Társfüggőség

• Mi a társfüggőség
• A társfüggőség jelei
• Másoktól függő vagy társfüggő?
• Példák
• Okok
• Hogyan birkózzunk meg vele
• Öngondoskodás
• Következő lépések

A társfüggőség gyakran arra késztet, hogy energiádat az életedben lévő emberek támogatására fordítsd, anélkül, hogy teret adnál annak - vagy akár csak megfontolnád -, amire neked magadnak szükséged van.

A társfüggőség legfőbb jele, hogy mások szükségleteit következetesen a saját szükségletei fölé helyezi. További jelek közé tartozik az irányító viselkedés, az önfeláldozás és az elutasítástól való félelem. De nem ezek az egyetlenek.

Ha megértjük, mi a társfüggőség, és felismerjük a társfüggőség jeleit a viselkedésünkben, az fontos első lépés az egészséges határok kiépítése és saját szükségleteink tiszteletben tartása felé.

Mi a társfüggőség?

A társfüggőség egy olyan viselkedésmód a kapcsolatokban, amikor kitartóan előnyben részesítesz valakit magaddal szemben, és a hangulatodat az alapján értékeled, ahogyan ő viselkedik.

Vicki Botnick, egy házasság- és családterapeuta Tarzana-ban, Kaliforniában, elmagyarázza, hogy a társfüggőség gyakran magában foglalja a felejtés érzését, hogy “hol végződsz te, és hol kezdődik a partnered”.”

Minél inkább arra koncentrálsz, hogy másoknak azt a támogatást nyújtsd, amire szerinted szükségük van, annál inkább elkezdhetnek rád támaszkodni. Idővel egyre nehezebbé válik, hogy leválassza magát a válláról.

A társfüggőségi vonások végül:

• a saját szükségleteidtől és vágyaidtól való elszakadáshoz vezetnek.
• elősegíti az egészségtelen kapcsolati dinamikát
• befolyásolja az önértékelést és az általános jólétet

A szakértők eredetileg az 1940-es években vezették be a “társfüggőség” kifejezést, hogy segítsenek leírni bizonyos viselkedési mintákat, amelyeket az alkoholfogyasztási zavarral élő emberek partnereinél és családtagjainál észleltek.

Eszerint az eredeti meghatározás szerint a “társfüggőség” olyan szeretteinket jellemezhet, akik “lehetővé tették” az alkoholfogyasztást, és a következő jelek tartoznak ide:

• kifogásokat keresve
• az alkoholfogyasztás elrejtése
• a személy védelme a cselekedeteinek következményeitől vagy következményeitől

Ma már azonban a szakértők egyetértenek abban, hogy a társfüggőségnek sokkal árnyaltabb és összetettebb jelentése van - és számos helyzetben megjelenhet, nem csak a szerhasználat mellett.

“A társfüggőség minden olyan összefonódott kapcsolatra utal, amelyben az egyik személy elveszíti függetlenségének érzését, és úgy véli, hogy valaki másról kell gondoskodnia" - magyarázza Botnick.

Egy 2018-as kutatási áttekintés szerint a társfüggő viselkedésminták általában négy fő témát foglalnak magukban:

1. önfeláldozás
2. hajlamos másokra összpontosítani
3. az irányítás iránti igény, ami konfliktusokat gerjeszthet
4. nehézségek az érzelmek felismerésében és kifejezésében

Ezek a témák a különböző típusú kapcsolatokban is megjelenhetnek - és még abban is, ahogyan önmagadhoz viszonyulsz.

Honnan lehet tudni, hogy valaki társfüggő: Főbb jelek

A társfüggőséget nem tekintik mentális egészségi állapotnak, és a szakértők még nem határoztak meg konkrét diagnosztikai kritériumokat. Van azonban némi általános egyetértés abban, hogy a társfüggőség általában mit foglal magában.

