A szexuális egészség és a mentális egészség összefügg, és az, hogy hogyan beszélünk mindkettőről, sokat számíthat.
A szexpozitív nevelés segíthet meggyógyítani a szexhez való egyéni és kollektív viszonyunkat. Ebben a cikkben azt vizsgáljuk meg, hogyan közelíthetjük meg a szexuális egészséget, az élvezetet és az intimitást, hogy javítsuk általános egészségünket és jólétünket.
Nem titok, hogy Hollywoodnak van egy olyan szokása, hogy a mindennapi élet kevésbé “szexi” részletei felett szépít, különösen a hálószobában.
Amikor az intimitásról és a szexről van szó, a filmek jellemzően egy simán kivitelezett, szenvedéllyel teli élményt mutatnak, és valahogy nem tartalmaz izzadást vagy takarítást.
Amit általában nem mutatnak, az az, hogy valaki kínosan tapogatózik az óvszerért, egy kutya, amelyik kezd egy kicsit túl kíváncsi lenni, vagy állandóan újra kell állítani a pozíciókat, mert a térdeid nem hajlanak úgy, ahogyan szoktak.
Ami azonban ennél is fontosabb, a filmek ritkán bólintanak rá az intimitás egyik leggyakoribb ágytársára: Mentális egészség.
Emberek milliói számára (magamat is beleértve) a szexuális intimitás nem mindig a szenvedély és a romantika boldog robbanása. Sokféleképpen lehet zűrös, kényelmetlen, ijesztő és összetett.
Jelenleg az anorexia nervosa gyógyulásában vagyok, és első kézből tapasztaltam a mentális egészség és az intimitás közötti metszéspontot.
A testképzavartól kezdve a gyógyszeres kezelésen át a krónikus depresszióig, az étkezési zavarom a szexuális intimitásnak egy plusz komplex rétegét adta. De ez nem jelenti azt, hogy ez tönkretette az élményt számomra.
Idővel megtanultam azonosítani a lehetséges forgatókönyveket vagy kiváltó okokat, amelyek fokozott szorongáshoz vezethetnek a szex során, és most már proaktívan tudok eljárni az intim élményeimben.
Nem mondhatom, hogy mindig zökkenőmentes lesz, de az intimitás élvezete elérhető, ha megérti, mi akadályozhatja az élményt, és hogyan kezelje azt.
Hogyan hat a testképzavar a vetkőzésre
Étkezési zavar vagy sem, a testünkben való teljes komfortérzet nem sok embernek sikerült elsajátítania - ez teljesen természetes.
A társadalom nem teremtett olyan légkört, hogy teljes szívvel szeressük a testünket. Már kiskorunktól kezdve folyamatosan elárasztanak bennünket azokkal az üzenetekkel, hogy ha fogyunk, izmosodunk, vagy szexi ruhát veszünk fel, akkor kívánatosabbak leszünk mások számára.
Ezt látjuk a filmekben és a pornográfiában, ahol a jelenet sztárjai tökéletesen kidolgozottak, mindenhol a megfelelő helyen vannak a görbék, és egyetlen hajszál sem mozdul ki a helyéről. A kamerák kényelmesen kihagyják az elmaszatolt smink, a természetes testtekercsek és az izzadságtól maszatos haj látványát.
Tehát, amikor olyan helyzetben vagyunk, ahol teljesen ki vagyunk szolgáltatva a partnerünknek, elégtelennek érezzük magunkat, mert nem ezt mondták nekünk, hogy ez szexi.
Azt gondoljuk: “Az én hasam nem úgy néz ki, mint az övék”, vagy “Ebből a szögből megereszkedettnek tűnök?”, vagy “Többet kell edzenem”.”
Ezek a gondolatok aztán kezdik átvenni az irányítást a tapasztalataid felett. Ahelyett, hogy a partnerével a pillanatban lenne, a szégyen, az alkalmatlanság vagy a fizikai megjelenése miatti bűntudat gondolataival van elfoglalva.
Én magam úgy érzem, hogy a partnerem intim közeledését visszautasítom, amikor különösen testtudatosnak érzem magam. Nehezen érzem magam kényelmesen, ha ruhák érnek a testemhez, nem is beszélve arról, ha valaki más érinti azt.
Nemcsak a bűntudat befolyásolja a szexuális vágyamat és a kényelmet teljesen kiszolgáltatott, hanem még inkább megakadályozza, hogy igazán élvezzem az intimitást a partneremmel. Ez megnehezíti az orgazmus elérését, szinte lehetetlenné teszi az önkenés fenntartását, vagy egyszerűen csak valóban az undor vagy a kellemetlen érzés érzését kelti bennem.
Tippek, hogy pozitív hangulatba kerülj a szex előtt
Bár sajnos nincs mindenre gyógyír, amikor a testképzavarok megszüntetéséről van szó a hálószobában, vannak módszerek, amelyek segítenek enyhíteni ezeket a negatív érzéseket, és elkezdheti élvezni a lepedőbe burkolózó időt.
