Az üresség érzése. Ott van a mellkasodban, de nem tudod, hogyan keletkezett. Talán szomorúság? Melankólia? Unalom? Lehet, hogy mindenből egy kicsit.
Az ilyen érzés nem ritka. Ön talán “ürességérzésnek” nevezi, míg valaki más talán másképp.
A legfontosabb az, hogy valós és érvényes legyen. Bár nyomasztó, de kezelhető.
Annak feltárása, hogy mi rejlik az üresség érzése mögött, nem biztos, hogy egyszerű folyamat, de lehetséges, és ajánlott első lépés a megoldás felé.
Az üresség érzése néhány napig tarthat, majd önállóan megoldódik.
Máskor két hétig vagy tovább is eltarthat. Ilyenkor a kognitív torzulások felismerésének megtanulása és mentális egészségügyi szakember segítségének igénybevétele segíthet.
- Miért érzem magam üresnek?
- Állandóan üresnek érzem magam
- Ez a depresszió?
- Hogyan hagyjuk abba ezt az érzést
- Mikor kell segítséget kérni
Miért érzem magam üresnek?
Az üresség érzése néha magányosságként, az életeddel és a céljaiddal kapcsolatos zavarodottságként, vagy az életben való törekvés motivációjának hiányaként jelentkezhet.
Mindenki érezheti ezt az űrt a szívében időről időre.
Az élménynek számos oka lehet, például a hormonszintek változása, a munkahely elvesztése vagy a világjárványhoz szükséges fizikai távolságtartás.
Bármely életszakasz vagy helyzet, amely megköveteli, hogy elgondolkodjon önmagán és az életén, szintén az üresség átmeneti érzését okozhatja.
Bár nem minden esetben, de az ürességérzet jelezhet bizonyos mentális egészségügyi állapotokat is, például depressziót, bipoláris zavarokat vagy poszttraumás stresszbetegséget. Csak egy mentális egészségügyi szakember tudja pontosan diagnosztizálni az Ön állapotát.
De mi történik, ha állandóan üresnek érzed magad.?
Elveszíted a kapcsolatot önmagaddal
Nem szokatlan, hogy valaki időnként elveszíti a kapcsolatot önmagával. Az önmagunkba való betekintés hiánya vezethet ahhoz a tartós üresség érzéshez.
Egyesek ezt “cél nélküli életnek” nevezik. Ez azt jelenti, hogy talán nem vagy tisztában azzal, hogy milyen ember vagy, vagy milyen emberré akarsz válni.
Ha nincsenek konkrét céljaid vagy álmaid, akkor üresnek érezheted magad.
Az önmagunkkal való kapcsolat elvesztése sokféle körülményből fakadhat. Például egy megerőltető kapcsolat vagy egy megerőltető munka.
Megoldatlan múltbeli tapasztalatok
Néha a melankólia oka lehet egy hosszú gyászfolyamat, amit még nem fedeztél fel.
Például egy megoldatlan fájdalmas gyermekkori élmény vagy az elhagyatottság érzése egy családtag részéről.
Ha nem beszélünk nyíltan, vagy nem fedezzük fel a régóta bennünk lévő érzelmeket, akkor azok más módon is megnyilvánulhatnak.
Még ha nyomasztónak és fájdalmasnak is érzi, a gyászt okozó jelentős múltbéli eseményekre való gondolkodás és beszélgetés segíthet azok feldolgozásában. A folyamatot mentálhigiénés szakemberrel végigvinni nagyon tanácsos, attól függően, hogy milyen erősen érez az események iránt.
Nem vigyázol magadra
Néhány ember számára a másokról való gondoskodás lehet az első. Ez arra késztetheti őket, hogy hosszú időre félretegyék saját szükségleteiket. Ez viszont ahhoz vezethet, hogy üresnek érzik magukat.
Lehet, hogy úgy érzi, hogy mások boldoggá tétele Önt is boldoggá teszi. Még ha ez így is van, fontos figyelembe venni, hogy mások támogatása nem zárja ki a saját maga támogatását.
