Akár egy bonyolult romantikus kapcsolatról, akár egy mérgező családi kapcsolatról van szó, van, amikor egyszerűen el kell engedned…
Mindannyian tapasztaltunk már olyan kapcsolatokat, amelyeket túlságosan bonyolultnak vagy érzelmileg kimerítőnek éreztünk. Ezek az egészségtelen kapcsolatok mentálisan és fizikailag is megterhelőek lehetnek.
Néha a tőlük való elszakadás a legjobb módja annak, hogy gondoskodjunk mentális egészségünkről és jólétünkről.
Több oka is lehet annak, hogy el kell szakadnod egy kapcsolattól.
Ha fizikai vagy szóbeli bántalmazásról van szó, ha a kapcsolat indokolatlan stresszt és szorongást okoz Önnek, ha azt vette észre, hogy megváltozott a hangulata, amikor az adott személy közelében van - ez csak néhány ok arra, hogy miért lehet itt az ideje megfontolni, hogy érzelmileg elszakadjon ettől a kapcsolattól.
De bármi is legyen az ok, ha megérted, miért kell leválnod és hogyan kell ezt megtenned, az segíthet továbblépni a számodra legjobb módon.
Mi az elszakadás?
A leválásról többféleképpen is gondolkodhatunk.
Ez jelentheti bizonyos emberek vagy helyzetek elkerülését, amelyek stresszt vagy szorongást okoznak, ami néha “érzelmi zsibbadáshoz” vagy az érzelmek tompításához vezethet.
Vagy jelentheti a határok kialakítását és fenntartását a mentális egészség megőrzése érdekében. Ha világos határokat állít fel kapcsolataiban, elkerülheti a stressz, a harag, a neheztelés és a csalódottság érzését, amely gyakran felgyülemlik, amikor a határokat feszegetik vagy figyelmen kívül hagyják.
Most, hogy már jobban tudod, mi az érzelmi leválás, azt is jó, ha megérted, mi nem az érzelmi leválás.
Ez nem azt jelenti, hogy nem vagy képes érezni, vagy hogy nincsenek érzelmeid, és azt sem, hogy nincs empátiád. Bár az érzelmi távolságtartás lehet a depresszió tünete, az önkéntes távolságtartás nem jelzi, hogy depresszióban szenvedsz.
Inkább arról van szó, hogy egészséges határokat kell kialakítani, hogy egyértelművé tegyük az elvárásainkat, és megállapítsuk, milyen viselkedés kényelmes számunkra, és mi nem.
Bár egyesek az önkéntes leválást “durvának” vagy “érzéketlennek” tartják, ez ritkán áll a kapcsolatból leváló személy szándékában.
Mi okozza az érzelmi leválást?
Számos oka lehet annak, hogy az emberek úgy érzik, hogy érzelmileg el kell szakadniuk egy kapcsolattól - legyen az egy intim kapcsolat vagy egy bonyolult családi kapcsolat.
Néhány ilyen ok a következő:
- múltbeli tapasztalatok (elhanyagolás, bántalmazás vagy trauma)
- személyes választás
- gyógyszeres kezelés, például antidepresszánsok
- egyéb mentális egészségi állapotok, mint például PTSD, depresszió vagy személyiségzavar.
Amikor eldönti, hogy elszakadjon-e egy kapcsolattól, hasznos lehet a döntés meghozatalában, ha azonosítja a leválás okait.
Ha nem tudod kitalálni, hogy miért váltál el, fontold meg, hogy felkeresel egy egészségügyi vagy mentálhigiénés szakembert. A valakivel való beszélgetés segíthet meghatározni, hogy miért csinálod ezt, és hogyan csináld úgy, hogy az a legjobb legyen neked.
Az Ön számára javasolt: Ön társfüggő? A társfüggőség 13 jele
Mikor kell elengedni
A kapcsolatból való kilépés nem jelenti azt, hogy elhagyod azt a személyt, vagy hogy már nem törődsz vele.
Ez azt is jelentheti, hogy egy lépést hátralépünk, hogy felmérjük, hogyan hat ez a kapcsolat Önre és a mentális egészségére.
Megszállottan aggódsz állandóan az illető miatt? Próbálja megmenteni őt attól, hogy olyan döntéseket hozzon, amelyeket nem tart egészségesnek?
Úgy érzi, hogy állandóan meg kell mondania nekik, hogy mit tegyenek? Az a személy ugyanezt teszi veled?