Előre jelezze előre a kiváltó okokat
Fontolja meg a reggeli szex, az étkezés előtti szex kipróbálását, vagy várjon egy órával evés utánig a testmozgással.
A szexuális intimitással kapcsolatos problémáim gyakrabban fordulnak elő esténként egy nagyobb étkezést követően, vagy olyan étkezést követően, amelyet a társadalom normái vagy az étkezési zavarom által meghatározottak szerint “egészségtelennek” tartanak.
Ennek elkerülése érdekében megpróbálom a szexet a menetrendbe beiktatni a nagy étkezések előtt vagy legalább egy órával utána, hogy a szorongás elmúljon. Ez lehetővé teszi számomra, hogy jelen maradjak a pillanatban anélkül, hogy túlságosan fixálódnék azon, hogy a testem hogyan néz ki abban a pillanatban.
Ez a stratégia elméletben tökéletesnek tűnhet, de higgye el nekem - nem az. A testképpel kapcsolatos problémák mélyen gyökereznek, így a menetrendhez való ragaszkodás nem fogja automatikusan megoldani az összes problémámat vagy gyógyítani a bizonytalanságomat.
A stratégia azonban képes enyhíteni a bizonyos kiváltó okokkal kapcsolatos stresszt, és lehetővé teszi számomra, hogy nagy lépést tegyek a partneremmel való jelenlét felé.
Kommunikáljon partnerével
A kommunikáció egy másik fontos kulcsa annak, hogy sikerre vigyük magunkat a hálószobában, különösen a testképpel kapcsolatos aggályok tekintetében.
A gondolkodásmódod vagy a kiváltó okok partnerednek való hangoztatása segíthet erősíteni a kötődésedet, javíthatja a tapasztalataidat, és elveheti a hatalmat a fejedben lévő hangtól, amely azt mondja, hogy nincs olyan tested, amely megérdemli, hogy megérintsenek.
Kényelmesedj meg önmagaddal
Próbáljon meg egyedül melltartóban és fehérneműben ülni, hogy hozzászokjon a kiszolgáltatottság érzéséhez. Ez segíthet növelni a komfortérzetét, amikor eljön az idő, hogy levetkőzzön a partnerével.
Kapd el a hype-ot
Hízelegj magadnak, mielőtt megtennéd a tettet. Kapcsolja be a kedvenc pump-up dalát, öltözzön ki (ha akar), táncoljon, és ne vegye magát túl komolyan.
Az Ön számára javasolt: Mely antidepresszánsok befolyásolhatják legkevésbé a szexuális életét?
A gyógyszer lehet a végső hangulatgyilkos
Az anorexia diagnózisom után antidepresszánst kaptam, amit a mai napig szedek. Azóta észrevettem, hogy a libidómban jelentős különbség van.
“Nem arról van szó, hogy nincs kedvem - a gyógyszereim csak megnehezítik a testem önzsírozását… Ígérem, hogy nem te vagy az oka…”
Több millió más emberhez hasonlóan én is szelektív szerotonin visszavétel gátlót (SSRI) szedek - egy olyan antidepresszánst, amely az agy szerotoninszintjének növelésével hat. A szerotonin segít szabályozni a hangulatot, az étvágyat, az alvást és a szexuális vágyat.
Az SSRI-k hihetetlenül jó módszer lehetnek a szorongás és a depresszió tüneteinek enyhítésére, de szexuális mellékhatásaikról is ismertek. Ezek közül néhány gyakori:
- csökkent vagy hiányzik a szexuális vágy
- késleltetett kenés
- blokkolt vagy késleltetett orgazmus
- merevedési zavar
Sokáig nem tudtam ezt az antidepresszánsokról, és szexuális helyzetekben kínosan éreztem magam. Még azt is észrevettem, hogy a partnereim ettől zavarban érezték magukat, mintha valamit rosszul csinálnának, amikor nem voltam “nedves”, vagy nem tudtam orgazmust elérni.
Végül megbeszéltem a pszichiáteremmel, aki gyorsan megnyugtatott, hogy semmi bajom nincs, és hogy ez az SSRI-k gyakori mellékhatása. Beállítottuk az adagomat, és ideiglenesen kipróbáltunk egy másik gyógyszert; végül azonban jobban szerettem az eredeti receptre felírt kezelést.
Ahelyett, hogy lemondtam volna a szex élvezetéről, úgy döntöttem, hogy néhány új eszközt - és játékot - adok az eszköztáramhoz. (Nézze… nem mondom, hogy az első üveg síkosító megvásárlása megváltoztatta az életemet, de elég közel volt hozzá…)
Ahelyett, hogy zavarba jöttem volna az önkenés hiányával kapcsolatban, kényelmesen megemlítettem, hogy ez nagyon természetes a gyógyszeremmel, és hogy a kenőanyag néha megteszi a trükköt.
