- Szerelmi bánat, meghatározva
- Szerelmi bánat tünetei
- Szerelmi bánat vs. szerelembe esés
- A szerelmi bánat által felerősített állapotok
- Egyidejűleg fennálló vagy kapcsolódó állapotok
- Hogyan gyógyuljunk meg
Ha valaha is összetörték a szívedet, ha valakit elhagyott a szerelmed, vagy ha vágytál a szerelemre, akkor lehet, hogy már átélted a szerelmi bánatot. Íme a jelek és a gyógyulás módja.
Hiányzott már neked valaki annyira, hogy rosszul lettél? Mi a helyzet az erős vágyakozás érzésével egy olyan személy után, aki nem viszonozta azt?
Vagy talán hallottál már történeteket olyan párokról, akik évtizedekig együtt voltak, és körülbelül ugyanabban az időben hunytak el (vagyis összetört szívvel haltak meg).
Ha igen, akkor valószínűleg tisztában vagy vele, hogy ez a tapasztalat valós és fájdalmas lehet. Nos, ennek az érzésnek neve is van: szerelmi bánat.
Mit jelent szerelmi bánatot érezni?
A szerelmi bánat nem klinikailag elismert mentális egészségi állapot. Inkább egy biológiai válaszreakció.
Amikor szerelmi bánatod van, előfordulhat, hogy a romantikus szerelem utáni vágyakozás gondolatai vagy érzései emésztik fel. A szerelmi bánat megtapasztalása az egyes forgatókönyvek egyedi körülményei alapján eltérő lehet.
Szerelmi bánatot számos helyzet miatt érezhetsz, többek között, de nem kizárólagosan a következők miatt:
- a partner elvesztését gyászolják, akár haláleset, akár szakítás miatt
- hiányzik a képesség, hogy érzelmileg vagy fizikailag kapcsolódjon valakihez
- viszonzatlan szerelem átélése
- hiányzik a partner, aki átmenetileg eltávolodott tőled
- általános szerelmi vágyakozás
Néhányan azt mondhatják, hogy szerelmi bánatot éreznek, amikor először kezdenek beleszeretni egy új emberbe. Ezek a jó érzésű szerelmi tünetek megjelenhetnek izgalom, vágy vagy tiszta öröm formájában.
De a szerelmi bánat negatív érzései nem illeszkednek azokhoz a pozitív érzelmekhez, amelyek a viszonzott, boldog és egészséges szerelem élményéhez kapcsolódnak.
Szerelmi bánat tünetei
A szerelmi bánatnak számos érzelmi és mentális jelére és tünetére kell odafigyelni, mint például:
- állandóan arra a személyre gondolsz, aki iránt szerelmi bánatod van
- sok időt töltesz azzal, hogy várod a hívásukat vagy az sms-t
- motiválatlanság
- álmodozás vagy beszélgetések, találkozások újrajátszása a fejben
- álmatlanság vagy rossz alvás
- hangulatváltozások
- elszigeteled magad mindenkitől, aki nem a szeretőd
Valaki “beteggé” válik? Nem mindig, de lehetséges.
Például lehet, hogy az exed nemrég szakított veled, és most elkezdhet hiányozni.
Ebben az esetben Pareen Sehat, egy bejegyzett klinikai tanácsadó a kanadai Vancouverben, megosztja, hogy a szerelmi bánat így nézhet ki:
“Annyira összetört a szíved, hogy ez zavarja a rutinodat, és megakadályoz abban, hogy fontos dolgokat véghezvigyél. Hihetetlenül sebezhetőnek és gyengének érzed magad, olyannyira, hogy ez már a fizikai egészségedre is kihat.”
Egy 2017-es áttekintő cikk szerint a szerelmi bánat alábbi fizikai tünetei is jelen lehetnek:
- láz
- izgatottság
- étvágytalanság
- fejfájás
- szapora légzés
- szívdobogás
Sehat szerint ezeknek a tüneteknek az egyik magyarázata az, hogy az agyadat túlterheli a “boldogsághormon”, a dopamin a romantikus szerelem kezdeti szakaszában.
És amikor ez a neurokémiai roham vagy elvonás bekövetkezik? A szerelmi bánat tünetei.
Az Ön számára javasolt: Hogyan gyógyítsuk meg a megtört szívet: 10 hatékony tipp
Szerelmi bánat vs. szerelembe esés
Az emberek a “szerelemféltés” kifejezést felváltva használják a lovestruck vagy limerence kifejezéssel. De nem mind ugyanazt jelenti.