Egy másik személy tetteiért és viselkedéséért felelősséget vállalni néha fárasztó és megterhelő lehet. Ugyanígy frusztráló lehet, ha egy másik személy próbálja megmondani, hogyan cselekedjünk és viselkedjünk.
A leválás megadja azt az érzelmi teret, amire szükséged van ahhoz, hogy gondoskodj magadról. Néha, ha túl sokat törődsz egy másik ember életével és problémáival, az árthat a saját érzelmi és fizikai egészségednek.
Előfordulhat, hogy elkezd fájni a feje, nem tud aludni, vagy ingerlékenyebb lesz. A túlzott aggodalom szorongáshoz, félelemhez vagy pánikhoz vezethet.
Szóval, mikor tudod, hogy itt az ideje, hogy elengedd.?
Ha az egészséged valaki más cselekedeteitől és viselkedésétől függ, lehet, hogy itt az ideje, hogy megfontold, hogy elengedd őket.
Hogyan engedjünk el valakit, akit szeretünk
Most, hogy eldöntötted, hogy itt az ideje elengedni valakit, hogyan teszed ezt meg? Íme néhány dolog, amit kipróbálhatsz.
Az okok azonosítása
Kérdezd meg magadtól, miért döntesz most úgy, hogy leválsz a kapcsolatról. Fontos, hogy legyen egy szilárd oka az elengedésnek.
Erős indok nélkül előfordulhat, hogy beadja a derekát, és a kapcsolatban marad. Amikor azonosítja az okot, amiért ki akar lépni a kapcsolatból, próbáljon meg azokra a dolgokra összpontosítani, amelyek fokozatosan fejlődnek, nem pedig az egyszeri problémákra.
Például próbálj meg arra a tényre összpontosítani, hogy az érzéseid az adott személy iránt idővel megváltoztak, nem pedig arra, hogy először veszekedtetek.
Engedd el az érzelmeidet
A nehéz kapcsolatból való kiszállással kapcsolatos érzelmek elengedése fontos lépés a folyamatban.
Akár sírni, akár táncolni, akár kickbox-órára járni, jó ötlet, hogy ezeket az érzelmeket inkább kiadja magából, minthogy elzárja őket. Ha van egy kiút ezeknek az érzelmeknek, akkor képes leszel levezetni a feszültséget, és elkerülheted, hogy olyat mondj, amit később megbánsz.
Ne reagáljon, hanem válaszoljon
Amikor kilépünk egy kapcsolatból, elkerülhetetlenül lesz egy nehéz beszélgetés.
A beszélgetés során a másik személy mondhat valamit, amire Ön reagál. A reakció a másodperc töredéke alatt születik meg, és gyakran megbánáshoz vezethet.
Ehelyett vegyen egy mély lélegzetet, és válaszoljon megfontoltan. Ha a másik félnek teret enged a beszélgetésben, és hagyja, hogy egy pillanatra tisztábban gondolkodjon, eredményesebb lesz a beszélgetés.
Kezdjük kicsiben
Akárcsak a dohányzás, a kapcsolatból való kilépés is fájdalmas és sokkoló lehet a szervezeted számára.
Bizonyos esetekben fontolóra veheti, hogy kicsiben kezdje, és lassan, apránként távolítsa el magát.
Kezdje például azzal, hogy egy nap törli a kettőjükről készült képeket. Egy másik nap törölje a régi üzeneteiket. Ahogy finoman elengeded, az érzelmeid is kordában maradnak.
Más esetekben - például ha a kapcsolat traumatikus vagy családon belüli erőszakkal vagy bántalmazással jár - a lassú mozgás csak ronthat a helyzeten, és még több szenvedést okozhat. Fontolja meg a következő lépések megbeszélését egy olyan szakemberrel, aki az ilyen típusú kapcsolatokra specializálódott.
Vezessen naplót
Ahogy elengedsz egy kapcsolatot, nagy érzelmeket fogsz érezni. Bár nehéz lehet ezekről más emberekkel beszélni, hasznos lehet, ha valamilyen módon feldolgozod az érzelmeidet.
A napló remek módja lehet az érzések egészséges, katartikus feldolgozásának.
Meditálj
A meditációval a tudatosságot és a figyelmet lehet edzeni, ami különösen hasznos lehet egy erősen érzelmi szakítás során.
A meditáció növelheti a fókuszt, csökkentheti a stresszt, nyugalomra ösztönözhet, és segíthet csökkenteni a negatív érzéseket.
