- Kapcsolatok és függőség
- Valódi?
- Miért érezhetjük a kapcsolatokat “függőséget”?
- Hogyan lehet megtörni a függőséget valakitől
- Összefoglaló
Ha nehezére esik befejezni a kapcsolatokat, segíthet a kiváltó okok kezelése, valamint annak megértése, hogy mi a függőség.
Lehet, hogy tudja, hogy egy kapcsolat nem támogatja a fizikai és érzelmi egészségét, de képtelennek érzi magát, hogy kilépjen belőle. Vagy úgy érzi, hogy nem tud nem gondolni a partnerére és az ő igényeire, és emiatt a saját igényeit háttérbe szorítja.
Lehet, hogy azt hiszed, hogy függője vagy annak a személynek.
Amit érzel, az valóságos, és van rá magyarázat. De a függőség helyett egyes kutatók inkább érzelmi függőségnek nevezik ezt a tapasztalatot.
A kötődési minták és az alapvető hiedelmek is szerepet játszhatnak. Az érzései kiváltó okainak kezelése segíthet abban, hogy boldogabb és teljesebb kapcsolatokat tartson fenn.
Hogyan kapcsolódnak össze a kapcsolatok és a függőség
A szerelemfüggőség vagy az emberektől való függőség nem hivatalos mentális diagnózis.
A “függőség” kifejezést már nem használják általánosságban. Ehelyett az orvosi szakértők a szerhasználati zavarról beszélnek.
De az emberek és a kapcsolatok nem anyagok, és nem ugyanúgy hatnak rád.
Bár nem mindenki ért egyet ezzel, egyes kutatók szerint a kapcsolatok technikai értelemben függőséget okozhatnak, ha valaki bizonyos mentális egészségügyi kihívásokkal él.
A kábítószer-használati rendellenességgel élők tüneteihez hasonló tüneteket tapasztalhat.
Például:
- erős sóvárgás
- jelentős hangulatváltozások, beleértve a félelem vagy szorongás érzését is
- más kötelezettségek és kapcsolatok elhanyagolása
- hogy az életed e körül a személy körül forog
- a kapcsolatban maradni, még akkor is, ha negatív következményeket tapasztal
- az elvonási tünetek, amikor az adott személytől távol van
De bár az érzelmi függőség olyan viselkedésformákhoz vezethet, amelyek a szerhasználati zavar tüneteit tükrözhetik, ez nem ugyanaz, mint a függőség. Az okok és a folyamatok eltérőek.
A függőség egy személytől valódi?
Nem lehet függővé válni egy olyan személytől.
A Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, 5. kiadás (DSM-5) nem ismer el semmilyen nem anyagfüggő viselkedést, mivel erre csak korlátozottan vagy egyáltalán nincs bizonyíték. Ez magában foglalja a párkapcsolati és szexfüggőséget is.
A kutatók azért is tesznek különbséget az anyagfüggőség és a párkapcsolati “függőség” között, mert a szerelem, ellentétben a szerhasználattal, a legtöbb ember számára kívánatos élmény.
Mégis, egy 2016-os kutatás azt sugallja, hogy mivel a romantika az agy jutalomközpontjait az anyagokhoz hasonlóan stimulálja, bizonyos mintákhoz vezethet, amelyek utánozzák azt, amit egyesek függőségnek - vagy pontosabban kényszeres viselkedésnek - neveznek.
Vannak, akik erotomániának nevezett betegséggel is élnek.
Az erotománia egyfajta téveszme, amely elhiteti Önnel, hogy valaki szerelmes Önbe, még akkor is, ha nincs bizonyíték, amely ezt a hitet alátámasztaná. Leggyakrabban ez a másik személy egy híresség vagy valaki, akit csodálsz.
Az Ön számára javasolt: Ön társfüggő? A társfüggőség 13 legfontosabb jele
Mi okozza azt, hogy függőnek érzed magad egy személytől?
Nem létezik olyan, hogy függőség egy személytől, de úgy érezheted, hogy.
Ha úgy érzi, hogy nehéz elengedni valakit, még akkor is, ha tudja, hogy ez a legjobb, akkor a függőségen kívül néhány más tényező is szerepet játszhat.
Rögzítési stílus
A kötődéselmélet szerint a kötődési stílusunk - vagy ahogyan kötődünk másokhoz - a legkorábbi kapcsolataink során alakul ki, például a szüleinkkel vagy az elsődleges gondozóval.
Míg a biztonságos kötődési stílus inkább a kiegyensúlyozott kapcsolatokat támogatja, a bizonytalan kötődési stílus több stresszt okozhat.