“A lovestruck egy metafora arra, hogy gyorsan beleszeretünk valakibe," - magyarázza Sehat. “Másrészt a szerelmi bánat egy olyan állapot, amikor szomorúnak és kellemetlennek érezzük magunkat a fontos társunk hiánya miatt.”
Hozzáteszi, hogy a limerence inkább egy fellángolás vagy viszonzatlan szerelmi helyzet.
A szerelmi bánat által felerősített állapotok
Bizonyos mentális egészségi állapotok fokozhatják a szerelmi bánatot (és fordítva), mint például:
- szorongásos zavarok
- depresszió
- poszttraumás stressz zavar (PTSD)
- kényszerbetegség (OCD)
- borderline személyiségzavar (BPD)
“Ezek az állapotok kiválthatják és fokozhatják a szerelmi bánatot, mert túlterheltek lehetünk, és képtelenek lehetünk kontrollálni az érzelmeinket,” - magyarázza Sehat.
Hozzáteszi, hogy könnyen beindulhat, vagy akár pánikrohamot is kaphat.
Ha félsz az elhagyástól, vagy az agyadban természetes módon alacsony a dopaminszint egy olyan mentális egészségügyi állapot miatt, mint a figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar (ADHD), akkor keményebb “összeomlást” érezhetsz egy szakítás vagy egy olyan személy elvesztése után, aki biztonságban vagy boldoggá tett.
Az alacsony dopaminszint felnagyíthatja a szerelmi bánat érzését is.
Az Ön számára javasolt: Maszturbációs függőség: Jelek és kezelési lehetőségek
Hasonló agyi változásokkal járó állapotok
Egy 2018-as kutatási áttekintés szerint a szerelmi betegség tünetei olyan megváltozott agyi kémiai anyagok következtében alakulnak ki, mint például:
- dopamin
- szerotonin
- noradrenalin
- tesztoszteron
- kortizol
A kutatók rámutatnak a hasonlóságokra a szerelmi bánatot átélő emberek neurokémiája és a függőségben vagy kényszeres viselkedési zavarokban szenvedők között.
Hogyan gyógyítsuk meg a szerelmi bánatot
Jó hír: A szerelmi bánat lehet átmeneti, és van mód a gyógyulásra.
Bár a fenti 2018-as áttekintés szerint nincs hivatalos kezelés, vannak olyan módszerek az önnyugalomra és a szerelmi bánat kezelésére, amelyek megkönnyebbülést hozhatnak.
Sehat a következő tippeket javasolja a szerelmi bánatból való gyógyuláshoz:
- Adj magadnak időt.
- Kerüld el, hogy kényszerítsd magad arra, hogy egy bizonyos módon érezz, ha ez nem jön természetesen.
- Beszélj szeretteiddel a tapasztalataidról.
- Fejezd ki, hogyan érzel.
Ha a szerelmi bánat kezd zavarni a mindennapi működésedben, fontold meg, hogy beszélj egy mentálhigiénés szakemberrel. A terápia segíthet megérteni ennek az érzésnek a kiváltó okát, feldolgozni az érzelmeidet, és a gyógyulás felé terelhet.
“Ha elfojtod az érzéseidet, azok újra előjöhetnek, és még ha azt hiszed is, hogy már kilábaltál, akkor is visszakerülhetsz a kiindulópontra," - mondja Sehat.
Ne tartsd magadban a szerelmi bánatodat. Engedd ki, hogy teljesen feldolgozhasd és végleg elengedhesd.
Ha valaki más szeretetére koncentrálsz, az a saját szükségleteid elhanyagolásához is vezethet. Ne feledd, hogy magaddal is törődj.
“A szerelmi bánat gyógyítható, ezért ne aggódj, és gyógyulj a saját tempódban, anélkül, hogy félnél attól, hogy elítélnek," - mondja Sehat.
Az Ön számára javasolt: Lehet függővé válni egy személytől? – Érzelmi függőség és kapcsolatok
Összefoglaló
Nyugodt lehetsz afelől, hogy vannak módszerek a szerelmi bánattal való megbirkózásra.
A viszonzatlan szerelemtől, a partnered hiányától vagy általában a szeretet utáni vágyakozástól úgy érezheted, hogy megáll az idő, de próbálj meg emlékezni arra, hogy ez átmeneti, és az öngondoskodással enyhülést hozhat.
Lehet, hogy jobban érzed magad, ha hagysz magadnak időt, kibontakoztatod az érzéseidet, és beszélsz egy megbízható baráttal, családtaggal vagy terapeutával a tapasztalataidról.
Ne feledd, hogy a szerelmi bánat egy gyakori tapasztalat, és meggyógyulhatsz…
A legfontosabb, hogy megengedheted magadnak, hogy érezd az érzéseidet.