Légy türelmes magaddal
Kihívást jelenthet egy olyan kapcsolatból kilépni, amely fontos volt számodra. Próbálj meg tehát némi kegyelmet és türelmet adni magadnak, hogy továbbléphess.
Ne feledje, hogy megtanulhatja, hogyan lehet egészséges kötődéseket kialakítani. Az egész egy folyamat, és élvezheted az utat az út során.
Nézz előre
Ha arra koncentrálsz, hogy azt nézd, milyen volt a kapcsolatod régen, egyre nehezebb lesz kilépni belőle. Természetes, hogy visszatekintünk, és csak a legjobbat látjuk egy személyben vagy egy kapcsolatban.
De ha visszanézel, megrekedsz a kapcsolatban.
Ehelyett tekintsen a jövőbe. Gondolj a jövőbeli boldogságodra, ahelyett, hogy a múltat dicsőítenéd.
Az Ön számára javasolt: Hogyan gyógyítsuk meg a megtört szívet: 10 tipp
Tippek a mérgező kapcsolatból való leváláshoz
Ha olyan egészségtelen romantikus kapcsolatban él, amely bántalmazással vagy rossz bánásmóddal jár, érdemes néhány további lépést megtennie.
Próbálja meg elkerülni a szexuális kapcsolatot
Próbáljon meg abbahagyni minden szexuális kapcsolatot azzal a személlyel, akit elhagy. A szexuális kapcsolat megerősítheti a kötődést, és szinte lehetetlenné teheti a kapcsolat sikeres elhagyását.
Próbáljon távol maradni az alkoholtól és a drogoktól
Bármennyire is csábító lehet átmenetileg elfelejteni a kapcsolat elhagyásával járó fájdalmat és munkát, az alkohol és a drogok csak átmeneti feledékenységet biztosítanak a problémáról.
Ezek nem oldják meg a problémákat, és még károsabbak lehetnek, mivel hozzájárulhatnak a kapcsolathoz való ragaszkodásodhoz.
Ahelyett, hogy az alkoholban vagy a drogokban keresnél menekülést, próbálj meg szembenézni az érzéseiddel és a kapcsolatoddal.
Fontolja meg egy támogató csoporthoz való csatlakozást
Ne feledd, hogy nem vagy egyedül. Vannak támogató csoportok, ahol megoszthatja tapasztalatait másokkal, akik már jártak az Ön cipőjében.
Ha csatlakozol egy támogató csoporthoz, olyan emberek csoportjához csatlakozhatsz, akik tudják, milyen érzés az ilyen típusú kapcsolatokból kiszabadulni, és útmutatást és támogatást tudnak nyújtani az utad során.
Ha egy személyes támogató csoport túlságosan megterhelő az Ön számára, fontolja meg egy virtuális csoport létrehozását.
Fontolja meg, hogy segítséget kérjen
A szeretteid támogatása szerepet játszhat abban, hogy sikeresen kilépj egy egészségtelen vagy káros kapcsolatból.
Fontolja meg, hogy ebben a kihívásokkal teli időszakban támogatást és szeretetet kérjen olyan emberektől, akikben megbízik. Magyarázza el, hogy az elkövetkező hónapokban nagyobb szüksége lehet rájuk, és közölje velük kihívásait.
Ne feledje: Szeretnek téged és segíteni akarnak.
Ha Ön olyan egészségtelen kapcsolatot élt át, amely bántalmazással vagy rossz bánásmóddal jár, a mentális egészségére nézve előnyös lehet, ha engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakembertől kér segítséget.
Ez lehetővé teszi, hogy feldolgozd a tapasztalataidat, és a másik oldalról megerősödve, egészséges kötődések kialakítására alkalmasabban jöjj ki a jövőben.
Összefoglaló
Ha egy egészségtelen kapcsolatban találod magad, fontold meg, hogy talán itt az ideje, hogy elengedd azt a kapcsolatot.
Ezt persze könnyebb mondani, mint megtenni. Néha nehéz elhagyni, mert annyira összefonódtál azzal a személlyel, és néha nehéz elhagyni, mert a másik nem akar elengedni téged…
Ne feledd, hogy a leválás nem jelenti azt, hogy kegyetlen vagy önző vagy.
Ha az érzelmi egészségedről van szó, az önmagaddal való törődés a legjobb dolog, amit tehetsz az általános jólétedért.
