimerítő viselkedésével kell foglalkoznia.
És ezzel még nincs vége. A határok elősegítik az autonómia érzését, mivel a lehető legnagyobb mértékben ön irányítja, hogy mit akar és mit nem akar. Emellett biztonságban tarthatják Önt a munkahelyi, otthoni és partnerkapcsolataiban, ami fontos.
A kutatások azt is mutatják, hogy a határok elmosódása, különösen a munka és az otthoni élet között, összefügg az egészségtelenebb életmóddal, az alacsonyabb boldogságszinttel és a családi konfliktusok nagyobb kockázatával. Szóval, a sajátjait szeretné rendbe tenni.
10 módja a jó határok felállításának és fenntartásának
Nem tudja, hogyan hozzon létre határokat, vagy hogyan tartsa fenn hatékonyan a meglévőket? Összegyűjtöttünk néhányat a legjobb megközelítések közül, amelyeket kipróbálhat.
Élvezze az önreflexiót
A határok sikeres bevezetéséhez és meghatározásához kulcsfontosságú, hogy megértsük, miért fontosak ezek az Ön számára, és hogyan járulnak hozzá az érzelmi jólétéhez.
Szánjon egy kis időt arra, hogy saját pszichológiájának detektívje legyen. Olyan gyakran történnek olyan dolgok az emberekkel, akik kényelmetlenül érzik magukat, de nem tudják, miért. Az első lépés ahhoz, hogy bármilyen helyzetben egészséges határokkal rendelkezzünk, az, hogy feltárjuk, mi történik veled.
Kezdjük kicsiben
Ha még nincs sok korlátod, a továbbiak bevezetése túl soknak tűnhet - ezért lassan építsd fel őket.
Ez lehetővé teszi, hogy a dolgokat kényelmesebb tempóban vigye véghez, és időt biztosít arra, hogy átgondolja, hogy a jó irányba halad-e, vagy szükség van-e néhány módosításra.
Korán állítsa be őket
Néha nagyon nehéz lehet határokat szabni, különösen a már meglévő kapcsolatokban. Ha rögtön határokat tudsz felállítani, sokkal könnyebb dolgozni vele.
Ha már a kezdetektől fogva meghatározzuk a határokat és az elvárásokat, mindenki tudja, hol a helye, és a sértettség, a zavarodottság és a frusztráció érzései csökkenthetők.
Legyen következetes
Ha hagyjuk, hogy a határokat elcsúsztassuk, az zavart okozhat, és új elvárásokat és igényeket támaszt a környezetünkben.
Próbáld meg a dolgokat következetesen és egyenletesen tartani. Ez segít megerősíteni az eredeti küszöbértékeket és meggyőződéseket, és biztosítja, hogy ezek a vonalak világosan meghatározottak maradjanak.
Keretrendszer létrehozása
A határok a kapcsolat típusától függően változnak. Ha azonban hasznosnak találja, nincs ok arra, hogy ne legyen néhány alapelv, amelyet ennek megfelelően lehet módosítani.
Fontolja meg, hogy minden hétvégén egy-két órát egyedül töltsön. Ez a korlát akár a partnerével él együtt, akár a barátaival van elfoglaltsága, akár a családjával áll közel egymáshoz.
Nyugodtan adjon hozzá extrákat
Életünk bizonyos területein - például a munkahelyen - léteznek határok. De tekintsük ezeket a minimumnak. A kollégák valószínűleg rendelkeznek saját határokkal, és az sem baj, ha ön is hozzáad néhányat.
Ez még a teljesítményét is javíthatja. Osztrák kutatók megállapították, hogy azok a munkavállalók, akik személyes munkahelyi határokat vezettek be, nagyobb felhatalmazást éreztek magukban.
Legyen tisztában a közösségi médiával
Ezek a platformok minden eddiginél több kommunikációt tesznek lehetővé, de egyben a határok jelentős elmosódását is elősegítik.
Hihetetlenül sokan osztják meg túlságosan is, és a kutatások szerint több mint a felünk aggódik amiatt, hogy a családtagok és barátok olyan személyes információkat vagy fotókat tesznek közzé, amelyeket nem szeretnénk, ha nyilvánosan megosztanának.
Ha a való életben egy bizonyos cselekedetet határsértőnek tart, az aggodalmai nem kevésbé érvényesek, ha az digitálisan történik. Nem kell kitennie magát az Önt zavaró közösségi médiának.
