Amikor azon gondolkodtál, hogy egy nagyszerű közös este után meghívd-e a partneredet a lakásodra, megálltál-e valaha, mert aggódtál, hogy mit gondolnak majd az emberek?
Vagy talán tétovázott már, hogy intimitás közben kérjen valami különlegeset a partnerétől, mert félt, hogy furcsának fogja tartani.
Gondolkoztál már azon, hogy honnan ered ez a félelem, vagy talán egyedül érezted magad ezekkel az érzésekkel?
A szex és a szexualitás gyakran szégyennel társul. Nem vagy egyedül, ha ezekkel az érzésekkel vagy aggodalmakkal találod magad szemben. A jó hír az, hogy vannak módszerek arra, hogy pontosan elfogadd, ki vagy és mi tetszik neked.
- A szex és a szégyen közötti kapcsolat
- A szégyen lelki egészségre gyakorolt hatásai
- A szex szégyen nélküli elfogadása
Miért kapcsolódik gyakran össze a szex és a szégyen?
A szexet történelmileg az értékhez és az erényhez kapcsolták. A férfiak és a férfias identitású emberek számára néhány káros társadalmi lecke arra ösztönöz, hogy a szexet hódításnak tekintsék.
A társadalom arra kényszeríti az embereket, hogy szexuálisan elköteleződjenek, és hajlamosak vagyunk elítélni azokat, akik másként látják a szexet. Ez viszont nem hagy teret azoknak, akik aszexuálisak, vagy egyszerűen csak más szemléletet képviselnek a szexszel kapcsolatban.
Másrészt a nőket és a nőies identitású embereket gyakran arra tanítják, hogy a szexualitásukat el kell rejteni és védeni kell. Azzal, hogy szexuálisan korlátozzák magukat, végső soron növelik az értéküket. Történelmileg a nőket gyakran elcserélték, mint a tulajdont, és a “szüzességükért” magasabb értéket kaptak.”
Ma ez ahhoz vezetett, hogy egyes nők szégyent éreznek az aktív nemi vágyuk miatt, amit a férfiaknak és a férfias identitású embereknek nem tanítják meg.
Az LMBTQIA+ emberek számára a szex szégyenletes témának tűnhet. Évekig sok szexuális és nemi identitást mentális zavarnak tekintettek, és egy kiemelkedő vallási nézőpont szerint a kishitű szexen kívül bármi mással való foglalkozás szexuálisan deviáns.
Még azok számára is kihívást jelenthet ezeknek a káros szemléletmódoknak a megtanulása, akik nem a hagyományos vallás vagy spiritualitás hívei, mivel a médiában és a kultúrában elterjedtek. Ráadásul az olyan jogi eljárások, mint a konverziós terápia, továbbra is olyan eszméket vetítenek előre, amelyek bizonyos közösségekben megerősítik a szégyenérzetet.
A szexet a hatalom és az irányítás eszközeként is használták. A transzatlanti rabszolga-kereskedelem alatt és után rabszolgasorba taszított feketéket arra kényszerítették, hogy feladják szexuális ügyeiket, és később sztereotípiákkal bélyegezték meg őket e gyakorlatok miatt.
Bár nem ez a korszak az egyetlen, amelyben a szexuális erőszakot a kontroll eszközeként használták, a fekete közösség tagjai továbbra is küzdenek a szégyennel, amely ezzel a történelemmel együtt járt.
Tekintettel erre a káros történelmi kontextusra és a szexualitás jelenlegi médiában való ábrázolására, könnyen lehet, hogy a szégyen és a személyes vágyak között kapcsolatot érzünk, különösen, ha úgy érezzük, hogy nem felelünk meg a társadalmi elvárásoknak, vagy nem érezzük a szexuális választásaink megerősítését.
A szexuális megbélyegzés sok helyen megjelenhet - például a menstruáció, a testalkat vagy a testméret, a szexuális úton terjedő fertőzés diagnózisa, a nemi identitás vagy a szexuális irányultság miatt érzett szégyenérzet miatt. Számos forrásból is eredhet, beleértve a kultúránkat vagy vallási meggyőződésünket, a neveltetésünket, a múltbeli tapasztalatainkat, sőt még a másoktól hallott történeteket is.
Hogyan befolyásolhatja a szégyenérzet a szex miatt a mentális egészséget?
Mindannyian egy testben élünk, és ez a test sok egymással összefüggő részből áll, beleértve az érzéseinket és a mentális egészségünket is. Érzéseink jelentősen befolyásolhatják, hogyan éljük meg az eseményeket, és hogyan tanulunk és dolgozunk fel információkat. Ez a szexualitásunkra is igaz lehet.