Mindenkinek szüksége van támogatásra és gondoskodásra, így Önnek is. Gyakran, amikor a saját szükségletei teljesülnek, jobban felkészül, hogy másoknak is segítsen és támogasson.
Ha elhagyod magad, és nem hallgatsz a saját reményeidre és vágyaidra, üresnek érezheted magad - magyarázta Kaitlyn Johnson, az észak-karolinai Durhamben dolgozó házasság- és családterapeuta.
Johnson szerint az, hogy nem törődünk a szükségleteinkkel, szorongáshoz, bűntudathoz és szégyenérzethez vezethet. Ezek a tünetek lehetnek az úgynevezett “ürességérzet”.”
Az, hogy mennyi időt töltesz a közösségi médiában, szintén hatással lehet arra, hogy hogyan érzed magad, és táplálhatja az üresség érzését.
Sok esetben előfordulhat, hogy a közösségi médiában követett fiókok nem reális életmódot, tökéletes életet vagy megjelenést mutatnak be. Ez ahhoz vezethet, hogy összehasonlítod magad, és elkerülhetetlenül aláhúzod az életedet.
Nincs jelentős kapcsolata
A Harvard Study of Adult Development, az egyik leghosszabb, a felnőtt életről szóló tanulmány megállapította, hogy a szoros és jó kapcsolatok fenntartása az emberi tapasztalat legfontosabb aspektusa.
Ez azt jelenti, hogy nem az a lényeg, hogy hány kapcsolatod van, hanem hogy milyen minőségűek ezek a kapcsolatok.
Az érzelmi intimitás, a támogatás, az aktív meghallgatás és a társaság mind fontosak. Ha ezek hiányoznak az életéből, az üresség és magány érzéséhez vezethet.
Az Ön számára javasolt: Ön társfüggő? A társfüggőség 13 jele
Az üresség érzése ugyanaz, mint a depresszió?
A depresszió egy mentális egészségi állapot, amely számos tünettel jár, többek között a következőkkel:
- energia és motiváció hiánya
- tartósan szomorú
- reménytelenség
- túl sokat vagy túl keveset alszik
- nem tudok koncentrálni
- nem képes élvezni a tevékenységeket vagy az embereket
- bűntudat vagy értéktelenség érzése
Az üresség vagy zsibbadtság érzése a depresszió másik jele lehet Ashley Mumford, LPC, a coloradói Boulderben működő pszichoterapeuta szerint.
Mumford néhány depresszióval élő kliense arról számol be, hogy a szomorúság helyett üresnek érzi magát, mondta.
“Ez a fajta üres érzés abból fakad, hogy nem érdekel sok minden, nem érdekelnek a dolgok, nem érzem, hogy bármi különösebben táplálna" - magyarázta Mumford.
Az üresség érzése azonban nem mindig a depresszió jele. Csak egy mentálhigiénés szakember tudja pontosan diagnosztizálni az Ön állapotát.
Hogyan hagyjuk abba az üresség érzését
Természetes, hogy aggódsz, ha változást veszel észre magadon. Ennek az érzésnek a felismerése és kezelése az első lépés a jobb közérzet felé.
Ha üresnek érzi magát, segíthet egy mentálhigiénés szakember felkeresése.
Egy terapeuta segíthet feldolgozni az érzéseit, feltárni a zsibbadás okát, és úgy kezelni azt, hogy az Önnek a legjobban megfeleljen.
Az ürességérzet megszüntetésének módja attól függ, hogy mi okozza azt.
Ha például egy trauma után zsibbadtnak érzi magát, akkor lehet, hogy ezt az adott eseményt kell feldolgoznia. Ha hosszú ideje üresnek érzi magát, a pszichoterápia segíthet feltárni néhány okot, ami ide vezetett.
Gyengéden ismerd el az ürességet
Ha ürességet tapasztalsz, ami inkább egy tátongó lyuk, ismerd el, és légy gyengéd magaddal, mondta Mumford.