Beszélj, beszélj, beszélj, beszélj
A kommunikáció kritikus fontosságú a határok terén, különösen akkor, ha valaki következetesen átlépi a határait. Bár lehet, hogy fel kell vetnie az aggályait, ezeknek a megbeszéléseknek nem kell konfrontatívnak lenniük.
Ha például van egy barátod, aki megállás nélkül üzeneteket küldözget, mondhatsz valami olyasmit, hogy “látom, hogy nagyon szerettél volna elérni, de a legjobb, ha küldesz nekem egy üzenetet, és amint tudok, visszahívlak”. Ez finoman rávilágít a viselkedésükre, miközben egyúttal érvényesíti az Ön küszöbét.
Légy a legnagyobb bajnokod
Ahhoz, hogy a határoknak erős alapja legyen, egy kis szeretetet kell mutatnod magadnak. Ha olyan narratíva van a fejedben, amely szerint értéktelen és érdemtelen vagy, akkor nehezen tudsz majd olyan határokat felállítani, amelyek megvédik téged. Sok minden az önértékelésen és az önértékelésen múlik.
Nem is kell sok ahhoz, hogy ezt a gondolkodásmódot elkezdjük ösztönözni. Minél többet foglalkozol olyan tevékenységekkel, amelyek jó közérzetet keltő hormonokat szabadítanak fel, például énekléssel, futással vagy bármi mással - olyan dolgokkal, amelyek a saját szívedet táplálják -, akkor ez segíteni fog megváltoztatni a belső párbeszédedet, és érdemesebbnek fogod érezni magad.
Szerezzen némi perspektívát
A határok hiánya árthat a mentális egészségünknek, de ha túl messzire megyünk és túlgondoljuk őket, az is hatással lehet az érzelmi jólétünkre.
Szerezzen egy egészséges szintű gondolkodást a határokról. Legyenek, de ne hagyja magát általuk diktálni. Néha csak a megérzéseidre kell hallgatnod. Elfelejthetjük, hogy valójában a legtöbb dologban elég jók vagyunk a navigálásban, és emberi lényekként elég intuitívak vagyunk.
Az Ön számára javasolt: Hogyan lehet érzelmileg leválni valakiről
Mások határainak felismerése
A saját határaid felállítása mellett fontos, hogy mások határait is értékeld - még akkor is, ha azok eltérnek a tieidtől. Hogyan határozhatod meg, hogy mik ezek a határok?
Frusztráló, hogy nincs varázslatos tudomány. Ha aggódik vagy bizonytalan, kérdezzen. Szerencsére a beszélgetésnek nem kell kínosnak vagy konfrontatívnak lennie. Már egy általános beszélgetés is segít. Mondj valami olyasmit, hogy “Üzenhetek neked később?” vagy “Mikor jó, ha üzenhetek?”. Ezek segítenek elkezdeni egy keretet felállítani.
A józan ész használatáról is szó van. Ha a partnere utálja a közösségi médiát, akkor jó eséllyel nem szeretné, ha a közös szelfiket az Instagram- vagy Facebook-fiókján keresztül ragasztanák ki. Vagy ha egy barátja azt mondja, hogy nem akar megnézni egy bizonyos filmet, ne zaklassa addig, amíg be nem adja a derekát.
A határok ismételt megsértése neheztelést és megvetést szülhet, és az emberek visszahúzódását eredményezheti. Tehát nem árt, ha egy pillanatra elgondolkodunk, mielőtt cselekszünk.
Összefoglaló
A határok különböző okokból elengedhetetlenek, és mindenki számára másképp néznek ki. Lehet, hogy aggódsz, hogy barátságtalannak vagy konfrontatívnak tűnsz majd, de lehetséges fenntartani őket anélkül, hogy felzaklatnád azokat, akiket szeretsz.
Ne érezze magát bűnösnek a határok kijelölése miatt. Ezek lényegében az öngondoskodás egy formája, és aktívan igyekszünk más elemeket is beépíteni a mindennapi életünkbe - a kiegyensúlyozott táplálkozástól a testmozgásig. Ez nem különbözik ettől!
Lehet, hogy időbe és megfontolásba telik, amíg megfejti az Ön számára legfontosabb határokat és azok megvalósításának legjobb módjait, de a mentális jólét hosszú távon értékelni fogja az erőfeszítést.