Egy nemrégiben készült, a szexuális aktivitásról szóló tanulmány is alátámasztja ezt. A kutatók megállapították, hogy az elmúlt 18 évben a felnőttek körében csökkent a szexuális aktivitás és a szexuális partnerek száma. A kutatók több hipotézisre hivatkoztak, köztük a depresszió és a szorongás általános növekedésére, mint a csökkenés lehetséges okaira.
Bár a kutatás nem foglalkozik azzal, hogy a szégyenérzetnek volt-e bármilyen kapcsolata a szexuális aktivitás csökkenésével, az eredmények azt mutatják, hogy a negatív érzések negatívan befolyásolhatják a szexuális életünket.
Ha fizikailag és érzelmileg biztonságban érezzük magunkat, szabadabbak lehetünk új dolgok kipróbálására, nyitottabbak lehetünk az új tapasztalatokra, és hajlandóbbak lehetünk megosztani önmagunk sebezhető részeit. Ez magában foglalhatja az örömök, a nemi identitás és a szexuális irányultság felfedezését.
A szégyen is vezethet ahhoz, hogy elkerüljük az egészségügyi ellátást, amelyre szükségünk lehet. Azok, akik szégyent és bűntudatot éreznek a szex és a szexualitás körül, kisebb valószínűséggel vesznek igénybe szexuális és reproduktív egészségügyi szolgáltatásokat, vagy kevésbé érzik jól magukat a testükben és identitásukban.
Az Ön számára javasolt: Szexpozitivitás: Mit jelent és hogyan gyakoroljuk
Szégyen ellenálló képesség elmélete
Brené Brown 2006-os kiadványa szerint a szégyen-ellenállóképesség elmélete (SRT) a szégyen munkadefinícióját és a szégyen fogalmi identitását kínálja. Leírja a szégyenérzetet átélő nők fő aggodalmait, és meghatározza azokat a stratégiákat és folyamatokat, amelyeket a nők a szégyen ellenálló képesség kialakításában hatékonynak találnak.
Ez az elmélet a szégyennel együtt járó sajátos kihívásokat is igyekszik megérteni.
Brown még a különböző kultúrájú és hátterű nők közötti különbségek felismerése mellett is számos olyan kategóriát azonosított, amelyek szégyent válthatnak ki a nőkben, többek között a következőket:
- megjelenés és testkép
- szexualitás
- család
- anyaság
- szülői
- szakmai identitás és munka
- mentális és fizikai egészség
- öregedés
- vallás
- felszólalva
- túlélő trauma
Brown elmélete a nőkre összpontosít, és nem csak a szexre terjed ki, de a szégyen eredetére való összpontosítása segíthet a szégyen elleni küzdelem stratégiáinak kidolgozásában.
Hogyan fogadjuk el a szexet szégyen nélkül
A szégyen ismerős, de a szexualitással való foglalkozás olyan módon lehetséges, amely jól esik Önnek. Mivel a szégyen és az önstigmatizálás annyira elterjedt lehet, ijesztőnek érezhetjük, hogy elinduljunk egy olyan útra, amely enyhíti ezeket az érzéseket. Van néhány javaslatunk az induláshoz:
Írja le a gondolatait
Ha van egy eszköz, amivel ki tudod adni a gondolataidat és érzéseidet, az remek kiindulópont és lehetőség lehet a későbbi helyzetek feldolgozására. Semmiféle kényszer nincs arra, hogy a naplódat bárki mással is megoszd.
Ha papírra veted ezeket a gondolatokat, az segíthet mélyebbre merülni, hogy azonosítsd, honnan erednek ezek az érzések. Kérdéseket is feltehetsz magadnak arról, hogy mik a céljaid. Hogyan szeretnéd érezni magad a szexszel kapcsolatban a jövőben? Milyen lenne az ideális kapcsolatod önmagaddal vagy a partnereddel? És hogyan tudnál egészségesen dolgozni ezekért a célokért.?
Azok számára, akik szeretnék ezeket a témákat megvitatni a gyerekekkel, az egészséges és inkluzív szexuális nevelésben való részvétel nagyszerű kiindulópont, mivel lehetővé teszi számukra, hogy a kommunikáció eszközei mellett megismerjék a testüket, az egészségüket és azt is, hogy mi tetszik nekik.
Ismerje meg önmagát
Azt javasoljuk, hogy a szex elfogadásának és a szexualitás megértésének első lépéseként barátkozzunk meg önmagunkkal és a testünkkel.