A társfüggőség gyakori jelei a következők:

1. mélyen gyökerező igény mások jóváhagyására
2. önértékelés, amely attól függ, hogy mások mit gondolnak rólad.
3. az a szokás, hogy több munkát vállalsz, mint amennyit reálisan el tudsz látni, akár azért, hogy dicséretet kapj, akár azért, hogy megkönnyítsd egy szeretted terhét.
4. hajlamos bocsánatot kérni vagy magára vállalni a felelősséget a béke megőrzése érdekében.
5. a konfliktuskerülés mintája
6. a vágyaidat minimalizálod vagy figyelmen kívül hagyod.
7. túlzott aggodalom a szeretett személy szokásai vagy viselkedése miatt
8. az a szokás, hogy mások helyett döntéseket hoz, vagy megpróbálja “menedzselni” a szeretteit.
9. olyan hangulat, amely inkább tükrözi mások érzéseit, mint a saját érzelmeidet.
10. bűntudat vagy szorongás, ha valamit magadért teszel
11. olyan dolgokat teszel, amiket nem akarsz, csak azért, hogy másokat boldoggá tegyél.
12. partnerek vagy más szeretteink idealizálása, gyakran olyannyira, hogy olyan kapcsolatokat tartunk fenn, amelyek nem hagynak bennünket kielégülni.
13. az elutasítástól vagy az elhagyástól való elsöprő félelmek

A társfüggőség esetén a mások támogatásának igénye túlmutat azon, amit általában egészségesnek tartanak.

Ha társfüggő módon viselkedik, akkor nem csak átmenetileg nyújt támogatást, például amikor egy szerettének visszaeséssel kell szembenéznie. Ehelyett hajlamos vagy arra, hogy a gondoskodásra és a másokról való gondoskodásra összpontosíts, olyannyira, hogy elkezded magadat az ő szükségleteikhez képest meghatározni.

Az Ön számára javasolt: Lehet függővé válni egy személytől?

Társfüggőség vs. függőség

A függőség bizonyos szintje egészséges a kapcsolatokban. Nehéz lehet egyedül boldogulni az életben, és a legtöbb ember jól érzi magát társaságban és társadalmi támogatásban.

Az egymástól függő kapcsolatok mindkét érintett számára jobban működnek. Más szóval a partnerek egymásra vannak utalva. Ez azt jelenti, hogy nem csak az ő igényeikre koncentrálsz, vagy nem az önfeláldozásból meríted az értékedet, hanem szükség esetén rendelkezésre állsz, hogy támogasd őket.

Ahogy Katherine Fabrizio, egy Raleigh, NC-ben dolgozó terapeuta elmagyarázza: “Az egészséges, támogató kapcsolat magában foglalja a meghallgatást, a megértésre való törekvést és a másik ember aggodalmainak szem előtt tartását. A társfüggőség az, amikor ez a gondoskodó viselkedés átlépi azt a határt, hogy megpróbálja irányítani vagy ellenőrizni őket.”

Az, hogy időnként mások segítségére és támogatására hagyatkozunk - és hagyjuk, hogy ők is hagyatkozzanak ránk -, teljesen jogos. Bizonyos dolgokban függhetsz valakitől, miközben megőrizheted saját identitásodat és önérzetedet.

Az egészséges függőség azt is jelenti, hogy:

• fogalmazza meg saját igényeit és vágyait
• kérj támogatást, ha nehézségekkel küzdesz
• biztonságban érezzék magukat és kényelmesen fejezzék ki saját igényeiket
• tudasd másokkal, ha túl sokat kérnek tőled anélkül, hogy attól félnél, hogy elutasítanak téged

Röviden, támogatsz másokat - de nem a saját igényeid rovására.

Hol válik nyilvánvalóvá a társfüggőség? Példák

A társfüggőség leggyakrabban a romantikus kapcsolatokban mutatkozik meg.