A 2019-es kutatás szerint a bizonytalan kötődési stílusok - különösen a szorongó és az elkerülő típusok - kevesebb elégedettséggel járnak a kapcsolatokban.
Más 2015-ös kutatások a szorongó kötődést a romantikus kapcsolatokban való bizalom alacsonyabb szintjével hozzák összefüggésbe.
A kötődési stílusod megértése segíthet azonosítani, hogyan várod el egy kapcsolattól, hogy kielégítse az igényeidet.
Ha például szorongó kötődési stílusod van, úgy érezheted, hogy nem számíthatsz arra, hogy a partnered következetesen kielégíti az igényeidet, ami az elhagyatottságtól való félelemhez vezethet.
Félelem az elhagyástól
Az elhagyatottságtól való félelem miatt úgy érezhetjük, hogy bármilyen kapcsolat jobb, mint egyedül lenni. És ha így érzel, nehezebb lehet megszakítani egy kapcsolatot, még akkor is, ha tudod, hogy az nem a megfelelő választás az Ön számára.
Bár a szakértők úgy vélik, hogy a szorongó kötődés jelentős szerepet játszik az elhagyási szorongásban, a történet mögött több is állhat.
Attól is félhetsz, hogy elhagynak, ha:
- személyiségzavarral élsz
- a múltban elhagyott a szülőd vagy a partnered
- traumával küzdesz vagy poszttraumás stressz zavarral (PTSD) élsz együtt
Társfüggőség
Néhányan úgy találják, hogy a társfüggőségi tüneteiknek a függőség szemüvegén keresztül való szemlélése hasznos, amikor másokkal kommunikálják tapasztalataikat, még akkor is, ha a szakértők nem ismerik el a kifejezést hivatalos állapotként.
A kapcsolatokban a társfüggőség a következőkkel függ össze:
- nehézségek a hitelességgel
- tisztázatlan önismeret
- emberbarát viselkedés
A 2018-as kutatás szerint a társfüggőség korai gyermekkori tapasztalatokból eredhet.
Az egyik elmélet szerint a merev és nem támogató családi környezet társfüggőséghez vezet, amikor az ember úgy érzi, hogy a szülő elvárásainak való megfelelés az egyetlen módja annak, hogy elfogadják őt.
Ezek az érzések átragadhatnak a felnőttkori kapcsolatokra, ami megnehezíti az önérzet és az igények fenntartását.
Mentális egészségi állapotok
Egy 2015-ös kutatás szerint az, amit egy személy függőségének érezhetünk, jobban magyarázható olyan mentális egészségügyi állapotokkal, mint például:
- Személyiségzavarok. A borderline személyiségzavar, a dependens személyiségzavar és a hisztrionikus személyiségzavar szorongó kötődési stílushoz és az elutasítás iránti érzékenységhez kapcsolódik.
- Szorongásos zavarok. Ha szorongásos zavarral élsz, az kiegyensúlyozatlan érzelmi függőséget okozhat egy kapcsolatban. Például a szeparációs szorongás intenzív stresszt okozhat a gondolatra, hogy külön kell lenni a szeretett személytől.
- Bipoláris zavar. A 2019-es kutatás arról számol be, hogy az intenzív romantikus kötődés a hipomániához hasonló tüneteket okoz, hasonlóan a bipoláris II-es zavarban szenvedők tapasztalataihoz, ami arra utal, hogy ezek a kapcsolatok és a bipoláris zavar ugyanazokat az agyi régiókat aktiválhatják.
Megszállott szeretet vs. kényszerbetegség
Néha az emberek a szerelmet “rögeszmésnek” nevezik, ami könnyen összetéveszthető a kényszerbetegséggel (OCD).
Bár az érzelmi függőség okozhat tolakodó gondolatokat a másik személyről, ez nem ugyanaz, mint a kényszerbetegség, egy hivatalos mentális egészségügyi állapot.
A kényszerbetegségben a rögeszmék olyan szorongató gondolatok, amelyeket nem tudsz kontrollálni, és amelyek szégyenérzetet okozhatnak. Gyakran kényszeres viselkedésre is késztetnek, hogy enyhítsék az általuk okozott stresszt.
Hogyan szakítsunk egy “függőséget okozó” kapcsolatból?
Ha hajlamos vagy túlzottan függővé válni az emberektől vagy kapcsolatoktól, a szakításuk kihívásnak tűnhet. Természetes, hogy így érzel.
Még ha ez a megküzdési mechanizmus nem is támogatta a jólétedet, annak elvesztése érzelmi áldozatot követelhet.