Ne feledd, hogy minden pillanatban a legjobbat teszed, amit csak tudsz. A bűntudat gyakori, de ez megakadályozhatja, hogy segítséget kérjen.
Kezdje azzal, hogy felismeri saját érzéseit és szükségleteit. Még ha kihívást jelent is, próbáld meg elkerülni, hogy elutasítsd magad és azt, amit érzel.
Ha elismeri, hogy érzései egy átélt veszteséghez kapcsolódnak, fontolja meg, hogy időt és teret adjon magának a nyílt gyászolásra. A gyász mindenkinek másképp néz ki és másképp érzi magát, és nincsenek helyes vagy helytelen módszerek.
Ha már elismerte veszteségeit, a gyász öt szakaszán mehet keresztül.
Talán a veszteség azzal jár, hogy valaki fizikailag vagy érzelmileg elhagyja az életét.
Mumford azt javasolta, hogy együttérzéssel beszéljünk önmagunkkal, amikor ezeket az érzéseket és múltbeli tapasztalatokat vizsgáljuk. Például mondhatnánk: “Nehéz volt ilyen magányosnak érezni magam”, vagy “Igazad van, tényleg több szeretetre volt szükséged”.”
Spórolj időt magadnak minden nap
Természetes, hogy néha bizonyos események vagy tevékenységek felé fordulunk, hogy ne gondoljunk arra, hogyan érezzük magunkat. Például hajlamos lehetsz arra, hogy elmenj a barátaiddal szórakozni, vagy videojátékokkal töltsd az éjszakát.
Johnson azt javasolja, hogy küzdj a késztetés ellen, és inkább szakíts időt arra, hogy magaddal legyél, és magadba nézz. Ez magában foglalhatja a saját vágyaid, félelmeid, reményeid és álmaid feltárását - mondta.
Mivel a különböző tevékenységek különböző embereknél működnek, lehet, hogy a meditáció, az írás vagy a testmozgás segít abban, hogy újra összpontosítson.
“Lehet, hogy eleinte kényelmetlen érzés lesz, de minél többet gyakorolod, hogy időt és energiát szentelj magadnak és törődj magaddal, annál kevésbé lesznek jelen ezek az üres érzések" - mondta Johnson.
Fedezze fel jelenlegi érzéseit
Mumford azt javasolta, hogy állítsunk be egy időzítőt 5 percre, és figyeljük meg, mit érzünk most.
“Nem kell, hogy világrengető legyen" - magyarázta.
Lehet, hogy azt akarja írni, hogy “unatkozik” vagy “zavart” vagy “kíváncsi”. Ha nehezen tudod megnevezni az érzéseidet, keresd meg a Google-ban az “érzések listáját” - javasolta.
Segíthet kiválasztani egy testrészt is, például a kezét vagy a fejét. Mumford azt ajánlotta, hogy ezután “keressük az érzékelés különböző kategóriáit, mint például a hőmérséklet, a feszültség vagy a mozgás.”
Ezek a napi gyakorlatok segíthetnek abban, hogy megnyílj a mélyebb és hosszabb önfeltárások előtt.
Fedezd fel az üresség érzését
A naplózás is segíthet az üresség érzésén dolgozni, mondta Johnson.
Kiindulópontként a következő kérdések feltárását javasolta:
- Elítéltem-e magam, vagy összehasonlítottam-e magam másokkal…?
- Mondok magamnak pozitív dolgokat? Vagy hajlamos vagyok észrevenni a kudarcokat, vagy leszólni magam…?
- Figyelembe veszik-e az érzéseimet a kapcsolataimban, vagy minimalizálom az érzéseimet?
- Aktívan gondoskodom-e a fizikai és egészségügyi szükségleteimről?
- Fordultam-e viselkedésformák vagy függőségek felé, hogy elkerüljem az érzéseimet?
- Kizárólag egy másik személy vagy személyek szükségleteire összpontosítok.?
- Mit akarok bizonyítani vagy megnyerni?
- Magamat hibáztatom vagy bűntudatot érzek olyan dolgok miatt, amelyek nem rajtam múlnak?