Ellen Biros, a Georgia állambeli Suwanee-ben dolgozó pszichoterapeuta szerint a társfüggőség megnehezítheti, hogy:

• egészséges határokat állítanak fel és tartanak fenn
• Érzelmileg érvényesítsd és védd magad
• önállóan hozhatsz döntéseket

Ennek eredményeképpen előfordulhat, hogy “érzelmileg bántalmazó partnereket vagy barátokat választasz, nehezen ismered fel, mikor kell megvédened magad, és diszfunkcionális kapcsolatokban maradsz” - mondja Biros.

A társfüggőség miatt úgy érezheti, hogy nincs célja, ha nem nyújt támogatást. De ha teljesen másoknak szenteled magad, az megakadályozhat abban, hogy bármit is tegyél magadért.

Például, talán:

• feláldozod az egész hétvégédet, hogy segíts egy barátodnak költözni, annak ellenére, hogy tényleg szükséged van egy napra magadnak.
• beleegyezik, hogy segít egy munkatársának a projektjében, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy a saját feladatait befejezetlenül hagyja.
• ragaszkodik hozzá, hogy minden alkalommal, amikor a húga vitatkozik a partnerével, közbelépjen, hogy segítsen megoldani a dolgokat.
• nehezen hoz döntéseket - hol éljen, folytasson-e új karriert, mikor töltsön időt a barátaival -, mert attól tart, hogy döntései ütközhetnek a partnere igényeivel.

Ha hajlamos vagy a társfüggőségre, akkor ez a minta valószínűleg újra és újra elő fog fordulni. A sok áldozat, amit hozol, végül összeadódhat. Ez kimerítheti, túlterheltté, sőt, akár nehezteltté vagy dühössé is teheti Önt.

Példa a társfüggőségre egy romantikus kapcsolatban

A partnere vegán. Te nem eszel húst, de úgy döntesz, hogy az ő kedvéért te is lemondasz a tejtermékekről, bár ő nem kérte. Az ő fő érdeklődési köre - sci-fi drámák, hátizsákos utazás és kézműves sörök - a te fő hobbiddá válik, és a barátait a sajátjaiddá fogadod.

Általában együtt töltitek az időtöket a lakásukon, mivel tudod, hogy szeretnek otthon lenni. Gyakran beugrik, hogy segítsen rendet rakni, elrakni a szennyest, és főzni. Annyira elfoglaltak a munkájukkal, hogy tudod, hagynák a házimunkát, ha nem segítenél. Ráadásul a támogatásod emlékezteti őket arra, hogy mennyire szükségük van rád.

Amikor a munkával kapcsolatos aggodalmakat és csalódásokat osztanak meg veled, mindig készen állsz a lehetséges megoldásokkal. Amikor elmagyarázzák, hogy csak ki akarták adni a levegőt, és nincs szükségük arra, hogy bármit is megoldj nekik, akkor bosszús és frusztrált leszel. Végül is te vagy a partnerük. Nem kellene tudnod, hogyan kellene kezelniük a helyzetet.?

Az Ön számára javasolt: Üresnek érzi magát? Íme, mit jelenthet, és hogyan lehet megállítani.

Mi okozza a társfüggőséget?

A kodependens viselkedések nagyrészt a szülőkkel és más gondviselőkkel való gyermekkori kapcsolatokban gyökereznek.

A származási családban szerzett tapasztalatok nagy szerepet játszhatnak az egész életen át tartó érzelmi és mentális egészségben.

“A legtöbb tényező, amely hozzájárul ehhez az állapothoz, olyan szülőkkel kezdődik, akik valamilyen okból kifolyólag nem tartják be a határokat” - magyarázza Botnick. És amikor az igényeid folyamatosan kielégítetlenek maradnak, képtelenné válsz arra, hogy érvényesítsd magad, vagy akár azt is tudd, hogy mit kellene kérned - mondja.