Ezért olyan gyakori, hogy bizonyos kapcsolatokba akkor is újra belemész, ha már megígérted magadnak, hogy soha többé nem mész vissza.
A nehéz érzelmek kezelésének új módjainak megtanulása segíthet abban, hogy végleg távol maradj a régi kapcsolati mintáktól.
Próbáljon meg jegyzeteket (vagy naplót) vezetni
A naplózásnak számos előnye lehet, ha ki akarsz szakadni egy mérgező kapcsolatból, többek között a következőkkel:
- írásos emlékeztetőül szolgál, hogy miért hagyod el a kapcsolatot, amikor úgy érzed, hogy meggondolnád magad.
- segít újra kapcsolatba lépni önmagaddal, és tisztább képet alkotni saját céljaidról és álmaidról.
- lehetővé teszi a nehéz érzelmek azonosítását és feldolgozását.
Fontold meg a hobbihoz vagy célhoz való visszatérést
A minden energiádat és figyelmedet felemésztő kapcsolatok miatt úgy érezheted, hogy már nem ismered az igazi “énedet”.
Ha úgy érzed, hogy elszakadtál önmagadtól, az első lépés az lehet, hogy feltárd a lehetséges érdeklődési területeket, vagy megkérdezed, milyen célok motiválnak téged. Ha megtaláltad a lehetséges választ, fontold meg, hogy minden nap időt szánsz arra, hogy felfedezd ezt a hobbit vagy dolgozz az adott cél érdekében.
A szomatikus gyakorlatok gyakorlása segíthet
A partnertől vagy a kapcsolattól való túlzott függés maladaptív vagy nem produktív stratégia lehet a nehéz érzelmekkel való megbirkózásra.
A szomatikus terápia, amely segít ráhangolódni a stresszre adott saját fizikai és érzelmi reakciókra, segíthet az önismeret helyreállításában és az érzelemszabályozási készségek fejlesztésében - derül ki egy 2018-as kutatásból.
Bár a szomatikus terápia gyakran képzett terapeuta támogatásával működik a legjobban, ezt a négy gyakorlatot otthon is kipróbálhatod.
Próbáld ki a belső gyermeki munkát
A belső gyermeked elismerése és a vele való újbóli kapcsolatfelvétel segíthet leküzdeni az érzelmi függőséget a kapcsolatokban, különösen, ha a múltbeli trauma alakította ki azt, ahogyan a kapcsolatokhoz viszonyulsz.
A belső gyermeki munka a következőkre összpontosít:
- gyermekkori traumák és komplex PTSD gyógyítása
- a szégyenérzet kezelése és csökkentése
- az önsajnálat fejlesztése
Egy trauma-informált terapeuta végigvezethet a belső gyermeki munka folyamatán, de néhány aspektusát saját magad is gyakorolhatod.
Fontold meg a támogató csoportot
Néhányan arról számolnak be, hogy a szerelemfüggőség fogalmával azonosulókkal való beszélgetés jelentős része az érzelmi függőségből való gyógyulásnak.
Ha szívesen csatlakoznál egy támogató csoporthoz, talán találhatsz helyi csoportot a közösségedben.
A terápia segíthet
A 2019-es kutatások szerint a terápia bizonyos formái lehetővé tehetik, hogy megkérdőjelezd a jelenlegi kapcsolati mintáidat azáltal, hogy segítenek abban, hogy:
- szembenézz a kognitív torzulásokkal
- javítsd a kommunikációt önmagaddal
- különítsd el a fantáziát és a valóságot a kapcsolatokban
- biztonságos kötődési stílust alakíts ki
A terápia ezen formái közé tartozik a kognitív viselkedésterápia (CBT) és a pszichodinamikus terápia.
A terapeutával való munka abban is segíthet, hogy újra kapcsolatba kerülj önmagaddal, ha úgy érzed, hogy nincs kapcsolatban saját igényeiddel és szükségleteiddel.
Az Ön számára javasolt: Maszturbációs függőség: Jelek és kezelési lehetőségek
Ismételjük meg
Bár a személytől való függőség nem hivatalos orvosi diagnózis, lehetséges, hogy érzelmi függőségi mintába kerülj valakitől.
Ebből a kapcsolati mintából való kitörés nehéz lehet, és gyakran azt jelenti, hogy a gyökeréig kell eljutni annak, ami az érzelmi függőséget okozza. Az érzelemszabályozási stratégiák, a türelem és az együttérzés segíthetnek ebben a folyamatban.