- Úgy mutatok-e együttérzést magam iránt, mint ahogyan egy közeli barátommal vagy családtagommal tenném?
- Megerősítem-e magam a döntéseimben és tiszteletben tartom-e a személyes véleményemet?
Kapcsolódjon össze másokkal
Miután leültél az érzéseiddel és feltártad őket, hasznosnak találhatod, ha másokkal is kapcsolatba lépsz.
A barátokhoz vagy a családhoz való fordulás segíthet abban, hogy jobban érezd magad, különösen, ha meg tudod nekik osztani az érzéseidet.
Az egyik ötlet a szeretteinkkel való rendszeres kapcsolattartás a társadalmi elköteleződések, hobbik és közös érdeklődési körök révén.
Gyakorolja az öngondoskodást
A depresszió és a gyász néha arra késztetheti Önt, hogy elhanyagolja a napi öngondoskodást. Ezt nem kell szégyellnie, de az öngondoskodás segíthet abban, hogy jobban érezze magát.
Ez olyan alapvető dolgokat foglalhat magában, mint a tápláló étkezés, az elegendő alvás és a testmozgás. Az éhség és a fáradtság néha súlyosbíthatja a negatív érzéseket.
Fontolja meg, hogy pozitív kiutat találjon az érzelmeinek, például naplóírást, új hobbit vagy kreatív elfoglaltságot.
A mindfulness és a jóga is gyakran ajánlott a depresszió és a szorongás kezelésére.
Fontolja meg egy 10 perces jógagyakorlatot a YouTube-on, vagy egy gyors meditációs gyakorlatot egy mindfulness alkalmazás segítségével.
A közösségi médiában töltött időt is érdemes korlátozni. Ez fokozatosan segíthet abban, hogy jobban érezze magát.
Ha nem tudod vagy nem akarod, akkor próbáld emlékeztetni magad arra, hogy amit a képernyőn látsz, az nem biztos, hogy bárki számára elérhető cél. Tekintsd úgy, mintha egy sci-fi filmet néznél, amit szórakoztató nézni, de nem a valóságon alapul.
Dicsérd magad
A lehető legtöbbet teszed a rendelkezésedre álló erőforrásokkal.
Néhányan már gyerekként is megtalálják a módját annak, hogy megvédjék magukat a bántalmaktól. Az egyik ilyen módszer lehet az érzések elfojtása. “Ebben az esetben adj hitelt magadnak azért, mert olyan megoldást találtál ki, ami működött, amikor kicsi és erőtlen voltál” - mondta Mumford.
Dicsérd meg magadat az összes olyan módszerért, amivel megbirkózol az életed eseményeivel.
Most, mondta Mumford, fontolja meg, hogy engedje ki ezeket az érzéseket. “Van mit bepótolnod. És nem kell elsietned, hogy felülírd a túlélés régi módját” - tette hozzá.
Az Ön számára javasolt: A gyász 5 szakasza a veszteséggel való szembenézés után
Mikor kell segítséget kérni
Néha az üresség érzése még nyomasztóbb gondolatokhoz vezethet.
Johnson szerint ha ez a helyzet, akkor a terápia megfontolása segíthet. Segíthet “képessé tenni Önt arra, hogy saját döntéseket hozzon a pozitív változások végrehajtásáról.”
Ha a depresszió tüneteit tapasztalja, képtelen a mindennapi életben működni, vagy azt fontolgatja, hogy kárt tesz magában vagy másokban, egy mentális egészségügyi szakember segíthet.
Következő lépések
Bár természetes, hogy időnként üresnek vagy zsibbadtnak érezzük magunkat, ezek az érzések néha két hétig vagy még tovább is eltarthatnak.
Az érzéseid elismerése és néhány öngondoskodási stratégia felállítása segíthet. Szakértői segítség felkeresése is tanácsos.
“Akár nehéz kapcsolatokat, veszteségeket élsz át, akár úgy érzed, hogy nincs célod vagy értelmed, méltó vagy arra, hogy teljes és tartalmas életet élj” - mondta Johnson.