A társfüggőség gyakori okai

Botnick megjegyez néhány kulcsfontosságú helyzetet, amelyek lehetővé tehetik a társfüggőséget, vagy ahhoz vezethetnek.:

• fizikai, érzelmi vagy szexuális bántalmazás
• a szülők vagy gondozók, akik a saját igényeik érdekében figyelmen kívül hagyják a gyermek szükségleteit.
• a gondozó személyiségzavarral küzd, például borderline, nárcisztikus vagy függő személyiségzavarral, ami arra ösztönözheti Önt, hogy elnyomja önazonosságát, hogy alkalmazkodjon hozzá.
• irányító vagy túlságosan védelmező gondviselők, akik megakadályozzák, hogy a gyermek megtanulja a biztonságos határokat és az egészséges határokat.
• az egyik vagy mindkét szülő elhagyja a családot, ami miatt félsz a jövőbeli elhagyatottságtól.
• a gondozók váltakoznak a szerető és jelenlévő, illetve a távolságtartó és elérhetetlen között, ami hozzájárul a szorongó kötődéshez.
• a szülők, testvérek vagy kortársak részéről érkező kritika és zaklatás, ami miatt tartósan bizonytalanok maradsz a kapcsolataidban.

A fenti körülmények bármelyikében felnőhetsz abban a hitben, hogy a saját igényeid nem számítanak, vagy legalábbis várhatnak. Ennek eredményeképpen megtanulod figyelmen kívül hagyni, hogy mit gondolsz, érzel és akarsz, mind azért, hogy másokat boldoggá tegyél, és hogy ne hagyjanak el téged.

Talán egy egészségügyi vagy mentális problémákkal élő elsődleges gondozója hozta Önt olyan helyzetbe, hogy gondoskodnia kellett róla. A megtanult gondoskodó viselkedésmódok annyira természetessé válhatnak, hogy nem tudod megállni, hogy ne vigyed magaddal a jövőbeli kapcsolataidba is.

Vagy talán megtanultad, hogy ha elhanyagolod a saját igényeidet, hogy mások kedvében járj, azzal dicséretet érdemelsz. Lehet, hogy úgy nőttél fel, hogy mindenkinek meg akarsz felelni az életedben, hogy a szeretetükhöz és elismerésükhöz ragaszkodhass.

A társfüggőség támogatása

A társfüggőség egy tanult viselkedés. Ez azt jelenti, hogy a társfüggőségi vonásokat, amelyek szorongást okoznak, és hatással vannak a kapcsolataira és jólétére, el lehet felejteni.

Ha nem foglalkozunk vele, a társfüggőség a következőkhöz vezethet:

• szorongás vagy depresszió érzése
• üresség érzése
• általános tehetetlenség vagy tehetetlenség érzése
• csökkent önbecsülés
• reménytelenség
• kiégés

Ha nem tudod tisztán, hogy ki vagy, az is megakadályozhat abban, hogy teljes értékű barátságokat és kapcsolatokat köss, így magányosnak és elszigeteltnek érezheted magad.

A társfüggőség terápiája

A társfüggőség fent felsorolt jelei kiindulópontot jelenthetnek, de a társfüggőség felismerése önmagunkban nem mindig egyszerű folyamat.

A szakmai támogatás előnyei a társfüggőség esetén

A mentálhigiénés szakember támogatást nyújthat a következőkben:

• a társfüggőség fő jeleinek felismerése
• az embereket kielégítő tendenciák leküzdése
• a kapcsolódó mentális egészségügyi tünetek kezelése, beleértve a bűntudatot, a szorongást vagy a depressziót is
• az önérzeteddel való újbóli kapcsolatteremtés
• egészséges határok felállítása

A családi és párkapcsolati tanácsadásban képzett terapeuták több betekintést nyújthatnak a családi eredetű problémákba is, és segíthetnek elkezdeni a gyermekkori tapasztalatok kezelését, amelyek a társfüggő megküzdési technikákhoz vezethettek.