Mind a férfiak, mind a nők számára frusztráló vagy kínos érzés lehet, ha a teste nem úgy reagál szexuális helyzetekben, ahogyan azt szeretné. Ha képes vagy megérteni és közvetíteni, hogy miért történik ez, az nagyszerű módja annak, hogy lebontsd ezt a gátat.
Ha Ön vagy partnere azt tapasztalja, hogy az antidepresszáns vagy más gyógyszeres kezelés hatására megváltozik a szexuális vágya vagy teljesítménye, íme néhány tipp, amely segíthet felpezsdíteni a szexuális életét, és újra nyeregbe kerülhet.:
- Próbáljon várni és várni: 4-6 hétig is eltarthat, amíg a szervezete alkalmazkodik egy új gyógyszerhez, így a mellékhatások maguktól elmúlhatnak. Azonban, bár a kutatások szerint ez lehet a legelterjedtebb módszer az orvosok körében, egyben a legkevésbé hatékony is, és csak néhány embernél tapasztalható némi javulás néhány héten vagy hónapon belül.
- Megfontolandó egy új gyógyszer vagy alacsonyabb adagolás: Próbáljon meg beszélni egészségügyi szakemberével a gyógyszer váltásáról vagy az adagolás csökkentéséről. A kutatások azt mutatják, hogy ez az egyik leggyakoribb módja a nem kívánt szexuális mellékhatások kezelésének. Egyes antidepresszánsok kevesebb szexuális mellékhatást okoznak, amelyek működhetnek az Ön számára.
- Kipróbálja a síkosítót: Fektessen be egy jó síkosítóba! Ígérem, nem fogod megbánni. A vény nélkül kapható síkosítók használata hasznos lehet, ha szex közben hüvelyszárazságot tapasztalsz.
- Növeljük az előjátékra fordított időt: SSRI vagy sem, soha nem szabad elhanyagolnunk az előjátékot.
- Az intimitást a gyógyszeres kezelés köré tervezze: Például, ha az SSRI-t délelőtt 10 órakor veszi be, próbálja meg a reggeli szexet a következő adag bevétele előtt kezdeményezni.
- Tanítsd magad, és beszélj kényelmesen a helyzetedről: Ha kényelmesen érzed magad, és nem tűnsz kínosnak, a partnered követni fog téged.
Mentális egészségi állapotú személy támogatása
Ha a partnere olyan mentális egészségi állapottal él, amely hatással van a szexuális intimitás élményére, Ön jelentős szerepet játszhat abban, hogy segítsen neki kényelmesen érezni magát.
Íme néhány dolog, amit érdemes szem előtt tartani a partner támogatása során:
- Lehet, hogy jó ötlet, hogy képezze magát a kérdésben, és próbáljon meg nyitottnak lenni arra, hogy meghallgassa a tapasztalataikat.
- Próbáld meg elkerülni, hogy gázfénybe állítsd őket, vagy bűntudatot kelts bennük a csökkent nemi vágy miatt.
- Próbáld meg elkerülni a testre irányuló megjegyzéseket, különösen intim helyzetekben. (Soha nem tudhatod, hogy a partnered aznap korlátozta-e magát, és csak emiatt feltételezi, hogy jól néz ki.)
- Az olyan személyes bókok, mint “olyan szexi, hogy ilyen magabiztos vagy”, “ragyogsz”, “olyan nagyszerű energiád van”, vagy “szeretem, hogy közel és kapcsolatban érzem magam veled”, nagyszerű módja annak, hogy a partnered jól érezze magát.
- Próbálj meg türelmes lenni. Ne feledje, hogy valószínűleg frusztrálóbb a partnere számára.
- A nyílt kommunikáció ösztönzése és annak megkérdezése, hogyan tud támogatást nyújtani, nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy megmutassa partnerének, hogy törődik vele és támogatja őt.
Az Ön számára javasolt: Hogyan lehet érzelmileg leválni valakiről
Továbblépés
Míg én navigálok a személyes utazásomban az étkezési rendellenességem kezelésével és az intimitás elfogadásának módjainak megtalálásával, biztos vagyok benne, hogy sokan mások odakint kapcsolódhatnak a mentális egészség és a szexuális intimitás összekapcsolódásának általános témájához.
Akár testképzavar, gyógyszerek, múltbéli traumák vagy bármi más befolyásolja a teljes jelenlétre és a szexuális élmények élvezetére való képességét, ne feledje, hogy nincs egyedül.
Nem kell megelégednie azzal, hogy végigcsinálja a mozdulatokat, vagy teljesen elkerüli a testiséget. Megtalálhatod a módját, hogy javítsd az intimitást és a szexuális élményt.
Szexinek érezheted magad. Élvezheti a szexet és az intimitást. Ha egyszer elfogadod ezt az igazságot, elkezdheted visszavenni a szexualitásodat - a hálószobában és azon kívül is.