A maszturbáció nagyszerű módja annak, hogy megismerkedj azzal, hogy mi okoz szexuális örömöt. Az orgazmus endorfinokat szabadít fel, amelyek csökkenthetik a stresszt és alvást idézhetnek elő, ami segíthet abban, hogy ellazultnak érezd magad.
Önmagad megismerése más módon is jelentheti az önfelfedezést, beleértve azt is, hogy mitől érzed jól magad a hálószobán kívül, és többet tudhatsz meg arról, hogy milyen a tested valójában.
Randizz magaddal. Viselj olyan ruhákat, amelyekben vonzónak, magabiztosnak érzed magad, és jól érzed magad a testedben. Ismerkedj meg a nemi szerveiddel úgy, hogy tükörben nézegeted őket. Fedezze fel, mi esik jól a testének - például illatos gyertyák egy meleg fürdőben, testi érintés, ropogós, tiszta ágynemű, vagy egy futás a szabadban.
Nyílt beszélgetések egy partnerrel vagy megbízható személlyel
Ha már könnyebben feldolgozza az érzéseit, úgy érezheti, hogy készen áll arra, hogy megbeszélje azokat valakivel, akiben megbízik. Ez jelentheti a szex általános megvitatását, vagy a szexszel kapcsolatos érzéseid és érzelmeid megosztását, amelyekről naplót írtál.
Emellett, miközben megismered, mi tetszik neked, ne feledd, hogy nem vagy köteles részt venni ebben a felfedezésben senki mással - bár ha akarod, megteheted. Ha megtudod, hogy mit szeretsz és mit nem, könnyebbé teheted a partnereddel való kommunikációt, ha érdekel a dolog.
A felhatalmazás körének kiépítése
Ha pozitív emberek állnak a sarokba, az segíthet ezen az úton. Miközben megtanulod szeretni a testedet azért, ami, és amire képes, a negatív gondolatokat és érzéseket erősítő személyek eltávolítása lehet egy megfontolandó lépés.
Az is hasznos lehet, ha olyan emberekkel veszed körül magad, akik szeretnek téged és a testedet olyannak, amilyen vagy. Ha olyan emberek között vagy, akik megerősítik a pozitív gondolataidat és érzéseidet magadról, a testedről, a szexről és a szexualitásodról, az segíthet a folyamatos fejlődésedben.
Sokunknak voltak olyan szerettei, akik negatív szemléletet képviselnek a test és a szexualitás körül, és az ilyen narratívákkal való folyamatos interakció megnehezítheti a saját perspektíva megváltoztatását.
Beszéljen szakemberrel
Bár vannak olyan lépések, amelyeket egyedül és szerettei támogatásával is megtehet, a szexuális szégyenérzet és bűntudat mélyen gyökerező problémák lehetnek. Ha hasznát venné egy szakember szemléletének, vagy egyszerűen csak szeretné kibeszélni érzéseit egy semleges szakértővel, fontolja meg a munkát egy terapeutával vagy mentális egészségügyi szolgáltatóval, aki arra van kiképezve, hogy segítsen feltárni az érzelmeit és elképzeléseit, valamint robusztus és egészséges gondolkodási mintákat és viselkedési formákat kialakítani.
Az Ön számára javasolt: Fetisiszta rendellenesség tünetei
Összefoglaló
A szexszel és a szexualitással kapcsolatos szégyenérzet átható és gyakran elszigetelő érzés lehet. Nem te vagy az egyetlen, aki így érez; nem kell egyedül vagy erőforrások nélkül feldolgoznod ezeket az érzéseket.
A szégyenérzet felszámolása érdekében lépjünk el a “normális” fogalmától, és fogadjuk el azt a tényt, hogy minden test másképp néz ki és másképp működik. A személy határozza meg a legjobban a normát, amihez a test tartozik, nem pedig a társadalom. Az a személy, aki egész életében ebben a testben élt, valószínűleg a test működésének szakértője.
Az önfelfedezés és az olyan emberekkel való körülvétele, akik megerősítik mind a test-, mind a szexpozitivitást, alapvető lépések, és mindig felkereshetsz egy mentális egészségügyi szakembert, hogy tovább beszélj, különösen, ha traumád van, amit szeretnél feldolgozni.
Mi irányíthatjuk ezeket a részeket magunkból, és meghatározhatjuk, hogy mit osztunk meg, kivel és mikor. Az autonómiánk megerősítésével elkezdjük lebontani a szexuális énünk titokban tartásának stigmáját.