A párkapcsolati tanácsadás - amelyre egyedül vagy a partnerével együtt mehet - szintén biztonságos teret kínál ahhoz, hogy:

• hasznos kommunikációs technikák elsajátítása és gyakorlása
• könnyebben kifejezzék szükségleteiket és kérjenek támogatást.
• megtanulják megkülönböztetni az egészséges kölcsönös függőséget a társfüggőségtől

Az Ön számára javasolt: Hogyan lehet érzelmileg leválni valakiről

Hogyan hagyjuk abba a társfüggőséget: Öngondoskodás

Biros azért ajánlja a terápiát a társfüggőség kezelésére, mert ez egy összetett dinamika, amelyet az ember nem mindig képes egyedül megfelelően megoldani. Egy képzett szakember támogatása segíthet feldolgozni a megoldatlan kihívásokat.

Ha azonban a terápia nem tűnik megfelelőnek az Ön számára, vagy jelenleg nem elérhető, vannak olyan stratégiák, amelyek segíthetnek Önnek megtenni az első lépést.

Töltsön egy kis időt egyedül

Az önmagaddal való kapcsolatod ugyanolyan fontos, mint a másokkal kialakított kapcsolatok, ezért fontos, hogy a szeretteiddel töltött időt egyensúlyban tartsd a magadra szánt rendszeres idővel.

Az egyedüllét lehetőséget ad arra, hogy:

• lépj kapcsolatba az érzelmeiddel
• reflektáljon a napi tapasztalatokra
• töltse fel energiáját
• gyakorolja az egészséges öngondoskodást

Az “egyedül töltött idő” azonban tágabb értelemben is értelmezhető.

Ha úgy találod, hogy olyan emberekkel, akiknek a támogatására számítasz, szorongató dinamikákba keveredsz, egy átmeneti szünet a romantikus kapcsolatokban lehetőséget ad arra, hogy felfedezd és jobban megértsd ezeket a társfüggő vonásokat.

Kövesse az érdeklődési körét

Talán olyan régóta nem szakítottál időt magadra, hogy már alig emlékszel arra, hogy mit élveztél…

A nagyobb önismeret kialakítása nagyban hozzájárul a társfüggőség leküzdéséhez. Tehát, ha újra felfedezed azokat a dolgokat, amiket szeretsz és nem szeretsz, többet tudhatsz meg arról, hogy ki vagy és mit akarsz az élettől.

Íme néhány példa:

• Mindig is szerettél volna madarászni, de egyik partnered sem érdeklődött iránta. Ezért úgy dönt, hogy egyedül csatlakozik egy madármegfigyelő csoporthoz.
• Együtt futsz a partnereddel, mert ez a kedvenc mozgásformája - de az úszás és a jóga az egyetlen olyan fizikai tevékenység, amit élvezel. Ezért úgy döntesz, hogy inkább az edzőteremben való fittségedre koncentrálsz, és arra bátorítod őket, hogy keressenek másik futópartnert.
• A szüleid arra ösztönöztek, hogy menj be az orvosi egyetemre, és legyél orvos, ezért elnyomtad azt a célodat, hogy geológus legyél, és tanulmányozd a vulkánokat. Ezért pályát váltasz, hogy a kívánt karriereddel foglalkozhass.

Következő lépések

A társfüggőség azt jelenti, hogy valaki más szükségleteit a sajátod elé helyezed. Bár nagyon természetes, hogy támogatni akarjuk azokat, akiket szeretünk, fontos, hogy meghúzzuk a határt a saját és az ő szükségleteik között.

Egy másnak élt élet nem sokat fog segíteni abban, hogy kiteljesedj. Sokkal könnyebben tudsz majd támogatást nyújtani, ha a saját jólétedet helyezed előtérbe.

Ha nehezen ismeri fel saját szükségleteit, vagy nehezen kér és fogad el támogatást másoktól, egy terapeuta együttérző útmutatást és támogatást nyújthat.